Sparka Boll & Spela Bengtpress

[azeriath]

Ursprungligen postat av daloatf

Ajajajaj, ska du syssla med gay4pay på heltid nu?

Bra pass för övrigt!

*fniss*

[Jeml]

Grymt bra reppat på 100kg!

Trist att du inte kommer hänga här så mkt.

Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk 2

[Måsse]

Farewell gym brother

[al3ks]

Trist Ziz! Men IRL går först.


Sent from my iPhone using Tapatalk

[Zizou]

Ursprungligen postat av daloatf

Ajajajaj, ska du syssla med gay4pay på heltid nu?

Bra pass för övrigt!

Guilty!

Tackar mannen!

Ursprungligen postat av al3ks

Trist Ziz! Men IRL går först.


Sent from my iPhone using Tapatalk

So it does! Kommer ju dock fortsätta kötta på

Tack allihop för dom varma orden! Hoppas även att ni fortsätter kötta på, så man får se riktigt grymma utvecklingar i framtiden!

5/3/1 Bänk + Överkropp

Bänkpress - 5/3/1

1x3 55
1x3 65
1x5 72.5 - Kände mig fortfarande sliten från helgen och måndagen, så avbröt här.

Chins

1x8 KV+10 kg
1x8 KV+10 kg [Set RPB +2]
1x8 KV+10 kg [Set RPB +2]
1x10 KV - Bakom nacken [PB +1]

Lutande Hantelpress

1x8 30 [Rep PB +1]
1x7 30
1x8 25
1x8 25

Hantelrodd

1x8 32.5
1x7 32.5
1x10 27.5

Dips

1x5 KV+20
1x5 KV+20

Stångcurl

1x2 45
1x5 40
1x4 40
1x10 30

Triceps Push down

1x10 27.5 [Rep PB +3]
1x7 30 [PB +2.5 kg]
1x6 30

Omvänd stångcurl superset Sidolyft - TuT

1x4 30
1x6 25
1x6 25

1x8 7 kg
1x8 7 kg
1x10 5 kg

Samt stretch för fotled, ljumskar etc.

Saknade verkligen kraft i pressövningarna (Speciellt dips där t.o.m första repet kändes jävligt tungt). Hoppas att det ordnar sig till nästa pass. Vikten fortfarande -1 kg sen helgen, så det kan ju vara en anledning.
Chinsen gick riktigt bra idag. Kul med 3x8 på +10 kg. Ökar till nästa pass.

[azeriath]

Bra jobbat min vän, chinsen ser ju jävligt fina ut måste jag säga!

[mYrN]

Mycket fina pass kompis, och hoppas allt går bra för dig så du kan komma tillbaka hit Hur mår ljumskarna förresten?

[Zizou]

Ursprungligen postat av azeriath

Bra jobbat min vän, chinsen ser ju jävligt fina ut måste jag säga!

Tackar min vän! Ja chinsen fortsätter gå framåt i bra takt, det gillar jag! Älskar den övningen

Ursprungligen postat av mYrN

Mycket fina pass kompis, och hoppas allt går bra för dig så du kan komma tillbaka hit Hur mår ljumskarna förresten?

Tack kompis, det värmer! Jo ljumsken känns riktigt bra nu, ska testa ordentliga sumo mark imorgon för första gången på 6-7 veckor, så det ska bli spännande!

Blev löpning idag. Blev ~4,5 km istället för intervaller idag.

Tiden blev 4:40/km, vilket var en kapning med 8 sekunder per kilometer från förra gången, så det får ses som positivt. Hoppas ligga under 4:40 nästa pass iallafall. Målet lär väl vara att hamna på ~4:20/km till sommaren iallafall, gärna lägre såklart

[azeriath]

Ursprungligen postat av Zizou

Tackar min vän! Ja chinsen fortsätter gå framåt i bra takt, det gillar jag! Älskar den övningen



Tack kompis, det värmer! Jo ljumsken känns riktigt bra nu, ska testa ordentliga sumo mark imorgon för första gången på 6-7 veckor, så det ska bli spännande!

