Ciss och Erikzzons journal

[Ciss]

Jag heter Cecilia och är född -91. Har tränat lite till och från sen hösten -06 men har senaste halvåret börjat träna seriöst. Har märkt såna förbättringar och framgångar sen jag började träna ordentligt i början av det här året och då blivit mycket inspirerad. Jag sätter upp delmål hela tiden istället för ett stort långsiktigt mål, för att inte bli utled på träningen.
Utan min pojkväns stora intresse för styrketräning hade jag nog haft svårt att komma igång, han är en stor inspiration för mig.
Startar den här journalen för att lätt hålla koll på förbättringar, men även saker som går snett och som behöver förbättras. Söker alltid inspiration, och blir glad för alla kommentarer och råd

Mitt träningsupplägg ser just nu ut såhär, men ändras ibland för att få lite variation

Ben o dips
axlar o mage
bröst o triceps
rygg o biceps

Brukar köra 2-3 dagar på rad, vila en dag och så köra igen. Så det blir som ett rullande schema, har inga specifika dagar. Blir 4-5 pass i veckan. Kardio kör jag ibland på vilodagarna, ibland samma dag som styrketräningen.
Just nu äter jag varken mer eller mindre än vad jag behöver. Vill bara öka sakta men säkert i styrka och massa. Har inget behov av att tappa fett.

Det där var lite om min träning allmänt!
Såhär såg dagens pass ut, med en maxning och PB i bänkpress

24 Juli 09 Bröst o triceps

Bänkpress:
uppvärmning:
20kg*12
25kg*1
40kg*1
Maxning:
45kg*1 PB
Provade på 50, fail men det är inte långt borta! Kör på 47,5kg nästa gång, 45kg gick superlätt!

Flies i maskin:
23kg*12
27kg*12
30kg*12
32kg*12

Hantelpress:
Efter maxningen i bänk så körde jag istället på uthållighet i hantelpressarna.
12.5kg*15
12.5kg*15
12.5kg*15
12.5kg*15
=60 reps

Liggande tricepspress med Ez-stång
10kg*15
15kg*15
17.5kg*12
20kg*8

Pushdowns

20kg*15
25kg*15
30kg*12
dropset:
30kg*15 - 20kg*15 - 15kg*12

Tricepspress m.hantel (bakom huvudet)

3kg*15
4kg*12
4kg*10

Ikväll blir det återhämtning med Tacos

[Perkey]

Ursprungligen postat av Ciss

Utan min pojkväns stora intresse för styrketräning hade jag nog haft svårt att komma igång, han är en stor inspiration för mig.

Vad sa han som fick dig att vekna? Min flickvän vägrar följa med mig! Lycka till med journalen!

[chrille87]

Jag ska följa denna lika slaviskt som din blogg eftersom jag är ditt största fans GLHF nu tar jag bilen och kommer och äter

[Ciss]

Ursprungligen postat av Perkey

Vad sa han som fick dig att vekna? Min flickvän vägrar följa med mig! Lycka till med journalen!

Det är svårt att inte bli smittad av hans stora intresse, det är det enda han pratar om Så ge dig inte!
Vi var på FF08 och det inspirerade mig enormt! Ska dit iår igen, starkare och ännu mer peppad än förra året

[Ciss]

Ursprungligen postat av chrille87

Jag ska följa denna lika slaviskt som din blogg eftersom jag är ditt största fans GLHF nu tar jag bilen och kommer och äter

Tackar för det, alltid kul att ha en stalker!

[Ciss]

Frukost: Verum hälsofil och müsli med russin o frukt.



Laddar inför en dag med mamma på IKEA xD
Så träningspasset blir ikväll, kör rygg o biceps idag. Något jag ska börja träna på nu är att göra chins.
Klarar av några stycken då jag håller smalt, men ska jobba mig fram till att kunna göra "riktiga".
Några tips nån hur jag ska gå tillväga?

[Ciss]

Kvällens träningspass :

25 juli 09

Rygg o biceps

Chins med hjälp
-32kg*12
-27kg*8
-27kg*8

Hantelrodd
17.5kg*12
20kg*10
22.5kg*8

Marklyft
40kg*12
50kg*8
50kg*8

Kabelrodd m. brett handtag
45kg*12
50kg*10
50kg*12

Biceps hantelcurls
12.5kg*10
12.5kg*8
12.5kg*8

Biceps Ez-stång
10kg*15
15kg*15
17.5kg*12
20kg*9

Nu väntar filmkväll med Chrille o Jenny, och jag måste ÄTA! Är helt slut efter en dag på IKEA...

Imorgon: Axlar, traps o mage

[Ciss]

Hipp hipp hurra ! För jag och Benjamin firar 5 år tillsammans idag!
Det ni

Dagen till ära så gick gympasset också riktigt bra.

