Freddi blir hälsosam utan att bli svag

[Koffeman]

hu myki protein antar du att du fick i dig förrut? :O kommer hem redan imorrn så när phar ni?

[elo_]

214 gr? Hur mycket har du planerat käka? 2gr / kroppskilo / dygn? Jag brukar landa på cirka 200 gr / dygn. Om jag tar två proteinshakes.. Svårt att käka sådär mycket protein!

[130kg finsk sisu]

Målet är att komma över 200g varje dag men helst uppemot 250g. Idag får vi se vad det blir.

Intaget förut borde vara bra mycket större. Eftersom jag åt 3-5 drinkar då mot 2 nu. Och matmängden var mycket större i allmänhet.

Fy an vad jag är förkyld. Ingn feber men snooooorar som en niagra falls...

[Saimon_82]

Ursprungligen postat av 130kg finsk sisu

Målet är att komma över 200g varje dag men helst uppemot 250g. Idag får vi se vad det blir.

Intaget förut borde vara bra mycket större. Eftersom jag åt 3-5 drinkar då mot 2 nu. Och matmängden var mycket större i allmänhet.

Fy an vad jag är förkyld. Ingn feber men snooooorar som en niagra falls...

Då e vi två. Ha haft lite feber. stannade hemma idag. Annars tänk du sov på hotell nå vi Muurame. Tog å boka ett rum men kom på att ja måst änder e fö att ja boka e till fel dag. Ska ju ha från 28:e till 29:e

[Koffeman]

ingen som ska träna idag eller imorrn?

[z_bumbi]

Ursprungligen postat av elo_

214 gr? Hur mycket har du planerat käka? 2gr / kroppskilo / dygn? Jag brukar landa på cirka 200 gr / dygn. Om jag tar två proteinshakes.. Svårt att käka sådär mycket protein!

Det är snarare svårt att äta mindre protein även om det blir lite jobbigare vid viktminskning. En måltid med 180 g kyckling, två portioner pasta (120 g okokt), 4 dl lättmjölk, 1 msk olja och 150 g frysta grönsaker (ärtor/majs) ger ca 75 g protein på 950 kcal, även om man ska späka sig på runt 2500 kcal kalorier per dag så är det alltså enligt mig inte så svårt att nå 200 g.

Blivande 110 kg finsk fitness: Fiskleverolja skulle jag ersätta med fiskolja då fiskleveroljan inte tillför något som inte fiskoljan har. Då kan man dessutom äta några få kapslar för att få samma mängd bra fettsyor och slipper allt vad smak heter (utom möjligtvis en och annan fiskrap) plus att det blir betydligt mer kalorier över till annat.

[130kg finsk sisu]

Koffe! Det ryktas om att du är hemma! fick nåt konstigt mess av dej? Tränade du dagens pass i ph? Bra volym i ditt pass!

Saimon vi rings imorgon!

Zumbi tack för tipset!

OBS! Satte veckans protein PR idag med 274g proteiner.

[jocke913]

proteinkungen

kanske träna i ph nu någon dag... men jag är fortfarande förkyld och krasslig.

[Koffeman]

jo e nog hemma därför ja a frågat här ifall någon tänkte träna ons eller tors tyckte smst skulle avslöjjat mig :P fick pressa ensam dock :/

[130kg finsk sisu]

"stångrodd" i smithmaskin 7 set upp till 5x245kg som mest
Latsdrag 4 set
sittande rodd 2 set
Hantelrodd 1x25x62kg med varje arm
Biceps 1 set
+ plask i simhallen

[jocke913]

imponerande vikter och repsantal! jag vill va frisk nu så ja kan träna på lördag blir det nog troligen att lyfta ingångsvikterna fastän formen inte är bra... men först ska ja ti sjuksystern i skolan imorgon och kolla så jag inte har lunginflammation... morsan har det nämnligen

[130kg finsk sisu]

75 minuter innebandy + 60 minuter vattenpolo.

[Zacke]

Ursprungligen postat av 130kg finsk sisu

Målet är att komma över 200g varje dag men helst uppemot 250g. Idag får vi se vad det blir.

Intaget förut borde vara bra mycket större. Eftersom jag åt 3-5 drinkar då mot 2 nu. Och matmängden var mycket större i allmänhet.