Blev löpning idag. Blev ~4,5 km istället för intervaller idag.

Tiden blev 4:40/km, vilket var en kapning med 8 sekunder per kilometer från förra gången, så det får ses som positivt. Hoppas ligga under 4:40 nästa pass iallafall. Målet lär väl vara att hamna på ~4:20/km till sommaren iallafall, gärna lägre såklart

Skööönt med lite löpning och det är ju klart att du fixar 4.20?

[Jeml]

Testade dina pannkakor igår

Bytte ut 100g mjöl mot 1dl kasein och 1msk pofiber. Blev jäkligt najs o mättande

Inget saffran dock då hade dom nog blivit ännu bättre

Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk 2

[Zizou]

Ursprungligen postat av azeriath

Skööönt med lite löpning och det är ju klart att du fixar 4.20?

Riktigt skönt! Hehe vi får hoppas det iallafall!

Ursprungligen postat av Jeml

Testade dina pannkakor igår

Bytte ut 100g mjöl mot 1dl kasein och 1msk pofiber. Blev jäkligt najs o mättande

Inget saffran dock då hade dom nog blivit ännu bättre

Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk 2

Härligt, kul att du gillade dom! Det blir ganska mycket smet iallafall, så man får ju ut ett par stycken!

Underkropp

Semi Sumomark - 2 min vila

1x10 60
1x8 80
1x2 100
1x2 120
1x2 130
1x2 135
1x2 140@9

Anderson Squat

1x5 85 [Rep PB +2]
1x5 85
1x6 85 [Rep PB +1]
1x3 90 [PB +5 kg]
1x12 75
1x12 75 [Rep PB +6]

Sittande Lårcurl superset Kronlyft

1x10 40
1x8 40
1x12 35

1x7 120 [Rep PB +4]
1x12 110 [Rep PB +2]

1x11 40 @ Benspark ett ben [Rep PB +1]

Hängande Benlyft - 90s vila

1x8 raka ben + 4 böjda ben
1x6+6
1x12 böjda ben

Crunches

1x10 +12 kg [PB +2 kg]
1x10 +12 kg -> drop 1x15 KV

Skönt, intensivt pass. Tvungen att hålla vilan nere kring 2 minuter för att hinna, dags o jobba strax.
Jävligt skönt att kunna köra marklyft ordentligt igen! Hoppas snart vara uppe på samma styrka som tidigare.
Annars ett riktigt skönt pass.
Sket i att köra benpress och körde bara anderson squat denna gång, mest pga tiden.

[azeriath]

Pbn ööööverallt!

[Zizou]

Ursprungligen postat av azeriath

Pbn ööööverallt!

Hehe ibland ibland!

Militärpress + Överkropp

Militärpress

1x5 37.5
1x5 42.5
1x5 50..

Chins - 90s vila

1x13 KV - Bakom nacken [PB +3 reps]
1x8 KV - Bakom nacken
1x8 KV - Vanliga
1x7 KV - Vanliga

Bänkpress

5x10 - inga tyngre vikter.

Hantelrodd

1x10 30
1x10 30
1x9 30

2 set Dips

4 set stångcurl

3 set liggande tricepsextension

3 set sidolyft + 3 set shrugs

Samt stretching

Militärpressen gick bajs. Hade hoppats på 6 reps iallafall, som senast på 50 kg.
Chinsen gick bra iallafall. Bänkpressen var inget speciellt. Dipsen gick tungt, kanske inte så smart att köra dom efter militär+bänk etc.

[Zizou]

Löpning idag igen.
4,5 km med hastighet på 4:37/km. Förbättring med 3 sekunder per kilometer från förra passet.
Trodde dock det gick långsammare, då jag har en fruktansvärd träningsvärk i ländryggen, vilket inte är så skönt att springa med. Nöjd med passet iallafall.

[azeriath]

Fan va gött, grattis