Sparka Boll & Spela Bengtpress - Sidan 40 - Kolozzeum Forum

Zizou · 2012-09-15, 19:34

Citat:

Ursprungligen postat av Mouline

Deload? whats that? vad har jag missat xD

Hehe en del av schemat i 5/3/1 upplägget. Var 4e vecka så deloadar du på övningen och kör bara lätt

450g godis av alla dess slag, marshmallows, skumbananer med chokladöverdrag, salta döskallar, banan/lakrits-godis etc. Thats what I love about "cardio"

Mouline · 2012-09-15, 19:36

Ajdå trodde det var typo i upplägget haha

Zizou · 2012-09-16, 08:11

Hehe nädå Mouline

Underkropp+Bröst idag, körde lite lättare på underkropp då jag har match redan på tisdag igen.

Bänkpress - MM2k Pass 3

1x8 55
1x6 60
3x5 70

Hantelpress

1x8 27.5
1x7 27.5
1x6 27.5
1x6 27.5

Knäböj - 5/3/1 Vecka 4 Cycle 1, Deload

1x5 40
1x5 47.5
1x5 57.5

Frontböj

1x3 60
1x3 65
1x3 70 [PB +5 kg] - Film
1x3 70
1x3 70

Benspark

1x6 82.5 [PB +2.5 kg]
1x6 82.5
1x9 82.5 [Rep PB +3]

Raka marklyft

1x8 90 [Rep PB +3]
1x8 90
1x8 80

Samt lite dragonflags + myo-reps på hängande benlyft.

Skönt och bra pass. Lite dåliga hantelpressar, hoppas ta iallafall 3x8 nästa pass, bör inte vara några problem. Dock så är det Rep PB efter bänkpress med 8 reps på 27,5 så jag ska inte vara alltför besviken.
Stog lite bredare på frontböjen och stanna en aning tidigare än förra passet. Tycker själv på filmen att det ser bättre ut, ingen buttwink vad jag kan se. Lite grund sista rep, mest beroende på att greppet höll på att skita sig denna gång ^^ Vad tycker ni kunniga?
Som sagt, rätt så lugnt pass. Match på tisdag igen, årets sista, vill ju inte va helt slut i benen då

+0,16 i vikt denna vecka i medel. Median stod på samma. Så jag ökar intaget med 100 kcal per dag nästa vecka.

Angående bänken; Har lite svårt att hitta rätt bredd på armarna i detta gym. När jag kör med långfingrarna på ringarna så får jag betydligt bättre kontakt i bröstet. Samtidigt är jag van att köra smalare, men kanske jag bör fortsätta med det bredare, då det känns bättre i bröst?

Frontböj:

Också dagens Post-Wo; Amerikanska pannkakor med jordnötssmör+vanilj-sludge.

Nano-Sekund · 2012-09-16, 10:23

Ju bredare - ju mera bröst - smalare mera Triceps & tryck i bottenläget - alltid en smaksak för varje individ. Sen är det ju skillnad på ringen på OL & SL stänger.

Bra pass du levererar ! Mycket kul att se

Zizou · 2012-09-16, 10:45

Citat:

Ursprungligen postat av Nano-Sekund

Ju bredare - ju mera bröst - smalare mera Triceps & tryck i bottenläget - alltid en smaksak för varje individ. Sen är det ju skillnad på ringen på OL & SL stänger.

Bra pass du levererar ! Mycket kul att se

Tack Ola, tar emot all information jag kan få!

Jo precis, detta är en SL-stång (81 cm). Är nog i bottenläget jag är svagast. Kommer testa smalare nästa gång, då jag fått lite goda råd från daloatf också.

