En otränad nybörjares långa väg till fantastisk fysik - Sidan 21 - Kolozzeum Forum

powderdog · 2009-11-26, 21:55

Citat:

Ursprungligen postat av Action Fighter

Fan vad dina armar växer så det knakar. Bra gjort.

Mina växer inte alls, allt utom armarna växer. Dem har typ inte gjort det på ages så borde ju börja snart igen.

Tackar!
Då får de snart en kick start och växer en cm per vecka

Citat:

Ursprungligen postat av feyin

Grov arm där, när tränar du nästa gång?

Tackar!

Det blir imorgon och då ska knäböjes pb slås!

powderdog · 2009-11-28, 19:10

Ben/mage igår

Ben

Knäböj
1x10@40kg
1x10@70kg
1x8@90kg
1x1@120kg PB
1x1@130kg PB
1x1@135kg PB
3x6@100kg ATG
Skönt att slå PB med 25kg, men tror nog att det finns mer att hämta då övningen är relativt ny för mig och har enbart körts ca 1gr/vecka.

Djupa Utfall
3x6@50kg
Övningen dödade min rumpa som idag är mkt mör.

Sittande benspark
3x6@100kg (max mag)

Mage

Magmaskin
2x12@50kg
2x15@50kg (med assistans)

Diverse magövningar såsom plankan, hängandes situps och ett försök på renegade row, det gick inte bra, var bara nära på att trilla hela tiden. Får kolla upp utförandet på den.

Rygg/Biceps idag

Rygg

Excentriska chins
4x5@kv+20kg

Stångrodd
1x3@120kg
3x6@100kg

Rodd maskin med stöd i bröstet
3x6@95kg (max mag)

Hantelrodd, andra gången någonsin jag utför denna övning
3x6@40kg

Kunde ej köra marklyft idag pga för mkt tränings värk i rumpa och baksida lår.

Biceps

EZ-curls
1x5@50,5kg strikta
2x5@50,5kg 3strikta 2 ostrikta med excentriskt utförande
1x5@50,5kg 1strikt 4 ostrikta med excentriskt utförande

Rak skivstångs curls
1x6@40kg mkt strikta
2x5@40kg mkt strikta

Biceps dödaren
3xfailure=4,2,2

powderdog · 2009-11-28, 23:07

efter denna veckan tar jag numera 430kg i de tre stora.

200kg i marklyft
95 kg i bänkpress
135 kg i knäböj

målet innan nyår är:
220kg i marklyft
105 kg i bänkpress
150 kg i knäböj

alltså totalt 475kg en ökning med 45 kg på en månad. tror ni att det är möjligt?

ThisIsTheOne · 2009-11-29, 12:33

Citat:

Ursprungligen postat av powderdog

efter denna veckan tar jag numera 430kg i de tre stora.

200kg i marklyft
95 kg i bänkpress
135 kg i knäböj

målet innan nyår är:
220kg i marklyft
105 kg i bänkpress
150 kg i knäböj

alltså totalt 475kg en ökning med 45 kg på en månad. tror ni att det är möjligt?

Du är sjuk (och stark!) människa.

Får du fortsätta utvecklas som tidigare kommer du definitivt att fixa det.

EDIT: Jag tror att böjen blir tuffast att greja, men det beror nog lite på hur djupt du går också.

Jontez · 2009-11-29, 13:32

Fina böjar!! det är riktigt bra

spoon · 2009-11-29, 14:15

Citat:

Ursprungligen postat av powderdog

efter denna veckan tar jag numera 430kg i de tre stora.

200kg i marklyft
95 kg i bänkpress
135 kg i knäböj

målet innan nyår är:
220kg i marklyft
105 kg i bänkpress
150 kg i knäböj

alltså totalt 475kg en ökning med 45 kg på en månad. tror ni att det är möjligt?

Det är ju en helt otrolig utveckling som du har haft den sista tiden! Grymt jobbat! Böjen är väl det som ser tuffast ut att klara. Bara att köra på som du har gjort den sista tiden, Ökningar kommer det garanterat att bli

powderdog · 2009-11-29, 17:46

Citat:

Ursprungligen postat av ThisIsTheOne

Du är sjuk (och stark!) människa.

Får du fortsätta utvecklas som tidigare kommer du definitivt att fixa det.

