RassKs transmogrification: Chronicles of a chronic dieter

[ThisIsTheOne]

Ey, rapport tack. Hur gick det i går?

[RassK]

Ursprungligen postat av ThisIsTheOne

Såg i filmtråden att du skrev att du ska DC-tävla. Kul! Har du satt upp några mål?
Benen ser skitbra ut, för övrigt.

Ursprungligen postat av ThisIsTheOne

Ey, rapport tack. Hur gick det i går?

Ledsen att jag var oklar och vilseledde dig i film-tråden. Jag tänkte tävla i DC-10. Hade anmält mig, skaffat förening och planering.
Men tydligen är jag inte bättre än någon annan som säger att de ska tävla men fegar ur i sista sekund och skjuter upp det till "nästa år".

Ursprungligen postat av Lallle

Väldigt snygg fysik. Kul med nån som inte heller har nån imbarügg Blir till att följa!

Tack! Roligt att höra och right back at you! Ryggen har alltid varit en mindre utvecklad kroppsdel men jag är inte ledsen för det!
Ideal-fysiken jag strävar efter har inte groteskt stor rygg.
Mitt ideal = breda axlar, bra bröst, bra mage, mellan rygg, mellan armar, bra underarmar och mellan-stora ben/vader.

Ursprungligen postat av apjanne

Grymt bra ben! Gillar verkligen baksida lår på toa-bilden där. Bra hantelpressar också som vanligt, vi verkar vara ganska jämnstarka i just den övningen (bra för då har man någon att tävla emot)

Hehe tack. Gillar att träna ben! Blir 2-3 gånger i veckan. Jag är en sån där "underkroppsperson".
Mitt rekord i lutande hantelpressar är 44x4. Jobbar på att komma upp och förbi den nivån igen! Kämpa på!

Dagsfårmen på 77kg (183cm). Notera likheten med ett kylskåp.

Smal midja är inget gud såg det nödvändigt att benådat mig med.

[apjanne]

Jag tycker då att din midja ser smal ut Vad ligger midjemåttet på? Väldigt bra form iallafall! Jag kan bara drömma om att få dina ådror.

[RassK]

Ursprungligen postat av apjanne

Jag tycker då att din midja ser smal ut Vad ligger midjemåttet på? Väldigt bra form iallafall! Jag kan bara drömma om att få dina ådror.

Heh, tack. 79 cm. Går jag över 80 cm så deffar jag! Jag tror du får till det om du håller deffen!

Ställde upp i SM i Chins/Dips på Fitnessfestivalen istället.
Målet var inte placering utan att få alla godkända och det gjorde jag.
Tävlingsgodkända superstrikta: 18 chins och 25 dips.
Tänkte ställa upp i Bicepsbattle och Bodypress också som förstadium till F5-tävling.
Men eftersom jag har ont i biceps så skippade jag det. Alternativt är för svag.
Om någon undrar vem jag var så var jag idioten som körde i overall.

Underarmar, rotatorcuff, mage och vader
kv: 77.8 kg

Diverse underarmscurls
10 set

Diverse rotatorcuff-övningar
7 set

Diverse crunchövningar
9 set

Diverse vadpressar
7 set

Post-WO Meal:
220g kycklingfile, 70g fullkornsris, 245g tikka masala, 5dl lättmjölk, 1 ägg, 1dl havregryn.
1328 kcal, 75g protein, 133g kolhydrater, 49g fett.

[Lallle]

Tycker inte midjan ser särskilt bred ut, whine! Bredare rygg så blir det kanonbra.

[tigerofsweden]

Såg dig live och tycke din overall var awesome! Fysiken var också riktigt fin

[RassK]

Ursprungligen postat av Lallle

Tycker inte midjan ser särskilt bred ut, whine! Bredare rygg så blir det kanonbra.

Gömmer den bakom underarmarna :P
Jobbar på det där med bredden!

Ursprungligen postat av tigerofsweden

Såg dig live och tycke din overall var awesome! Fysiken var också riktigt fin

Tack! Overallen är nog snyggare än fysiken

Triceps, Axlar och Baksida lår
mv: 77.4 kg (-0.4)

AF-Dips (djupa med stop)
kvx28
+15x12
+25x8
+20x9

Hantellyft åt sidan (strikta)
3x20
5x20
6x15
6x14
5x12

Liggande Lårcurl
40x15
40x15
40x12

Pushdown
23.75x16
23.75x15

Baksida axlar hantlar
6x15 stå
6x14 sitt
6x12 sitt

Kryssdrag upp
5x16
5x14

Baksida axlar cable
2.5x15

Post-WO: 11g EAA, 6g kreatin, 36g maltodextrin
Post-WO Meal: 220g kylling, 100g fullkornsris, 200g bearnaise, 500g lättmjölk, 1 ägg

Tron: Legacy 3D kl 21:10 i Lund!

[RassK]

Ben på yerdahall'n
kv: 77.5 (+0.1)

Knäböj atg
130x3
110x6

Frontböj atg
80x7
80x6

Benpress
3 set

Hacksquat
3 set

Raka mark
60x10
60x10

Raka mark hantlar
30x10
31x10

Benspark
3 set

Lårcurl
2 set

Vadpress
4 set

Mage
9 set

Kommentar: 2½ var det snarare på 130kg. Fick hjälp med sista.
Resten av dagen gick ut på att äta upp kvarvarande mat i min flickväns frys/kyl.
1kg fisk, 600g kyckling och några 100g fullkornsris senare var jag ganska mätt..

