Sparka Boll & Spela Bengtpress

[Zizou]

Ursprungligen postat av Jeml

exakt hur kommer schemat se ut?

Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk 2

Kommer bli enligt följande;

Rygg/Biceps

4 set chins , 5-6 reps
4 set stångrodd/Hantelrodd, 8-10 reps.
3 set stångcurl 6-8 reps
3 set sittande hantelcurl 10-12 reps.
3 set omvända flyes för axlar 10-12 reps.
3 set omvända stångcurls för underarmar + eventuell barhold.

Bröst/Axlar/Triceps

4 set bänkpress, 5-6 reps
3 set militärpress, 5-6 reps.
3-4 set lutande hantelpress, 8-10 reps.
3 set liggande tricepsextension, 6-8 reps
3 set pushdown, 10-12 reps.
3 set sidolyft 8-10 reps.

Underkropp

4 set Knäböj, 5-6 reps.
Marklyft varannat pass
4 set benspark, 8-10 reps.
4 set sittande lårcurl
5-6 set för magen (dragonflags + benlyft t.ex)
Stående vadpress när jag känner för det

Vila

Repeat.

Progressionen har jag helt klar hur den ska se ut i mitt huvud, samt hur jag kommer köra olika reps-intervaller (kommer inte alltid köra 5-6 i basövningarna t.ex).

[Jeml]

Ursprungligen postat av Zizou

Kommer bli enligt följande;

Rygg/Biceps

4 set chins , 5-6 reps
4 set stångrodd/Hantelrodd, 8-10 reps.
3 set stångcurl 6-8 reps
3 set sittande hantelcurl 10-12 reps.
3 set omvända flyes för axlar 10-12 reps.
3 set omvända stångcurls för underarmar + eventuell barhold.

Bröst/Axlar/Triceps

4 set bänkpress, 5-6 reps
3 set militärpress, 5-6 reps.
3-4 set lutande hantelpress, 8-10 reps.
3 set liggande tricepsextension, 6-8 reps
3 set pushdown, 10-12 reps.
3 set sidolyft 8-10 reps.

Underkropp

4 set Knäböj, 5-6 reps.
Marklyft varannat pass
4 set benspark, 8-10 reps.
4 set sittande lårcurl
5-6 set för magen (dragonflags + benlyft t.ex)
Stående vadpress när jag känner för det

Vila

Repeat.

Progressionen har jag helt klar hur den ska se ut i mitt huvud, samt hur jag kommer köra olika reps-intervaller (kommer inte alltid köra 5-6 i basövningarna t.ex).

okej, ser bra ut kör du tajmad vila oxå?

Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk 2

[Zizou]

Ursprungligen postat av Jeml

okej, ser bra ut kör du tajmad vila oxå?

Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk 2

Jo lär nog bli så på ett ungefär

[Ekkan]

Tjenare Öhman! Kul att hitta till din journal, och extra kul att se dig kötta på som fan! du har definitivt en ny följare.

[Zizou]

Ursprungligen postat av Ekkan

Tjenare Öhman! Kul att hitta till din journal, och extra kul att se dig kötta på som fan! du har definitivt en ny följare.

Jamen goddag Erik! Kul att se dig! Hehe, man får ju göra sitt bästa! Extra skönt nu när det är break i fotbollen så man kan bygga på sig lite extra.
Det låter kul! Kommer självklart att följa din journal också

[Zizou]

Sådär, då har man kört igenom benen lite lättare också + teknikträning i marklyft och mage. 3 "skitpass" på 3 dagar efter sjukdomen, så nu tar vi igen det nästa vecka då kroppen är igång igen

[azeriath]

Ser fram emot röd text
Blir en pw på en halvmil med barnvagnen för min del

[Zizou]

Ursprungligen postat av azeriath

Ser fram emot röd text
Blir en pw på en halvmil med barnvagnen för min del

Jag LOVAR minst någon röd text på tisdag, då är det dags igen förhoppningsvis i böj och utfall!

Åh det låter härligt! Ska också ta en promenad ikväll, om vädret tillåter. Antar att ni har bättre väder än här? (Spöregn)

[Nano-Sekund]

DET ser vi fram emot Öhman.JR !! Glöm inte att testa 500m rodd också

Keep Up !!

[Zizou]

Ursprungligen postat av Nano-Sekund

DET ser vi fram emot Öhman.JR !! Glöm inte att testa 500m rodd också

Keep Up !!

Det ska jag göra mr. Ola! Aldrig använt en roddmaskin tidigare, så det ska bli spännande.Testar det på Onsdag när jag kör rygg, sist på passet. Kan bli en bra avslutning på det passet Återkommer med resultat!

[Pinoy]

Ser ut som ett bra schema ziz! Som azeriath ser även jag fram emot massvis med röd text!

[Måsse]

lycka till med böjarna!!

[Zizou]

Tack grabbar! Kommentarerna peppar mig!

Laddat med lite pizza inför ett ryggpass imorgon. Hoppas kunna dra fram några PBn i rodden och stångcurl kanske.

Kommer förövrigt ha en tävling mot min storebror till sommaren. Kommer köra lite olika tävlingar, bland annat 3 km (cooper-test), 6 olika styrkeövningar (vi väljer 3 stycken var) samt en basketmatch.
Nu har man verkligen något att sikta mot! Nu måste jag bara bestämma vilka 3 övningar jag ska välja, samt vilket utförande! (uthållighet, maxstyrka, regler) Tips?

[Likeapeanut]

Jäklar vad nice med pizza-ladd!! Du får fan leverera röda stats imorgon!! Låter riktigt kul att möta brorsan i diverse utmaningar, visa vem som bestäm!!

[Jeml]

Ursprungligen postat av Likeapeanut

Jäklar vad nice med pizza-ladd!! Du får fan leverera röda stats imorgon!! Låter riktigt kul att möta brorsan i diverse utmaningar, visa vem som bestäm!!

Det är ju alltid rött här inne, fatta hur det kommer se ut efter pizzA loading!