Lepras startar journal!

[Lepras]

jahapp,, nu var det dags,,tänkte starta journal.
Först lite bakgrund och info:
har alltid varit ganska stor för min ålder,inte tjock eller lång, bara stor.drömmen att bli stor o stark började tidigt.
Fick en bänkpress i 8,an som kördes lite då och då på, lite curls o bänk. höll på att träna lite oseriöst 8-9, åt massa onyttigt, ofta och mycket, var inte tjock men lite mullig. när gymnasiet började kände jag att jag ville få bort fett och träna seriöst.
så under ca 1 år mellan 1-2 gymnasiet drog jag ner på skitmaten och tränade bra(trodde jag då iaf) gick ner från 96-97 till 83 kg,inte förlorat några muskler men knappt fått några nya heller..hmm
Började läsa mer om träning och började fatta att man måste käka mycket och bra för att bygga. under 2-3 har jag tränat bra och käkat bra (förutom massa skador).
från okt-04 till okt-05 gick jag från 83 kg till 91 utan att lägga på mig fett. känns bra.

Nutid-har börjat lägga mer tid på benen för att få dom att växa bättre, har haft en del skador under senaste åren= uppehåll, har brutit handleden, opererat halsmandlarna, bränt handen, lunginflamation m.m,, och just nu har jag fått reda på att jag har ett Bråck i ljumsken som måste opereras.

blev mycket text
Datum:11-01-06
Kön: man
Ålder: 18 (87)
längd:181 cm
vikt: 91-93 kg

Styrkestats:
Bänk: kör inte bänk, men 1x16=81kg
hantelpress: 1x12=42kg, 1x3=50kg
Böj: 1x4=130kg (bälte)
Mark:1x155 med hemmavikter

så de va allt!

[Lepras]

Börjar med att skriva upp några gamla pass!

03-01-2006

Ben, vader, biceps

Uppvärmning: gångband 5 min

Benpress: (andra gången ja kör på flera månader)
1x15=70
1x12=120
1x12=160
1x12=210
1x8=260
1x6=280- skönt gjort max 1x300 förut.
1x12=210
1x12=160
Pump!

Benspark-i väntan på hacklift.
1x12=40
1x10=40-ajj

Hacklift:
1x10=50
1x10=70
1x8=100

Stående baksida:
2x12=10
2x10=15

Liggande baksida:
1x6=20
2x6=30

Dags för biceps!

Sittande alt bicce:
(lutande bänk)
1x12=10
1x8=12,5
1x8=17,5
1x6=20
drop-1x6=12,5

Preacher Curl ez (8kg)?
(inräknad)
2x8=28

Sittande vadpress:
1x15=45
1x12=55
2x12=65

Stående vad:
1x12=90
1x12=100
1x12=110

Situps:
(crunches)
1x50
1x20+5kg

klart!

[Lepras]

05-01-2006- prövade nytt gym

Bröstm, triceps, traps

Uppvärmning: gångband 5 min

Sned hantelpress:
2x15=10
1x12=20
1x8=25
1x8=30
1x8=35
1x6=37,5
1x6=40 PB
1x4=42,5 PB
sjyst!

Rak hantelpress:
1x8=25
2x6=32,5
1x5=32,5-trött

Sen massa olika Nautilusbröstmaskiner- som sög.

Flyes i kabel:
1x12=20
1x8=30

hantelflyes:
1x12=10

Triceps:

Pushdowns:
rakstång:
1x12=40
1x12=60

Dips:
1x10
1x8
1x6
1x7

Pushdowns:
rep:
1x12=40
1x10=40
vinklat hantag:
2x10=50

Skullcrushers ez10)?
1x12=20
1x8=30
1x4=35
1x6=30

Skivstångssgrugs:
1x15=40
2x12=60

Situps:
(crunches)
1x50
2x20+5kg

[Lepras]

07-01-2006- Hemma

Rygg, biceps

Marklyft:
usch, men måste!
1x15=37
1x12=57
1x10=87
1x6=107
1x4=122
1x4=132
1x2=142
1x1=147
1x1=157(bälte)PB
PB, men skulle va 162, men glömde 5 kg på ena sidan

