Klassisk SL och sprint

[pejo]

Dagens pass:

• Latsdrag till bröst: 2x9x73
• Latsdrag m smalt grepp: 2x8x81.5
• Roddmaskin högt brett grepp:2x7x140
• Roddmaskin lågt smalt grepp: 2x7x120
• FU-Bänkpress: 2x6x97.5+1 repetition med fötterna på bänken på sista.
• Face pulls: 2x7x(13 viktskivor)
• Sittande hantelpress utan ryggstöd: 1x5x26, 1x6x26
• Hantellyft åt sidan: 2x7x13
• Hantellyft framåt med hammargrepp: 1x6x13
• Dips: 2x6x(kv+40)
• Sittande tricepsextension över huvudet med ez-stång: 2x6x(stång+30)
• Stångcurl:1x8x42.5, 1x9x42.5

[pejo]

Dagens pass:

• Knäböj parallella: 2x6x140
• Knäböj djupa: 1x5x130
• Marklyft: 1x1x150 utan remmar, 2x6x155 med remmar
• Gynstolen: 2x10x115
• Lårcurl: 3x10x38.5
• Sittande vadpress: 2x5x112.5 + lite dropsets på sista
• Torsovridningsmaskin: 1x6x(11 viktskivor)
• Magmaskin: 1x7x64

Förmodligen årets längsta pass i förhållande till hur få övningar och set jag körde.
Jag gick över från djupa till parallella böjar. Jag försökte också köra med rätt bra fart ner vilket jag inte tycker om att göra med djupa böj. Det kändes rätt svårt och jag har inte fått in tekniken än riktigt. Jag hade exempelvis vädigt olika djup på böjarna. I båda seten och i speciell det första blev den första repetitionen alldeles för grund (och den sista). Det är lite svårt att prick helt rätt när man ännu inte har vanan inne. Sen vet jag inte heller om jag lyckades få någon vidare fart heller.

[pejo]

Dagens pass:

• Latsdrag till bröst: 2x9x75.5
• Latsdrag m smalt grepp: 2x8x84
• Stångrodd: 2x9x80
• Hantelrodd: 3x7x41 (Ny teknik)
• Lutande hantelpress, +1 lutning, strikt: 2x8x36
• Sittande hantelpress utan ryggstöd: 2x4x26
• Hantellyft åt sidan: 2x7x13
• Framåtlutad hantellyft åt sidan, strikt med stopp längst upp: 2x8x6
• Face pulls: 2x7x(13 viktskivor)
• Liggande tricepsextension:2x8x45
• Dips: 2x6x(kv+40)
• Stångcurl: 2x8x45

Eftersom jag kommit upp på de tyngsta hantlarna i hantelrodd med min gamla teknik så försökte jag hitta en ny teknik som innebär att det inte behövs lika mycket vikt för att det skall bli jobbigt. Jag tror jag hittade något som kändes rätt bra men min gamla teknik kändes skönare.

sen lyckades jag se till så att jag kom tillbaka tillbaka efter jobbet mer en timme senare en vad jag brukar. När jag hade en övning kvar så kom Baan och skulle köra marklyft så jag stannade för att titta hur det gick. Sen lyckades jag slarva bort nyckeln till mitt hänglås och det tog ytterligare tid då jag först fick springa tillbaka upp till gymmet och leta och sen fick jag be personalen att klippa upp låset.
Sen hittade jag nyckeln i skon när jag packade i väskan.......

[slungan]

Tråkigt att inte kunna öka vikten på grund av att gymmet inte har tyngre hantlar.
Det där med nyckeln låter som nått jag skulle göra

[Baan]

Surt med nyckeln, du påminde mig lite om en snubbe på mitt gamla gym i Borås (som jag iofs fortf tränar på någon gång sällan) som kutade ut naken för att leta sin plånbok. Nåja du var inte lika naken, eller ens nära Sen har du inte downs syndrom heller som killen hade om jag minns rätt, kanske det som gör skillnaden i hur lättklädd man är när man letar efter bortglömda grejer

Börjar känna mig lite skyldig nu när du verkar slå nya rekord i passlängd varje gång du träffar mig på gymmet :/ Du får gärna säga till och dra om du har ont om tid, det är inte meningen sega ner dig.

