97a mot en starkare kropp! - Kolozzeum Forum

Flaskpost23 · 2013-12-11, 21:06

Hej!

Dags för mig att starta en journal, har tränat lite mer än ett år nu.

Kille född 1997 (16 år), började träna för att en kompis drog med mig sen dess har jag bara fortsatt. Gjorde i princip alla nybörjarmisstag man kan göra, åt för lite, sov för lite, lyfte alldeles för tunga vikter med dålig teknik. Satsar ganska mycket på just basövningarna och försöker lyfta tyngre varje pass.

För lite mer än ett år sedan innan jag började träna:
180 cm
78 kg

Var lite fet innan jag började träna så jag gick ner 10 kg till 68 och idag har jag gått till 78 igen med mer muskler men också 3 cm längre.

Idag:
183 cm
78 kg

Stats:
Bänk 82,5 kg
Böj 115 kg
Mark 107,5 kg

Körde marklyft från februari till juni men började med de i mitten av novermber igen men styrkan kommer!

Flaskpost23 · 2013-12-11, 21:12

Dagens pass!

Bröst, Triceps

Bröst:

Bänkpress
70x8
70x8
70x6

Hantelpress

25x10
25x10
25x10

Incline Hantelpress

25x8
25x8
25x6
22,5x9

Generation95 · 2013-12-11, 21:17

Kul med ungt folk, stort lycka till!

Flaskpost23 · 2013-12-11, 21:27

Fortsättning av passet:

Triceps

Scullcrushers

27,5x8
27,5x8
27,5x8
27,5x8

Smalbänk

50x10
50x10
50x10

Ståendes Tricepsextension

22,5x8
22,5x6

Tricepspress med rep

40x10
40x10
40x10

aronohman · 2013-12-11, 22:00

Kul med fler 97or, kommer följas å gör mig inte besviken!

Flaskpost23 · 2013-12-11, 22:15

Citat:

Ursprungligen postat av aronohman

Kul med fler 97or, kommer följas å gör mig inte besviken!

Verkligen inte! kollade in din journal nyss, jävligt stark är du!

Flaskpost23 · 2013-12-12, 21:37

Tänkte förresten lägga ut mitt schema här.
Dag 1 Bröst, Triceps
Dag 2 Rygg, Biceps
Dag 3 Ben
Dag 4 Axlar
Dag 5 Vila
Repeat...

Mage tränar jag ungefär varannan dag, har inget schema för de utan brukar lägga in lite pass då och då.

Men dagens pass blev alltså Rygg, biceps!

Rygg

Marklyft
95x6 - PB
95x5
90x6
90x6

Bent over row

50x12
50x12
50x12
50x12 (Måste få in tekniken mer...)

Latsdrag

73x8-10
73x8-10
73x8-10

Pull-ups

7,5x6
5x8
KVx11
KVx10
KVx8

Hantelrodd

32,5x8-10
32,5x8-10
32,5x8-10

Biceps

Bicepscurl hantlar

15x10-12
15x10-12
15x10-12

Bicepscurl skivstång

30x12
30x12
30x12

Blev ett ganska snabbt pass idag för jag tränade på lunchrasten så hann inte så mycket biceps tyvärr

Flaskpost23 · 2013-12-13, 20:51

Benpasset idag gick sådär, kände mig inte så motiverad i knäböjen men sen gick de bättre!

Knäböj

100x5
100x5
80x8
80x8
80x8

Frontböj
20x12
20x12 (försöker få in tekniken)

Benpress
145x8
145x8
145x8 -superset Benspark 70x8

Fick sån sjuk pump i benen de sista här! värsta på flera veckor

La in lite mage på detta passet.

Supersetar o droppsetar alla magövningar,
Cablecrunches
crunches
sneda crunches
Hängande benlyft

Flaskpost23 · 2013-12-13, 21:14

Bjuder på 2 bilder

[IMG]

[/IMG]

(Avslappnad) Under bulk dessutom så inte direkt rippad ut...

Philley · 2013-12-13, 21:43

Ser bra ut

Kul att du är starkare i knäböj än marklyft, ganska ovanligt!

Flaskpost23 · 2013-12-13, 21:48

Citat:

Ursprungligen postat av Philley

Ser bra ut

Kul att du är starkare i knäböj än marklyft, ganska ovanligt!

Tycker de är sjukt ovanligt! tror de är att jag inte har kört de allt för mycket, började med de någon gång i november efter ett uppehåll från juni, men styrkan kommer!

Flaskpost23 · 2013-12-15, 17:15

Var sjuk igår så uppdaterade inte då, även sjuk idag. Känns som ja kommer tappa styrkan...
Kanske kommer tillbaks till träningen på onsdag igen

Dawiddd · 2013-12-15, 20:23

Gött med flera 97or! Grymt förövrigt. Vi är ungefär nästan lika starka, iallafall i böjen ^^

Tar lite mer än dig i både bänk och mark, men men kämpa på! Har också varit sjuk så har tagit det lugnt med träningen.

Lycka till nu med träningen! kommer att följas

Flaskpost23 · 2013-12-15, 20:47

Citat:

Ursprungligen postat av Dawiddd

Gött med flera 97or! Grymt förövrigt. Vi är ungefär nästan lika starka, iallafall i böjen ^^

Tar lite mer än dig i både bänk och mark, men men kämpa på! Har också varit sjuk så har tagit det lugnt med träningen.

Lycka till nu med träningen! kommer att följas

Kommer följa din journal med! Alltid roligare att följa någon i samma ålder o jämföra

Flaskpost23 · 2013-12-16, 21:14

Blev frisk väldigt fort över helgen så blev ett bröst + triceps pass idag.
Har nyss börjat med bänkschemat MM2K, skrev in 82,5 1RM, blev mitt andra pass idag. Glömde skriva förra MM2K passet här i journalen.

Bröst

MM2K pass 2
65x3
65x3
70x2
70x2
87,5x0,5 (Negativ)
87,5x0,5 (Negativ

Hantelpress

27,5x8
25x8
25x8

Incline Hantelpress

25x8
25x8
25x8

Dips (teknikträning)
KVx12
KVx12
KVx12
KVx12

Brukar egentligen aldrig köra dips eftersom ja har haft problem med axlarna efter de men känns så sjukt gött med pumpen i bröstet så vill gärna köra de. Går inte lika djupt nu som jag gjorde förut. Innan ja skadade axel kunde köra 15x9. Saknar den tiden då dips va de goaste av dagen

Flies i Cablecross

36x12
36x12
36x12
36x12

Triceps

Scullcrusher supersets med triceps extension med hantel

25x8 20x8
25x8 20x8
25x8 20x8
25x8 20x8

Pushdowns rep/stång

90x8
90x8
90x8

Sjukt gött att vara tillbaka!
Känner mig väldigt handikappad utan passare på bröst passet och axelpasset, idag när jag körde negativa i bänken va de nödvändigt med passning men ibland brukar jag träna själv så inte alltid så lätt. Även i axelpress då behöver jag passare, får knappt upp hantlarna annars.