En löpares utmaningar

[Strife]

Glömde visst gratta efter mitt onlineföljande. Riktigt imponerande tid!

Hur kommer resten av sommaren se ut för dig löpmässigt nu då?

[Linnet]

Stort grattis!

[Los]

Mitt första Marathon.

Förmiddag: Sov väldigt bra natten mot loppet. Åt en rejäl frukost bestående av omelett, ris, banan och honung. Drack några kopppar te till det. Efter frukosten gick vi ut en sväng, spande i några butiker, var ute i drygt en timme. Tillbaka i lägenheten så packade jag mina grejor och åt några ägg och banan. Vid tolv, två timmar innan start, tog vi tunnelbanan mot Stadion.

Innan start: Lite efter drog jag mig mot startområdet för lite uppvärmning. Kände mig törstig, vilket var lite märkligt eftersom jag druckit ordenligt på förmiddagen och hade kissat flera gånger. Drack två muggar vatten på väg in i startfållan och trängde mig nästan längst fram 20 minuter innan start.

Start: Kommer iväg fint, lite trängsel första biten men det lossnar rätt snabbt. Kollar regelbundet på klockan för att inte hålla för hög fart. Efter ett par kilometer och ute på Gärdet har jag redan kommit upp i 169-170 i puls vilket är ovanligt högt. Stannar och tar några klunkar vatten vid första kontrollen eftersom jag är törstig. Jag flyter på utan några större ansträngningar, farten kommer automatiskt.

5K (20.48). Inga problem i löpning, känner dock att jag har vätskebrist, vilket oroar. Bestämmer mig för att försöka dricka mer och vid varje kontroll.

10K (41.31). Börjar jag känna av knäna som jag varit ömma i hela veckan inför loppet. Mera oro, vilket gör att jag har svårt att slappna av mentalt Bränner över västerbron utan några problem. Konstaterar att pulsen förblir hög, 170-172 bpm. Vilken kommer innebära en mycket tuff avslutning om jag ska hålla farten.

15K (1.02.29) Är fortfarande stark men tröttheten börjar smyga sig på. Upp mot stadion kniper jag en saltgurka som jag sätter i halsen och får en total saltchock, lyckas på nått sätt tugga i mig skiten, vilket nog var välbehövligt.

21,1 (1.28.14) Nästan två 2 minuter till godo på sub 3 men känner mig inte på något sätt säker att klara målet. Jag måste börja kämpa för att hålla fart. Motvind och några pyttekullar på Gärdet känns tunga. Nu är det 100% fokus på att hålla fart. Drickandet vid kontrollerna tar dyrbar tid, men vätske- eller energibrist tar ännu mer.

30K (2.06.08). Drar i mig min gel vid södermälarstrand, tar två muggar sportdryck och blöter ner mig ordentligt. Svettas väldigt lite, hinner torka mellan kontrollerna trots att jag springer igenom varje dusch. Kämpar mig uppför Västerbron i betydligt långsammare tempo än sist. När krönet kommer så försöker jag öka farten och sträcka ut så mycket jag kan, men känner mig totalt osmidig och speciellt fort går det inte. I slutet av backen smäller det till för första gången i baksida lår, jag hoppar till och börjar halt-jogga och får lätt panik. Får ingen fullvärdig krampattack utan mer krampryckningar. Ljumskarna börjar också kramprycka och livet är en pest.

35K (2.28.31). 5K på 22.23 vilken är dryga minuter långsammare än i början av loppet. Västerbron avklarade och nu är det bara motvind och uppför till målet. Speakern meddelar att 3 timmars farthållaren är på gång, vilket innebär att jag tappat minst 1,5 minut sedan 21,1K. Helvete, och trött är jag! Vid stadshuset kommer han ikapp och det är då jag inser att det är dags att välja. Sub 3 or not. Jag måste i alla fall försöka tänker jag, och drar upp farten. Farthållaren stannar vid nästa vätskekontroll vilket inte jag gör (vätskan hinner inte göra nytta och är rädd att benen inte går att starta efter stopp), vilket gör att jag drar ifrån och det tar någon kilometer innan han är ikapp. Får mer och mer krampryckningar, främst i baksida lår och ljumskar vilket gör att jag ibland ylande hoppar till.

