Eriks väg mot vikterna

[CuietErik]

Jaha, då var det dags att starta en journal då. Varför jag tänker starta en journal är för att hålla koll på mitt tränande och ha det som en motivationshöjjare förhoppningsvis.

Jag har tränat styrka nu i ca 4-5år, med hockey sen 7-åring, men det är först nu på senare tid jag har börjat intressera mig för styrketräningen. Har läst runt massor på nätet om olika träningsmetoder, och det jag fastnade för var Mr.Dantes träningsmetod. Så jag kommer försöka inrikta mig på ett DC-upplägg.

Så alla tips och invändningar mottages med värmande hand

Kommer träna Tis/Tor/Lör då dessa dagar inte krockar med hockeyn

Mitt Träningsschema
A1
Bröst - Hantelpressar 17-25 RP

Axlar - Militärpress bakom(smith) 11-20 RP

Triceps - Incline Skullcrushers 17-25 RP

Rygg(Vidd) - Lats Neutral Grip 11-15 RP

Rygg(tjock) - Marklyft (STung 3-6, tung 8-12)

--------------------------------------------------
B1
Bicpes - Stående bicepscurl 17-25 RP

Underarmar - Omvänd Ez-Curl 10-20 SS

Vader - Vadpress 15-20 SS

Baksidalår- Liggande lårcurl 11-20 RP

Framsidalår - Benpress 8-12 SS

Framsidalår - Benpress(widowmaker) 20

--------------------------------------------------
A2
Bröst - Incline Smith Press 11-15 RP

Axlar - MilitärPress Hantel 17-25 RP

Triceps - Smalbänk 17-25 RP

Rygg(Vidd) - RackChins 11-15 RP

Rygg(Tjock) - Hantelrodd 11-20 RP
Ej säker på om hantelrodd är bra övning, med tanke på restpauserna, kom gärna med tips om ny övning

B2
Biceps - Sittande HantelCurl 15-20 RP

Underarmar - Pinwheel Curls 10-20 SS

Vader - Vadpress(smith) 15-20 SS

Baksidalår - Stela Marklyft 15-20 SS

Framsidalår - Benböj 8-12 SS

Framsidalår - Benböj(widowmaker) 20

--------------------------------------------------
A3
Bröst - Decline smithpress 11-15 RP

Axlar - Stående Militärpress(framför) 11-15 RP

Triceps - Omväntgrepp bänkpress 17-25 RP

Rygg(Vidd) - Brett latsdrag 11-15 RP

Rygg(tjocklek) - T-bar 10-12 / 6-8

--------------------------------------------------
B3
Biceps - Spider Curls 17-25 RP

Underarmar - Hammer Curls 10-20 SS

Vader - Hack Lift Vader 15-20 SS

Baksidalår - Sittande Lårcurl 15-30 RP

Framsidalår - Hack Lift 8-12

Framsidalår - Hack Lift Widowmaker 20

Peace Erik

[CuietErik]

Så då va journalens första DC-pass genomfört. Kändes hyffsat bra idag faktiskt. Va väldigt mycket folk på gymmet så kunde inte utföra mina stretchövningar riktigt som jag ville. Började med pass B1 idag eftersom att jag körde pass A1 i söndags, kan även posta hur det passet gick.(inte dom övningarna som det skall vara)

Pass 1A Söndag 16/11

Bröst - Incline Smithpress: 57,5kg x 12 / 5 / 2 19RP

Axlar - Smithpress framför: 40kg x 10 / 5 / 4 19RP

Triceps - Incline Skull Crusher: 15kg x 15 / 6 / 4 25RP

Rygg(Vidd) - Lats Brett grepp: 55kg x 8 / 6 / 3 17RP

Rygg(tjocklek) - Marklyft(tung): 90kg x 10 / (tyngre): 110 x 7
Detta är fel, lärt mig av MAPA
att det skall köras supertungt(3-6ggr först sen tungt(8-12ggr), rätta mig om jag har fel

Pass 1B Tisdag 18/11(Med de nya schemat)

Biceps - Stående Bicepcurl(ez-stång)17-25RP: 15kg+stången x 9 / 4 / 3 16RP

Underarmar - Omvänd EZ-Curl 10-20SS: 15kg+ez.stången x 10
(någon som vet vad den stången väger?)
Vader - Vadpress15-20SS: 70kg x 11

Baksida Lår - Liggandes Lårcurl11-20RP: 40kg x 9 / 6 / 5 20RP

Framsida Lår - Benpress8-12SS: 120kg x 10

Framsida Lår - Benpress(Widowmaker)20SS: 90kg x 22

Kommentar: Tyckte det känndes hyffsat bra trots alla de så kanske lätta vikter på vissa, men svårt att veta hur mycket man klarar på första passet och att köra utan passare . Men kan nämna att satan vad jobbigt det va att köra ben. Widowmakern suger musten ur en.

PS: som ni ser finns det en del vikter att öka , men men förhoppningsvis kommer det =)

[CuietErik]

Träningspass 2A - Vecka 1
November 20, 2008


Bröst - Incline Smith (11-15RP)
60kg x 9 / 5 / 3 = 17RP
*blir till att öka här nästa runda

Axlar - Hantelpress (17-25RP)
16,2kg x 10 / 8 / 4 = 22RP
*ökning här med

Triceps - Smalbänk (17-25RP)
50kg x 10 / 5 / 4 = 19RP
*tror även jag satsar på en ökning här med

Rygg(vidd) - RackChins (11-15RP)
KV x 11 / 7 / 6 = 24RP
*Första gången jag kör denna, skön övning. Sen vet jag inte hur jag ska lyckas lägga på mig en hantel i knät på denna övning, med tanke på att man kör själv. Men det ska nog kunna lösa sig förhoppningsvis.

