Le Journal Merveilleux du Slarti! - Sidan 69 - Kolozzeum Forum

Slartibartfast · 2007-10-26, 20:36

Stångrodd
70 x 10
90 x 8
110 x 6,8
115 x 5
105 x 10

Kabelrodd
80 x 10,8
90 x 7
100 x 6
90 x 9

Pulldowns
70 x 10
80 x 8
90 x 6
80 x 9

Mage 6 set

Shrugs
45 x 10
50 x 10,8,6,6

Stångcurl
45 x 10
50 x 8,8
45 x 9

Hantelcurl
20 x 10
25 x 6

Hammercurl
20 x 9,9

Kabelcurl
55 x 11

tid: 65 min

+ rotatorcuffar

Ökade som fan i stångcurl för att jag kollade fel från förra passet och gick efter shrugvikterna istället. HAHAHAHA!1 Men det gick bra det också.

Slartibartfast · 2007-10-29, 16:56

Böj
60 x 10
80 x 8
100 x 6
120 x 6
100 x 8
90 x 10

Benpress
250 x 10
270 x 8
300 x 6
320 x 7
290 x 10

SLDL
90 x 10
110 x 8
130 x 6
140 x 5
110 x 9

Benspark
45 x 10
50 x 8,7
45 x 9

Bencurl
45 x 10,8,5
35 x 10,8

Vader
85 x 13,10,8
75 x 10
40 x 15

Tid: 65 min.

Bra pass och ökningar utom vaderna där jag bara går bakåt.

Slartibartfast · 2007-10-31, 18:35

Bänk
60 x 10
75 x 8
100 x 6
110 x 6 (sgs fail. korkat utan passare)
95 x 6
80 x 8 (de två efterföljande seten efter topsetet gick åt helvete pga failen)

Snedbänk
60 x 10
75 x 8
95 x 4 (satan)
80 x 7
70 x 10

Flyes
16 x 10
18 x 8
22,5 x 6
18 x 10

Mage 6 set

Frenchpress
45 x 12
50 x 6 (men fitthålet!

* )
40 x 8

hantelextensions
14 x 10,8,7

Pressdowns
60 x 9,8
60 x 10 (svag som en treblinkajude

)

Första passet med rejäla styrkeminskningar. Ger det ett pass till och om det är lika då går jag tillbaka till lågvolymen.

Skönt som fan att träna ändå.

Nonamenoshame · 2007-10-31, 18:38

Citat:

Ursprungligen postat av Slartibartfast

Bänk
60 x 10
75 x 8
100 x 6
110 x 6 (sgs fail. korkat utan passare)
95 x 6
80 x 8 (de två efterföljande seten efter topsetet gick åt helvete pga failen)

Snedbänk
60 x 10
75 x 8
95 x 4 (satan)
80 x 7
70 x 10

Flyes
16 x 10
18 x 8
22,5 x 6
18 x 10

Mage 6 set

Frenchpress
45 x 12
50 x 6 (men fitthålet!

* )
40 x 8

hantelextensions
14 x 10,8,7

Pressdowns
60 x 9,8
60 x 10 (svag som en treblinkajude

)

Första passet med rejäla styrkeminskningar. Ger det ett pass till och om det är lika då går jag tillbaka till lågvolymen.

Skönt som fan att träna ändå.

Ett dåligt pass för dig är det pass jag aldrig kan drömma om och prestera.

Hur kör du under lågvolym?
Hur många övningar, reps, set ?

Slartibartfast · 2007-10-31, 18:48

Citat:

Ursprungligen postat av Nonamenoshame

Hur kör du under lågvolym?
Hur många övningar, reps, set ?

Citat:

Ursprungligen postat av Slartibartfast

Träning tre dar i veckan, vanligen mån-ons-fre. Över/undersplit.

Varannat pass 3 set x 10 reps och varannat 4 set x 5 reps för varje kroppsdel. Roterar mellan 2-3 övningar för varje kroppsdel. En övning per kroppsdel och pass.

Men det kan hända att jag hoppar över till en Iron Addict split (ungefär samma som nu, men typ 6 arbetsset på stora kroppsdelar) innan jag går tillbaka till mitt überprogram.

