Siktet är inställt! -89:a - Kolozzeum Forum

JBJ · 2008-09-05, 17:56

Tjena allihop hade tänkt att dra igång en journal efter en tids läsande.

Jag är född 1989 och har tränat seriöst sen sommaren 2007 så lite över ett år nu då, hade tänkt fortsätta i samma tempo och kämpa på nu när hösten/vintern börjar komma.

Jag är 183 lång och väger 84kg i dagsläget, inte speciellt deffad men de siktar jag på tills nästa sommar. Kommer försöka updatera journalen så ofta jag kommer ihåg det.

Ska fixa lite bilder snarast men har ingen aning om var vår digitalkamera har tagit vägen, men den hittar man väl snart.

Har precis börjat med benen så där händer inga underverk atm. Kommer antagligen börja med någon sorts av konditionsträning framöver, inte riktigt bestämt vad det blir dock.

Mina pass ser ut så här:

Måndag: Triceps & Biceps
Tisdag: Ben
Onsdag: Bröst & mage
Torsdag:
Fredag: Rygg
Lördag:
Söndag: Axlar,Traps & mage

JBJ · 2008-09-05, 18:00

Lika bra att slänga in dagens rygg pass:

Rygg

började med lite lätta hantelroddar som uppvärmingen sedan full fart.

Hantelrodd 3 set
50x6
50x6
45x6

Breda latsdrag 3 set
75x6
70x6
70x6

Enarms latsdrag i kabel 3 set
30x6
30x6
25x6

Pulldown 3 set
105x8
110x6
105x6

Smala latsdrag 3 set, trött som fan här
55x8
60x6
60x6

Fick bra tryck i dagens pass och är allmänt nöjd

martikainen · 2008-09-06, 01:06

Du ser ut o ligga jämt med mig i styrka

Keep going!

Redhousepainter · 2008-09-06, 06:51

Lycka till med träningen och journalen

JBJ · 2008-09-07, 13:34

sitter här smuttar på protein tillskottet så ja passar på att lägga in dagens pass.

Axlar

Rak sittande hantelpress 3 set
27,5x8
30x6
30x6

Drag till hakan med V handtag 3 set
75x8
80x6
85x6

Hantellyft åt sidan 3 set
15x10
15x8
17.5x6

Lyft rakt fram i kabel 3 set
15x8
15x6
10x8

Shrugs i smithen 3 set
50x10
80x8
80x8

Mage

Raka benlyft 3 set
x10
x10
x10

Total abdominal crunch, utan hjälp med benen 3 set
60x10
55x10
55x10

Dålig koll på va dena övning heter men involverar rep kopplad till kabel iaf, 3 set.
80x10
85x8
85x8

Raka överkropps lyft 3 set
x12
x12
x12

Nöjd med dagens pass, axlarna har halkat efter en bit men dom börjar komma ikapp iaf.

Redhousepainter · 2008-09-07, 15:24

Försök fixa lite bilder,vore skoj och se hur du ser ut nu och hur du ser ut om en 6 mån..Kollar man vikterna du lyfter så borde du vara rätt grov

linkan88a · 2008-09-07, 20:51

Ser ut som att du tränar på riktigt stabila vikter, borde vara ganska grov

chrille87 · 2008-09-07, 20:53

Bra hantelpressar, jobba på!

JBJ · 2008-09-07, 21:40

Citat:

Ursprungligen postat av chrille87

Bra hantelpressar, jobba på!

Citat:

Ursprungligen postat av linkan88a

Ser ut som att du tränar på riktigt stabila vikter, borde vara ganska grov

Citat:

Ursprungligen postat av Redhousepainter

Försök fixa lite bilder,vore skoj och se hur du ser ut nu och hur du ser ut om en 6 mån..Kollar man vikterna du lyfter så borde du vara rätt grov

Tackar, skall fixa bilder så snabbt som möjligt

Miquey · 2008-09-07, 21:53

Lycka till med träningen JBJ!

StarkeMats · 2008-09-07, 22:16

Riktigt bra axelpressar.
Här har du en till som vill se bilder!

stiffieboy · 2008-09-08, 13:54

Citat:

Ursprungligen postat av StarkeMats

Riktigt bra axelpressar.
Här har du en till som vill se bilder!

+1

FannyRonkainen · 2008-09-08, 16:11

Som sagt, du verkar stark och ja bilder måste upp snarast

Raschmus · 2008-09-08, 16:22

Citat:

Ursprungligen postat av StarkeMats

Här har du en till som vill se bilder!

+1

JBJ · 2008-09-08, 17:27

Har precis fått veta att min lillebror fick med sig kameran till Usa och han skall vara där i 1 år så det blir lite problematisk med bilder atm, men det kommer fixas snarast! tack för alla fina kommetarer förresten!

tänkte lägga in in dagens bicep/triceps pass. Fick sjukt bra tryck på båda musklerna idag, vilket reflekteras i resultaten

Biceps

Hantelcurl 3 set
25x6
27,5x6 PB
25x6

Enarms bicepscurl i kabel 3 set, numreringen på magget jag körde på stämmer ej men jag skriver ut vikten som där stod ändå.
45x6
45x6
35x6

En sorts hammercurl stång 3 set
30+stångx6
30+stångx6
32,5+stångx6

Skivstångscurl 3 set
40x7
40x7
45x8

Hammercurls 3 set
17.5x8
20x6
20x6

Triceps

Pulldowns, rakt handtag 4 set
80x10
85x8
90x8
95x5 PB

Hantellyft bakom nacken 3 set
35x8
40x6
40x6

Chins 3 set
15kgs viktbälte x 8
15kgs viktbälte x 8
15kgs viktbälte x 8

Pulldown med rep 3 set
65x8
65x8
70x6 PB

Enarms pulldown 3 set
25x8
25x6
25x6

Riktigt nöjd idag, PB gick lättare än vad jag hade trott och dom tangeras förhoppningsvis snart