Sparka Boll & Spela Bengtpress

[azeriath]

Haha klockrent! Bajsa i mörker. Bästa tiden att filosofera ordentligt! ; P

[al3ks]

Bra löpt din kenyan!

[Zizou]

Ursprungligen postat av Jeml

Haha kul att man kan bli så jävla skitnödig när man ska löpa

Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk 2

Haha, kul vettefan alltså! hade jag sprungit en meter till så hade jag nog skitit på mig!

Ursprungligen postat av azeriath

Haha klockrent! Bajsa i mörker. Bästa tiden att filosofera ordentligt! ; P

Haha eller hur! Blev många goda tankar under den pausen!

Ursprungligen postat av al3ks

Bra löpt din kenyan!

Tackar al3ks!

Dock obehagligt att löpa i underställ, känns så jävla osmidigt att röra sig i det. Men man blir fort van det igen.
Tiderna är inte så bra än, men dom ska bli betydligt bättre!

Middagen blev saffransplättar/pannkakor igen, dock med ett helt annat recept idag (vetemjöl, äggvita, lättmjölk, sötningsmedel, salt och saffransarom). Ville minimera fettet denna måltiden, så det användes bara äggvita istället för vanliga ägg. Dom blev dock ändå riktigt goda måste jag säga.

Pannkakorna i sig;
~1060 kcal
~53g protein
~195 kolhydrater
~5g fett

Sen blev det lite blåbärskvarg till det (100g kvarg + 30g vassle blåbärsmak).
Så det blev väl ytterligare +37g protein till det där.
Blev en ordentlig hög med plättar/pannkakor, så dom var relativt mättande.

[Mouline]

Hur mycket av allt? Ser ju awesome ut o massivt

[Zizou]

Ursprungligen postat av Mouline

Hur mycket av allt? Ser ju awesome ut o massivt

Dessa var 250g vetemjöl, 200g äggvita, 200g mjölk + ~1 dl vatten.
2 korkar saffransarom.
Sedan lite salt och ganska mycket sötningsmedel (kör bara på känn, tills smeten smakar ok ).
Dom blir ju lite matigare med så mycket mjöl iallafall!

[Mouline]

Saffransaromet kostade ju 27kr.. drog mig tillbaka.. köper riktigt saffran imorgon på småpåse

[Zizou]

Ursprungligen postat av Mouline

Saffransaromet kostade ju 27kr.. drog mig tillbaka.. köper riktigt saffran imorgon på småpåse

Yes, men det går åt betydligt mindre av det än av äkta saffran. Räcker väldigt länge.
Har använt min 4 gånger hittills, har kvar minst halva burken så

[Jeml]

Ursprungligen postat av Zizou

Dessa var 250g vetemjöl, 200g äggvita, 200g mjölk + ~1 dl vatten.
2 korkar saffransarom.
Sedan lite salt och ganska mycket sötningsmedel (kör bara på känn, tills smeten smakar ok ).
Dom blir ju lite matigare med så mycket mjöl iallafall!

Pannkakorna såg jävla nice ut! Inget bakpulver i? Såg lite tjocka ut. Ska nog prova älskar pannkakor

Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk 2

[Zizou]

Ursprungligen postat av Jeml

Pannkakorna såg jävla nice ut! Inget bakpulver i? Såg lite tjocka ut. Ska nog prova älskar pannkakor

Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk 2

Jo fan, hade i 2 tsk bakpulver. Men det hjälpte inte så mycket tyckte jag Ja pannkakor är tamejfan himlen!!

Kort intensivt Underkroppspass idag! Ska strax fara och jobba. Blev kort vila och hårdkörning.

Marklyft - Teknikträning. Äntligen kunde jag köra sumo igen, så det blev ett par lätta set på 120 där. Nästa vecka kör vi hårt igen! Äntligen!

Benpress - Maxdjup

1x10 140 [Rep PB +5]
1x10 140
1x10 140

Anderson Squat - Precis under parallellt.

1x4 80 [PB +5 kg]
1x3 80
1x5 80 [Rep PB +1]

Sittande lårcurl

1x7 40
1x12 35
1x12 35

Kronlyft - Första gången jag kör. Riktigt skön övning ju! Supersetades med 3 set crunches.

Stege 5or upp till 120.
1x2 130
1x10 110

3 set Hängande benlyft
3 set crunches som jag supersetade med kronlyften alltså.

Om passet: Helt okej! Med tanke på att jag löpte för 14 timmar sen ungefär så är jag skitnöjd med benövningarna. Jävligt skönt att kunna köra sumo igen. Kommer köra Sumo + Kronlyft nästa vecka.
Intentionerna var att köra 3x3 på 80 i anderson squaten, men första och tredje set kändes relativt lätta, så jag körde på lite extra. Andra setet blev jag framtung på 3e repetitionen så där avbröt jag.
Siktar på 3x5 nästa pass!
Nu blir det käka lite gröt sedan fara o jobba.

Efter jobbet bestämmer även jag + brodern vilka 6 övningar vi ska tävla i blir spännande att se vilka han har valt. Vi kommer även gå igenom vilket utförande som gäller i övningarna.

[Zizou]

Sådär, nu har jag och brorsan bestämt övningar samt gått igenom vilket utförande som gäller etc.
Mina övningar: Dips, Militärpress, Chins bakom nacke.
Hans: Böj, Stångcurl och Push down.

Dips: F5 djupa. Inga konstigheter 90 grader räknas inte.

Stångcurl: 3 RM. Vem som klarar att lyfta mest vikt i 3 reps.

Militärpress: 1 RM. Helt enkelt vem som lyfter mest. Ingen fart från benen, start från bröstkorgen.

Böj: 3 RM igen. Vem som lyfter mest vikt i 3 reps. Tyvärr, för mig, så räcker det att gå parallellt (eftersom brorsan är så stel och dåligt knä), så där har han en stor fördel som alltid har tränat i det läget. Kommer dock fortsätta köra fullt djup själv, så får vi se hur det går!

Chins: Vem som klarar mest rep bakom nacken. Inga konstigheter.

Push down: 1 RM. Manlighetstest. Mest vikt, 1 repetition.

Blir intressant. Känner att jag ligger före i dips + chins iallafall. Militärpressen tror jag ha ett litet övertag i.
Böj ger jag han en stor fördel, som jag skrev ovan. Stångcurl leder han nog också just nu känns det som.
Push downen blir annorlunda. nu måste jag ju börja köra den varje pass extremt konstigt med 1 RM i den övningen, men det får gillas!

[daloatf]

Ni kan ju köra sittande militärpress så fuskas det mindre

Skickat från min HTC Sensation via Tapatalk 2

[Zizou]

Ursprungligen postat av daloatf

Ni kan ju köra sittande militärpress så fuskas det mindre

Skickat från min HTC Sensation via Tapatalk 2

Nä får bli stående, han har bara kört sittande hittills så har nog en fördel!

Fyfan, magsjuk. Trodde helt ärligt jag skulle dö inatt. Spydde, bajsa, hela kroppen krampande och frös i säkert 2 timmar. Värre träningsvärk idag än nånsin typ, pga allt krampande..
Enda positiva är väl att man får vara hemma från jobbet...
Så träningen idag skippas. Tar nya tag på måndag alt onsdag.

[azeriath]

Fy fan... Krya på dig!

[Niwah]

Magsjuka = ofrivillig deff!

Skämt åsido, lät förjävla jobbigt. Krya på dig

[daloatf]

Sprutbajs är det nya LCHF