[pejo]

Ursprungligen postat av Baan

du påminde mig lite om en snubbe på mitt gamla gym i Borås (som jag iofs fortf tränar på någon gång sällan) som kutade ut naken för att leta sin plånbok.

Va! Jag hade ju satt på mig mina svettiga shorts igen plus att jag svepte in överkroppen med en handuk. Jag ville ju inte skrämma alla barnen med mina gigantiska mukkler... eller om sanningen skall fram menar jag väl mitt gigantiska one-pack.

Ursprungligen postat av Baan

Börjar känna mig lite skyldig nu när du verkar slå nya rekord i passlängd varje gång du träffar mig på gymmet.

Det finns ju ett visst samband ja.. Det är ju rätt kul att snacka lite.

[pejo]

Dagens pass:

• Lite hopp
• Knäböj parallella: 1x5x142.5, 1x4x142.5
• Knäböj djupa: 1x5x132.5
• Raka marklyft på pall:2x7x117.5
• Stående vadpress på ett ben: 2x9x165
• Gynstolen: 2x9x122.5
• Benlyft i pendelmaskin: 2x8x(16 viktskivor)
• Benlyft framåt och åt sidan (russian twist) med 12.5kg vid fötterna.

Jag hade förväntat mig lite bättre resultat men jag kände mig seg idag. Jag hade i alla fall lite bättre teknik idag och träffade det önskade djupet i böjen lite mer konsekvent.

Ett litet missöde idag. När jag skulle gå över till att köra djupa böj så plockade jag enbart bort den ena pinnen i powerracket och glömde den andra. När jag gick ner så slog jag i pinnen rätt hårt på ena sidan och stången låg helt plötsligt jättesnett. Jag fixade iofs lyftet utan några större problem men jag blev lite skraj.

[pejo]

Dagens pass:

• Latsdrag till bröst: 2x7x77.5
• Latsdrag m smalt grepp: 2x8x84
• Roddmaskin högt brett grepp:2x9x120
• Roddmaskin lågt smalt grepp: 2x9x100
• Bänkpress: 2x7x102.5
• Sittande hantelpress utan ryggstöd: 2x6x26
• Hantellyft åt sidan: 2x6x16
• framåtlutad hantellyft åt sidan: 2x8x7
• Lee Haney shrugs: 2x6x72.5
• Dips: 2x6x(kv+42.5)
• Tricepsextension över huvudet med rep: 2 set
• Scottcurl (tror jag det heter) med ez-stång: 2x6x(stång+30)

[slungan]

Ser bra ut bara att mosa på

[pejo]

Ursprungligen postat av slungan

Ser bra ut bara att mosa på

Jodå, jag ökar sakta men säkert. Nu är jag tillbaka på de vikterna jag körde på i april, (kanske till och med lite bättre). Jag ökar ju inte som du men du verkar ju vara ett "freak of nature".

Dagens pass:

• Lite hopp
• Marklyft m remmar: 1x6x157.5, 1x5x157.5
• Marklyft m remmar och bälte: 1x2x170
• Boxböj: 3x7x110 PB!
• Gynstolen: 2x9x125
• Sittande vadpress: 2x9x100 + lite dropsets på sista
• Lårcurl: 3x9x43.5
• Benlyft framåt och åt sidan (russian twist) med 13.75kg vid fötterna.

Jag var lite missnöjd när jag inte gjorde 6 reps på det andra setet på marklyften (med lite vilja hade jag dragit den sista också) så då tänkte jag att jag får göra något mer, så jag lade på 170 och tänkte att jag gör väl en singel men det kändes lätt så jag drog en till.

Boxböjen går ju rätt bra, jag står rätt mycket bredare nu än jag gjorde den senaste perioden jag körde boxböj och det gör det lite lättare (om man inte är för klen i ljumskarna som jag var innan).

Känner mig rätt mör nu så det finns ju risk för träningsverk. Jag hade rätt mycket träningsverk efter förra benpasset.

