"Dippa" i knäböj - rotation av bäckenet.

[Murderslayer]

Vet inte riktigt om jag formulerade rubriken korret, men antar att ni förstår.

Jag har ivf vanan av att rotera bäckenet då jag böjer, och har gjort så i några år. Har dock alltid haft en del smärta i ländryggen länge också, och har länge trott att det har haft med att jag i början av min mark-karriär körde banan utan dess like.

Så det jag undrar är helt enkelt, på vilket sätt är det negativt att rotera bäckenet då man kör fulla atg-böjar?

Sen en liten sidefråga, vilka problem kan komma utav att man lägger tyngden längre fram mot tårna än hälen?

Tack för hjälpen!

[Vunnis]

Bäckenrotationen har framför allt att göra med för korta hamstrings. Tror insidan lår ska kunna påverka också. Så... stretch!

[mattilainen]

Ett kort svar så är det när du "dippar" rumpan så böjer du också ryggen, vilket man vill undvika. Man vill undvika att få en böjd rygg för att det blir en otrolig påfrestning för ryggkotorna.

[Vunnis]

Bra att jag läste frågeställningen. Mattilainens svar stämmer (hyfsat?) fint, när du dippar rumpan krummas ryggen och framför allt diskarna blir felbelastade.

[Murderslayer]

Jo, jag kom att tänka på det idag utan att ha funderat över det tidigare, och helt plötsligt tändes ett litet ljus så att säga. Är ju just "krummningen" av ryggen som jag blev oroad över. Får prova att stretcha hamstring och gluteus mer samt tänka aktivt på dippningen, för såhär kan det inte va. :p

[creperiet]

Stoppböjar med lagom tung vikt och perfekt rygg är riktigt bra för att ta ut höftrörligheten i precis det läget.

[rolf]

Jag skadade ryggen rejält så sent som i fredags just av den orsaken. Hade inte kört böj på länge och hade inte rörligheten, men skulle ändå göra djupa böjar, och det gillade inte ryggen alls. Direkt till akuten. Så, ta det försiktigt.

[Starlight]

Vad innebär en rotation av bäckenet?

[Murderslayer]

Ursprungligen postat av Starlight

Vad innebär en rotation av bäckenet?

Och okej Rolf, hoppas det är bra trots omständigheterna, ska själv ta itu med det hela nu.

[Ego]

Ursprungligen postat av Starlight

Vad innebär en rotation av bäckenet?

Gentlemannen i videon har tendens till det, arslet roterar.
http://www.youtube.com/watch?v=vzn6kT2TMKU

[Supermicke]

Också undrat över det här, om det kan vara därför jag får lite småont vid nedrerygg/röv

http://www.youtube.com/watch?v=k1DJ8odNf-M

hans bäcken roterar lite också va?

[Ego]

Ursprungligen postat av Murderslayer

Vet inte riktigt om jag formulerade rubriken korret, men antar att ni förstår.

Jag har ivf vanan av att rotera bäckenet då jag böjer, och har gjort så i några år. Har dock alltid haft en del smärta i ländryggen länge också, och har länge trott att det har haft med att jag i början av min mark-karriär körde banan utan dess like.

Så det jag undrar är helt enkelt, på vilket sätt är det negativt att rotera bäckenet då man kör fulla atg-böjar?

Sen en liten sidefråga, vilka problem kan komma utav att man lägger tyngden längre fram mot tårna än hälen?

Tack för hjälpen!

Lust att posta en video när du kör böj? Börja från början, liksom.

Sedan håller jag med de föregående biffarna angående hamstrings, samt ko-aktivering av höftflexorerna som killen nämner i videon.

En annan grej som kan vara med i gamen och spöka är förstås bålstabiliteten. Men jag skulle börja med tekniken.

[ceejay]

hur farligt är det _egentligen_. Finns det några bevisade skaderisker?

http://www.youtube.com/watch?v=3xFm9...eature=related

denne gentleman roterar lite med.

[creperiet]

Jag har inga siffror men jag vet en hel del som tränat hela livet sådär utan några allvarliga problem i nuläget. Det blir en ojämn fördelning av trycket på diskarna som i sin tur är en skaderisk, men det är ju en som sagt en risk och inte en direkt följd. Alla rökare får inte cancer.

[Control_61]

Finns många exempel på starka böjar där pelvis tippar lite...


Hade varit kul att få svar på Ceejays fråga, gärna ett rejält svar från någon kunnig


(lite sen kanske)