fårets tråkiga träningsjournal!

[fåret]

Tjenare!

Tänkte starta en träningsjournal för att hålla koll på min egen träning! Skadar ju verkligen inte om ni kommenterar och kommer med åsikter!



Bakgrund: tränat styrka sen ja började 1:a ring, vägde då hela 56kg

Stats:
Ålder: 17 år
Född: 1991
Längd: knappt 185cm
Vikt: 75kg

Tränar: 3split; bröst/ben axlar/triceps rygg/biceps + mage hemma

[fåret]

lite bilder på hur ja så ut för ca 2 veckor sen. kommer upp mer korrekta poser senare




ryggpose efter ett halvårs tråning: februari - 08

[fåret]

Dagens axel/tricepspass!

AXLAR:


hantelpress:
12kg * 10
20kg * 6 PB!
20kg * 6
20kg * 4

Stånglyft framåt i cabel
23kg * 8
23kg * 8
23kg * 8

Stående rotation med hantel
7kg * 8
8kg * 8
8kg * 8

Press bak i nacke, smith
25kg * 10
25kg * 8
25kg * 8

TRICEPS:

Stående cable; rep
23kg * 15
36kg * 12
36kg * 10

Stående cable; sned stång
64kg * 10
64kg * 8
59kg * 12
59kg * 9

Stående cable; uppochnedvänd curlstång
42kg * 12
42kg * 12
42kg * 12

jävligt nöjd med axelpasset, mindre nöjd med triceps

[fåret]

Gårdagens bröstpass. blev inga ben för va riktigt sleten i dem

Bänk i halvsmith, nedåtvinklad bänk:
60kg * 8
60kg * 10
60kg * 6

Sned bänk:
40kg * 15
50kg * 10
50kg * 8

flyes:
10kg * 10
12kg * 10
12kg * 10
11kg * 12

pec deck:
64kg * 12
73kg * 8
76kg * 6
73kg * 6
24kg * 35

[fåret]

RYGG/BICEPS idag

latsdrag bakom nacke:
48kg * 12
81kg * 8
76kg * 8
76kg * 8

latsdrag V:
61kg * 12
76kg * 8
72kg * 10

rodd V-handtag:
53kg * 10
61kg * 10
61kg * 8
72kg * 6 PB!

Hantelrodd:
18kg * 12
20kg * 12
23kg * 8
25kg * 8 PB!

Fighterpress bakvänd :
41kg * 8
45kg * 8
45kg * 8

Hantelcurl:
16kg * 4 fail, smärta i armbågarna måste fixa nåt som stödjer armbågarna, mer än wristwraps

Curlstång:
20kg * 8
20kg * 12
20kg * 8
+ stången

scottcurl hantel:
12kg * 7
10kg * 7
10kg * 7

Hantelcurl:
6kg * 40
5kg * 20
5kg * 30

helt ok pass overall

[fåret]

BRÖST/BEN

Bänkpress:
uppvärmning
60kg * 8
70kg * 6
60kg * 8 knä uppe
50kg * 12 knä uppe

Sned hantelpress:
23kg * 6
23kg * 6
23kg * 6

Fighterpress:
59kg * 8
61kg * 8
72kg * 8

Cable crossover:
18kg * 10
23kg * 10
14kg * 38

Uppåtlutande cable crossover:
14kg * 10
14kg * 10
14kg * 10


Knäböjj i halvsmith:
45kg * 12
55kg * 10 PB
55kg * 10

Benpress:
50kg * 6
100kg * 10
100kg * 10
140kg * 10 PB!
+ ställning

Vadpress maskin:
56kg * 20
62kg * 20
62kg * 18

sjukt roligt pass, bara hantelpressen som kändes kass

[fåret]

vila idag
som tur är lider jag av hård träningsverk i benen

[fåret]

Axlar:

Hantelpress
19kg * 6
19kg * 8
19kg * 8

stående rotation med hantel
7kg * 8
8kg * 8
8kg * 8
8kg * 8

Hantellyft framåt:
7kg * 4
9kg * 8
9kg * 8
9kg * 8

press bakom nacke, stående:
15kg * 10
25kg * 8
30kg * 8 PB!
30kg * 8
30kg * 8

TRICEPS:

stående extension i cable, med kula
8kg * 12
12kg * 8 PB
10kg * 10
10kg * 8

Frenchpress med hantel
13kg * 4
21kg * 8 PB
21kg * 8
21kg * 8

stående extension i cable, snett handtag:
42kg * 8
45kg * 10
45kg * 10

roligt, men lite enformigt pass

[fåret]

Rygg:

rodd v-handtag:
61kg * 6
68kg * 8
89kg * 3 PB

latsdrag:
68kg * 8
68kg * 8
61kg * 8

latsdrag v-handtag:
61kg * 8
48kg * 12
61kg * 8

hantelrodd:
23kg * 8
27kg * 8 PB!
25kg * 8

Biceps:

curl sittande i cablemaskin:
10kg * 8
12kg * 6
12kg * 6

Curlstång:
20kg * 8 3 set
10kg * 20

+ stång

Mage:

Hjul:
reps 12, 15, 12

Benspark:
10 fram, 10 höger, 10 vänster. 2 set

maskin:
55kg * 10 3 set

fint pass

[MrGAIS]

Keep it gooing

[fåret]

Ursprungligen postat av MrGAIS

Keep it gooing

tacktack inte fel med en kommentar

[fåret]

Bröst:

bänkpress:
60kg * 6 3set

vinklad hantelpress:
21kg * 8 3set

pec deck:
55kg * 8
77kg * 4
77kg * 4
61kg * 6


Ben:

benpress:
100kg * 8
160kg * 4 PB!
150kg * 6
125kg * 8

knäböjj:
45kg * 8 3setz

sjukt dåligt pass

[ceejay]

Dags o köra lite mer knäböj

[CuietErik]

ser bra ut detta. du verkar inte gilla att träna ben verkar det som :P, kör hårt bara

[Peter.B]

Ursprungligen postat av ceejay

Dags o köra lite mer knäböj

+1 Mer benträning!