Fy an vad jag är förkyld. Ingn feber men snooooorar som en niagra falls...

Finns inget vetenskapligt stöd för att du skulle behöva 250 gram protein per dygn.

Räkna på mellan 1-1,5 gram per kilo kroppsvikt så ligger du med marginal över vad du behöver.

En normal person, som inte tränar, klarar sig på runt 0,7 gram per kilo kroppsvikt.

Vid hård träning så kan man behöva runt 1 gram per kilo kroppsvikt.

Så om du får i dig 200 gram per dag så har du med marginal klarat dagens intag.

Nyttigheter att äta: Päron (mkt fiber), Apelsin (c-vitamin), nötter(protein+bra fetter), blåbär (flavonoider+c-vitamin), broccoli (järn+c-vitamin).

Undvik vitaminpiller och ät hellre blandade grönsaker.

Kör hårt.

[130kg finsk sisu]

Tack för tipsen Zacke!

Rotator cuff 2 set
Bänkpress 2x20x20kg 2x10x70kg 2x3x120kg 1x150kg 2x170kg 1x210kg 1x220kg 1x225kg(stop)
Tröja på: 1x240kg 15cm planka, 2x280kg 15/10cm planka , 2x320kg 7,5/4,5cm , 0x347,5kg 4,5cm planka , 1x352,5kg 4,5cm planka 1x300kg halvägs ner.
Smalbänk 5x70kg 5x120kg 15x150kg
frenchpress 2 set

Ganska sjukt och ombytligt pass. Hade fruktansvärd t-värk från torsdagen i rygg,traps,triceps och underarmar och uppvärmningen kändes trycklös. Men tog lite mer singlar utan tröja för att få lite känsla och 225kg var nog mitt bästa lyft någonsin med stopp och raw. Sen på med tröjan som inte är så tajt i ärmarna men nog så tajt på kroppen. Kändes ok, lite knöligt dock. 347,5 kom som en kanon men skuldran gled ur position före utlåsningen så passarna tog stången. La en femma till och det kom riktigt fint. Sen var jag trött. Lekte lite byggare sen och tog 15x150kg i smalbänk. Skall tävla med denna tröja inkommande helg på en mindre tävling. Får se om man kommer ner alls eller hur det blir.
Har under 6 dagars hälsoätning tappat 2cm på midjan.

TACK TILL PASSARNA IDAG!!!!!


352,5kg 4,5cm planka

[Hudiksvall_Bänkpress]

Ursprungligen postat av 130kg finsk sisu

Tack för tipsen Zacke!

Rotator cuff 2 set
Bänkpress 2x20x20kg 2x10x70kg 2x3x120kg 1x150kg 2x170kg 1x210kg 1x220kg 1x225kg(stop)
Tröja på: 1x240kg 15cm planka, 2x280kg 15/10cm planka , 2x320kg 7,5/4,5cm , 0x347,5kg 4,5cm planka , 1x352,5kg 4,5cm planka 1x300kg halvägs ner.
Smalbänk 5x70kg 5x120kg 15x150kg
frenchpress 2 set

Ganska sjukt och ombytligt pass. Hade fruktansvärd t-värk från torsdagen i rygg,traps,triceps och underarmar och uppvärmningen kändes trycklös. Men tog lite mer singlar utan tröja för att få lite känsla och 225kg var nog mitt bästa lyft någonsin med stopp och raw. Sen på med tröjan som inte är så tajt i ärmarna men nog så tajt på kroppen. Kändes ok, lite knöligt dock. 347,5 kom som en kanon men skuldran gled ur position före utlåsningen så passarna tog stången. La en femma till och det kom riktigt fint. Sen var jag trött. Lekte lite byggare sen och tog 15x150kg i smalbänk. Skall tävla med denna tröja inkommande helg på en mindre tävling. Får se om man kommer ner alls eller hur det blir.
Har under 6 dagars hälsoätning tappat 2cm på midjan.

TACK TILL PASSARNA IDAG!!!!!


352,5kg 4,5cm planka

Imponerande lyftning som vanligt!
Bytte du plankhöjd mellan 1 och 2a repsen?