Henke börjar om från noll igen

[JBJ]

fina reps på dipsen även om du inte är nöjd med passet, hoppas du klarar dig från sjukdom!

[Heniin]

Ursprungligen postat av JBJ

fina reps på dipsen även om du inte är nöjd med passet, hoppas du klarar dig från sjukdom!

hatar att vara sjuk finns inget värre

[stiffieboy]

Ursprungligen postat av Heniin

Shit är nog på g att bli sjuk nu känner jag.. helt seg och halv täptt i näsan men jag kunde inte låta blli att träna idag ändå men är det värre imorgon så vilar jag.

10 min uppvärmning på crosstrainern fatburn

Smalbänk
10 Reps, 60kg
10 Reps, 60kg
12 Reps, 50kg
12 Reps, 50kg

kassa vikter idag :< kunde höjt men kände mig helt dåsig

Pushdowns
10 Reps, 64kg
10 Reps, 64kg
12 Reps, 55kg
12 Reps, 55kg

Dips
34 Reps
24 Reps
21 Reps
21 Reps

Enarms hantelextention
10 Reps, 12.5kg
10 Reps, 12.5kg
12 Reps, 10kg
12 Reps, 10kg

Kickbacks
10 Reps, 17.5kg
10 Reps, 17.5kg
12 Reps, 15kg
12 Reps, 15kg

Crunches 70 graders lutning
4 sets till failure

Snevridningar 70 graders lutning
3 sets till failure

Legraises
30 Reps
25 Reps
22 Reps

Hängande benlyft
10 Reps
8 Reps
8 Reps

Pisspass inte kul att vara halvkrasslig alls

34 dips är allt annat än skitpass

Bilder och lite stats tack Vikt, styrka?

[calle92]

Satan vilka grymma dips!!

[Heniin]

Ursprungligen postat av stiffieboy

34 dips är allt annat än skitpass

Bilder och lite stats tack Vikt, styrka?

thnx m8 kommer bilder efter den 20e som sagt, är 22 181cm,70kg...styrka ptja är inte speciellt bra i varken marklyft eller bänkpress men runt 90kg bänkpress 4-5 reps, marklyft har jag aldrig provat max utan kör bara reps antal får prova maxa nåndag men lär suga röv. Dips har alltid varit grymt lätt.

[_byggarebob_]

Äää man har alltid sina dåliga dagar, nu har du ju gjort bort den på ett tag

[Heniin]

Benspark
8 Reps, 98kg
8 Reps, 98kg
10 Reps, 84kg
10 Reps, 84kg

Benpress
10 Reps, 194kg
10 Reps, 194kg
12 Reps, 184kg
12 Reps, 184kg

Bencurl
8 Reps, 57kg
8 Reps, 57kg
12 Reps, 50kg
12 Reps, 50kg

Knäböj
8 Reps, 90kg
8 Reps, 90kg
10 Reps, 80kg
10 Reps, 80kg


Helt okej pass men fortf lite seg o halvkrasslig dags att vila upp sig nu

[Andy.da.wohoo]

Kör på vila tills du känner dig 100% istället för att träna när du är krasslig!:o

[Heniin]

Ursprungligen postat av Andy.da.wohoo

Kör på vila tills du känner dig 100% istället för att träna när du är krasslig!:o

yeah blir en lugn helg nu bara puss

[Heniin]

blev ett litet överkroppspass idag efter helgens hemska kosthelvete ^^ dvs sprit o godis o massa skit.

Plana hantelpressar
10 Reps, 30kg
10 Reps, 30kg
12 Reps, 27.5kg
12 Reps, 27.5kg

Snedbänk i smith
8 Reps, 80kg
7 Reps, 80kg
10 Reps, 70kg
10 Reps, 70kg

Rodd
8 Reps, 68kg
12 Reps, 59kg

Chins
13
12
(OMFG ingen energi lr styrka idag)

10 min löpning som uppvärmning men imorgon är det gameon igen.. fan börjar bli fet om röven nu.. får börja köra lite promenader peace

[_byggarebob_]

Hmm de dära om fet på röven tror jag inte ett smack på, eller lägg in en bild på den kan jag säga

[Heniin]

Ursprungligen postat av _byggarebob_

Hmm de dära om fet på röven tror jag inte ett smack på, eller lägg in en bild på den kan jag säga

i promise u! det är stället där fettet lägger sig först på mig fetröv suger ganska hårt men bättre det än att bli fet om magen i allafall

[Heniin]

Då var veckans första pass piskat efter helgens hemska kost.. tror jag drack sprit för ett helt fotbollslag i fredags, inte konstigt jag tappade minnet och käkade upp min polares mackor och laxost.. mmm säkert gott men minns ej

Ialla falll här är dagens pass

Uppvärmning
25 min löpning 5.40min/km bra tempo och inte ett dugg trött efteråt.. har fått en bra kondis igen känner jag

Stångcurl
8 Reps, 40kg
8 Reps, 40kg
10 Reps, 37.5kg
10 Reps, 37.5kg

Hantelcurl
10 Reps, 17.5kg
9 Reps, 17.5kg
10 Reps, 15kg
10 Reps, 15kg
12 Reps, 10kg
12 Reps, 10kg

(det är självklart repsen per hand, alltså egentligen 20,18 osv så ingen missförstår eller så)

Cablecurl
9 Reps, 59kg
9 Reps, 59kg
10 Reps, 51kg
10 Reps, 51kg
12 Reps, 41kg
12 Reps, 41kg

Stående biceps curl i cable
10 Reps, 27kg
10 Reps, 27kg
12 Reps, 22kg
12 Reps, 22kg

Ropehammers
8 Reps, 55kg
8 Reps, 55kg
12 Reps, 46kg
12 Reps, 46kg

även en del magövningar som jag inte pallar skriva upp, var ett bra pass med pump i bicce.. lite slö efter helgen bara men tar vi igen imorgon när tuttarna ska pumpas! yeh over and out

[Andy.da.wohoo]

Ser bra ut! Men Ropehammers? Vad är det för något? Som Hammercurl fast i cable?

[tigerofsweden]

Shit vilken volym, galet