Kolozzeum Forum - Sveriges största träningsforum
Gammal 2010-03-23, 00:01   #1
Powerexpress
Registered User
 
Powerexpresss avatar
 
Reg.datum: Oct 2005
Ort: Orsa
Inlägg: 273
Powerexpress kör igång igen

Hej!

Mitt namn är Daniel är 23 år och har tränat styrketräning i kanske ett år fast slutade träna sommaren-09 pga sjukdom. Jag har nu tänkt att börja styrketräna igen och se om jag lyckas få några synliga muskler och bli lite starkare. Jag har spelat fotboll sedan jag var 10 år både som junior och i a-laget men la av på riktigt när jag fyllde 19 år. Jag har även tränat Goshinjutsu, budo i 1,5 år men slutade med det också för att jag inte gillade katasystemet. Begreppet kata innefattar detaljerade koreografiska rörelsemönster som praktiseras antingen enskilt eller i par. Jag slutade inte bara med Goshinjutsun för katasystemet utan kände att jag inte orkade hålla på längre. Jag är annars diplomerad massör med en utbildning som friskvårdsledare och massageterapeut 07-08 men har inte masserat sedan förra året.

Mina målsättningar för 2010:

Få upp syreförmågan genom kondition
Träna 15 min crosstrainer varje dag
Cykla Siljanrunt
Bygga muskler

Skador? Jo under tiden då jag tränat har jag dragit på mig några skador en av skadorna finns beläget på vänster sida om ländryggen. Jag har tror jag skadat en disk pga ett marklyft på 135 kg. Jag har också ont under angulus inferior pga ett latsdrag på 100 kg då någonting släppte kanske ett muskelfäste påväg upp med stången och sedan dess gör det lite ont när jag andas på baksidan av Trapezius nära columna vertebralis, kotpelaren. Jag har också en del låsningar på samma ställe under angulus inferior men dom brukar försvinna om jag vrider kroppen snabbt ett halvt varv åt vänster och trycker till med kroppen.

Mina mått på Bicpes, bröst, midja och ben skriver jag imorgon här i den nystartade tråden då jag fått tag på ett måttband. Bilder kommer också när jag fått tag på en digitalkamera.

Mitt träningsschema ser ut följande

Mån. Bröst + Axlar
Tis. Ben
Ons. Armar
Tors. Vila
Fre. Rygg

Då är det bara att sätta igång! Önska mig lycka till.
__________________
Bänkpress 92,5 kg, Knäböj 135 (med bälte), Marklyft 130, Militärpress 50 kg, Bicepscurl/internatonellstång 45 kg, Träningsjournal -> http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=145745
Powerexpress är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2010-03-23, 00:19   #2
Powerexpress
Registered User
 
Powerexpresss avatar
 
Reg.datum: Oct 2005
Ort: Orsa
Inlägg: 273
Dagens pass bröstpass 23 mars
Axlar uteblev fick dom endast med latsdrag idag

Bänkpress
Uppvärm. stång
30*1
50 kg 10*2
60 kg 10*2
70 kg 3*1 + 2 2*2

Liggande flyes hantel

9 kg 10*2

Dips
10*1

Cablecross

12 kg
10*3
9 kg
10*5

Några armhävningar

Bröstpress (strikta) med cables

45 kg 10*1
35 kg 10*2
25 kg 10*1
10 kg 10*5

Latsdrag
70 kg 1*30, 1*20 1*10
100 kg 2*10
120 kg 1*10

Passet avslutades med 15 min. crosstrainer.
__________________
Bänkpress 92,5 kg, Knäböj 135 (med bälte), Marklyft 130, Militärpress 50 kg, Bicepscurl/internatonellstång 45 kg, Träningsjournal -> http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=145745
Powerexpress är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2010-03-23, 23:37   #3
Powerexpress
Registered User
 
Powerexpresss avatar
 
Reg.datum: Oct 2005
Ort: Orsa
Inlägg: 273
Dagens kvällspass 23 mars

Ben

Knäböj
Uppvärmning 30*1
50 kg 5*5
60 kg 5*5
70 kg 5*2
80 kg 5, 6, 3

Liggande bencurl
50 kg 20*2
60 kg 10*2
70 kg 10*2
80 kg 10*1
90 kg 10*1

Avslutade passet med 15 min crosstrainer. Idag gick det ganska tungt som ni ser så visar knäböjen hur dåligt det gick. Jag är väldigt svag i benmuskulaturen och jag har ingen kondition alls, passet tog 1,5 timme inräknat med crosstrainern. Tyvärr har jag inte fått tag på något måttband men jag ska försöka fixa ett till imorgon.
__________________
Bänkpress 92,5 kg, Knäböj 135 (med bälte), Marklyft 130, Militärpress 50 kg, Bicepscurl/internatonellstång 45 kg, Träningsjournal -> http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=145745