40K. (2.50.03). Livet är en pest, alltför gör ont. Har aldrig varit så utmattad i hela mitt liv. Men jag kan bara inte tillåta mig själv att ge upp nu, det är ju bara 10 minuter kvar! Benen bär mig fortfarande, men snyggt är det inte. Farthållaren ropar att vi har 25 sekunder till godo. Yes!

Målgång. När jag svänger in på Sturegatan och det är mindre än 1 kilometer kvar. Först nu kan jag äntligen slappna av mentalt och känna mig säker på att jag klarar det. Springer ifrån farthållaren och kommer ikapp en kille som nästan stannat av och ropar att sub3 är nära!. Jag är glad! Känslan att komma in på stadion är en märklig blandning mellan smärta och lycka. När jag springer över mållinjen och stannar så är det en obeskrivlig känsla av tillfredställelse och lycka som väller över mig. Jag haltar långsamt långsamt ut från stadion med medaljen i handen och möter upp med famliljen. Det första jag säger är: "Aldrig mer ett Marathon".

När jag lämnat chipet och skulle gå på toa så fick jag en helt överjävlig kramp i vaden när klev in i Bajamajjan. Stod där som en alkis och vinglade i dörren, skrek "aj aj aj" och tog mig varken ut eller in, försökte strecha ut den men gick inte. Måste sett helt galet ut. Efter ett par minuter släppte det och jag fick ta tag i dörrkarmen och kunde häva mig ut...


Prolog

Jag har aldrig varit så trött och haft så ont som vid 35 kilometer. Att jag vid den tidpunkten förmådde mig själv att ytterligare öka den smärtan och utmattningen genom att gå med farthållaren är den största idrottsprestation jag någonsin gjort. Det var verkligen ett helvete, jag stängde av allting omkring mig och bara tömde allt.

Efter jag ätit och badat så infann sig plötsligt sig ett otroligt mentalt lugn. Kände mig bara lycklig och avslappnad. Den känslan sitter i fortfarande.

Det här med Marathon kanske inte är så dum idé endå...

Tider:

Distans 	Totaltid 	Sträcktid 	Min/km 	Plac
=============================================================
5 km 	0.20.48 	20.48 	4.09/km 	369
10 km 	0.41.31 	20.42 	4.08/km 	342
15 km 	1.02.29 	20.57 	4.11/km 	306
20 km 	1.23.38 	21.08 	4.13/km 	269
1/2 MT 	1.28.14 	4.36 	4.11/km 	263
25 km 	1.44.44 	16.29 	4.13/km 	245
30 km 	2.06.08 	21.23 	4.16/km 	230
35 km 	2.28.31 	22.23 	4.28/km 	215
40 km 	2.50.03 	21.31 	4.18/km 	180
=============================================================
Mål 	2.59.21 	9.18 	4.14/km 	172

Snittpuls 169 bpm.

Återkommer med lite analys av min träning, uppladdning och utförande.Vad som gick bra och vad som gick dåligt etc

[Los]

Glömde visst gratta efter mitt onlineföljande. Riktigt imponerande tid!

Hur kommer resten av sommaren se ut för dig löpmässigt nu då?

Tack!

Sub 35 på milen och Lidingöloppet. Dock ska jag inte sätta tidsmål på LL utan målet blir istället att träna optimalt och göra ett perfekt disponerat lopp. Men fort kommer det gå!!

Ska även deffa ner mig några kilon, komma ner runt 8% BF vore fint.

[Karvig]

Vad kul med en så utförlig loppbeskrivning. Fascinerande, verkligen!

[ulfalf]

Mycket imponerande som sagt och en bra berättelse! Bra sprunget! Trodde nästan det var mitt lopp du beskrev i början, angående det där att pulsen drog upp till 170 ganska tidigt.

