Sparka Boll & Spela Bengtpress - Sidan 42 - Kolozzeum Forum

Zizou · 2012-09-19, 11:30

Citat:

Ursprungligen postat av azeriath

Ja, jag är alltid snäppet vassare

j/k

Det vet du!

Citat:

Ursprungligen postat av Likeapeanut

Grattis till alla PB'n ZIZ! Vad ligger kroppsvikten på dude?!

Tusen tack nöten!
Imorse låg kroppsvikten på 70,4. 4e veckan utan kreatin, så nästa vecka påbörjas en ny kreatinkur!

Siktar på allt från 73-76 kg till jul/nyår!

Zizou · 2012-09-20, 07:18

Bröst+Lite annat idag.

Bänkpress - MM2k Pass 4

2x5 62.5
2x3 70
1x1 77.5

Hantelpress

1x8 27.5
1x8 27.5 [Rep PB +1]
1x8 27.5 [Rep PB +2]
1x5 30

4 set lutande hantelpress + 2 set cable flyes. Hög reps.

Tåhävning smith, explosiva

1x20 20 -> 1x12 60 -> 1x12 80 -> 1x12 100 -> 1x10 120.

Hängande Benlyft

1x12
1x12
1x12 [Rep PB +2]

+ 3 set crunches i någon slags ställning med 5 kilos-vikt.

Omvänd Stångcurl

1x8 20
1x8 20 [Rep PB +2]
1x8 20 [Rep PB +2]

Barhold

1x30s 80 kg
1x30s 80 kg [Set PB]
1x30s 80 kg [Set PB]

Testade köra lite smalare i bänkpressen idag. Helvete vad mycket tyngre det gick

Hantelpressen gick bra, men var helt slut i triceps efter bänken idag, hade nog gått ännu lättare annars. Sedan fick det bli lite olika vikter på lutande och flyes, bara för att pumpa ut musklerna. Resten gick bra också, barholden var lätt, så vi ökar +5 kg nästa pass. Även omvända stångcurlen gick lätt, ökar 2.5 kg nästa gång.

azeriath · 2012-09-20, 10:48

Fan vad jag längtar tills min kropp orkar göra vissa övningar som chins, dips och hängande benlyft säger jag, just nu orkar jag ju fan inte ens hänga :P

Ser ut som ett förbannat skönt pass dock!
Och grattis till PBn igen

Zizou · 2012-09-20, 15:45

Citat:

Ursprungligen postat av azeriath

Fan vad jag längtar tills min kropp orkar göra vissa övningar som chins, dips och hängande benlyft säger jag, just nu orkar jag ju fan inte ens hänga :P

Ser ut som ett förbannat skönt pass dock!
Och grattis till PBn igen

Det är bara träna på och kämpa, så ska du själv se att du snart klarar dom inom en snar framtid!

Det var helt okej faktiskt! Längtar till nästa bröstpass, då är det failuretest på 70 i bänken

hoppas på 7+ reps iallafall.

Jeml · 2012-09-20, 15:48

Citat:

Ursprungligen postat av Zizou

Det är bara träna på och kämpa, så ska du själv se att du snart klarar dom inom en snar framtid!

Det var helt okej faktiskt! Längtar till nästa bröstpass, då är det failuretest på 70 i bänken

hoppas på 7+ reps iallafall.

7+på 70kg kirrar du lätt

Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk 2

azeriath · 2012-09-20, 19:03

Ja vafan det är väl inga problem för dig heller! Fokus, fokus, fokus och LYFT!

Zizou · 2012-09-21, 09:30

Citat:

Ursprungligen postat av Jeml

7+på 70kg kirrar du lätt

Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk 2

Citat:

Ursprungligen postat av azeriath

Ja vafan det är väl inga problem för dig heller! Fokus, fokus, fokus och LYFT!

Hehe tack grabbs, det hoppas jag också!

mitt pb ligger på 8 reps på 70 (på 5 kilo mer i KV), så nära det vill jag då hamna!