[RassK]

Bröst/Axlar
mv: 77.7 (+0.2)

Lutande Hantelpress
39x6
41x4
36x8

Bänkpress (kv)
80x7

Omvänd Bänk
60x11

Smal Bänk
50x11

Framåtlyft / Hantelpress ö.h.
7x15 / 19x7
7x13 / 16x8

Dips
kvx12
+10x10
+15x10

Sidolyft
6x15
6x15
6x13
6x12

Kryssdrag upp/ner + Sidolyft
6-9 set

Baksida axlar
2 set

Kommentar: Ganska pinsamt att jag gör 7-8 reps på kroppsvikt i bänk.
Inte direkt Fitness5-material! Jaja.. jag hade bra pump iaf. Det är något.

[Fitnessfjollan]

Du ska kanske ta bänken före hantelpressen om du vill prestera.
Och dessutom väger du ju inte ens 80kg.
Riktigt bra dips på förra triceps/axelpasset.. 28 AF-dips är good shit.

[RassK]

Ursprungligen postat av Fitnessfjollan

Du ska kanske ta bänken före hantelpressen om du vill prestera.
Och dessutom väger du ju inte ens 80kg.
Riktigt bra dips på förra triceps/axelpasset.. 28 AF-dips är good shit.

True that bro. Ibland ser man inte skogen för alla träd!
Naken nykissad morgonvikt 77 kg = gymvikt 80 kg
Jag vägde 77kg på morgonen av fitnessfestivalen men fick tävla på 83kg :/
Tack! Inte lika många som dina men snart pressar jag tunga dips igen!

Knäböj/Ut-baksida axlar/Triceps/Vader och Mage
mv: 78.2 kg (+0.5)

Knäböj teknik
50x11
60x9
80x6
90x4
100x3

Gående utfall
20x20
20x20

Baksida axlar
5 set

Sittande sidolyft
6 set

Pushdown
5 set

Mage
6 set

Sittande vadpress
4 set

Vadpress
100x17

• Post-WO: 11g eaa-xx, 25g malto, 5g crea-pure
• Post-WO2: Flapjack Berry, 2dl mjölk
• Post-WO Meal #1: 260g kylling, 100g fullkornsbulgur, 250g sweet 'n sour sås, 4dl mjölk
• Post-WO Meal #2: 260g kylling, 100g fullkornsris, 250g szechuan, 4dl mjölk
• Post-WO Meal #3: 210g fläskfile, 100g fullkornsbulgur, 1dl creme fraiche lätt oregano tomat

[RassK]

Ben, vader och underarmar
morrnvikt: torr i munnen

Jul-Böj
50x6
60x5
80x4
110x3
120x1
130x4
140x2

Hackskvatt
40x10
60x9
60x9
70x8

Bensparkz
20x12
20x11
20x11

Rakar markark
50x10
60x10
65x10
70x8

Raka mark hantlar
29x9

Lårcurl
45x11
40x11

Sittande Vadpress
20x15
35x15
40x15
40x14
40x17
40x16
40x18

Underarmar
6 set

Pre-WO: 1 flarra Jester Junior
Pre-WO 2: 20g Vip-X Zero Carb, 10g eaa
Post-WO: 11g eaa, 6g creapure, 25g maltodextrin
Post-WO Meal: 374g skinkschnitzel, 100g fullkornsbulgur, 1dl lätt creme fraiche vitlök, 5dl lättmjölk

Kommentar: Förväntade mig inga underverk då jag sovit dåligt och hade lätt ont i huvvet.
Oväntat nog så drar jag 4x130 och 2x140 i knäböj (vilket jag aldrig gjort förr). Det var den bästa julklappen jag fått!

[ThisIsTheOne]

Jävlar vilken stadig böj. Grattis!

[RassK]

Ursprungligen postat av ThisIsTheOne

Jävlar vilken stadig böj. Grattis!

Tack!
Delvis berodde det nog på att jag slutat gå atg och går istället en bit under parallellt.
Jag får den där lilla "vippen" med korsryggen/rumpan i bottenläget.
Efter att det uppmärksammats i en tråd här på kolo så försöker jag jobba bort det.

Bröst/Framsida axlar/Mage
mv: 79.4 (+1.2)

Bänkpress
50x5
70x3
80x2
90x1
95x1
100x1
105x1
80x8 (kv)

Omvänd bänkpress
60x12
50x15

Bröstpress-maskin
3 set

Lutande Hantelpress
29x8
26x10

Arnoldpress
13x10
16x8

Axelpress-maskin
1 set

Mage
7 set

Kabelkross övre/undre
4 set

Kommentar: Det var dags göra något jag inte gjort på länge. Maxa i bänk.
Slutade med bänk för ett tag sedan pga känningar i höger axel. Men nu känns det bra!
Kul att jag fick upp 105 utan större problem. Tidigare personbästa 2x107/1x115 (2007).
Snart i kapp och förbi! Även i böj där mitt personbästa är 130x7/135x4 (atg).
Dock vägde jag 87-88 kg då. Dvs nästan 10kg mer än dagsläget.

[tigerofsweden]

Riktigt bra pass två dagar i rad nu Har jag fått helt fel för mig eller är du skauning?