Simpan

[simpan]

Bänkpress
20kg*8
50kg*4

82.5kg*5
85kg*5
82.5kg*5

Tricepspress
10kg*8

30kg*7
32.5kg*5
32.5kg*3

Hantelpress
30kg*5
30kg*5
30kg*4

Smalbänk
70kg*3 - Riktigt trött efter dom andra övningarna!
65kg*4
62.5kg*4

Kommentar: Skönt pass. Gillar att göra femmor igen istället för åttor. Ska köra *5 i några veckor nu!

[simpan]

Marklyft
20kg*8
90kg*4

135kg*5
135kg*5
140kg*3

Chinns
bw*7
bw*4.5
bw*4

Ryggresningar
20kg*15
20kg*10
20kg*10

Rodd
25kg*8

80kg*5 - Inte fulll rörelse.
75kg*5
70kg*5 - Ej säker på om det va 70 eller 75kg...

Kommentar: Riktigt skönt pass även om vikerna inte är på topp.

[simpan]

Knäböj
20kg*8
60kg*6

110kg*5
110kg*5
110kg*5

Bencurl
20kg*8

80kg*5.5
80kg*4 - Tungt.
75kg*7

Benspark
97.5kg*6
97.5kg*5
97.5kg*5

Vadpress
110kg*7
110kg*6
110kg*7

Kommentar: Helt okej pass. Böjen gick bättre än jag trodde. Tog lite mindre vila mellan setten än jag brukar göra och det gick bara bra .

[simpan]

Bicepscurl
4kg*10

17.5kg*5.5 - Klarade en mer med högern.
17.5kg*4.5 - Samma som ovan.
15kg*9.5

Axelpress
6kg*9

27.5kg*4 - +1 med passnings hjälp på.
25kg*5
25kg*5

Skivstångscurl
37.5kg*5 - Kändes bra.
37.5kg*5
37.5kg*3 - +2st väldigt ostrikta!

Raka sidolyft
5kg*7

12kg*5 - Väldigt ostrikt och inte alls raka armar.
10kg*7
10kg*5

Situps
10kg*30
5kg*30
0kg*30

Kommentar: Riktigt skönt pass där jag hade mycket energi. Har varit slö med träningen i veckan men ska sattsa på fyra pass nästa vecka!

[simpan]

Körde med en kille på gymmet så körde lite andra övningar. Minns inte exakta vikterna men va ungefär så här:

bänkpress 85kg*5*3 - Med passning! 82.5kg*5 - med passning.
Körde sen även på 60kg och 40kg direkt efteråt för att bli helt slut.

Körde även lutande hantelpress med 20kg hantlarna.

Flyes med 8-10kg, första gången jag kör övningen.

Maskin där man pressar ihop två kuddar mot varandra med armarna...

Kommentar: Var ett skönt pass med högt tempo. Körde fyra sett på varje övning och blev riktigt slut efteråt. Skoj att prova nå nytt!

[simpan]

Ska prova köra pass med mindre vila mellan setten (ca 1-1.5min). Ska sen se vad jag tycker om resultatet och så. Har ju kört styrkelyfts inspirerat ett tag och känner att jag behöver något nytt för att känna suget igen.

Marklyft utan bälte
20kg*8
80kg*5

120kg*10
120kg*8
120kg*7

Latsdrag
20kg*10

60kg*8
55kg*8
50kg*8
45kg*10

Ryggresningar
15kg*20
15kg*11
15kg*10

Hantelrodd ovan övning
7.5kg*8

20kg*12v-16h
20kg*11
17.5kg*14

Kommentar: Varit sjukt varmt idag och svettades mycket. Riktigt trött i handlederna och händerna efter marken. Kan även bero på att jag jobbar mer med händerna nu än förut. Körde hantelrodd igen för ungefär andra gången så är ganska dålig på övningen nu, ska kolla upp tekniken bättre inför nästa pass. Skön kännsla i musklerna efter passet.

[simpan]

Djupa knäböj
20kg*8
50kg*5

90kg*10
90kg*7
90kg*8

Raka marklyft
20kg*8
60kg*5

90kg*10
90kg*10
90kg*6

Benspark
40kg*5

80kg*12
85kg*9
85kg*5.5

Vadpress
20kg*8

100kg*10
100kg*8
100kg*5

Kommentar: Sjukt varmt på gymmet. Körde med mindre vila mellan setten så blev lite lättare vikter men skönt att ha högt tempo istället.

[jaadå]

Schysst pass! Känner igen mig med att svettas i gymmet, vi har ingen fläkt eller så, så är det ju i en källare..

[AntonLindberg]

härliga böjar !

[simpan]

Har kört några pass, bland annat marklyft idag. Ska skriva in dom imorgon om jag hinner. Lite tid att göra det annars då jag jobbat eftermiddag i veckan.

[simpan]

tack!

[t0tte]

Ursprungligen postat av simpan

Bicepscurl
4kg*10

17.5kg*5.5 - Klarade en mer med högern.
17.5kg*4.5 - Samma som ovan.
15kg*9.5

när du kör så här att du lyckas köra en extra på höger. passa dig så att du inte blir sne trännad. att du konstant orkar mycket mer med högern än vänstern. kan även misstolkas lite om du har en större höger arm än vänster arm *whistle*

jag känner av det här själv, jag arbetar främst med vänstern på jobbet, lyfter tungt med vänstern och detalj arbetet med högern. detta har resulterat med att jag orkar köra fler repps på vänstern än på högern, men jag försöker alltid att hålla repsen lika många. så att jag inte jynnar min vänster så den blir änn starkare.

men det var fan grymt pass, glhf

[Ryska_raketen]

Fick bara för mig en sak, heter du Raneflod i efternamn?

[simpan]

Ursprungligen postat av t0tte

när du kör så här att du lyckas köra en extra på höger. passa dig så att du inte blir sne trännad. att du konstant orkar mycket mer med högern än vänstern. kan även misstolkas lite om du har en större höger arm än vänster arm *whistle*

jag känner av det här själv, jag arbetar främst med vänstern på jobbet, lyfter tungt med vänstern och detalj arbetet med högern. detta har resulterat med att jag orkar köra fler repps på vänstern än på högern, men jag försöker alltid att hålla repsen lika många. så att jag inte jynnar min vänster så den blir änn starkare.

men det var fan grymt pass, glhf

Jo, är väl inte så smart egentligen. Har inte gjort det nå länge dock, men var bara frustread att det gick så mkt lättare med högern medans vänstern var riktigt svag...

Har lyckats bli förkyld nu och ska till paris imorgon så lär inte bli någon träning på några dagar. Hoppas jag är frisk när jag kommer tillbaka bara

[simpan]

Ursprungligen postat av Ryska_raketen

Fick bara för mig en sak, heter du Raneflod i efternamn?

Hehe, nej det gör jag inte. Måste vara nån annan du tänker på.