[Los]

Mycket imponerande som sagt och en bra berättelse! Bra sprunget! Trodde nästan det var mitt lopp du beskrev i början, angående det där att pulsen drog upp till 170 ganska tidigt.

hehe, jo, jag kände också igen mig i din berättelse

Tror min höga puls orsakades av en kombination av:

1. Vätskebrist -> överhettning. Var törstig och svettades lite under större delen av loppet.

2. Försämrad löpekonomi och tappad form på grund av för lite "maralik" löpning sista två 2-3 veckorna innan. Var dels alltför sliten att köra hårda pass i 3:e veckan innan loppet. Näst sista veckan spenderades resandes och i Alperna där inte en meter var plan mark. Sista veckan okej, men då var det nog för sent att påverka.

3. Ej optimal kolhydratuppladdning -> Viktuppgång i fett istället för proppfyllda depåer. Började för tidigt med laddningen (fick panik av tunga ben i början av sista veckan) vilket resulterade i ett onödigt stort överskott.

Andra, mindre troliga förklaringar:

1. Värme. Tål värme bra och förhöjd puls borde i så fall dyka upp senare i loppet.

2. Nervositet. Nja, pulsen var låg innan start och har svårt att tänka mig att mina nerver skulle höja pulsen under ett helt lopp. Kan köpa att första km kan påverkas men sen har man inte tid eller ork att vara nervös.

[Los]

Jag har ju inte varit helt inaktiv efter maran. Mestadels lätt träning men några kortare pass med puls bitvis 80-85%.

Måndag:
45 minuter cykling på kvällen. Lätt, 65-70% medelpuls.

Tisdag:
45 minuter cykel (trainer). Lätt, 65-70% medelpuls.

Onsdag:
Styrka + 35 minuter crosstrainer. Medel, 70-85% medelpuls. Benen är nästan normala nu.

Torsdag:
32 minuter cykel (utomhus). Lätt, 65-70% medelpuls.

Fredag:
FM: Löpning 5,4 km @ 4:56. 134 bpm. Första löppasset efter maran! Lätt och otroligt härligt. Ingen träningsvärk eller ömhet i leder men benen är fortfarande mörbultade.
EM: Styrka + crosstrainer 30 minuter. Medel, 70-85%.

[Los]

Lite träning, så här på nationaldagen!

Morgonträning innan frukost:

1. 11,5 km @ 4:39 min/km 147 bpm medelpuls.
2. 3 km promenad + 2 km intervaller med tjejen. (5:30-6:00 min/km).

Löpningen var ett snäpp bättre idag. Låren stelnade inte alls, det var bara mina veka höfter och knän som gnällde lite på slutet. Klar förbättring alltså! Kunde även trycka på lite mer utan krämpor, naaajs!

Morgonvikt: 71,7 kg

Vägde 75,1 kg för en vecka sedan. Mindre glykogen+vätska står bakom det mesta men tippar 4-5 hg är fettminskning.

[Los]

Snubblade in på en blogg som jag nu håller på att sträckläser. Han som skriver är triatlet (ej proffs) har en jävligt skönt stil. Rekommenderar att läsa igen hela bloggen:
http://sub2.bloggagratis.se

Just detta inlägg om träning var mycket intressant:
http://sub2.bloggagratis.se/2008/05/...r-langdistans/


Träningsviljan och pannbenet minst sagt imponerande och inspirerande. Hans träningskompis "Lill-kötta" verkar rätt cool, +100 kg, sub 35 på milen och 140 kg bänkpress.

[Los]

Lördag eftermiddag stack jag ut och cyklade lite.

27 km @ 26 km/h. 1 tim 02 min. 136 medelpuls.
Ganska blåsigt och svalt, men det var skönt att komma ut lite och låta benen jobba lite lätt.

