En otränad nybörjares långa väg till fantastisk fysik

[powderdog]

Ursprungligen postat av M0e

grattis till Pb i marken! hur gammal är du?

Tackar!

Fyllde nyss 22.

[powderdog]

Dagens pass var ben/mage

BEN

Knäböj ATG
1x20@20kg
1x10@40kg
1x10@70kg
4x8@80kg

Jag var död idag och gick på mage efter knäböj.

MAGE

Magmaskin
3x12@45kg
1x11@45kg
1x6@45kg

Dragonflag på bosu boll se länk
3xfailure
http://www.styrkeprogrammet.se/ovningsarkiv/498

Sen gick jag hem.

sämsta passet någonsin, blir bättre i veckan.

Ska börja med lågreppare nu och köra det i några veckor. Vet inte om jag ska fortsätta och köra 3-1-3 med lågreppare eller om jag ska köra ett mer skonsamt program, typ såhär:

Dag1: Bröst
Dag2: rygg
Dag3: Ben/mage
Dag4:triceps
Dag5: Biceps
Dag6: Vila
Dag7: Börja om

Vad tror ni?

[chrille87]

Lite sen kanske men, 18kg på 6 veckor!! wtf? har du varit överviktigt förrut? känns onormalt mycket på kort tid Själv har man problem att gå upp några kilon...

edit; eller deffat?

[shadowfire]

Känns som lite korta pass o köra triceps enbart o biceps enbart om jag ska vara ärlig. Små muskler, o man vinner knappast mkt på att köra 50 minuter biceps. De musklerna kör du slut ganska snabbt. Men det kanske är det du vill? Dvs ha kortare pass dag4 o dag5? Annars skulle jag ha slagit ihop det passet till ett enda o kört "armar" då.

Själv har jag sjukt svårt o köra ben dagen efter rygg också. Mkt för att många benövningar typ böj kräver bålstabilitet och har jag kört nedre roddar eller marklyft på ryggen, så tappar jag bålstabiliteten och benpasset blir per automatik katastrofalt dåligt. Sedan är just rygg och ben de två stora muskelgrupperna o passen, så jag personligen föredrar att hellre lägga armar eller vilodag mellan just rygg och ben.

[spoon]

När jag kör lågreps så trivs jag väldigt bra med helkropps-pass 3ggr i veckan. må-on-fr+lö. På det sättet kan jag ta ut mig max på varje pass utan att det påverkar mina resultat på nästa pass. Jag behöver helt enkelt mina vilodagar men alla är olika. Såhär kör jag i varje fall.

Dag1: Bröst,Ben,Mage
Dag2: Vila
Dag3: Ben, Rygg, Axlar,Mage
Dag4:
Dag5: Bröst,Ben,Rygg,Mage
Dag6: Biceps+Det man har missat under veckan
Dag7: Vila

[Jontez]

Som så många andra sagt så ser dom där 18kilona välplacerade ut Det är bara fortsätta att bulka för tjock är du inte på länge. Och stort grattis till marken!

[powderdog]

Ursprungligen postat av chrille87

Lite sen kanske men, 18kg på 6 veckor!! wtf? har du varit överviktigt förrut? känns onormalt mycket på kort tid Själv har man problem att gå upp några kilon...

edit; eller deffat?

Jag gick direkt på bulken efter deffen och var ganska tömd, så mkt är vätska, jag har vägt som mest 100kg innan, otränad, så det var ca 25kg späck.

Ursprungligen postat av shadowfire

Känns som lite korta pass o köra triceps enbart o biceps enbart om jag ska vara ärlig. Små muskler, o man vinner knappast mkt på att köra 50 minuter biceps. De musklerna kör du slut ganska snabbt. Men det kanske är det du vill? Dvs ha kortare pass dag4 o dag5? Annars skulle jag ha slagit ihop det passet till ett enda o kört "armar" då.

Själv har jag sjukt svårt o köra ben dagen efter rygg också. Mkt för att många benövningar typ böj kräver bålstabilitet och har jag kört nedre roddar eller marklyft på ryggen, så tappar jag bålstabiliteten och benpasset blir per automatik katastrofalt dåligt. Sedan är just rygg och ben de två stora muskelgrupperna o passen, så jag personligen föredrar att hellre lägga armar eller vilodag mellan just rygg och ben.

