Klassisk SL och sprint

[Baan]

Ursprungligen postat av pejo

Syftar du på sncket om löpning eller det faktum att jag inte tränat överhuvudtaget nu på en och en halv vecka?

Jag skall lyfta lite i morgon. Huvudvärken har gick väl över i söndags så i morgon borde det vara OK att börja träna igen.

Man blir ju faktiskt lite skraj av sånt här, man vill ju inte få en hjärnblödning. Hade jag inte haft ansvar för att försörja två barn hade man ju kunnat kötta på hursomhelst däremot .

Var inte jätteallvarlig, antog att allt inte stämde och att du (förmodligen) inte tränade för det. Kollat upp huvudvärken, läkarbesök? Kan ju vara läge även med 0 barn att försörja

[pejo]

Dagens pass:

• Lite hopp
• Frånskjuts-sprint i brant uppförsbacke: 5x20m, 1x50m, 4x20m

Inga direkta problem med huvudet. Blir nog styrketräning efter julhelgen.

[pejo]

Dagens träning:

• Stångrodd brett grepp: 8x80, 7x87.5, 5x92.5
• Hantelrodd: 8x62, 2x7x72
• Bänkpress med lite lutning: 2x6x105
• Militärpress: 7/6 x55
• Stångcurl: 1x8x47

Efter 3 veckors uppehåll så tränade jag med lite vikter hos mina föräldrar. Tyvärr hann jag inte med så hemskt mycket i och med att jag laborerade rätt länge med att få till lite mer vikt på hantelrodden. Lyckades i alla fall hänga på 10 kg extra med hjälp av rep och tejp.
Det kändes lite konstigt i huvudet men det var nog inte så farligt.

[pejo]

Dagens pass:

• Lite hopp
• Stående vadpress på ett ben: 2x7x200
• Knäböj, utan bälte, djupa: 3x8x130
• SSLDDL: 2X6x(41+41)
• Benpressmaskin med ett ben, djupaste läget: 2x6x91
• Benlyft framåt och åt sidan (russian twist) med 15 kg vid fötterna
• Sittande lårcurl: 2x7x?

Det gick ju riktigt bra med tanke på at det var 3 veckor sedan jag tränade styrketräning för benen sist. Tyvärr kände jag av huvudet lite men det som är positivt är att det verkar som smärtan kommer från någon spänning i nacken och detta tror jag inte är speciellt farligt.

[shadowfire]

djävelberg, du är bra stark, fina böjar och grymma hantelroddar!

[pejo]

Ursprungligen postat av shadowfire

djävelberg, du är bra stark, fina böjar och grymma hantelroddar!

Tack!
Förhoppningsvis skall jag nog kunna öka en del de närmaste veckorna och ta igen det jag tappat under mitt lilla uppehåll. Sedan skall jag nog börja banta eller deffa eller vad man nu skall kalla det. Det finns minst 10 kg att ta bort.

När det gäller hantelrodden så skulle nog inte strikthetspolisen gilla dem men jag lyfter på det viset som jag tycker känns bäst. Ett litet problem är att fysikens tyngsta hantlar väger 67 kg men jag tror att jag hittat på ett bra sätt att hänga på lite extra vikter.

[pejo]

Dagens pass:

• Knäböj, utan bälte, djupa: 1x140, 6/7 x135
• Marklyft med remmar: 1x170, 2x5x160
• Boxböj till låg box:2x7x110
• Lårcurl: 2x8x59
• Stående vadpress på ett ben: 2x7x210
• Torsovridningsmaskin: 2x8x(10 viktskivor)
• Magmaskin: 1x5x64

Lite stressigt pass. Det var innebandyturnering på fysiken när jag skulle träna så det fanns inga parkeringsplatser någonstans i närheten så jag fick åka hem igen och blir skjutsad. Allt deta gjorde att jag fick hoppa över vissa grejor för att hinna bli klar innnan stängningsdags.

Kom lite fel i någon repetition i första setet på 135 i böj vilket förmodligen var det som gjorde att jag bara orkade 6 reps. Dessutom fick jag lite ont i korsryggen vilket jag sen kände av när jag marklyfte.

