Slungans dagbok

[slungan]

Började skriva dagbok över träningen i måndags, kan lika gärna lägga upp här.

33 år
174 cm
ca 90 kg


Har tränat i 8 veckor + 1 vecka vila (Började hemma 2006 i 2 månader sen la jag av, började igen i januari i år la av igen efter 2 månader)
Så jag började på gym istället och körde 2 dagar i veckan ungefär i 3 veckor, tills för 9 veckor sen då började jag köra 5 dagar i veckan.

[slungan]

Måndagens träning

Knäböj: 4*105kg 4*105kg 4*105kg

Raka mark: 4*130kg 3*130kg

Benpress: 4*150kg 4*150kg

Vader Benpress: 6*225kg 6*225kg 6*225kg

Vader sittande: 4*60kg 4*60kg 4*60kg

[slungan]

Tisdagens träning

Hantelpress: 4*34.1kg 4*34.1kg 4*34.1kg

Hantelpress
Snebänk: 4*29.1kg 4* 29.1kg 3* 29.1kg

Bänkpress: 4*70kg 4*70kg 4*70kg

Underarmar
stång: 4*32kg 4*32kg 4*32kg

Underarmar
Hantel: 4*11kg 4*11kg

[slungan]

Dagens pass

Mark: 3*150kg 3*150kg 3*150kg + (4*150kg Provade magnesium första gången,en på gymmet sa åt mig prova)

Skivstång
rodd: 4*70kg 4*70kg 4*70kg

Skivstång
shrugs: 4*90kg 4*90kg

Chins: 3 2

Latsdrag
bröst: 6*70kg 6*70kg 6*70kg

Sittande
Kabelrodd: 4*90kg 4*90kg 4*90kg

[Durre]

Bra mark, du kan nog tacka magnesiumet (lite iaf)! keep on!

[slungan]

Ursprungligen postat av Durre

Bra mark, du kan nog tacka magnesiumet (lite iaf)! keep on!

Kan tacka magnesiumet rätt mycket, klarade bara 3 reps utan men med gick 4 reps upp ganska lätt.

[slungan]

Va tvungen träna hemma idag.
Fick ändra lite men det gick hyfsat ändå.

Dagens pass

Sittande
Hantelpress: 6*20.5kg 6*20.5kg 6*20.5kg

Stående
Militärpress: 10*46kg 10*46kg (höga reps pga för lite vikter hemma)

Stående hantellyft
sidan: 6*16kg 6*16kg

Liggande triceps
press: 5*35g 5*35kg

Kickbacks: 6*18kg 6*18kg

En arms
hantelsträck: 4*13kg 6*13kg

[Ignatius72]

Bra vikter med tanke på den kortvariga träningsperioden.

[slungan]

Dagens pass


Hantelcurl: 5*21.2kg 5*21.2kg 5*21.2kg

Stångcurl: 5*40kg 5*40kg 5*40kg

Hammercurl: 5*21.2 kg 5*21.2kg 5*21.2kg

Cablecrunches: 15*80kg 15*80kg

Liggande benlyft: 12 12



Gick bra tycker jag, ökar ju vikter för varje pass.

[slungan]

Ursprungligen postat av Ignatius72

Bra vikter med tanke på den kortvariga träningsperioden.

Tycker du? kanske jag vet inte, jag ökar ju varje vecka så det går ju bra

[slungan]

Dagens pass


Knäböj: 4*120kg 4*120kg 4*120kg

Rakamark: 4*130kg 4*130kg 4*130kg

Benpress: 5*150kg 6*150kg 6*150kg

Vader benpress: 6*250kg 6*250kg 6*250kg

Sittande vader: 4*70kg 4*70kg 4*70kg



Ökade i alla övningar så jag e riktigt nöjd.

[Roobinw90]

ser bra ut, jag själv tycker du ska lägga till några mer set på varje övning, Lycka till

[slungan]

Ursprungligen postat av Roobinw90

ser bra ut, jag själv tycker du ska lägga till några mer set på varje övning, Lycka till

Följer ett schema och enligt den ska jag göra färre set, men ändrar lite när jag känner för det.
Kör så här så länge det funkar för mig, gör ju ganska bra ökningar.

Men tack, en anledning jag lagt ut den här e för att få höra lite feedback.

[Roobinw90]

okej good luck

[slungan]

Dagens pass


Bänkpress: 4*80kg 4*80kg 4*80kg (Med fel teknik,blev påpekad att jag hade för smalt grepp ingen svank osv.)

12*60kg 4*80kg 4*80kg 3*80kg (Med hyfsad teknik,bredare grepp,svank i rygg osv.)

Hantelpress
Snedbänk: 4*29.1kg 4*29.1kg

Hantelpress: 4*32.4kg 4*32.4kg 4*32.4kg

Underarmar
stång: 4*34kg 4*34kg 4*34kg

Underarmar
hantel: 4*13.6kg 4*13.6kg 4*13.6kg


Gick bra som vanligt.
Som tur var sa killen på gymmet som brukar passa åt mig att jag körde med fel teknik i bänken,nu kan jag köra vidare med teknik och viktökning.

Siktar på att till jul ta dessa vikter med endast magnesium:

Knäböj: 170kg

Mark: 200kg

Bänk: 100kg (måste nog ta och ändra det till mer )