En löpares utmaningar

[Los]

Nu tänkte jag börja rapportera igen! Eftersom förra dagboken var inriktad för ett specifikt lopp så tänkte jag göra denna dagbok mer generell.

Jag är alltså i första hand löpare, men styrketränar ibland för att det är förnuftigt och för att se bra ut naken. Är 33 år, 182 cm och väger just nu 72,5kg. Mina personliga rekord:

- 5 km 17:34 (första 5k på 10k loppet nedan)
- 10 km 35:54 (2008)
- LL 2.21.xx (2003)

Just nu satsar jag på Stockholm Marathon, vilket blir mitt första. För att göra det lite trixigare tänkte jag springa det på under 3 timmar. Det är rätt optimistiskt med tanke på att jag aldrig sprungit distansen och att Stockolms variant är förhållandevis tuff. Men va fan, det borde gå.

Är mitt uppe i basträningen vilket består av:

* Distans. 5-20 km. 5.30-4.30 min/km. Vissa dagar dubbelpass.
* Långpass. Ett i veckan. Omkring 5 min/km, vissa med fartökningar i slutet.
* Tröskelpass. Ibland som snabbdistans, ibland som progressivt (Kenya style) pass. Farten beror på pulsen och dagsformen.

Tröskelpulsen är 169 (uppmätt på Lactlab 2008).

[Los]

Senaste månaden har jag legat på mellan 70-80km plus en del crosstraining. Hittils denna vecka (v7):

Måndag 2/2:
13,29 km @ 04:22 min/km (58 min 4 sek). 157 (80%) medelpuls.

Tisdag 3/2:
Pass 1: 5 km @ 05:01 min/km ( 25 min 4 sek). Löpband
Pass 2: Styrka. Frivändningar, stående rodd, crunches, lutande hantelpress, drag till hakan, marklyft.
Pass 3: 20,17 km @ 04:39 min/km (1h 33 min 43 sek). 157 (80%) medelpuls.

Onsdag 4/2:
6,95 km @ 05:08 min/km (35 min 43 sek). 146 (75%) medelpuls.

Torsdag 5/2:
Pass 1: 8,11 km @ 04:43 min/km (38 min 15 sek). 154 (78%) medelpuls.
Pass 2: 15,75 km @ 4:45 min/km ( 1h 14 min 45 sek). 156 (79%) medelpuls.

Dubbelpassen är löpning till & från jobbet. Kört så sedan början av året, fungerar grymt bra. Denna vecka sätter jag mängdrekord, 68,8 km hittils

[spoon]

Följde din gamla journal kul att du har börjat skriva igen Blir subscribe på denna. Gillade skarpt din beskrivning av avslutningen på ditt sista lopp

"Drar på allt var jag har, det gör förbannat ont, domnar i hårbotten vilket är ett bra indikator att man pressar på ordentligt."

[forslund]

Härligt att du drar igång igen. Och vilken sjuk träningsmängd!

[Lars Brinkhoff]

Ursprungligen postat av Los

Nu tänkte jag börja rapportera igen!

Det var på tiden!

[Linnet]

Följde förra journalen och ska bli jättekul att följa även denna!

[Los]

Löpfri dag. Var och hälsade på gymmet istället

1. Cardio.

37 minuter, snittpuls 137.

2. Styrka

Frivändingar
Marklyft
Stående rodd
Lutande hantelpressar
Crunches med vikt
Drag till hakan

Jag kör två tre helkroppspass i veckan för att behålla det jag har. Muskler och styrka är inte högprioterat just nu, jag är glad om jag inte tappar alltför mycket

[Los]

Drar på allt var jag har, det gör förbannat ont, domnar i hårbotten vilket är ett bra indikator att man pressar på ordentligt.

Jaaa, är det bara jag som får det så?

[Los]

Är det någon som använder FunBeat? Jag har nyligen upptäckt deras träningsrapportering som har plugin för Garmin. Mycket användbart och bra komplement till SportsTrack.

[Los]

Dagens Tränung!

10,29 km @ 04:13 min/km (43 min 22 sek). Medelpuls 165. Max 174.

"Marafartpass". Började alltför snabbt och fick aldrig något flyt i löpningen men fick endå en hygglig fart på passet. Skönt löpväder dock, lite vind och lätt regn. Kroppen kändes fräsch.

[Linnet]

Har för mig att du har ett par Newton Runnings, hur tycker du att de fungerar?

[Los]

Har för mig att du har ett par Newton Runnings, hur tycker du att de fungerar?

Ja det har jag och de är helt fantastiska!

Jag använder de 1-2 gånger i veckan på mina snabbare pass. Hade mina vader varit starkare hade jag använd dem hela tiden, men jag jobbar på att öka antalet pass i dem.

Om man landar på framfot/mitten och gillar att dra på, köp!

[Marcs]

Kul att du startat en ny journal, lär följa denna då även jag nu satsar helhjärtat på marathon!

Lycka till!

Mvh

[Los]

Kul att du startat en ny journal, lär följa denna då även jag nu satsar helhjärtat på marathon!

Coolt. Såg att du vara nära sub3, när gör du nästa försök?

[GurraGo]

Ska bli spännande att följa även denna journal *subscribe*