18 åring satsar på bodybuilding

[Metalbajen]

Tjena, tänkte starta en liten journal här ,dels för att tracka min egen progress och även för att dela med mig/ta åt mig nyttig information och liknande. Mina pass kommer läggas upp och förhoppningsvis lite bilder om min mobil inte strular.

Kan börja skriva lite om mig själv i punktform:

- Nyfyllda 18 år (Född 1995)
- 182 cm
- 92.5kg
- Uppskattat bf: 10-12%

Tränat: Hela livet, spelade hockey/fotboll i 11 år, började lite mer seriöst med byggningen för ca 2 år och tre månader sen. Innan det var det mest hockey och fys.

Stats:
- Bänk: 132.5kg
- Knäböj: 185kg
- Marklyft: 190kg (Började med marklyft väldigt sent, och kämpar allt jag kan för att komma ikapp, helt klart ett prio)
- Militärpress: 75kgx5

Har alltid tränat för kroppsbyggning med lite högre reps, men har på senaste tiden ändrat uppfattning. Varierar nu mera mellan lägre och högre reps, marklyft och böj kommer till 90% vara lågreps.

Äter 3800kcal, 250p/~100f/resterande c

Bilder:

http://imgur.com/A1MYPih (Från förra sommaren)
http://imgur.com/BQdstdb
http://imgur.com/MP6JUN9
http://imgur.com/pn1xuma (Gammal, har ungefär samma vid, men betydligt bättre tjocklek)
http://imgur.com/NbdgVbX (Ganska gammal, kan tyvärr itne föra över bilder till datorn från mobilen i nuläget..)
http://imgur.com/vwkHd76
http://imgur.com/8bV4Hmz

En jäkla bildbomd men det var nog allt

[100]

Ser bra ut! Ska följas.

[Metalbajen]

Startat med dagens pass som förövrigt gick helt okej, förutom marklyft som kändes halvdant.

Marklyft
-175x3
-180x3x2
-160x5

Chins
-12xbw
-11xbw
-10xbw
-5xbw (Fokuserade på excentriska fasen)

Skivstångscurl
-45x7
-45x6
-30x12 - dropset - 20x10

Armarna har stått stilla under en lång tid och har alltid kört väldigt strik, provat att lägga in lite cheatcurls för att se om det hjälper.

Bakre axel-flies
-6x14x3

Variant av kabelrodd http://statigr.am/p/5672549402320969...6977_273606958
-45x12x5

Hammercurls - superset - spidercurls
20x12 - superset - 8x8
3 set

Avslutade passet med lite mer bakre axlar i kinesis.

Glömde skriva vilket program jag går efter: Kör push/pull/legs x2 varje vecka. DEt blir alltså 6 pass/veckan

[MANDER]

Äntligen en journal från din sida! Ser grymt ut!

[Bronzzi]

Grymma form och stats!! Jag är också 18, men skitton lättare och svagare dock
Ska följas!!

[PureWhey]

Ser bra ut, lyckat till.

[Metalbajen]

Ursprungligen postat av MANDER

Äntligen en journal från din sida! Ser grymt ut!

Yeahboi, det är dags att nå 100kg-sträcket om ett tag

[Metalbajen]

Ursprungligen postat av Bronzzi

Grymma form och stats!! Jag är också 18, men skitton lättare och svagare dock
Ska följas!!

Tackar! Lycka till och kör hårt du

Ursprungligen postat av PureWhey

Ser bra ut, lyckat till.

Man tackar!

[Metalbajen]

Ursprungligen postat av Metalbajen

Startat med dagens pass som förövrigt gick helt okej, förutom marklyft som kändes halvdant.

Marklyft
-175x3
-180x3x2
-160x5

Chins
-12xbw
-11xbw
-10xbw
-5xbw (Fokuserade på excentriska fasen)

Skivstångscurl
-45x7
-45x6
-30x12 - dropset - 20x10

Armarna har stått stilla under en lång tid och har alltid kört väldigt strik, provat att lägga in lite cheatcurls för att se om det hjälper.

Bakre axel-flies
-6x14x3

Variant av kabelrodd http://statigr.am/p/5672549402320969...6977_273606958
-45x12x5

Hammercurls - superset - spidercurls
20x12 - superset - 8x8
3 set

Avslutade passet med lite mer bakre axlar i kinesis.

Glömde skriva vilket program jag går efter: Kör push/pull/legs x2 varje vecka. DEt blir alltså 6 pass/veckan

Blev ett fel här, det var 180kgx2 i marklyften

[Metalbajen]

Pushpass idag, gick riktigt bra och kände mig stor!

Hantelpress för axlar:
-34kgx12
-34kgx12
-26kgx12 (Satsade på den excentriska fasen)

Smalbänk:
-105kgx5
-100kgx6
-100kgx5
-80kgx10

Incline bänkpress:
-80kgx8
-70kgx10
-70kgx10

Sidolyft:
-6kgx14
-6kgx12x2
Kör väldigt strikt på dessa, lång TuT

15graders hantelpress med hantlarna tryckta mot varandra, mer som en pumpövning med bra squeeze:
-24kgx10x3

Tricep pushdowns:
12repsx3set

Kabelflies
12repsx3set

La till enarms-up right row 2 set eftersom axlar är ett prio atm.

[Metalbajen]

Dagens pass: Ben! Blev nåt pr i reps på böjen

Knäböj:
4 uppvärmningsset
-160kgx4
-170kgx3(Med bälte, kände lite värk från marklyften i måndags)
-140kgx8

Raka Marklyft:
90kgx8x3

Leg extensions:
10x3x3

Stående vadpress:
Kör som ett trippelset i ett set: Vanligt stående - tårna pekande utåt - tårna pekande inåt.

Körde två set, alltså två "trippelset".

Sittande vadpress:
Samma här som förra

[MANDER]

Grymma böjar! Du får försöka fixa film på dem någon gång!

[Bronzzi]

Sick böj!! Kom ihåg att filma några sets
Hur ser din progression-scheme ut för böj, mark och bänk nu? =)

[HMS Laestander]

Herrejävlar, bra bilder!

Följer definitivt! Kör hårt

[Jeml]

SATAN bra stats du har, o jävligt stark, särskilt för o va 18barre. lycka till

Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk 2