Mest medeldistans, måttlig muskelträning - Sidan 131 - Kolozzeum Forum

pejo · 2010-08-18, 19:29

Ja, Lars sätter ner foten för långt fram men jag tycker att det har blivit bättre.
Hur tidigt man bör börja återhämtningsfasen har jag hittat lite olika bud på och jag tror inte Lars skall försöka trycka ifrån längre då det förmodligen kommer leda till lägre frekvens och ännu mer overstride.
Jag tror att båda sakerna blir annorlunda om du lär dig att generera mer kraft/explosivitet i varje steg. Att få upp höften/knät ytteligare kommer nog hjälpa också.

Lars Brinkhoff · 2010-08-18, 19:40

13.06, PB med 16 hundradelar! Vind: ej mätt, men inte medvind. Tiden enligt videoanalys. Officiell manuell tidtagning var 12.9, men sub-13 var alltså lite väl optimistiskt.

Reaktionstid: 0.22, borde kunna förbättras.

Start: Hyfsad, ledde nog loppet första tredjedelen (syns inte bra med nedanstånde kameravinkel). Men kan jobba mycket mer på en lutande accelerering.

Sedan låg jag jämt med en annan deltagare, men på slutet segade han sig före med 6 hundradelar.

Fällning: Dålig, bara huvudet gick fram!

kberg · 2010-08-18, 20:27

Grattis!
Man blir ju grymt sugen på att springa 100 nu, tvek om man håller bara

Karvig · 2010-08-18, 21:03

Schnyggt med PB! Grymt att ha det på film också.

LadyG · 2010-08-19, 11:08

Oj, grymt ju! Grattis!

ulfalf · 2010-08-19, 11:54

Härligt jobbat! Sub-13 nästa gång?

Semiramis · 2010-08-19, 11:55

Grattis! Kul att det går så bra.

Lars Brinkhoff · 2010-08-19, 12:10

Citat:

Ursprungligen postat av kberg

Grattis!
Man blir ju grymt sugen på att springa 100 nu, tvek om man håller bara

Tack! Som en gammal häcklöpare borde väl 100m inte vara några problem för dig?

Citat:

Ursprungligen postat av Karvig

Schnyggt med PB! Grymt att ha det på film också.

Ja, den här nya kameran är en av de roligaste träningsprylarna jag har skaffat. Bättre än en pulsmätare.

Citat:

Ursprungligen postat av LadyG

Oj, grymt ju! Grattis!

Citat:

Ursprungligen postat av Semiramis

Grattis! Kul att det går så bra.

Tack tack!

Citat:

Ursprungligen postat av ulfalf

Härligt jobbat! Sub-13 nästa gång?

Tack! Förmodligen blir nästa lopp 2011, och vid det laget borde sub-13 sitta som en smäck. Möjligen skulle jag kunna putsa några hundradelar redan nu bara genom att gå och köpa ett par sprintskor.

Lars Brinkhoff · 2010-08-19, 17:12

Citat:

Ursprungligen postat av Lars Brinkhoff

13.06

Mer analys:

Jag sprang loppet med ungefär 52,5 steg, vilket ger en genomsnittlig steglängd på 1,9 meter. Dock borde den maximala steglängden varit minst 2,1 meter.

Steg 12-22 och 22-32 tog båda 2,33 sekunder, vilket blir 4,3 steg per sekund eller 257 steg per minut.

Steg 32-42 och 42-52 tog 2,37 respektive 2,45 sekunder, en klar insaktning.

De sista fem metrarna verkar ha gått på 0,62 sekunder.

Lars Brinkhoff · 2010-08-20, 08:51

Lätt jogg som blev progressivt som blev tröskelpass, nästan.

3km @ 4:46/km

Totalt
Distans: 6,0 km
Tid: 31:11
Snittfart: 5:12/km

Lars Brinkhoff · 2010-08-22, 15:08

Testlopp 600m/snabbhetsuthållighet för 800m. Första 100m gick lite för fort på ca 17 sekunder. Sedan började det bli allt jobbigare och vid 300m kändes det som jag var tvungen att dra ner på farten lite. Men lite efter 400m tog jag i allt vad jag kunde (avslappnat) och kom in på 1:46.9, vilket är en halv sekund snabbare än för två veckor sen. Dessutom sista 200m 1.5 sekunder snabbare.

Sista hundringen kändes annorlunda än förra gången. Då var det mer lokalt i benen som det började strejka. Nu var det mer en helkroppsförlamning. Tror också andfåddheten varade längre. Förhoppningsvis kan detta vara ett tecken på förbättrad anaerob uthållighet.

600m @ 1:46.9 (53.5 + 53.4)

Totalt
Distans: 4,9 km
Tid: 24:53
Snittfart: 5:06/km

kberg · 2010-08-24, 22:16

ja en för snabb öppning gör gott för att det ska bli jobbigare att komma in på samma tid än med ett bättre disponerat lopp, gjorde samma sak härom veckan.. ajajaj

Lars Brinkhoff · 2010-08-25, 06:45

Citat:

Ursprungligen postat av kberg

ja en för snabb öppning gör gott för att det ska bli jobbigare att komma in på samma tid än med ett bättre disponerat lopp, gjorde samma sak härom veckan.. ajajaj

Just nu undrar jag mer hur 14 sekundmeter plus kyligt regn kan påverka tiden...

kberg · 2010-08-25, 11:26

Citat:

Ursprungligen postat av Lars Brinkhoff

Just nu undrar jag mer hur 14 sekundmeter plus kyligt regn kan påverka tiden...

om jag hade lyckats genomföra ett 400m lopp till under säsongen hade jag kunnat jämföra.. sprang på 53,83 eller nåt på bohusspelen där vi hade 12-13grader och regn.. sprang snabbare inomhus förra året så det påverkar nog en hel del

Lars Brinkhoff · 2010-08-25, 20:27

800m: 2:31.44 PB!

El romano del loppo:

Väldigt blåsigt, så jag hade dragit ner förväntningarna om ett optimalt lopp. Öppande ganska lugnt, men hamnade ändå först fram till kurvans slut. Sedan gick två löpare om. Min klocka hade inte startat, så jag hade ingen koll på farten, men den kändes ganska bra. Vid klockan hörde jag 77 sekunder (senare verifierad till 77.80), så jag förstod att det gått betydligt långsammare än de 73-74 jag hoppats på.

I tredje kurvan gick tvåan om ettan, och jag hängde på och hamnade alltså som ny tvåa. Sedan låg jag lite avvaktande fram till sista kurvan, och då tänkte jag att det var lika bra att satsa ordentligt istället för att fega och vänta till upploppsrakan. Gick om och låg först genom kurvan. Men jag hörde hela tiden ett flåsande i nacken. Vid 80m kvar la jag in högsta växel. Tydligen överraskade detta min förföljare, för jag höll på att dra ifrån ett tag. Men så tryckte han på lite extra (han verkade anstränga sig överdrivet mycket) och gick om under de sista tio metrarna.

Andra varvet på 73.64, så negativ split igen!

I alla fall nytt PB med drygt fem sekunder, och förmodligen minst lika bra som mina 1000m på 3:18.8.