Senast redigerad av Powerexpress den 2010-03-23 klockan 23:43.
Powerexpress är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2010-03-24, 22:02   #4
Sjoba
Banned User
 
Reg.datum: Jan 2010
Ort: På vift
Inlägg: 1 714
Alltid kul att se en träningsintresserad som även gjort sin ergonomiläxa!
Käka ordentligt och mata på så kommer detta gå vägen, du lär ju ha en väldigt bra grundfysik, även om den inte är lämpad just för tyngdlyftning. Benen verkar det ju absolut inte vara något fel på!

Kommer följas!
Sjoba är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2010-03-24, 23:48   #5
Powerexpress
Registered User
 
Powerexpresss avatar
 
Reg.datum: Oct 2005
Ort: Orsa
Inlägg: 273
Här kommer mina mått:

Vänster arm avslappnat tillstånd 34 cm/Spänt tillstånd 39 cm
Höger arm avskappnat tillstånd 35 cm/Spänt tillstånd 39 cm
Midja 89 cm
Bröst 96 cm
Höger lår 52 cm
Vänster lår 52 cm
Höger vad 38 cm
Vänster vad 38 cm

Blev ingen träning ikväll känner att jag behöver vila till imorgon bitti. Skriver ner mitt träningspass imorgon.
__________________
Bänkpress 92,5 kg, Knäböj 135 (med bälte), Marklyft 130, Militärpress 50 kg, Bicepscurl/internatonellstång 45 kg, Träningsjournal -> http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=145745
Powerexpress är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2010-03-24, 23:58   #6
Powerexpress
Registered User
 
Powerexpresss avatar
 
Reg.datum: Oct 2005
Ort: Orsa
Inlägg: 273
Citat:
Ursprungligen postat av Sjoba Visa inlägg
Alltid kul att se en träningsintresserad som även gjort sin ergonomiläxa!
Käka ordentligt och mata på så kommer detta gå vägen, du lär ju ha en väldigt bra grundfysik, även om den inte är lämpad just för tyngdlyftning. Benen verkar det ju absolut inte vara något fel på!

Kommer följas!
Kul att du tänker följa min journal uppskattas verkligen. Jodå ska käka ordentligt med mat kaloriintaget har jag ännu inte börjat väga. Tyvärr släpar mina ben ordentligt 52 cm i omkrets.
__________________
Bänkpress 92,5 kg, Knäböj 135 (med bälte), Marklyft 130, Militärpress 50 kg, Bicepscurl/internatonellstång 45 kg, Träningsjournal -> http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=145745
Powerexpress är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2010-03-25, 16:48   #7
Sjoba
Banned User
 
Reg.datum: Jan 2010
Ort: På vift
Inlägg: 1 714
Kanske dom släpar omkretsmässigt (har dock ingen aning om hur grovt 52cm är ) men jag tror inte dom är så dåliga styrkemässigt
Har du som plan att väga all mat och hålla reda på både protein och kcal-intag?
Sjoba är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2010-03-26, 23:41   #8
Powerexpress
Registered User
 
Powerexpresss avatar
 
Reg.datum: Oct 2005
Ort: Orsa
Inlägg: 273
Dagens kvällspass

Bicpes, underarmar, axlar, rygg och ben. Ikväll blev det lite lätt träning gick inte efter ett schema.

Stångcurl 22,5 kg, Trappa antal reps
30, 20, 10, 5 Strikt
30, 20, 10, 5 Strikt
Hantelcurl 8 kg's hantel
20, 10, 10, 10, 10
10, 10, 10, 10, 10
Stångcurl/Internationellstång ca 15 kg
15, 15, 10, 10, 10 Både smalt grepp och brett grepp kände att prova lite olika grepp. Gjorde övningen riktigt strikt.
Hammercurl 8 kg's hantel
10, 10, 10, 10, 10
Stångcurl/Omvänd
20, 20

Latsdrag
100 kg
10*1

Benpress
75 kg 30, 30, 30
100 kg 30, 31

Avslutade passet med crosstrainer 10 min på styrka 1 och 5 min på styrka 2.