Tack för tankar idéer och sypunkter! Det där har jag aldrig tänkt på, men det låter vettigt, så kommer jag att köra när jag går på det upplägget!

Tack!

Ursprungligen postat av spoon

När jag kör lågreps så trivs jag väldigt bra med helkropps-pass 3ggr i veckan. må-on-fr+lö. På det sättet kan jag ta ut mig max på varje pass utan att det påverkar mina resultat på nästa pass. Jag behöver helt enkelt mina vilodagar men alla är olika. Såhär kör jag i varje fall.

Dag1: Bröst,Ben,Mage
Dag2: Vila
Dag3: Ben, Rygg, Axlar,Mage
Dag4:
Dag5: Bröst,Ben,Rygg,Mage
Dag6: Biceps+Det man har missat under veckan
Dag7: Vila

Tackar, funderat på helkropps pass, men tror det skulle ta för lång tid för mig, då mina nuvarande pass tar ca 100-110min. men när jag lärt mig att vara lite mer effektiv så ska det testas!

Ursprungligen postat av Jontez

Som så många andra sagt så ser dom där 18kilona välplacerade ut Det är bara fortsätta att bulka för tjock är du inte på länge. Och stort grattis till marken!

Tack så mkt! Då siktar jag mot 100kg bulkform nu då

[powderdog]

Bröst/triceps idag

Bröst

Bänkpress MM2K pass 5 (första failure testet)
1x6@67,5kg
2x5@75kg
1x9@75kg(Yes jag får höja 1RM med 2,5kg)

Lutande bänkpress (fria, ej smith)
1x6@60kg
1x5@70kg
1x4@67,5kg
1x5 67,5kg

Bröstpress maskin
1x6@90kg
bytte grepp till det lägre, sjukt mkt jobbigare
3x6@60kg

Cabelcross
1x6@55kg
2x5@55kg
1x4@55kg
Detta såg nog lustigt ut, då min träningskompis fick stå och trycka på min rygg för att jag inte skulle flyga bak.

Pec dec
1x4@75kg
1x4@70kg
1x5@65kg

Triceps

Liggande ext runt huvudet
1x6@40kg
3x4@40kg

Sittande french press
1x5@38kg
2x6@33kg
1x5@33kg

Smalbänk
1x5@70kg
1x4@70kg
1x5@60kg

Kul att testa första lågreps passet idag, visste inte hur tungt jag skulle lägga på. Men det kändes bra!

[Troikha]

Starkt pass över lag. Kul att failuresetet gick så pass bra att du får öka, alltid lika kul med ökningar i bänk Kämpa på!

[spoon]

Starkt pass överlag,speciellt smalbänkarna.

[Action Fighter]

Kul att få öka. Bra smalbänkar också.

[feyin]

Haha fan va nice att sätta en 9a på failuretestet, hoppas jag också gör det

[Tompisch]

Härligt på failure! Samt gött starka smalbänk!

[powderdog]

Ursprungligen postat av Troikha

Starkt pass över lag. Kul att failuresetet gick så pass bra att du får öka, alltid lika kul med ökningar i bänk Kämpa på!

Tackar! Ja, det är ngt speciellt med bänk!

Ursprungligen postat av spoon

Starkt pass överlag,speciellt smalbänkarna.

Tack ska du ha, roligt att köra smalbänk, fattar inte varför jag inte gjort det tidigare.

Ursprungligen postat av Action Fighter

Kul att få öka. Bra smalbänkar också.

Tackar

Ursprungligen postat av feyin

Haha fan va nice att sätta en 9a på failuretestet, hoppas jag också gör det

Ja, det var nice, min träningskompis gjorde 16! Det fixar du säkert!

Ursprungligen postat av Tompisch

Härligt på failure! Samt gött starka smalbänk!

tackar, och starkare skall de bli!

Btw, hur smalt håller ni på smalbänk? själv kör jag med pekfingrarna precis där den räfflade ytan börja, smalare än så skall tydligen utsätta axlarna för onödig stress har jag hört.

[Detective]

Gött MM2K-pass. Starkt med 9 reps på fail-testet