Klassisk SL och sprint

[Ironbabe]

Happy B-day unge man!

[shadowfire]

Ursprungligen postat av Ironbabe

Happy B-day unge man!

+1! gratz"!

[Lars Brinkhoff]

Grattis, gamling!

[Baan]

Grattis!

[pejo]

Tack!
Det är kul att fylla 25 i år igen.

[Scratch89]

Grattis i efterskott.

[pejo]

Dagens pass:

• Uppvärmning/löpskolning
• Framåtlutad hälkick med övergång till höga knän: 5x50m
• Sprint med släde från utfallsposition: 3x30m
• Sprint från startblock: 2x40m, 1x80m
• Knäböj, utan bälte: 1x135, 1x140, 4x132.5
• Knäböj, med bälte: 4x137.5
• Bendrag med fotmanschett: 2x5x(6 viktskivor+gummiband lite mer spänt)
• Explosiva benlyft med fotmanschett: 2x5x(10 viktskivor)
• Raka marklyft: 2x5x120
• Hjulet på knä med 15kg: 2x6

Kände mig seg idag och löpningen kändes inte jättebra. Styrketräningen gick väl rätt OK. Det är lite intressant hur mycket lättare det blir med bälte i böjen nu när jag är lite smalare. fyran på 137.5 med bälte kändes mycket lättare än fyran på 132.5 utan bälte. Det känns dock lite obehagligt med andningen om det inte hade varit för det hade jag säker gjort någon repetition till.

[pejo]

• Uppvärmning/löpskolning
• Framåtlutad hälkick med övergång till höga knän: 5x50m
• Sprint med släde från utfallsposition: 2x40m
• Sprint från startblock: 2x40m, 2x60m
• Vändningar: Upp till 77.5kg
• Knäböj, utan bälte: 1x135, 1x145, 4/3 x135
• Marklyft: 1x155, 2x4x150
• Knäböj, med bälte: 2x4x135
• Bendrag med fotmanschett: 2x5x(6 viktskivor+gummiband+2.5kg)
• Explosiva benlyft med fotmanschett: 2x5x(10 viktskivor)
• Enbens lårcurl med fotmanschett: 2x8x(4 viktskivor)
• Benlyft framåt och åt sidan (russian twist) med 15 kg vid fötterna

Gick rätt bra, men passet tog nog sammanlagt nästan 4 timmar (med ombyten och transport).
Bantningen går inte så bra just nu dock. Jag har till och med gått upp lite. Nu får jag skärpa till mig om jag skall komma ner under 60 inom en snar framtid. Det är helt klart svårare att gå ner i vikt nu än vad det var när jag vägde 77.

[Baan]

Under 60?!?! Rejäla pass där!

[pejo]

Dagens pass:

• Uppvärmning/löpskolning
• Framåtlutad hälkick med övergång till höga knän: 5x50m
• Sprint med släde från utfallsposition: 2x40m
• Sprint från startblock: 2x40m, 2x60m
• lite hopp
• Marklyft: 1x160, 4x152.5, 4x150
• Split-böj: 2x6x90
• Bendrag med fotmanschett: 2x6x(6 viktskivor+gummiband)
• Explosiva benlyft med fotmanschett: 2x6x(10 viktskivor)
• Dragonflags: 5, 3

Löpningen kändes bra idag.

[pejo]

Dagens pass:

• Uppvärmning/löpskolning
• Framåtlutad hälkick med övergång till höga knän: 5x50m
• Sprint med släde från utfallsposition: 2x40m
• Sprint från startblock: 2x40m, 2x60m
• Knäböj, utan bälte: 1x135, 1x142.5, 2x4x135
• Knäböj, med bälte: 4x140
• Bendrag med fotmanschett: 2x5x(6 viktskivor+gummiband +2.5kg)
• Explosiva benlyft med fotmanschett: 2x5x(10 viktskivor+2.5kg)
• Raka marklyft: 2x5x122.5
• Dragonflags: 4, 3

Det kändes bra idag. Jag tänkte att jag skulle försöka lära mig köra riktiga dragonflags, just nu orkar jag bara hålla kroppen rak i den negativa fasen.

Den som är observant ser att jag faktiskt ökat i flera styrkeövningar den senaste tiden (eller hämtat tillbaka lite av vad jag förlorat) trots att jag försöker gå ner i vikt. Det är ju bra men alla mynt har ju två sidor och den andra sidan i det här fallet är ju att jag inte har gått ner i vikt utan snarare ökat något. Min fettmätarvåg säger dock att min fettprocent minskat något. Min slutsats är att jag har gått från att vara något uttorkad vilket jag tolkat som viktnedgång, till att under den senaste tiden se till att inte enbart dricka kaffe och har då fått en bättre vätskebalans i kroppen. Jag har haft lite problem med återkommande inflammationer i ögonen och fick reda på av en arbetskamrat att det kan bero på att man dricker för dåligt så nu har jag druckit lite bättre och ögonen känns faktiskt bättre.

[pejo]

Dagens pass:

• Framåtlutad hälkick med övergång till vanlig sprint i nerförsbacke: 5x40m
• Knäböj, utan bälte: 1x135, 1x145, 2x3x137.5
• Marklyft: 1x162.5, 2x3x155
• Knäböj, med bälte: 2x3x137.5
• Bendrag med fotmanschett: 2x5x(6 viktskivor+gummiband+2.5kg)
• Explosiva benlyft med fotmanschett: 2x5x(10 viktskivor+2.5kg)
• Negativ stående vadpress i smith på ett ben: 2x5x(stång+120)
• Enbens lårcurl med fotmanschett: 2x7x(4 viktskivor+2.5kg)
• Hjulet på knä med 15kg: 2x7

Stängt i friidrottens hus idag så jag fick passa på att springa lite hemma.


Mina ansträngningar för att öka frekvensen börjar ge lite resultat, och nedförslöp kan ju kanske förbättra det ytterligare.
Kommer upp i ca 4,7 steg per sekund vilket ju börjar likna något.

När det gäller styrketräningen hade jag lite problem idag med svimmningskänslor, men jag kämpade mig igenom passet riktigt bra. Flera repetitioner gick på ren vilja.

[pejo]

Dagens pass:

• Framåtlutad hälkick med övergång till vanlig sprint: 5x40m
• Sprint med släde från utfallsposition: 2x40m
• Sprint från startblock: 2x40m, 2x60m
• Marklyft med bälte: 1x155, 2x0x175
• Marklyft utan bälte: 1x160, 2x6x140
• Marklyft med bälte: 2x155
• split-böj: 1x95
• kabelcrunch: 2x6x(8 viktskovor)
• Enbens lårcurl med fotmanschett: 2x6x(4 viktskivor+2.5kg)

Inte i form idag. Jag kände mig stel och fick lite ont i höften när jag sprang.
Det gick väl rätt OK att köra marklyft,förutom en viss klenhet, men när jag skulle köra split-böj så gjorde det ont i höften, så det blev att hoppa över lite övningar.

[Sundqvist]

fina marklyft!

[pejo]

Ursprungligen postat av Sundqvist

fina marklyft!

Jag har lite svårt att vara nöjd eftersom jag gjorde fyror på 175 utan bälte för ett år sedan och nu failade jag på denna vikt med bälte.
Visserligen vägde jag ju 23% mer då.