Rätt bra och kort pass armarna och underarmarna blev rejält upppumpade tog iof KP3 30 min före passet så det gjorde väl sitt. Imorgon blir det ett bröstpass med min polare från Rättvik.

Nu blir det lite kvarg tillsammans med en gainer.
__________________
Bänkpress 92,5 kg, Knäböj 135 (med bälte), Marklyft 130, Militärpress 50 kg, Bicepscurl/internatonellstång 45 kg, Träningsjournal -> http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=145745

Senast redigerad av Powerexpress den 2010-03-26 klockan 23:51.
Powerexpress är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2010-03-26, 23:49   #9
Powerexpress
Registered User
 
Powerexpresss avatar
 
Reg.datum: Oct 2005
Ort: Orsa
Inlägg: 273
Citat:
Ursprungligen postat av Sjoba Visa inlägg
Kanske dom släpar omkretsmässigt (har dock ingen aning om hur grovt 52cm är ) men jag tror inte dom är så dåliga styrkemässigt
Har du som plan att väga all mat och hålla reda på både protein och kcal-intag?
Har väl som plan att väga maten snart men i nuläget behövs det inte jag äter 3-4 mål mat per dag tillsammans med gainers. Själv då? Väger du din mat och räknar ut ditt dagsbehov?
__________________
Bänkpress 92,5 kg, Knäböj 135 (med bälte), Marklyft 130, Militärpress 50 kg, Bicepscurl/internatonellstång 45 kg, Träningsjournal -> http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=145745
Powerexpress är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2010-03-28, 14:30   #10
Powerexpress
Registered User
 
Powerexpresss avatar
 
Reg.datum: Oct 2005
Ort: Orsa
Inlägg: 273
Gårdagens pass som blev lite lattjopass vet att man inte ska träna samma muskelgrupper om man tränat dom tidigare men kände mig rätt fräsh så det blev lite armar, ben, axlar och rygg etc

Stångcurl
40kg
5*1

Bänkpress
Uppvärmning stång 50*1

70 kg/Gick förvånansvärt bra ska testa någon 2:a på 80 kg
6, 5, 5, 5, 5, 3

Latsdrag
110 kg
20*1
140 kg
7*1

Benpress
150 kg
5*1

Bänkpress
50 reps bara internationell stång

Hammercurls sittande
8 kg 10*5

Lite cykling 5 min.

Skedde en liten incident tyvärr på gymmet min polare slog ner boxningsäcken som var uppskruvad i taket lite roligt men ändå tråkigt för dom som kom efter oss och ville boxas lite.

Idag är det ett nytt träningspass på G. Skriver ner det senare. Ha en bra dag och kom ihåg att klockan ska ställas fram en timme nu när vi är inne på sommartid.
__________________
Bänkpress 92,5 kg, Knäböj 135 (med bälte), Marklyft 130, Militärpress 50 kg, Bicepscurl/internatonellstång 45 kg, Träningsjournal -> http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=145745

Senast redigerad av Powerexpress den 2010-03-28 klockan 14:34.
Powerexpress är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2010-03-28, 18:55   #11
Sjoba
Banned User
 
Reg.datum: Jan 2010
Ort: På vift
Inlägg: 1 714
Citat:
Ursprungligen postat av Powerexpress Visa inlägg
Har väl som plan att väga maten snart men i nuläget behövs det inte jag äter 3-4 mål mat per dag tillsammans med gainers. Själv då? Väger du din mat och räknar ut ditt dagsbehov?
Nja, väger bara ibland. Brukar räkna grovt på hur mycket protein jag får i mig och fyller på med whey80 om jag ätit för lite. Förutom det äter jag bara så mycket jag kan
Sjoba är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2010-03-28, 19:57   #12
Powerexpress
Registered User
 
Powerexpresss avatar
 
Reg.datum: Oct 2005
Ort: Orsa
Inlägg: 273
Citat:
Ursprungligen postat av Sjoba Visa inlägg
Nja, väger bara ibland. Brukar räkna grovt på hur mycket protein jag får i mig och fyller på med whey80 om jag ätit för lite. Förutom det äter jag bara så mycket jag kan
Låter bra det fortsätt att träna bra och äta bra så blir du groov.

