Klassisk SL och sprint

[pejo]

Överkroppsträning.
Rätt skönt att köra lite rehabträning mellan underkroppspassen.

[pejo]

Dagens pass:

• Marklyft: 1x140, 1x150, 4, 3, 3, 3, 3 x145
• Boxböj 25cm box: 3x5x100
• Lårcurl: 3x5x40
• Excentriska rehab enbensvadpressar i smith: 2x?x(stång+30)
• Hjulet på knä med 10kg: 8, 7
• Sit-ups med fötterna upp på bänk: 1 set

Det gick ju bra.

[pejo]

Överkroppsträning. Snabbt och lätt pass.

[pejo]

Dagens pass:

• Knäböj: 1x135,3x8x120
• Raka marklyft: 3x9x95
• Explosiva benlyft med fotmanschett: 2x6x(9 viktskivor+2.5kg)
• Excentriska rehab enbensvadpressar i smith: 2x?x(stång+30)
• Hjulet på knä med 15kg: 6, 4

Det går ju bra men har börjat känna av lite nedträningssymptom. Det blir ett överkroppspass i morgon men sen blir det lite vila, det blir ju det åttonde passet i på åtta dagar.

[Lars Brinkhoff]

Jag gillar den fart och fläkt som blivit i denna journalen! Men lagom är bäst.

[pejo]

Ett överkroppspass idag.

Ursprungligen postat av Lars Brinkhoff

Jag gillar den fart och fläkt som blivit i denna journalen!

Det är ju ingen fart eller fläkt alls nu när det inte är någon löpning utan mer av muskelbyggarträning. Men jag förstår att du menar att du gillar den ökade frekvensen på träningsinlägg.

Ursprungligen postat av Lars Brinkhoff

Men lagom är bäst.

Jo, men vad är lagom? Jag tror att det går att träna mycket mer än vad man ofta tror när det gäller styrka (vid kaloriminus är det iofs annorlunda). Att vara lite för nedtränad i 2 dagar för att sedan ta lite extra vila för att nå överkompensation och använda detta för progression tror jag är ett väldigt bra sätt att lägga upp träningen. Nu är det väl iofs så att jag egentligen inte ännu behöver lägga upp det på detta sätt för att nå progression med tanke på att jag nyss satt igång styrketräningen efter ett ganska långt uppehåll.

[pejo]

Dagens pass:

• Marklyft: 3x8x135
• Boxböj 25cm box: 3x8x95
• Lårcurl: 7,7,6 x40
• Hjulet på knä med 15kg: 6, 5
• Sit-ups med fötterna upp på bänk: 1 set

Går ju bra det här! Är dock lite överansträngd i höger höftböjare trots att jag vilat lite extra, det blev därför inga benlyft. Hälsenan är rätt dålig den med och jag satsar på lite ytterligare vila innan det blir mer excentriska vadpressar. Det finns en viss risk att det inte blir någon löpning på ett bra tag pga hälsenan.

[pejo]

Överkroppsträning idag.

[pejo]

Dagens pass:

• Marklyft: 1x150, 1x160, 3, 3, 2 x150
• Boxböj 25cm box: 3x6x100
• Lårcurl: 5, 4, 4 x42.5
• Kabelcrunch: 2x7x(8 viktskivor)

Det kändes inte speciellt bra idag. Jag hade förväntat mig att lyft lite mer.

[Baan]

Hemträning för hela slanten (styrketräningen)? Om ja: du ska inte börja träna på gym någon gång i framtiden?

[pejo]

Ursprungligen postat av Baan

Hemträning för hela slanten (styrketräningen)? Om ja: du ska inte börja träna på gym någon gång i framtiden?

Hemträning ja. Gym nej.
Det är iofs en sanning med modifikation. Tränar ju löpning under vintersäsongen på friidrottens hus och då kan det ju bli ett och ett annat styrkepass där också. Annars så finns det ingen anledning att köra på ett komersiellt gym (förutom möjligtvis att tjöta med andra gymmare). Den utrustning jag har hemma fungerar i många fall bättre än den som exempelvis finns på Fysiken och jag saknar inte något direkt.

Fördelar med hemmagym:

• Utrustningen är anpassad efter mig och saknar jag något så komplementerar jag med lite snickeri och/eller inköp och får precis vad jag vill ha.
• Behöver aldrig vänta på att redskapen skall bli lediga.
• Jag har bättre ljud i högtalarutrusningen (nyligen uppgraderat) än de flesta gym och jag kan välja musik själv.
• Alltid öppet.
• Slipper åka iväg, betala parkering osv.
• Har möjlighet att skrika, fisa och träna naken utan att någon bryr sig.

Nackdelar:

• Det sociala.
• Det är lite tidskrävande med byggbara hantlar. Fasta hantlar är rätt smidigt.
• Det kan finnas någon specialmaskin på de kommersiella gymen som jag kanske skulle vilja köra som jag inte har råd/plats att köpa.

[pejo]

Dagens pass:

• Marklyft: 4x9x117.5
• Boxböj 25cm box: 2x7x100
• Lårcurl: 10,9,9 x35
• Hjulet på knä med 15kg: 7, 5

Nu har jag börjat Smolovs bascykel fast med marklyft istället för knäböj. Det kanske är helt vansinnigt men vi får helt enkelt se.
Marklyften i detta pass var ju lätta men så var det ju när jag körde Smolov för knäböj sist också. Det börjar lätt och sen blir det jobbigare för varje pass.

[pejo]

Dagens pass (Smolov pass 2 för marklyften):

• Marklyft: 7,7,7,7,8 x125
• Boxböj 25cm box: 2x5x105
• Lårcurl: 3x7x38,75

Fortfarande ganska lätt.

[pejo]

Dagens pass (Smolov pass 3 för marklyften):

• Marklyft:7x5x132,5
• Lårcurl:5x42.5, 3x5x41.25
• Lite överkroppsrehab mellan seten

Fortfarande ganska lätt.

[Scratch89]

De där marklyften svider ordentligt efter ett tag, va?