Simpan

[simpan]

Så, det här blir min första träningsjournal som jag gör på Kolozzeum. Har kollat runt ganska mkt på forumet utan att skriva något. Men nu blir det ändring på det . Har förut skrivit journal för mig själv på datorn, men tycker att det kunde vara roligt att få andras åsikter om min träning. Har styrketränat sedan Oktober 2005. Mitt första mål med styrketräningen var att gå upp några kilon och bli starkare (såklart!) Vägde ca 72kg då. Tog 55kg i bänkpress efter två veckors träning. Har tagit 95kg i sommars så tycker jag har lyckats ganska bra med mina två mål.

Info om mig:
Ålder: 18år
Vikt: ca 81kg
Längd: 180cm

Person bästa:
Bänkpress: 95kg*1
Knäböj: 110kg*5 (vill testa maxa)
Marklyft: 120kg*8 (ska testa maxa när jag litar på min teknik)

Hade länge som mål med min träning att ta 100kg i bänkpress. Det var länge sen jag tog 95kg och har ännu inte klarat 100kg. Kände därför att det är mer värt att sattsa mer på även knäböj och marklyft. Har läst lite om styrkelyft trådarna här och även i en bok där det står mkt bra om tekniken i alla tre lyften. Även att det blir ett litet tävlingsmoment gör det bara mer intressant. Har inga direkta planer på börja tävla (känner mig för svag för det.) Men i framtiden så vet man aldrig...

Kör nu ett schema med en lätt, mellan och hård period. Ser ut så här:

Fem veckors lätt träning: 3 set 8 rep
Tre veckors mellan hård träning: 3 set 5 rep
Två veckors hård träning: 3 set med 2 eller 3 rep

Har länge kört med ca 8 reppare så börjar direkt med den mellan hårda perioden. Har inte bestämt helt säkert vilka övningar jag ska köra, men kommer ha en bänk, böj och en markdag. Eventuellt en lättare bänk dag också.

Ska fundera ut några lämpliga mål i bänk, mark och böj.

[simpan]

Blir första passet jag postar nu då.

Bänkpress
stång*15
50kg*7

80kg*5 - Bra vikt.
80kg*5 - Kanske orkat en till.
82.5kg*5 - Startvikt nästa pass. Bästa på länge!

Smalbänkpress
stång*13
40kg*7

65kg*5 - Lätt.
70kg*5 - Lätt.
75kg*4 - Fail på 5:e. PB.

Tricepspress
20kg*5

30kg*5 - För lätt.
32.5kg*5
35kg*4 - Fail på 5:e.

Bra bänkpass. Hade tänkt köra sittande rodd också men han inte. Känns som en bra start på det nya året iaf.

[NisseEriksson]

Bra att du är försiktig med Marklyften och Knäböjen
Tekniken är alltid enormt viktig
Sätt upp rejäla mål tex.
130 kg Bänk
175 kg Böj
190 Mark
Du får hela 07 på dig

Denna journalen skall följas, hoppas du når upp till de målen jag skrev annars

Lycka Till

/Nisse

[simpan]

Roligt att någon följer den Känns som målen du skrev upp är väldigt högt satta. Ska nog sattsa på lite lägre vikter men på kortare tid så det inte känns för allt orealistiskt att uppnå dom. Men har ökat mer än jag trodde jag kunde göra den period jag har tränat nu, så det är säkert inte helt omöjligt.

[NisseEriksson]

Ja bänkpressen var i högsta laget men Marken kommer du upp i

[simpan]

Marklyft med bälte
stång*11
50kg*5 - Ny teknik.
100kg*5

130kg*5 - Lätt! Skönt med nya tekniken.
140kg*5 - Skönt! PB!
140kg*2 - Tungt, vågade inte chansa med fler reps.

Good mornings
stång*10
40kg*6

60kg*5 - Kunde mer.
70kg*5 - För tungt, ej full rörelse.
65kg*4 - Utan bälte, lite för tungt då...

Sittande rodd Med V-handtag
20kg*10

80kg*5 - Bra vikt.
80kg*5 - Ej full rörelse sista två rep.
75kg*5

Bra marklyftspass. Första gången jag kör mark med så här få rep på väldigt länge. Alltid skönt att slå PB. Känner att det jag har läst om tekniken i marklyft har hjälpt otroligt mkt. Köpte även en gripper för ett tag sedan, greppet var bra alla setten.

[NisseEriksson]

Bra pass
Du kommer lätt upp i 190 kommer du se
Bra med PB

[Sällen]

Den hära journalen blir kul att följa då vi är typ jämnstarka


Fint PB i marken senaste passet också

[simpan]

Får kolla in din journal då oxå Sällen. Roligt att ha nån jämnlik att följa.

[Carolinew]

Välkommen och Lycka Till!

[simpan]

Bänkpress
stång*18
40kg*8 - Mycket svank.

60kg*6
60kg*6 - Lite stopp i botten.
60kg*6 - Explosivt.

Liggande tricepspress
10kg*10

20kg*6
20kg*6
20kg*6

Lutande hantelpress
7.5kg*8

15kg*5
15kg*6
15kg*6

Dipps
11
8
5

Sittupps på bänk
0kg*10
15kg*20
25kg*10
25kg*8


Skönt pass, han med fler övningar än vanligt tack vare jag inte körde så tungt. Känns lite konstigt att inte ta ut sig max när man tränar, men är väl bara att vänja sig.

[Sällen]

fint pass

[simpan]

tack tack . Har kännt mig lite förkyld på morgonen i några dagar nu och känner av det även nu. Så ska ta det lugnt i några dagar nu... :/

[simpan]

Har inte tränat på länge nu, men känner mig lite friskare. Har iaf kört lite med min RB 100 gripper. Så lite bättre grepp styrka har jag förhoppningsvis fått . Längtar tills på måndag då det förhoppningsvis ska bli ett bra pass.

[budadi]

Hur kan jag ha missat denna journal Ska följas.

Btw bra mark