Kommer dock att bli 1 dags kortare vila inför kommande armpass, ryggpass och bröstpass, eftersom jag vill byta träningsdagar, så alla förskjuts 1 dag tidigare. Då får jag träna Lördag+Söndag och Tisdag+Onsdag istället för Söndag+Måndag och Onsdag+Torsdag.
Älskar att träna helger, lite folk (ofta ensam) och man känner sig nöjd resten av dagen

azeriath · 2012-09-21, 09:43

Helger ska aldrig underskattas träningsmässigt!

Likeapeanut · 2012-09-21, 11:12

Citat:

Ursprungligen postat av azeriath

Helger ska aldrig underskattas träningsmässigt!

Väldigt sant, kan dock gå åt det helt andra hållet ..krogen

azeriath · 2012-09-21, 15:09

Haha där var längesen jag var sedan frugan och dottern kom in i bilden :P

Zizou · 2012-09-21, 17:32

Citat:

Ursprungligen postat av azeriath

Helger ska aldrig underskattas träningsmässigt!

Men precis!

Imorgon blir det basket 7x5 minuter mot brorsan, sedan på eftermiddagen ett köttigt ryggpass.

Citat:

Ursprungligen postat av Likeapeanut

Väldigt sant, kan dock gå åt det helt andra hållet ..krogen

Hehe jo, lite det i åtanke också

nu kör jag ju ben på lördag istället för söndag, då behöver jag ju aldrig köra ett benpass bakis iallafall! Nu blir det axlar/armar på söndagar, det känns som ett pass man kan köra lite bakis då och då

Zizou · 2012-09-22, 06:15

Blir helt enkelt inte klok på min kropp :P
Ökat intaget med minst 100 kalorier per dag jämfört med förra veckan, började bra första 3 dagarna med 70,2 -> 70,4 -> 70,3, sedan har vikten gått ner till 69,8 -> 69,7 -> 69,5 .. Men jag antar att så länge vikterna på gymmet ökar så behöver jag inte ändra något?

Basketmatch mot brorsan om 2 timmar, där en lunch på valfritt ställe står på spel

sedan blir det rygg+axlar+triceps (lugnt pass för axlar+triceps) på eftermiddagen någon gång.

Zizou · 2012-09-22, 13:53

Blev ett lättare rygg/axlar/triceps pass idag.
Chinsen var relativt tunga efter att man tryckt i sig Grand de Luxe Triple cheese + 1 cheeseburgare + 1 lyxshake till lunch

Chins

1x5 KV+20 kg - inga problem
1x9 KV+10 kg [Rep PB +3]
1x12 KV
1x9 KV - Maxbredd på handtaget.

Stångrodd

Smala Supinerat Grepp

1x10 70 [Rep PB +2]
1x7 70
1x8 70

+2 set breda, Pronerat Grepp.

Frenchpress

1x6 25 kg [PB +2.5 kg]
1x6 25 kg

Pushdown

1x12 25 kg [Rep PB +4]
1x7 27.5 kg [PB +2.5 kg]
1x7 27.5 kg

Militärpress - 5/3/1 Vecka 4 Cykel 1, DELOAD

1x5 20
1x5 25
1x5 30

Sidolyft - Myo-reps.

1x8+3+3+2+2+2 - 8 kg

Som sagt, en dag kortare vila än tänkt, men måste köra så för att komma in i rätt rytm till nästa vecka

Kort och skönt pass ändå. Lite PB's här och där. Dock tydlig skillnad på när man kör chins tom i magen och när man kör chins med en hel del mat i magen. Blev själv förvånad över 9 chins på KV+10 kg faktiskt.
Imorgon blir det underkropp+Biceps.

Mouline · 2012-09-22, 14:31

Hur kör du med sprit kontra kost? Kör du lg style 0.3g kv fett och 1.2 kv carb ?

Likeapeanut · 2012-09-22, 15:31

Kaxigt pass Big-Z! Kul med 3+ rep PB i chins riktigt nice!!
Chinsen varierar från pass till pass beroende på hur lätt man flyger upp

Kört ! Hur fan ser formen ut nuförtiden?