Imorse var jag ute på en löprunda innan frukost:

17 km @ 4:35 min/km. 1 tim 18 min. Medelpuls 151 bpm.
Kändes bra, inte förrän 10-11 km så dök maratonbenen upp. Marafart några kilometer på slutet kändes trögt, ganska väntat dock. Känner att kroppen och benen börjar vakna till liv nu. Tror jag kan vara tillbaka till gammalt slag om en vecka.

Framöver kommer jag träna mer på känsla än tidigare och mer hårda/lätta perioder (veckor). Tänker inte sätta några mängdmål, dels för att jag kommer resa mycket hela sommaren (i princip varje vecka) och dels för att jag inte vill känna press att springa bara för att samla ihop mil.

[Los]

Hej hopp

Harvar i München men åker hem idag. Skönt

Mån:
Jogg 7,4 km

Tis:
FM: Crosstrainer: 25 minuter 130-150 puls.
EM: Tröskelpass: 15 min jogg + 10,10,5 min @ 3:42 min/km (1% lutning, 1 min paus). Första kvalitetspasset efter maran. Löpband på hotellet i dryga 25 graders värme, så det blev rätt svettigt. Kändes okej, varken speciellt pigg eller speciellt seg. Pulsen kom nästan upp i 180 på slutet så det kanske gick liiiite för fort

[Los]

Effektiv dag:

07:00 Uppstigning, dusch

07:20 Frukostbuffé. Mängder med scrambled eggs, bönor och bacon. En stor hög frukt till efterrätt. (ananas, melon, vindruvor och apelsin).

08:30 - 15:00 Arbeit hos kund.

15:00 - 18:30 Hemresa. Snikade med in på loungen m.h.a. kollegans guldkort och åt lunch där. Medvind hem, landade 20 minuter före tabell. Opti.

19:00-20:00 Tränung. Jogg 2 km till gym -> 4x4 min intervall på crosstrainer (4+4 min upp/nervärm) -> 3 km jogg hem. Totalt 55 minuter.

20:30. Middag. Potatis, quinoa, olivolja, ägg, parmesan, broccoli, mandlar. igen.

21:00. Softish i fotöljen. Kaffe, ett glas rött och Lindt 90%-ig choklad. för tredje gången.

[Los]

Torsdag

Var på gymmet igår och drog iväg ett kortare pass. Hade sovit för lite så jag var allmänt trött och seg.

Värmde upp 20 minuter på cykel i lugnt tempo. Sedan stångrodd, hantelpressar, hantellyft åt sidan för axlar, hantelcurls, crunches, sned/rak planka och benspark. Sen var jag trött och hungrig och åt en massa gött käk.

Idag, fredag

Sov risigt inatt med men var endå klart piggare. Kvalitet stod på schemat efter en vilodag från konditionsträning. På grund av vädret (10 grader, halv orkar och regn) så blev det löpband.

* Jogg 15 minuter
* 2 x 10' @ 3:45 min/km. 90 sek vila.
* 3 minuter gång.
* 3 x 3' @ 3:25 min/km. 3 minuter gångvila.
* 10 minuter jogg.

1% lutning. 10-minutrarna i tröskelfart alltså, slutpuls 173-175 bpm. 3-minutrarna 10K fart, slutpuls runt 179-180 bpm.

Ännu ett fall framåt, mycket bättre ben och kroppen var mer villig att kämpa idag. Att mixa tröskel- och intervallfart i samma pass är rätt najs.

[Los]

Äntligen lite anständigt väder i Danmark. Har regnat och varit 10-15 grader senaste tiden men i morse var det torrt och temperaturen runt 15. Stack ut vid niotiden efter ha sovit som en gris hela natt, otroligt skönt!

Det blev en sightseeing-runda i Köpenhamn. Christianshavn, Kunliga teatern, Mærsk huvudkontor, lille havfrue och de inre delarna av Köpenhamn. Hyggeligt!

16 km @ 4:45 min/km. 141 bpm (72%) medelpuls. 3 km på slutet i marafart. Bra känsla, lite allmänt seg som alltid vid morgonpass och gårdagens intervaller satt i lite. Mycket nöjd!