Cam ger järnet

[FetmaOnFire]

Ursprungligen postat av cam

Mmm, de tycks ha den biverkningen

True

[cam]

Axelpass då och det är alltid nice, dock var jag inte helt fokuserad då jag har miljoner tankar som snurrar i skallen nu.

Stående baksida axel i kabel
2pl: 15
3pl: 12, 12, 11, 10/sida
Liggande enarms baksida uppåt/bakåt med hantel
4 kg: 9, 9, 8, 9, 8/sida
Stående militärpress
20 kg: 12
30 kg: 7, 6
25 kg: 8, 8
Enarms utsida med hantel
8 kg: 13, 12, 12, 10, 10/sida
Sittande scottcurl med hantel
8 kg: 12
11 kg: 8, 7, 7, 6/arm
Enarms kabelcurl
3pl: 8, 7
2,5 kg: 10, 9/arm
21:an
3pl: 2 set
Utsida axel i kabel
1pl: 10, 10, 8/sida
Kunde inte låta bli att köra lite extra utsida när jag ändå stod där
Stående utåtrotation i kabel
3 set/sida

Sparade lite på krutet och lättade på vikterna eftersom jag planerar bänkmaxning i helgen

[cam]

Om jag hade mycket tankar som snurrade i hjärnan igår, så hade jag tredubbelt idag. Då kan det vara skönt att bara fokusera på träning en stund

Liggande french press+smalbänk
15 kg: 12+12
20 kg: 10+12, 10+12, 8+10, 7+10
Pushdown
20 kg: 9, 8, 7
17,5 kg: 10, 8
Enarms omvänd pushdown
7,5 kg: 8, 7
5 kg: 11, 10, 10/arm
Frontböj
20 kg: 12
30 kg: 10, 10, 10
Var aptrött och vinglig pga dålig sömn, så denna vikt räckte bra idag
Liggande enbens hacksquat
4pl: 12, 12, 12, 12/ben
Sittande lårcurl
9pl: 15
10pl: 12, 12, 12
Enbens dito
5pl: 12, 12, 12, 12/ben
Enbenspark
17,1 kg: 12, 12, 12/ben
Hip abduction
4 set

Inga dips idag, sparar mig som sagt till lite bänk i helgen

Tröttelitröttelitrött nu...

[cam]

Efter 8 timmars bussresa till Jönköping var jag apseg, hade enorm spänningshuvudvärk och var totalt otaggad att träna. Men sen blev jag lite sugen ändå, så det blev några övningar iaf. Kör ju i internethjältens hemmagym denna helg och det är öppet dygnet runt

Raka mark
40 kg: 12
60 kg: 10, 10, 10, 10
Dessa vikter räckte gott och väl, var helt yr mellan seten..
Liggande lårcurl
I friviktsmaskin med helt annan hävarm, så vikterna blev inte de skrytsammaste men den gjorde sitt jobb mycket effektivt.
10 kg: 10
12,5 kg: 7, 6, 6
10 kg: 10, 10
Stående enbens vadpress med hantel
Kv+12 kg: 12, 12, 12, 12/ben
Denna tog fint! Har inte haft träningsvärk i vaderna på mycket länge, men idag känner jag av dem.

Ett helt ok pass ovanligt sent på kvällskvisten för att vara jag. Somnade rätt gott sedan

Idag laddas det för lite tunga bänkpressar senare på eftermiddagen!

[Madame]

Ursprungligen postat av cam

Idag laddas det för lite tunga bänkpressar senare på eftermiddagen!

Härligt!

[cam]

Ursprungligen postat av Madame

Härligt!

[cam]

Lite annorlunda upplägg på passen denna helg, kör lite efter dagsform och jag orkade inte köra hela benen igår så det blev lite blandat idag.

Var helt på topp mentalt och supertaggad idag!!!
Värmde med superlätta stångroddar samt veva lite triceps och biceps.

Bänkpress
20 kg: 15
30 kg: 5
40 kg: 3
47,5 kg: 1
55 kg: 1 och PB!!! Äntligen åkte skiten upp och det var lätt!
57,5 kg: 0, men sedan hjälp att göra 5 negativa för att känna på vikten.
40 kg: 10, 10, 8, 8, 8 och reps-PB
Sittande miltärpress
20 kg: 12
22,5 kg: 10, 10, 10, 10
Enarms utsida med hantel
8,25 kg: 10, 10, 10, 10/sida
Dito baksida
8,25 kg: 10, 10, 10, 10, 10/sida
Hantelövningarna supersetades med:
Benspark
Friviktsmaskin så åter igen, inga vikter att skryta med men mycket fin kontakt och nyp i quadsen!
10 kg: 12
15 kg: 12
20 kg: 10, 13, 14...började få kläm på övningen på de sista, hehe
25 kg: 12, 12, 12, 12
Utfall
3 set utan vikt på slutet för att köra slut på mig lite.

Tanken var väl att frontböja också, men...jag kände inte för det. Tar nya tag med det i veckan. Är trött och spänd i höftpartiet dessutom, måste skärpa mig med stretchande samt boka kiropraktorn.

Sjuuukt nöjd och nu är jag värd en kväll i soffan!

[camilla]

Vad kul att det går så mycket framåt i bänken! Allt går iofs framåt för dig.

[Ciss]

Woho grattis till PB:t! Är en skön känsla det där!

[cam]

Ursprungligen postat av camilla

Vad kul att det går så mycket framåt i bänken! Allt går iofs framåt för dig.

Tack! Ja, nu har jag verkligen flyt och jag återkommer till dig med uppdatering när jag hinner

Ursprungligen postat av Ciss

Woho grattis till PB:t! Är en skön känsla det där!

Tack så mycket! Jag är riktigt nöjd

[FetmaOnFire]

Grattis till PB

[AFanatic]

Nice med PB! Fint jobbat i bänken.

[Lellan]

Ursprungligen postat av AFanatic

Nice med PB! Fint jobbat i bänken.

Taggad låter du dessutom, hur bra helg som helst verkar det som! Stretcha lite höft nu så blir det ännu bättre - kul läsning om bra pass hursomhelst!

[cam]

Ursprungligen postat av FetmaOnFire

Grattis till PB

Ursprungligen postat av AFanatic

Nice med PB! Fint jobbat i bänken.

Tack så mycket!!!

Ursprungligen postat av Lellan

Taggad låter du dessutom, hur bra helg som helst verkar det som! Stretcha lite höft nu så blir det ännu bättre - kul läsning om bra pass hursomhelst!

Tack! Jaaa, taggad till tusen och asbra helg, jag lär återkomma om den så fort jag är redo. Ha överseende med min något kryptiska framtoning i dagsläget

[cam]

Ett litet ryggpass igår då, var rätt matt efter en späckad helg men köttade på så gott jag kunde

Stångrodd
20 kg: Veva lite
40 kg: 15
50 kg: 12
60 kg: 8, 8, 8, 8
Shrugs med fri stång
60 kg: 15
80 kg: 12, 12, 12, 12, 12
Chins
6 set med tåspetsarna på pall bakom som hjälp. Har fortfarande muppig arm och får ont av att köra hela kroppsvikten.

Ett enkelt pass som fick duga.

I morgon åter till det "ordinarie" schemat