Eriks väg mot vikterna

[CuietErik]

Jaha, då var det dags att starta en journal då. Varför jag tänker starta en journal är för att hålla koll på mitt tränande och ha det som en motivationshöjjare förhoppningsvis.

Jag har tränat styrka nu i ca 4-5år, med hockey sen 7-åring, men det är först nu på senare tid jag har börjat intressera mig för styrketräningen. Har läst runt massor på nätet om olika träningsmetoder, och det jag fastnade för var Mr.Dantes träningsmetod. Så jag kommer försöka inrikta mig på ett DC-upplägg.

Så alla tips och invändningar mottages med värmande hand

Kommer träna Tis/Tor/Lör då dessa dagar inte krockar med hockeyn

Mitt Träningsschema
A1
Bröst - Hantelpressar 17-25 RP

Axlar - Militärpress bakom(smith) 11-20 RP

Triceps - Incline Skullcrushers 17-25 RP

Rygg(Vidd) - Lats Neutral Grip 11-15 RP

Rygg(tjock) - Marklyft (STung 3-6, tung 8-12)

--------------------------------------------------
B1
Bicpes - Stående bicepscurl 17-25 RP

Underarmar - Omvänd Ez-Curl 10-20 SS

Vader - Vadpress 15-20 SS

Baksidalår- Liggande lårcurl 11-20 RP

Framsidalår - Benpress 8-12 SS

Framsidalår - Benpress(widowmaker) 20

--------------------------------------------------
A2
Bröst - Incline Smith Press 11-15 RP

Axlar - MilitärPress Hantel 17-25 RP

Triceps - Smalbänk 17-25 RP

Rygg(Vidd) - RackChins 11-15 RP

Rygg(Tjock) - Hantelrodd 11-20 RP
Ej säker på om hantelrodd är bra övning, med tanke på restpauserna, kom gärna med tips om ny övning

B2
Biceps - Sittande HantelCurl 15-20 RP

Underarmar - Pinwheel Curls 10-20 SS

Vader - Vadpress(smith) 15-20 SS

Baksidalår - Stela Marklyft 15-20 SS

Framsidalår - Benböj 8-12 SS

Framsidalår - Benböj(widowmaker) 20

--------------------------------------------------
A3
Bröst - Decline smithpress 11-15 RP

Axlar - Stående Militärpress(framför) 11-15 RP

Triceps - Omväntgrepp bänkpress 17-25 RP

Rygg(Vidd) - Brett latsdrag 11-15 RP

Rygg(tjocklek) - T-bar 10-12 / 6-8

--------------------------------------------------
B3
Biceps - Spider Curls 17-25 RP

Underarmar - Hammer Curls 10-20 SS

Vader - Hack Lift Vader 15-20 SS

Baksidalår - Sittande Lårcurl 15-30 RP

Framsidalår - Hack Lift 8-12

Framsidalår - Hack Lift Widowmaker 20

Peace Erik