Och tack igen, alltid kul att få höra från ett monster som du

Zizou · 2012-09-16, 14:05

Också 1,5 timmes tennismatch mot brorsan.. lagomt mört i benen efteråt. Tur att man vann iallafall!
Blir då tamejfan en pizza på det!

daloatf · 2012-09-16, 14:12

Tycker frontböjarna såg mycket bättre ut denna gång än förra. Enda som jag tänkte på var att vara lite mer bestämd när det gäller ryggen. Du tappade den lite. Men det är inte mycket. Bra jobbat!

Hur känner du belastningen på fötterna? jag tycker mig få bättre kontakt med låren och får ett litet mer tryck om jag placerar vikten lite mer på hälen.

Zizou · 2012-09-16, 14:22

Citat:

Ursprungligen postat av daloatf

Tycker frontböjarna såg mycket bättre ut denna gång än förra. Enda som jag tänkte på var att vara lite mer bestämd när det gäller ryggen. Du tappade den lite. Men det är inte mycket. Bra jobbat!

Hur känner du belastningen på fötterna? jag tycker mig få bättre kontakt med låren och får ett litet mer tryck om jag placerar vikten lite mer på hälen.

Tackar, kul att det går åt rätt håll iallafall. Ska försöka jobba på det, försöka brösta upp ännu mer och spänna magen ännu mer. Och försöka vara lite mer bestämd!

Den här gången hade jag belastningen relativt mitt på foten. Förra gången på hälen. Nu när man har jämfört så måste jag nog säga att det kändes aningen bättre att lägga mer vikt på hälen, så det ska jag försöka göra i fortsättningen

Niwah · 2012-09-16, 15:05

Snygga böjar!

Zizou · 2012-09-16, 17:28

Citat:

Ursprungligen postat av Niwah

Snygga böjar!

Tack Niwah, kul att få höra! Dock ingenting jämfört med dina grymma böjar, men man jobbar på det

3500 kcal igår följt av 4000+ kcal idag. Hoppas på ett bra axel/armpass imorgon

Likeapeanut · 2012-09-16, 17:30

Fyfan vad goda pancakesN såg ut..fan!

Jeml · 2012-09-16, 20:31

paaannkakorna

Zizou · 2012-09-17, 06:59

Citat:

Ursprungligen postat av Likeapeanut

Fyfan vad goda pancakesN såg ut..fan!

Citat:

Ursprungligen postat av Jeml

paaannkakorna

Dom var goda grabbar! En färdig mjöl-mix som man bara blandar med mjölk/fil (fil enligt mig, då riktiga amerikanska är gjorda på det) och ett ägg. Sedan bara steka på!

Axlar/Armar

Militärpress - 5/3/1 Vecka 3, Cycle 1

1x5 40
1x3 45
1x5 50 [Äntligen uppe på 5 reps igen på militären! SKÖNT!]

Liggande tricepsextension

1x6 40 [Rep PB +1]
1x5 40
1x5 40
1x11 32.5 [Rep PB]
1x8 32.5

Stångcurl

1x6 40 [Rep PB +1]
1x5 40
1x2 45 [PB +5 kg]
1x9 30 - 5 sekunders negativ fas.
1x8 30 - 5 sekunders negativ fas.

Frenchpress superset Sittande Hantelcurl

Lite blandat första set.
1x8 22.5 [PB +2.5 kg]
1x8 22.5
1x6 22.5

1x8 12.5
1x8 12.5 [Rep PB +1]
1x6 12.5
1x12 9

Pushdown

1x12 20
1x12 20
1x9 20

Samt lite Sidolyft, Serratus push up och lite sheo squat stretch + goblet squat stretch.

Skönt pass iallafall! Trots dålig sömn så lyckades man få in lite PB's i passet, härligt!
Och äntligen blev det 5 reps på 50 kilo i militärpressen. Senast jag gjorde det var i vintras, med 5 kilo mer på kroppen. Så det är positivt!

Jeml · 2012-09-17, 07:06

fan bra millisar, 5a på 50kg

Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk 2

azeriath · 2012-09-17, 07:07

Stort grattis!