EDIT: Jag tror att böjen blir tuffast att greja, men det beror nog lite på hur djupt du går också.

Hehe, tack! Har ju en bra bit kvar innan jag är på dina nivåer dock!

Jag får hoppas på fortsatt bra utvecklingstakt då, och göra det jag kan för att det ska fortsätta. Det vill säga träna hårt, äta bra och försöka sova.

Angående djupet på böjarna så kör jag ATG på tränings böjarna och på maxningarna parallellt med golvet, vilket jag har för mig är godkänt tävlingsdjup?

Citat:

Ursprungligen postat av Jontez

Fina böjar!! det är riktigt bra

Tackar! det går framåt.

Citat:

Ursprungligen postat av spoon

Det är ju en helt otrolig utveckling som du har haft den sista tiden! Grymt jobbat! Böjen är väl det som ser tuffast ut att klara. Bara att köra på som du har gjort den sista tiden, Ökningar kommer det garanterat att bli

Tackar, väldigt kul att höra!

chrille87 · 2009-11-29, 18:00

45kg var häftigt på 1 månad. Beroende på hur gamla dina pb är så ökar du inte 45kg muskelstyrka på 1 månad, men teknik kan göra mycket! Bara träna hårt och göra sitt bästa!

powderdog · 2009-11-29, 18:03

Citat:

Ursprungligen postat av chrille87

45kg var häftigt på 1 månad. Beroende på hur gamla dina pb är så ökar du inte 45kg muskelstyrka på 1 månad, men teknik kan göra mycket! Bara träna hårt och göra sitt bästa!

Alla tre är satta denna veckan.

Jag får helt enkelt göra mitt bästa så får vi se hur långt det räcker

powderdog · 2009-11-29, 21:49

Bröst/triceps idag

Bröst

Bänkpress pass 8
2x3@80kg
2x2@90kg
2x3@97,5kg Negativa

Plan hantelpress
1x4@35kg
1x2@35kg
1x6@32,5kg

Lutande hantelpress
3x6@22,5kg otroligt strikta
Skönt att kunna köra lutande hantelpress igen, axeln kändes inte ens

Triceps

Smalbänk
1x1@80kg
2x5@70kg
1x1@80kg
1x4@70kg
1x3@70kg
1x4@65kg

Fick köra ett kort pass idag, hoppas att principen less is more fungerar

Dåligt tryck i triceps idag. Bänken känndes tung, hantelpressen var skön.

Action Fighter · 2009-11-29, 22:07

Fett PB i böjen. Tror att du har goda chanser att klara dina mål om du kör på som du gjort nu.

Petoria · 2009-11-29, 22:10

Grym ökning av PB i knäböj!

Troikha · 2009-11-29, 23:03

Citat:

Ursprungligen postat av powderdog

efter denna veckan tar jag numera 430kg i de tre stora.

200kg i marklyft
95 kg i bänkpress
135 kg i knäböj

målet innan nyår är:
220kg i marklyft
105 kg i bänkpress
150 kg i knäböj

alltså totalt 475kg en ökning med 45 kg på en månad. tror ni att det är möjligt?

Asgrymt:P Stark som en oxe!!! Kötta på och se hur långt du kommer. 1RM är dock inte det viktigaste, känns det halvdant så försök inte maxa, med din utvecklingshastighet vore det hemskt synd med skador. Maxa med förnuft

EDIT: På tal om skador - skönt att din axel inte längre gör ont, vet hur det känns att få hålla igen och likaså hur det känns att få komma tillbaka och köra på som vanligt igen.

Tompisch · 2009-11-29, 23:32

Citat:

Ursprungligen postat av powderdog

efter denna veckan tar jag numera 430kg i de tre stora.

200kg i marklyft
95 kg i bänkpress
135 kg i knäböj

målet innan nyår är:
220kg i marklyft
105 kg i bänkpress
150 kg i knäböj

alltså totalt 475kg en ökning med 45 kg på en månad. tror ni att det är möjligt?

Sitter här och är avundsjuk nu

ökningarna är enorma och hur bra som helst! Ska ge fan på att jag också ska öka så!

Jontez · 2009-11-30, 13:07

hur känns det att köra 3st negativa? antar att du kör mm2k version b på antingen nya eller gamla. Jag körde A bara för att jag inte ville ha 3 negativa utan 1 tyngre ist