Hantelrodd:
2x12=20
2x12=30

Stående ez curl:
1x15=15
1x12=25
1x12=35
1x8=45
1x8=50PB tror jag?
1x6=55PB
1x4(6)=55- fick hjälp med dom två sista

Uppdragningar:
(bicepschins)
1x10
2x6

okej pass,, sjyst träningsvärk iaf

[Lepras]

08-01-2006- Hemma

Grippers:

Hg 150:H:2x15
V:2x15
Hg 200:H:2x6
V:2x6
Rb 180:H:1x1
V:1x0=3mm
Rb 210:H:1x1

Rb 180:V:1x0=3mm

Rb 260:H:1x0=1,5 cm-haha,skit,antagligen från mark igår?

Rb 180:V:1x0=4mm

Rb 210:H:1x0=2mm

Rb 180:V:1x0=5mm

Rb 210:H:1x0=2mm

Rb 180:V:1x0=4mm

Rb 210:H:1x0=2mm

Rb 180:V:1x0=4mm

Hg 200:H: 1x15
Hg 150:V: 1x30
+lite högrep i underarmscurl

[Lepras]

09-01-2006-

Axlar, traps

Sittande axelpress:
(ryggstöd)
1x15=10
1x12=12,5
1x10=17,5
1x8=25
2x6=27,5
1x6=30
2x4=32,5-lite hjälp på 4:e

Hantelflyes:
(Strikta med händerna på sidorna)
2x12=7,5
1x8=10
1x10=7,5

Sittande baksida:
(flyes)
1x12=6
2x12=7,5
1x12=10

Liggande baksida:
(på bänk i kabel)
1x12=10
3x8=15

Shrugs med hantlar:
1x15=27,5
1x12=32,5
1x10=37,5
2x12=15

hm,, lite ont i högeraxel vid flyes,-musaxel! data

[Lepras]

11-01-2006-

Ben, biceps
Snabbt pass, gymmet stängde snart.

Benspark:
1x15=20
1x12=30

Hacklift:
(knäböj var upptagen)
1x12=50
1x12=70
1x12=100[COLOR=Sandy Brown]PB[/COLOR] tror jag?
1x8=120 PB
1x6=130 PB
1x6=140 PB
1x4=150 PB

Benpress:
1x12=130
1x12=170
1x12=200
1x8=220
slut.

Baksida stående:
1x12=10
1x8=20
1x10=15

Stående alt hammercurl:
1x12=10
1x8=12,5
1x8=17,5
2x6=22,5
1x6=20

Preacher Curl ez (8kg)?
(inräknad)
1x10=28
2x4=38

Stående ez:
(krama ur det sista)
2x10=28

Hacliften var

[Lepras]

13-01-2006- Fredag den 13.e,, inge otur bara massa flyt!

Rygg, vader

Uppvärmning: gångband 5 min

Sittande vadpress:
2x15=25
1x15=45
1x12=65
1x10=90
Hissen blev ledig;

Latsdrag, rak lätt vinklad stång!?
2x15=25
1x12=50
1x8=65
1x8=80
1x8=90
1x8=100
1x6=110
1x6=55(drop)

Latsdrag, V-hantag
1x8=50
1x8=70
1x6=80
1x6=90
1x4=100 PB

Chins-ganska slut nu!
3x4
1x3

Sittande rodd, V-hantag
1x12=25
1x12=45
1x12=65
1x8=85
1x6=105 PB
1x6=65 Drop

Stående skivstångsrodd
1x12=20
1x12=40
Slutade här, för trött i korsryggen

Ryggresningar
2x12

Stående vadpress
1x15=35
1x12=60
1x12=85
1x12=100
1x12=125

Skönt!!! riktigt nice, förutom korsryggen,,kom fram 2 och frågade om tips och hade sjyst samtal med hon i kassan

[Lepras]

15-01-2006-frescati

Bröst,triceps

Uppvärmning: gångband 2 min

Sned hantelpress:
2x15=10
1x12=20
1x8=25
1x8=30
1x8=35
1x6=37,5
1x2=40- skit

Rak hantelpress:
1x10=25
1x6=30
1x4=35
1x6=30
1x6=35
1x4=35
pump!