[pejo]

Gårdagens kvällspass:

• Latsdrag till hals: 2x7x79
• Latsdrag m smalt grepp: 2x8x86
• Stångrodd: 2x9x82.5
• Hantelrodd: 3x7x43.5(Ny teknik)
• Lutande hantelpress, +1 lutning: 2x7x38.5
• Axelpress bakom nacken i smith: 2x6x(stång +40)
• Bakre delta maskin: 2x7x(7 viktskivor)
• Liggande tricepsextension med ez-stång: 2x7x(stång+35)
• Dips: 1x4x(kv+42.5)
• Stångcurl: 2x7x45

Jag hann inte köra träning på lunchen igår så jag körde ett pass klockan 21.30 och det gick inte så jättebra, det för sent för mig. på slutet av passet var jag skittrött. Dessutom hade jag ätit dåligt innan och sen åt jag en timme innan passet. Hoppas att allt detta inte påverkar dagens böjpass.

[pejo]

Dagens pass:

• Lite hopp
• Knäböj parallella: 2x4x145
• Knäböj djupa: 1x5x135
• Raka marklyft på pall:2x6x120
• Stående vadpress på ett ben: 2x9x170
• Gynstolen: 2x9x125
• Lårcurl: 3x9x45
• Benlyft i pendelmaskin: 2x8x(16 viktskivor)
• Magmaskin: 2x8x68

Kändes rätt bra. Jag hade kanske kunnat köra en femma på första setet men jag tyckte det fick räcka med fyror. Hade lite bättre djup idag och allra sista böjen så var jag till och med nere och touchade powerracket. Faktiskt var det så att böjarna blev djupare efter varje repetition.

Det känns som rehablårcurlarna är rätt medicin. Det börjar kännas bättre nu i muskelfästet.

[pejo]

Dagens pass:

• Latsdrag till hals: 2x8x84
• Latsdrag m smalt grepp: 2x7x88.5
• Roddmaskin högt brett grepp:2x9x125
• Roddmaskin lågt smalt grepp: 1x9x107
• Specialrodd i cc:2x7x41
• Bänkpress: 2x6x105
• Snabb Bänkpress: 1x6x80
• Sittande hantelpress utan ryggstöd: 1x4x28.5
• Sittande hantelpress med ryggstöd: 1x8x28.5
• Bakre delta maskin: 2x7x75.5
• Dips: 1x6x(kv+42.5), 1x5x(kv+42.5)
• Enhands omvänd tricepsextension med kabel: 2x6x32
• Sittande hantelcurl: 2x5x21

Kändes segt idag. Jag har nog en liten infektion i kroppen, det är kanske detta som påverkar.
Min sjuårige son ville att jag skulle lägga in följande gubbe:

[pejo]

Dagens pass:

• Knäböj parallella: 1x4x147.5 PB, 1x3x147.5
• Knäböj djupa: 1x5x137.5
• Marklyft m remmar: 1x6x157.5
• Marklyft m remmar och bälte: 1x1x175
• Lårcurl: 3x9x45
• Sittande vadpress: 2x9x100 + lite dropsets på sista
• Gynstolen: 2x9x125
• Benlyft framåt och åt sidan (russian twist) med 15kg vid fötterna.

Det gick lite bättre än vad jag trodde det skulle gå med tanke på att jag sovit dåligt.
Jag gjorde dock ett litet teknikfel i böjen på sista repetitionen i första settet. Omedvetet verkaded det som jag inte riktigt vågade lita på min gluteus styrka och höften steg för fort i bottenläget och jag fick då lite Good Morning i sista delen av lyftet vilket frestade rätt rejält i korsryggen.
Andra settet var rätt dåligt faktiskt, borde gjort en fyra.
Efter detta var det rätt tungt att ge sig på marklyft och det blev bara ett set utan bälte pga att korsryggen inte kändes helt bra. Jag släppte också ryggen i sista repetitionen och det kändes helt enkelt inte bra efter detta. Däremot kändes lyftet på 175 med bälte rätt lätt. Med bälte känns det knappt som korsryggen jobbar alls.

[pejo]

Skidresa Hemsedal 13/12 -16/12 med arbetskamrater.
3 dagars av uthållighetsträning för benen i skidbacken.
Jobbigt och kul!