ArcTiC · 2007-10-31, 18:56

Citat:

Ursprungligen postat av Nonamenoshame

Ett dåligt pass för dig är det pass jag aldrig kan drömma om och prestera...

+1

den dan jag svär över liknande pass...är förmodligen en bra dag.

zeusden1 · 2007-10-31, 19:07

Edit: Fasen, Youtube länken kom inte in! Hur gör man?
Jag tog [ YT ] Länk [ /YT ] Är det rätt?

Checka in http://youtube.com/watch?v=M08cYvOPlck

zeusden1 · 2007-10-31, 19:13

Du slår Pitten så jävla hårt!

überstarken · 2007-10-31, 19:19

Citat:

Ursprungligen postat av zeusden1

Du slår Pitten så jävla hårt!

Jo du är nog tamefan lika grov endå, minst lika grov.

piraten99 · 2007-10-31, 19:45

ser riktigt bra ut slarti!

Slartibartfast · 2007-10-31, 20:51

Thanks, doodes!

Detdär är iofs pumpbilder.

Nonamenoshame · 2007-10-31, 20:56

Riktigt fina saker slarti, titta in i min journal så kan du få en jämförelse på en otränad 91.a och en grov Slarti (A)

elo_ · 2007-10-31, 21:18

Citat:

Ursprungligen postat av Slartibartfast

Bänk
60 x 10
75 x 8
100 x 6
110 x 6 (sgs fail. korkat utan passare)
95 x 6
80 x 8 (de två efterföljande seten efter topsetet gick åt helvete pga failen)

Hejhejhej, lugna dig grabben, du körde faktiskt 110x5 senaste passet jag kollade, så 110x6 är ju ändå bra ju!

Citat:

Ursprungligen postat av Slartibartfast

Snedbänk
60 x 10
75 x 8
95 x 4 (satan)
80 x 7
70 x 10

Och här vid snedbänken så toppade du på 95x4 och fail på 5 förra passet!

Citat:

Ursprungligen postat av Slartibartfast

...

Pressdowns
60 x 9,8
60 x 10 (svag som en treblinkajude

)

Här körde du 60x12,9,7 förra passet!

Citat:

Ursprungligen postat av Slartibartfast

Första passet med rejäla styrkeminskningar. Ger det ett pass till och om det är lika då går jag tillbaka till lågvolymen.

Det måste enbart vara på dagsformen, för stark är du och några rejäla styrkeminskningar är det inte!

Du jobbar fortfarande på och levererar väldigt bra från pass till pass!

Sedan är jag ju nog en stor förespråkare av många set och få reps... men det är ju en annan femma.

Citat:

Ursprungligen postat av Slartibartfast

Skönt som fan att träna ändå.

Kämpa på!

Koettman · 2007-10-31, 21:53

Citat:

Ursprungligen postat av Nonamenoshame

Riktigt fina saker slarti, titta in i min journal så kan du få en jämförelse på en otränad 91.a och en grov Slarti (A)

Fiska fiska fiska. Sry om jag spammar slarti.

Slartibartfast · 2007-10-31, 22:33

Citat:

Ursprungligen postat av elo_

Hejhejhej, lugna dig grabben, du körde faktiskt 110x5 senaste passet jag kollade, så 110x6 är ju ändå bra ju!

Förvisso, men jämnför också seten som kommer efter topsetet. Två reps minskning!

Citat:

Ursprungligen postat av elo_

Och här vid snedbänken så toppade du på 95x4 och fail på 5 förra passet!

Jeps, det var helt lönlöst att försöka mig på ett femte rep denhär veckan. Förra veckan försökte jag och lyckades nästan.

Citat:

Ursprungligen postat av elo_

Här körde du 60x12,9,7 förra passet!

Oj det ska vara 50 i tredje set denna vecka. Skrivfel.

Citat:

Ursprungligen postat av elo_

Det måste enbart vara på dagsformen, för stark är du och några rejäla styrkeminskningar är det inte!

Du jobbar fortfarande på och levererar väldigt bra från pass till pass!

Jo, det börjar nog vara rejält då man tappar två reps i övningar här och där.

Får se hur det går på ryggpasset på fredan. Om det också suger så är det en klar indikation på att det är dags för som good ol' low volume.

Men jag har sjuk motivation för tillfället, så det är inte hela världen fast jag svagar mig lite emellanåt.