Lite flyes i maskin-kändes fel

hantelflyes:
1x12=10
1x10=15
1x8=15

Bröstpress i maskin:
1x12=30
1x12=50
1x5=60
1x8=60
2x6=70

Triceps:

"dipsmaskin" a la Krampus
1x12=60
1x12=100
1x6=110
1x12=80

Dips
1x7
2x6
1x7

Skullcrushers ez-8)?
1x6=28
1x4=28
Kändes inge bra..

Skullcrusher hantel:
1x4=10-tröttare än jag trodde
1x10=6
1x8=8
1x6=10


Sen blev det buffe

[Lepras]

16-01-2006-

Ben, vader, mage

Min gamla träningspolare följde med idag, som kunde passa om det blev för tungt.


Uppvärmning: gångband 5 min

Benpress:
1x15=90
1x12=150
1x12=180
1x8=230
1x8=250
1x6=280
1x4=300 PB

Hacklift:
1x12=50
1x10=100
1x8=130-grymt lätt ändå
1x12=100-dom 6 sista va gråtande...

Benspark:
usch-peppade varandra för mycket,,knäsvag va ordet!
1x12=30
1x12=40
1x12=50
1x8=60 PB
1x4=75 PB

Baksida stående:
1x12=10
1x12=15
1x8=20
1x12=10

Vader:

Sittande vadpress:
1x15=25
1x15=45
1x15=60

Stående vadpress
1x15=85
2x12=110

Situps:
(crunches)
1x50
1x25+6kg
1x15+6kg-ajj

Riktigt sjyst pass,, helt slut i benen,,nära att falla ihop ett antal gånger och spykänslorna va nära

[Cilia]

oj så mycket röda PBn du radar upp.
tyckte du sa att du var stark redan? *g*

nästa gång får du inte byta hantlar med mini .
hon kan behöva dom lättare *visslar*

[Lepras]

Ursprungligen postat av Cilia

oj så mycket röda PBn du radar upp.
tyckte du sa att du var stark redan? *g*

nästa gång får du inte byta hantlar med mini .
hon kan behöva dom lättare *visslar*

jag stark, det har ja aldrig sagt

yeeyy,, 1 post i journalen,, mr popular

[Lepras]

09-01-2006-

Axlar, traps

Sittande axelpress:
(ryggstöd)
1x15=10
1x12=12,5
1x10=17,5
1x8=25
1x6=27,5
1x6=30
1x4=32,5
1x2=35 PB men va för tungt

Hantelflyes:
(Strikta med händerna på sidorna)
2x12=7,5
1x8=10
1x10=10
1x10=7,5
1x6=12,5 PB

Sittande flyes:
(första gången)
3x10=7,5

Liggande baksida:
(på bänk i kabel)
1x12=10
1x8=15 tungt
1x12=10
1x6=15

Sittande framåtlutande baksida:
(flyes)
2x12=7,5
1x12=10

Shrugs med Stång:
1x12=60
2x12=80
2x8=100 PB
1x6=120 PB
1x12=60
gjorde 2 rep på 60 i curl också...

Situps:
(crunches)
1x50
2x15+10kg-smärta!!

jupp, de va de...tråkigt med axlar

[Helena B]

En ny journal...trevligt

Och bra pass slänger du upp, PB är alltid gött. Sittande flyers har jag aldrig sett någon utföra, vad är det för skillnad? Muskelmässigt alltså, inte utförandemässigt, det förstår jag.

Så nu har 2 posts....mr popular

[Lepras]

shit, 2 tjejer också

ne, körde bara på känsla.. ville testa övningen,,blir väll mindre fusk ocj striktare,, vill få bättre och starkare axlar så ja testar lite allt möjligt