26 juli 09

Axlar, traps o mage

Axelpress

12.5kg*12
15kg*8
15kg*6

Sidolyft

5kg*15
6kg*12
7kg*10

Kombinerat sido/front lyft

3kg*12
3kg*12
3kg*12

Drag t. hakan m. Ez-stång

10kg*15
15kg*12
17.5kg*12
20kg*8

Shrugs

20kg*15
30kg*15
40kg*12
40kg*12

Benlyft

25st
25st
25st

Magmaskin

27kg*20
27kg*20
27kg*20

Plankan

30 sekunder * 3

Nu kan man säga att jag var gode död i magmusklerna xD
Har äntligen vågat gå upp lite i vikt på axelpressarna, brukar få lite ont, men idag gick det galant. Kändes stabilare på nåt sätt.

Nu ska det lagas mat !

[Perkey]

Har han tjatat på dig i 5 år? Aha, då har jag 3,5 år på mig att få min flickvän med mig till gymmet! Grattis och härligt pumpat! Ser bra ut!

[Ciss]

Ursprungligen postat av Perkey

Har han tjatat på dig i 5 år? Aha, då har jag 3,5 år på mig att få min flickvän med mig till gymmet! Grattis och härligt pumpat! Ser bra ut!

Tack så mycket! Hoppas du får med tjejen till gymet, försök inspirera henne på nåt sätt!

[Ciss]

Idag är det vilodag, en välbehövd sådan. Ska orka maxa i dips imorgon xD Hoppas på 13 stycken den här gången!

Jag och Benjamin har idag bokat flygresa och hotell. Vi åker nämligen ner till huvudstaden den 17 augusti. Vi ska ha det trevligt i tre dagar, shoppa, gröna lund, äta gott, och gymma såklart Det blir vårat sätt att fira min artonårsdag och våran gemensamma femårsdag

Vad blir det till middag idag?

[cam]

Då har vi samma mål i bänkpress just nu

Kör så det ryker!!!

[Ciss]

Jag har fifflat lite smått med mitt träningsupplägg, Benjamin hjälpte mig Har inte varit helt nöjd på sistone med det, ville ha det uppdelat på fler dagar. Så såhär ser det ut just nu.

Bröst och underarmar
Rygg
Axlar och traps
vila
Armar och mage
Ben och dips

Vi får hoppas att detta känns lite bättre! Är redan peppad inför bröst och underarmar imorgon...

Har ofta problem med att jag får ont i underarmarna och handlederna efter jag kört tillexempel hantel och stång curl. Så ska ta mig an dem och hoppas att det inte gör ont. Men seriöst, blir det mycket värre än det redan är skulle jag vilja kolla med en sjukgymnast eller nåt.

Dagens pass:

28/7-09

Ben och dips

Dips

12 st (NÄSTAN 13, jäklar också jag kämpade mig saaaakta saaaakta upp i säkert 10 sek. )
7st
5st

Benspark

41kg*12
45kg*12
50kg*12
52.3kg*10

Benpress

80kg*15
95kg*15
105kg*12
120kg*10

Sittande vadpress

15kg*20
20kg*18
21.25*18

Lårcurl

30kg*12
32.3*12
34.5*10

"Gynstolen" Förhoppningsvis fattar ni vad jag menar...

32kg*20
36kg*15
36kg*15

Sådärja, förutom det lilla missödet med att jag inte pallade 13 dips så var det ett bra pass Nästa gång det blir dips ska jag försöka köra så många reps som möjligt sammanlagt istället. Inte ta ut mig i början.

Nu ska det lagas mat.

[Kornelijah]

Du är min idol, trots dina små utbrott (y)

[Ciss]

Igår fanns det inte tid för uppdatering. Så här kommer gårdagens pass:

29/7 09
Bröst o underarmar

Bänkpress

20kg*15
25kg*8
30kg*2
40kg*1
45kg*1
47.5kg*1 PB
50kg* fail

Härligt att jag klarade 47.5, nu jobbar jag mig upp mot 50! Har ju maxat två ggr nu i bänk så det blir att vila lite från det ett tag och köra uthållighet istället.

Flies i maskin

27kg*12
32kg*12
36kg*10

Hantelpress

12.5kg*15
15kg*12
17.5kg*7
15kg*12

Lutande flies (fria)

7kg*12
8kg*12
8kg*12

Underarmscurl med stång

7kg*15
9.5kg*15
9.5kg*15
9.5kg*15

Som sagt har jag ju mkt problem med underarmarna, så jag körde inte så tungt och fler reps, försökte känna hur det kändes. Fick bra pump, dock svek vänstra handleden och gjorde riktigt ont efter ett tag. Förhoppningsvis blir det bättre efter jag kört detta ett tag och stärkt mina handleder.

Idag blir det ryggträning! Får se hur det går med chinsen...