En otränad nybörjares långa väg till fantastisk fysik

[Modux]

fan va grymt inspirerar mycket ! vad för typ av diet kör du ?

[powderdog]

Ursprungligen postat av Tompisch

Menade för att inte vara klar med deffen och allt sådär! Way better than me!

Sköna hantelpressar ock!

Aha, då är jag med.

Tackar!

Ursprungligen postat av kalajset

Va fan, dom där låren är ju gigantiska?!! - Inte undra på att du är så stark i böj!. Allt det andra ser också, som sagt, minst sagt grovt ut.

Träningsmässigt så känner jag iden det där med hettan, inte lätt att köra på fullt ut då. Ändå lyckades du med mycket bra hantelpressar, 40kg's-hantlarna är inte småpotatis direkt.

Haha, inte gigantiska men lite stora iafl Mätte precis, 67cm på mitten av låret. Tack så mycket!

Hehe, nä man svettas ganska rejält! Tackar, det kändes roligt att äntligen testa dem!

Ursprungligen postat av Petoria

Starka hantelpressar, nice att pressa 40kgs hantlarna ju!

Thx m8!

Ursprungligen postat av ThisIsTheOne

Ser riktigt jävla köttigt ut.
Mem 13 kg, ska du dieta hela sommaren? Du kommer se skitbra ut på betydligt mindre nedgång.

Hehe, tackar! Tror dock att jag ligger ganska långt efter dig i massa! Men ge mig något år

Ja, tror jag kommer vara klar med deffen i början av augusti. Jag hoppas du har rätt! Hade varit skönt att avsluta dieten tidigare och börja lyfta på riktigt igen! Ska testa att köra en vecka på PSMF nästa vecka, då kommer jag ligga på ca 1000kcal per dag. Vill ner under 90 nu!

Ursprungligen postat av Modux

fan va grymt inspirerar mycket ! vad för typ av diet kör du ?

Tack, väldigt roligt att höra!!! Jag kör med en modifierad version av periodisk fasta, gillar skarpt det upplägget!

Jag äter inget innan träning, tycker inte jag får mer energi av att äta kolhydrater innan passet, så jag skippade det målet och äter en jädrans brakportion när jag kommer hem.

[powderdog]

RYGG/BICEPS

RYGG

Marklyft
2x10@100kg super explosiva
2x5@150kg
1x3@190kg

Chins, strikta@kv=93kg
7
6
5
3

Skivstångsrodd
5x5@130kg

Powershrugs
5x6@130kg

Latspulldown
3x4@115kg

BICEPS

Rak skivstångscurl
1x5@60kg
2x3@60kg

F5 Curls
1x8@40kg
1x6@40kg
1x5@40kg

Hantel special
3x3+2+1@18kg excentrisk

Kommentar
Dålig styrka i marken idag, hade tänkt göra 3x3@190 men det var det bara att glömma. Dock så tror jag att 1x5@60kg är nytt pb med rak skivstång.

[Petoria]

Grymma roddar och curls!

[spoon]

Ursprungligen postat av powderdog

Skas testa att köra en vecka på PSMF nästa vecka, då kommer jag ligga på ca 1000kcal per dag. Vill ner under 90 nu!

Hade varit spännande att se hur du planerar matintaget på en sådan dag? Funderar på samma sak. Tråkigt att deffa ju. Jag vill karatedeffa!

[Tompisch]

Dina curls asså!! Förstår inte hur du kan ha sån styrka under deff!

[powderdog]

Ursprungligen postat av Petoria

Grymma roddar och curls!

Tackar!

Ursprungligen postat av spoon

Hade varit spännande att se hur du planerar matintaget på en sådan dag? Funderar på samma sak. Tråkigt att deffa ju. Jag vill karatedeffa!

Mycket tråkigt att deffa, går ju inte att öka i gymmet+att alkohol är en dödsfiende

Jag hade tänkt mig att köra med:
500g Kvarg= 340kcal 60g p, 20g k, 2,5g f
125g protein pulver(whey 80)= 512kcal, 95g p, 6,25g k, 10g f
6g omega 3= 54kcal
20g eaa= 78kcal 19g p

Totalt: 984kcal
Protein: 173g =1,92g/kg (90kg)
Kolhydrater: 26,5g
Fett: 18,5g

Börjar med att testa en vecka, om det funkar bra fortsätter jag en vecka till.

Ursprungligen postat av Tompisch

Dina curls asså!! Förstår inte hur du kan ha sån styrka under deff!

Tack så mycket! Nej, inte jag heller, biceps har blivit starkare under deff, även bröst, ben, lats och trapz.

Dock hade jag världens sämsta pass idag

[powderdog]

Ben/Mage idag

Passet var så kasst, så jag skiter i att skriva upp vikterna och övningarna. Antecknar bara att jag gjort ett pass idag.

[Jontez]

Bra curls! Synd att benpasset sög men bara ladda och köra hårt inför nästa istället! Kan ju inte gå bra 100% av gångerna

[powderdog]

Ursprungligen postat av Jontez

Bra curls! Synd att benpasset sög men bara ladda och köra hårt inför nästa istället! Kan ju inte gå bra 100% av gångerna

Så sant så sant!

[powderdog]

KARATE DEFF

Metod PSMF
Tidsram: minst 7 dagar

Stats vid start:
Morgonvikt: 91,5kg
Midja avslappnad tom mage: 90cm

.................................................
.................................................

Förövrigt så har jag bestämt mig för att börja träna löpning någorlunda seriöst. Visst kommer det att försämra mina resultat i gymmet, men jag bryr mig faktiskt inte om det tar mig ett år extra att nå mitt kroppsideal. Dessutom så tror jag att jag skulle bli för stor och klumpig rätt snabbt om jag inte börjar träna någon form av cardio.

Löprjournalen hittar den som är intresserad här

[Modux]

du skrev att du åt oftast ett stort mål efter träningen, äter du blandad kost eller mestadels protein?

[powderdog]

Ursprungligen postat av Modux

du skrev att du åt oftast ett stort mål efter träningen, äter du blandad kost eller mestadels protein?

Mina standard mål ser ut såhär:

Måltidsalternativ 1:
500g nöt/blandfärs
1000g kvarg
5g omega 3
c-vitamin tablett
sallad

Måltidsalternativ 2:
500gkycklingfilé
1000g kvarg
2 ägg
15g omega 3
C-vitamin tablett
sallad

Måltidsalternativ 3:
500g lax
1000g kvarg
C-vitamin tablett
Sallad

Måltidsalternativ 4:
8 stora ägg (omelett)
100g mozzarella
Sallad
C-vitamin
1000g kvarg

Måltidsalternativ 5:
4 st 90g hamburgare
1 max magick bröd
100g ost
dressing
ketchup
sallad
5g omega 3
1000g kvarg

[powderdog]

Bröst/triceps

Bröst

Bänkpress
1x5@60kg
1x5@70kg
1x1@80kg
1x1@90kg
1x2@100kg negativa med hjälp upp
1x3@85kg
2x5@80kg

Plan Hantelpress
1x5@40kg
1x4@40kg
1x3@40kg

Lutande Hantelpress
3x4@30kg

Triceps

Liggande french press runt huvudet, supersettat med nedanstående övning
1x5@48,5kg
1x5@46kg
3x5@41kg

Smalbänk med EZ-stång
1x5@48,5kg
1x5@46kg
3x5@41kg

Pushdowns
3xfailure@40kg

[ThisIsTheOne]

Käkar du alltid närmast kolhydratfritt efter passen? Också när du inte försöker bli tyngre?

Strongt pass, förresten. Hur kändes de negativa på 100?