t0ttes Journal - Kolozzeum Forum

t0tte · 2007-06-28, 18:14

happ då var det dags att börja skriva träningsjournaler också. har länge försökt börjat men det har som itne gått så vidare.. *host* lat *host* men nu så... med lite på tryckningar från kurren så äre nu dags att börja. får vl bara se om man håller sig till att fortsätta skriva

Torsdag:
Axlar:
Axelpress m. Hantlar: 10*15 - 15*10 - 25*8 - 27,5*6 - 25*8 - 22,5*10

Omvända Flyes: 25*8 - 25*7 - 22,5*8

Millitärpress stående med stång: 45*6 - 42,5*7 - 40*8

Mage:
Ryssen(benlyft): 10 st med upp skjut och avslutande 6 bensax, 4 gånger

Maskin Krunch: 40*10 - 40*10 - 40*10 - 20*20

skulle kört en till mage men var så jäkla trött så det blev inge av.

raQblad · 2007-06-28, 18:48

beefcake

t0tte · 2007-07-02, 18:04

Måndag:
varit på jobbet hela dagen så jag kör ingen uppvärmning. har klämt i mig 2 bananer 30 min innan träningen.

Bröst:
Bänkpress: 20*10 - 50*10 - 80*8 - 80*8 - 80*7
Snehantelpress: 30*8 - 30*7 - 27,5*8
Nervändflyes: 30*8 - 30*7 - 27,5*8

Mage:
Ryssen kombinerat med benlyft: 15 - 15 - 14 - 13
Crunches i maskin: 35*8 - 35*8 - 35*7
Situpps med vrid: 20 - 20 - 15

Det gick vl halvers det här... men jag kände mig inte helt 100procent. troligen för att det händer så jävla mycket skit just nu. men det kommer fixa sig. får ladda inför i morgon istället! woho

t0tte · 2007-07-03, 17:35

Tisdag:
samma i dag, vart på jobbet hela dan så det blir ingen uppvärmning. värmer upp på vikterna

Biceps:
Hantelcurl: 7,5*15 - 22,5*8 - 22,5*8 - 22,5*8
Curlstång mot vägg: 30*8 - 40*8 - 45*8 - 45*8
Koncentrerad Stång-cabel: 40*8 - 45*8 - 45*8

Triceps:
Tricepscurl - 65*8 - 70*8 - 70*8
Liggande, bakvikande stång bakom huvet (tappa namnet :S): 30*8 - 40*8 - 40*8
Romerskabågar: 30*8 - 30*8

jag är helt värdelös på vad övningarna heter. så ni får mer än gärna rätta om jag säger nått som verkar helt åt skogen...
i morn äre 15 timmars pass på jobbet... ben på det.. tjoho

raQblad · 2007-07-03, 18:35

haha, älskar namnen på dina övningar

guuuuld

t0tte · 2007-07-05, 18:39

så länge man förstår så är jag nöjd ^^

t0tte · 2007-07-05, 18:44

Steg upp 2 i natt igen för att jobba.... jobbade fram till 8, sov till 11 och for på nästa jobb fram till 4a. träning därpå, banan innan.

Fredag, Ben:
Benböj: 20*8 - 60*8 - 80*8 - 10*6
Benböj djupa med lutning: 80*8 - 80*8 - 80*7
Baksida lår i maskin: 45*8 - 45*8 - 45*8
Framsida lår i maskin: 40*8 - 40*8 - 40*8

jag GLÖMDE faktiskt att köra vader.. darn. får ta det i morgon då jag kör axlarna.
Som ni kanske ser så är jag grymt ojämt tränad... kör 80 i bänk medan jag kör 100 i benböj. PINSAMT! men jag har börjat styra upp det där nu.... men jag har trotts allt en historia av dålig rygg och knän som har hindrat mig från att köra ordentligt... sen så måste jag erkänna att jag HATAR ben.. så en viss lathet har varit med i bilden måste jag få säga... *suck* men det är på g, går snabbt att öka iaf ^^ tjoho

raQblad · 2007-07-06, 09:48

Citat:

Ursprungligen postat av t0tte

Steg upp 2 i natt igen för att jobba.... jobbade fram till 8, sov till 11 och for på nästa jobb fram till 4a. träning därpå, banan innan.