[pejo]

Dagens pass:

• Roddmaskin högt brett grepp: 6/5 x150
• Hantelrodd: 2x6x72
• Lutande hantelpress: 8/7 x41
• Chins: 8/7 x(kv+5)
• Press bakom nacke i smith: 2x7x(stång + 45)
• Bakre delta maskin: 2x8x73
• Hantellyft framåt med hammargrepp: 2x6x18.5
• Dips: 7/5 x(kv+40)
• Sittandel tricepsextension över huvudet med ez-stång: 5x(stång+35), 8x(stång+50)
• Sittande hantelcurl: 7/5 x21

[pejo]

Dagens pass:

• Lite hopp
• Knäböj, utan bälte, djupa: 1x145, 3x6x137.5
• SSLDDL: 2X6x(41+43.5)
• Sittande vadpress: 2x6x110 + lite dropsets på sista
• Tibialis Anterior träning med hantel på bänk: 2x8x51
• Tåhävning: 2 set med kroppen som belastning
• Benpressmaskin med ett ben, djupaste läget: 6x93
• Benlyft framåt och åt sidan (russian twist) med 16.25 kg vid fötterna
• Lårcurl: 8x59

Jag skulle egentligen träna igår men jag kände mig lite krasslig. Känner mig bättre idag men lite seg. Jag gjorde ändå vad jag tänkt på böjarna med hjälp av lite tjurighet. Däremot så vilade väldig länge mellan seten. Detta tillsammans med lite skosnörestrul gjorde att jag fick lite tidsbrist i slutet av passet och fick köra lite mindre än vad jag tänkt.

[pejo]

Dagens pass:

• Stångrodd brett grepp: 6x90, 6x95
• Hantelrodd: 2x5x75
• Bänkpress: 2x5(+1)x107.5
• Chins: 2x5x(kv+7.5)
• Sittande hantelpress: 7/6 x31
• Framåtlutad hantellyft åt sidan:2x8x10
• Tricepsextension med kabel : 2x7x(20 skivor)
• Sittande hantelcurl: 7/6 x21

Uptäckte att jag hade lite ont i axel när jag skulle köra bänkpress. Jag vet inte vad jag gjort för att få ont. Kanske sträckte jag mig i hantelrodden för de kändes nämligen väldigt tunga och jag kan nog inte köra med mer vikt där utan att det blir för fula reps. Det gick ändå rätt bra att köra bänkpressen och jag kände mest av axeln i avlyften. När jag skulle köra chins så fick jag däremot avbryta båda seten när det började bli lite jobigt pga smärta. Konstigt nog gick det rätt bra att köra resten av övningarna.

[Sniggel]

Är SSLDDL nån form av raka mark?

[pejo]

Ursprungligen postat av Sniggel

Är SSLDDL nån form av raka mark?

Ja, fast med ett ben bakåt upp på en bänk.
Jag hittade på förkortningen själv:
Split-Stiff-Legged-Dumbell-DeadLift.

[pejo]

Dagens pass:

• Lite hopp
• Marklyft med remmar: 1x175, 5/4 x165
• Boxböj till låg box:3x6x115
• Lårcurl: 5x64, 6x62.5
• Stående vadpress på ett ben: 7/6 x220
• Torsovridningsmaskin: 7x(11 viktskivor)
• magövning: 1 set
• Tåhävning: 2 set med kroppen som belastning
• tåextension

Hade inte så mycket tid på mig att träna så jag hann inte med så jättemycket. De tre sista övningarna gjorde jag hemma.

[pejo]

Skulle egentligen ha tränat idag men lyckades med konsten att sträcka nacken så att jag fick nackspärr naten till idag! Är det ett tecken på att man börjar bli gammal?
Jag tog ett varmt bubbelbad istället och nu käns nacken lite bättre. Jag får hoppas att jag kan träna i morgon.

Idag fick jag min Tanita BC-545 som jag köpt och mätte upp min fettprocent till 18,9% på 76 kg. Detta stämmer nog rätt bra faktiskt då jag tidigare kommit fram till att jag behöver tappa ca 10 kg för att kunna komma ner i en lagom fettprocent för att kunna springa fort (och se snygg ut). Det är väl snart dags att börja banta om jag skall kunna gå ner denna vikt innan utomhus-VSM på 100m.

[Lars Brinkhoff]

Ursprungligen postat av pejo

Idag fick jag min Tanita BC-545 som jag köpt och mätte upp min fettprocent till 18,9% på 76 kg. Detta stämmer nog rätt bra faktiskt då jag tidigare kommit fram till att jag behöver tappa ca 10 kg för att kunna komma ner i en lagom fettprocent för att kunna springa fort (och se snygg ut). Det är väl snart dags att börja banta om jag skall kunna gå ner denna vikt innan utomhus-VSM på 100m.

Lycka till med det! Jag hade en fokuserad viktminskningsperiod under hösten och gick ner 4 kg på 10 veckor.