En otränad nybörjares långa väg till fantastisk fysik - Sidan 37 - Kolozzeum Forum

powderdog · 2010-04-12, 21:56

Citat:

Ursprungligen postat av Petoria

Oj jävlar vilka curls

Tackar!

Citat:

Ursprungligen postat av Jontez

Haha curlsen är sjuka

Har du tappat dom där öl-kilona nu?

Hehe, tack tack!

Ja, idag var det invägning igen och jag har gått från 102kg till 96kg sedan förra veckan så det känns bra!

Powerexpress · 2010-04-12, 22:21

Citat:

Ursprungligen postat av powderdog

Yes, kommer köra det under i princip hela deffen.

.................................................. .................................................. ..................

Rygg/Biceps

Rygg

Kronlyft ny övning
3x5@150kg
2x3@200kg
Stod helt fel, stången var för högt upp, vilket gjorde att det inte fanns något att "starta" lyftet med.

Marklyft
5x5150kg
1x3@170kg

Hantelrodd
3x5@44kg
3x8@44kg

Skivstångsrodd
5x6@100kg

Biceps

EZ-Curls
3x3@71kg
3x3@61kg
5x6@41kg

Skivstångscurls
6x6@41kg

Sittande hantelcurls
3x5@13kg

Överlag riktigt stark i de flesta övningarna. Kul träningsjournal, kämpa på och lycka till!

Sundqvist · 2010-04-13, 22:54

SHIET:O du är sjukt stark mannen!

Tompisch · 2010-04-14, 09:42

Hur ofta tränar du nu då din starka valross (:

powderdog · 2010-04-14, 11:46

Citat:

Ursprungligen postat av Powerexpress

Överlag riktigt stark i de flesta övningarna. Kul träningsjournal, kämpa på och lycka till!

Tackar!

Citat:

Ursprungligen postat av Sundqvist

SHIET:O du är sjukt stark mannen!

Haha, nu ska vi inte överdriva här. Men tack så mycket

!

Citat:

Ursprungligen postat av Tompisch

Hur ofta tränar du nu då din starka valross (:

Under deffen har jag tänkt att köra 3 pass i veckan alla med lågreps. Jag tror inte att jag vinner något på att träna varje muskelgrupp mer än en gång i veckan när jag ligger på ett ganska kraftigt underskott.

Modux · 2010-04-14, 21:26

Citat:

Ursprungligen postat av powderdog

Ja, axeln är fortfarande väldigt dålig och hindrar mig i många övningar. Den andra anledningen till de låga vikterna är att jag är ganska klen i brösten överlag+låååånga armar.

hur lång är du :O?

powderdog · 2010-04-14, 22:44

Citat:

Ursprungligen postat av Modux

hur lång är du :O?

184cm men jag har monkey arms

hade fem cm mindre vid mellan armarna än min kompis som är 199cm när vi mätte (vi ställde oss som ett kors med armarna rakt ut och mätte).
.................................................. .................................................. .................

Bröst/Triceps idag

Bröst

Bänkpress
3x5@70kg
3x3@75kg

Lutande hantelpress
1x6@26kg
2x4@30kg
1x3@30kg
1x5@26kg

CC
3x6@45kg

Triceps

Liggande frenchpress runt huvudet
1x8@25kg
4x4@45kg

Smalbänk
5x5@50kg

Sittande frenchpress
3x6@30kg

kalajset · 2010-04-14, 22:47

Jag håller med de andra om curlsen. Bara tanken på 71kg där låter minst sagt svindlande.

Tompisch · 2010-04-15, 11:37

Du måste väl vara starkare i pressarna, eller är det axeln som hindrar dig?

powderdog · 2010-04-15, 19:29

Citat:

Ursprungligen postat av kalajset

Jag håller med de andra om curlsen. Bara tanken på 71kg där låter minst sagt svindlande.

Tackar, man tackar!

Citat:

Ursprungligen postat av Tompisch

Du måste väl vara starkare i pressarna, eller är det axeln som hindrar dig?

Både och, visst skulle jag kunna trycka lite mer med en bra axel, men inte jätte mycket mer. Långa armar+mycket dålig bröststyrka är dock de främsta orsakerna!
.................................................. .................................................. .................

Rygg/Biceps idag

Rygg

Kronlyft
1x10@150kg
1x8@180kg
1x3@230kg

Marklyft
5x5@150kg

Chins med smalt grepp
5x5

Skivstångsrodd
5x5@100kg
3x15@60kg

Latsdrag smalt grepp
3x4@90kg (max mag)

Biceps

Skivstångs curls (rak stång)
5x5@50kg

Hantelcurls
5x6@15kg

Cabel curls
3x5@65kg

Tompisch · 2010-04-16, 11:09

Fina kronlyft! Jag får ta att sätta fart i marken =)

powderdog · 2010-04-16, 20:54

Citat:

Ursprungligen postat av Tompisch

Fina kronlyft! Jag får ta att sätta fart i marken =)

Tackar! Gör så, en formidabel övning!

.................................................. .................................................. .......
BEN/MAGE

Ben

Knäböj
1x10@50kg
1x10@80kg
1x5@110kg
1x1@140kg PB Godkänt SL djup
1x1@150kg PB Godkänt SL djup
5x5@110kg ATG

Sittande benspark
5x5@75kg

Skivstångs utfall
3x5@50kg (ren ondska)

Liggande lårcurl
3x5@90kg max mag

Mage

Magmaskin
1x10@65kg
1x10@80kg
3x8@80kg
2x6@80kg
1x3@95kg max mag

Cabel crunches
3x7@45kg

Viktade hängande sittups
3x5@kv+15kg

KOMMENTAR

Innan jag gick ner till gymmet hade jag bestämt mig för att sätta nytt PB i böjen (efter att sett Spoons film igår). Jag tog rage för första gången och då jag vet att min kropp är extremt motståndskraftig mot allt jag stoppar i den, (alkohol, koffein, energidrycker, smärtstillande-you name it) så gjorde jag en drink på 200g rage. Detta resulterade i att det känndes som jag hade fått en allergisk reaktion i ansiktet och på mina skinkor, fy fan vad det kliade. Men inte märkte jag någon skillnad på energin. Sak samma, jag höjde iafl mitt PB med 15kg villket känns skönt att kunna göra under deffen. Jag undrar dock vad jag hade lyft om jag testade innan deffen. Men jag är nöjd.

spoon · 2010-04-16, 21:07

Föredömligt beteende att tillbringa fredagskvällen med att slå PB i böjen. Sätter du 150 på deffen så har du en trevlig höst framför dig

ThisIsTheOne · 2010-04-16, 21:37

Snygga pass två senaste! Särskilt böjen smakar ju fågel. Riktigt starkt gjort.

Petoria · 2010-04-16, 23:17

Riktigt jävla starka knäböjar!