Rygg(Tjocklek) - Hantelrodd(11-20RP)
31,4kg x 12 / 6 / 5 = 23RP
*kändes mycket bra idag

Kändes skönt idag, trots att det va smackat på gymmet. Fick vänta för att kunna få en bänk att sitta på jävligt irriterande.

[Raggis]

Roligt med en DC-journal! Skall definitivt följas.

[CuietErik]

tackar. skall ej göra dig besviken. såg även att du hade en dc-journal förr. Vad har hänt? SKÄRPNING Men bra att ha en med lite rutin från DC, hoppas det kommer komma massor av tips med tiden

[Timmi]

Kewl, en örebroare som tränar DC på universitetsgymmet, kommer nog smyga runt här ska du se.

Om du på något sätt lyckas se min storebror på universitetsgymmet/campus så ska du få en guldstjärna av mig

[CuietErik]

Ursprungligen postat av Timmi

Kewl, en örebroare som tränar DC på universitetsgymmet, kommer nog smyga runt här ska du se.

Om du på något sätt lyckas se min storebror på universitetsgymmet/campus så ska du få en guldstjärna av mig

Låter bra de. Nu blir det till att jaga guldstjärna, men gissar på att det blir en av mina svårare uppgifter . Är ganska många som tränar på universitetsgymmet. Kanske värt ett försök iaf

Kan även lägga upp helgens första/sista gympass

Träningspass 2b
November 21, 2008

Biceps - Sittande Hantelcurl (15-20RP)
16,2kg x 9 / 2 / 3 = 14RP
FAIL *gick inte riktigt som det va tänkt här. dog totalt, bättre nästa gång

Underarmar - Pinwheelcurl (10-20SS)
13,6kg x 11
*denna övning är för jobbigt

Vader - Vadpress i smith(15-20SS)
85kg x 10
FAIL *första gången jag kör vader DC-style, satans vad jobbigt det vart, man måste verkligen klara av att pina sig

Baksida lår - Stelamarklyft
70kg x 6
80kg x 6
90kg x 6
100kg x 6
*känndes lite konstigt i ryggen efter 100kg setet så kändes bäst att sluta där
STIFFLEGGED DEADLIFTS - SETS OF 6 + 10 LBS TO EACH SIDE
UNTIL WE REACH A SET WHERE WE CAN'T GET SIX REPS.
THE NEXT TIME THIS EX. COMES UP, START YOUR WORK SETS
ABOUT 40 POUNDS BELOW YOUR PREVIOUS BEST

Framsida lår - Benböj (8-12SS)
80kg x 10
*gah klen man är i benen

Framsida lår - Benböj(widowmaker)(20SS)
65kg x 20
*här märks det av att kondisen behövs jobbas på trots att man lirar hockey så måste jag öka min kondition

Kommentar; Dagens träning kändes inte alls bra, sjukt seg & svag. Men men det kommer förhoppningsvis bättre dagar :P

Peace Erik

[LadyInsane]

Kul med DC! Dessutom skoj att du är Örebroare ju

Trivs du med upplägget? Var det skoj med widowmakers i knäböjen?

[Timmi]

Hehe, lyckas du spotta storebror blir jag fanimej imponerad

Bra pass, det är bara att inse att det är roligt att det gör ont på gymmet!

[CuietErik]

Kul att du tittar förbi, aa skoj å skoj att vara Örebroare vet jag inte men, är ju egentligen Ö-vikare men bott här i Örebro sedan jag va 8år, så kan väl kalla mig Örebroare nu. Men värsta av allt är att man nu talar Närkingska

Jo jag trivs verkligen med upplägget, man är helt slut efter ett pass. Jadu widowmaker i benböj är fan så jobbigt, skakar fortfarande i bena

[Luttis]

Kul med journal!

Vad menas egentligen med widowmaker i böjen??

[CuietErik]

Ursprungligen postat av Luttis

Kul med journal!

Vad menas egentligen med widowmaker i böjen??

Kul att du titta in Luttis, hur är det med dig annars nu då? Drar du igång med gymmandet strax?

Jo vi säger att du skall köra ben böj, då börjar du med ett tungt set med en vikt du klarar ca 8-12reps, när detta set är klart skall du sänka vikten till en vikt du klarar ca 20reps på, du ska helt enkelt pumpa sönder benen
Kan meddela dig om att det är grymt jobbigt, men ack så trevligt

[CuietErik]

stretchingen är väldigt viktig med efter alla övningar, dom smärtar också kan jag meddela

[Mapa]

lärt dig av mig? har vi någonsin diskuterat något?

kul med nån som vågar sig på dc...

Dante säger iaf att dem som är extremt starka kan börja med de lättare setet för att trötta ut sig lite.. men ja.. de behöver du inte göra.. jag skulle börja med lågreps och sen högreps om jag va du

Ursprungligen postat av CuietErik

Rygg(tjocklek) - Marklyft(tung): 90kg x 10 / (tyngre): 110 x 7
Detta är fel, lärt mig av MAPA
att det skall köras supertungt(3-6ggr först sen tungt(8-12ggr), rätta mig om jag har fel

[CuietErik]

Ursprungligen postat av Mapa

lärt dig av mig? har vi någonsin diskuterat något

Svar Nej, men läste ett inlägg från dig i en gammal dc-journal där du hade skrivit något om det.