Freddi blir hälsosam utan att bli svag - Sidan 228 - Kolozzeum Forum

Hudiksvall_Bänkpress · 2008-09-04, 17:23

Citat:

Ursprungligen postat av 130kg finsk sisu

.

Dag 1
Knäböj 1 arbetsset på känsla
Höga kronlyft 1 arbetset på känsla
Mage

Dag 2
Bänkpress 1x5 (Första veckan 160kg senare höjer jag 10kg i veckan. Målet är att efter 210/220kg ta 11x200kg, eftersom jag vet att då har jag god grundstyrka)
Lutandebänk 1x8/5/3 (8 reps v1, 5 reps v2 osv)
Hantellyft åt sidan 2x20

Dag 3
Liggande rodd 1x8/5/3 ( samma som lutandebänken)
Stångrodd på känsla
Latsdrag 3x10-20 lätt

Dag 4
Speedbänk med lätta vikter 8x3x100-150kg
HC-triceps upp till MAX-1
Tricepspump 2x15
Biceps 2-3x10

Hur låter detta. Tanken är att ligga på ett litet kaloriminus och inget kreatin, endast soijaprotein,magnesium och Omega-3. Börje m.fl kanske har tankar?

Som Bänkchampwannabe tycker jag det verkar se bra ut,du får väl hålla koll på gamla skador så att dom inte kommer igen bara...
Lite extra övre rygg/baksida axlar på dag 1 skulle ju vara nåt att lägga till.

Hamnar du i -125 nästa år?

130kg finsk sisu · 2008-09-06, 13:38

Rotator cuff inåt 2x25
Rotator cuff utåt 2x25
hantellyft åt sidan 2x25
Face pulls 2x25
PP FATBAR 3x10x30kg 5x5x60kg
Rotator cuff utåt 2x25
sittande axelpress hantlar 2x25
PBN 2x25
axellyft framåt 2x25
biceps 2x25
Bänkpress 2x5x60kg 4x100kg

Otroligt rolig fest igår! Så när BIG-Kokkola-Kennelly gjorde ett mastodontpass i bakfyllan passade jag på att rehabba axeln. Det går ok. MEn visst känns det av.

130kg finsk sisu · 2008-09-06, 13:38

Citat:

Ursprungligen postat av Hudiksvall_Bänkpress

Som Bänkchampwannabe tycker jag det verkar se bra ut,du får väl hålla koll på gamla skador så att dom inte kommer igen bara...
Lite extra övre rygg/baksida axlar på dag 1 skulle ju vara nåt att lägga till.

Hamnar du i -125 nästa år?

OK, tack för tipsen.

-125kg är osäkert. Framtiden får utvisa!

130kg finsk sisu · 2008-09-06, 20:17

Tipsar om Kokkola-kennellys träningsdagbok. Snygg passare och grymt lyft av en 83kgs "parvel"!!!!
http://www.kolozzeum.com/forum/showt...104937&page=29

Saimon_82 · 2008-09-07, 10:27

Citat:

Ursprungligen postat av 130kg finsk sisu

Tipsar om Kokkola-kennellys träningsdagbok. Snygg passare och grymt lyft av en 83kgs "parvel"!!!!
http://www.kolozzeum.com/forum/showt...104937&page=29

Vägde 83,5 efter att vi ätit på Rax så tror att vikten var rätt så nära 82,5 faktist. Var nog jävla bra tryck i tröjan, kommer nog att tävla inkommande helg. Kör en kamikaze tävling. Går in på 202,5 och trimmar tröjan ordentligt och hoppas på det bästa.

flux110 · 2008-09-07, 14:37

Idols 2009 här kommer freddi!

Krampus · 2008-09-07, 15:11

Citat:

Ursprungligen postat av flux110

Idols 2009 här kommer freddi!

ROFL!!!!! Jag dör!!

z_bumbi · 2008-09-07, 15:23

Nitrometan · 2008-09-07, 15:41

Pärleporten!!!

Freddi! Du e så go'!

Man vill ju bara kramas.

bertbert · 2008-09-07, 18:07

130kg finsk sisu · 2008-09-07, 19:12

hahhahahahahhaha årets gnälligaste röst? Sjunger lite bättre mot slutet iaf...

Osten80 · 2008-09-07, 19:15

Haha. Ja jävlar.

Hudiksvall_Bänkpress · 2008-09-07, 20:14

Underbart!

Pejij · 2008-09-07, 20:19

hahahahaha

130kg finsk sisu · 2008-09-08, 12:02

Idag började mitt hälsosamma leverne igen efter en paus på 2,5 månader. Pausen beror ju på att jag velat ha bra tryck då viktiga tävlingar varit på kalendern.
Med hälsosamt betyder ingen snabbmat eller godis samt lite fler promenader. Ingenting mera invecklat.
Morgonvikten idag var 138,4kg. Går kanske ner till 133-134kg till jul och sen börjar trycksäsongen igen!