Fredag, Ben:
Benböj: 20*8 - 60*8 - 80*8 - 10*6
Benböj djupa med lutning: 80*8 - 80*8 - 80*7
Baksida lår i maskin: 45*8 - 45*8 - 45*8
Framsida lår i maskin: 40*8 - 40*8 - 40*8

jag GLÖMDE faktiskt att köra vader.. darn. får ta det i morgon då jag kör axlarna.
Som ni kanske ser så är jag grymt ojämt tränad... kör 80 i bänk medan jag kör 100 i benböj. PINSAMT! men jag har börjat styra upp det där nu.... men jag har trotts allt en historia av dålig rygg och knän som har hindrat mig från att köra ordentligt... sen så måste jag erkänna att jag HATAR ben.. så en viss lathet har varit med i bilden måste jag få säga... *suck* men det är på g, går snabbt att öka iaf ^^ tjoho

Benböj, djupa, med lutning? Vad är det?

Annars ser det ju bra ut! Och klaga inte, vissa tar ju 80 i bänk och 60 i böj

håhåhå....DÄR har du snedträning.

t0tte · 2007-07-07, 17:13

Citat:

Ursprungligen postat av raQblad

Benböj, djupa, med lutning? Vad är det?

Annars ser det ju bra ut! Och klaga inte, vissa tar ju 80 i bänk och 60 i böj

håhåhå....DÄR har du snedträning.

i smitten, ledad stång. så sätter jag benen ungefär en halvmeter frammför kroppen så att jag lutar en aning bakåt som. så kör tills det att jag kommer under 90 graders lutning med benen. tar sinnes sjukt bra på shärten och är otroligt skonsam mot rygg och knän enligt mig. känns riktigt bra att köra den faktiskt

raQblad · 2007-07-08, 13:01

Citat:

Ursprungligen postat av t0tte

i smitten, ledad stång. så sätter jag benen ungefär en halvmeter frammför kroppen så att jag lutar en aning bakåt som. så kör tills det att jag kommer under 90 graders lutning med benen. tar sinnes sjukt bra på shärten och är otroligt skonsam mot rygg och knän enligt mig. känns riktigt bra att köra den faktiskt

cooooooolt. bör testas?

t0tte · 2007-07-08, 17:41

Citat:

Ursprungligen postat av raQblad

cooooooolt. bör testas?

jha verkligen, jag å johan kör den mest hela tidden. fast han ville typ kalla den djup benböj i shmitt.. finns nog inget riktigt namn på den :P med lite fantasi kan man hitta på det mesta på gymmet ^^

raQblad · 2007-07-08, 20:46

Citat:

Ursprungligen postat av t0tte

jha verkligen, jag å johan kör den mest hela tidden. fast han ville typ kalla den djup benböj i shmitt.. finns nog inget riktigt namn på den :P med lite fantasi kan man hitta på det mesta på gymmet ^^

Det är ju då du ska komma med ett coolt nytt namn. Kalla den för....The Destroyer eller ngt sånt

t0tte · 2007-07-09, 21:26

Måndag:
Bröst
Bänkpress: 20*10 - 50*10 - 80*8 - 90*6 - 85*7
Snedbänkpress maskin: 55*8 - 60*8 - 60*8
Nedre bröst kable: 30*8 - 30*8 - 27,5*8

Mage
Crunches maskin: 40*10 - 50*8 - 50*8
Ryssen: 10 - 10 - 10

t0tte · 2007-07-09, 21:30

asså sjukast vad man festar nu under sommarn. har gått fullt ut nu i 5 veckor. man börjar känna sig lite sliten

fast det är kul som någe nanting! men inge bra för träningen, fast det fåre vara värt. tar igen det sen

t0tte · 2007-07-10, 17:25

Tisdag
Biceps:
Stång:20*10 - 50*8 - 50*8 - 47,5*8
Hammer hantlar sittande: 17,5*8 - 17,5*8 - 17,5*8
Koncentrerad med stång: 30*9 - 32,5*8 - 32,5*8

Triceps
Smalbänk: 20*10 - 65*8 - 65*8 - 65*8
Pushdowns med rep: 40*8 - 40*8 - 40*8
Dipps: 20*8 - 20*8 - 20*8 avslutar direkt efter utan extra vikt 5st

Var trött som en apa under hela passet, fast det gick ändå bra tycker jag. Kändes dock lite segt där då jag skulle köra smalbänk men jag skärpte mig snabbt!