__________________
Bänkpress 92,5 kg, Knäböj 135 (med bälte), Marklyft 130, Militärpress 50 kg, Bicepscurl/internatonellstång 45 kg, Träningsjournal -> http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=145745
Powerexpress är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2010-03-29, 23:56   #13
Powerexpress
Registered User
 
Powerexpresss avatar
 
Reg.datum: Oct 2005
Ort: Orsa
Inlägg: 273
Bänkpress

80 kg Klarade det lätt skön känsla
1x1

70 kg
5*5

Sittande cable flyes maskin
15 kg
30*5

Sittande bröst pressar med cables
15 kg
30*5

Stående cable flyes omvänd rygg, blev lite rygg också ikväll
15 kg
30*5

Bänkpress
50 kg
10*3

Sittande militärpress
30 kg 5, 6

Passet kändes lätt ska ta och köra på lite högre vikter i alla övningarna till nästa måndag. I cable flyes övningen vinklade jag in händerna med handtagena i tredje setet något och fick
bättre kontakt med pectoralis major ska tänka på det nästa gång och köra det striktare än vad jag gjorde detta passet.

Imorgon tänkte jag prova och se om jag tar 85 kg och 90 kg i bänkpress 90 kg kan nog bli tufft men jag ska lägga på Gunde Svan mentaliteten så kan det nog gå vägen. Jag tänkte också träna lite på teknik i både marklyft och knäböj så alla tips är välkommna!

Skippade crosstrainern ikväll så imorgon blir det 30 min för att kompensera att jag slarvade ikväll, konditionen är inte allt för bra i nuläget tänkte lägga in något roddpass en gång i veckan också.
__________________
Bänkpress 92,5 kg, Knäböj 135 (med bälte), Marklyft 130, Militärpress 50 kg, Bicepscurl/internatonellstång 45 kg, Träningsjournal -> http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=145745
Powerexpress är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2010-03-30, 00:08   #14
Aleqz
Registered User
 
Aleqzs avatar
 
Reg.datum: Oct 2007
Ort: Stockholm, Sweden
Inlägg: 469
Citat:
Ursprungligen postat av Powerexpress Visa inlägg
Bänkpress

80 kg Klarade det lätt skön känsla
1x1

70 kg
5*5

Sittande cable flyes maskin
15 kg
30*5

Sittande bröst pressar med cables
15 kg
30*5

Stående cable flyes omvänd rygg, blev lite rygg också ikväll
15 kg
30*5

Bänkpress
50 kg
10*3

Sittande militärpress
30 kg 5, 6

Passet kändes lätt ska ta och köra på lite högre vikter i alla övningarna till nästa måndag. I cable flyes övningen vinklade jag in händerna med handtagena i tredje setet något och fick
bättre kontakt med pectoralis major ska tänka på det nästa gång och köra det striktare än vad jag gjorde detta passet.

Imorgon tänkte jag prova och se om jag tar 85 kg och 90 kg i bänkpress 90 kg kan nog bli tufft men jag ska lägga på Gunde Svan mentaliteten så kan det nog gå vägen. Jag tänkte också träna lite på teknik i både marklyft och knäböj så alla tips är välkommna!

Skippade crosstrainern ikväll så imorgon blir det 30 min för att kompensera att jag slarvade ikväll, konditionen är inte allt för bra i nuläget tänkte lägga in något roddpass en gång i veckan också.
Bra pass! Lycka till med bänken imorgon! Känner att jag klarar ofta mer än vad jag tror i bänkmaxningar om jag verkligen fokuserar innan. Så det ska säkert gå bra
__________________
Min träningsjournal: http://www.kolozzeum.com/forum/showt...=1#post4554535
Aleqz är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2010-03-30, 00:14   #15
Powerexpress
Registered User
 
Powerexpresss avatar
 
Reg.datum: Oct 2005
Ort: Orsa
Inlägg: 273
Citat:
Ursprungligen postat av Aleqz Visa inlägg
Bra pass! Lycka till med bänken imorgon! Känner att jag klarar ofta mer än vad jag tror i bänkmaxningar om jag verkligen fokuserar innan. Så det ska säkert gå bra
Man tackar! Jo att ha rätt fokus är viktigt tappar man fokuset så brukar det ju inte gå lika bra. Lycka till med din träning Aleqz!
__________________
Bänkpress 92,5 kg, Knäböj 135 (med bälte), Marklyft 130, Militärpress 50 kg, Bicepscurl/internatonellstång 45 kg, Träningsjournal -> http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=145745
Powerexpress är inte uppkopplad   Svara med citat


Svara

Ämnesverktyg
Visningsalternativ

Regler för att posta
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg

BB-kod är
Smilies är
[IMG]-kod är
HTML-kod är av

Forumhopp


Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 16:25.


Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2020, Jelsoft Enterprises Ltd.
Svensk översättning av: Anders Pettersson
Copyright 2015, Kolozzeum (TM)