Kolozzuems sämsta gener? - Kolozzeum Forum

100 · 2014-01-08, 21:05

Hej!

Född 1993, 175cm, ca 77kg. Tränat drygt två år.

Mina stats:
Frontböj: 75kg 1RM
Marklyft: 112,5kg 2RM
Bänkpress: 77,5kg 1RM (85kg 1RM, men har för mig passare rörde stången)
Militärpress: 52,5kg 1RM
Chins: 4 st

Det var dock länge sedan jag maxade, är nog lite starkare idag.

100 · 2014-01-09, 20:18

Dagens pass: Rygg, biceps.

Chins:
4, 4, 4 x KV

Stångrodd:
62,5kg x 10
60kg x 10
57,5kg x 10
55kg x 10

Kabelrodd:
57,5kg x 9
55kg x 9
52,5kg x 10
50kg x 10
47,5kg x 13

Latsdrag:
42,5kg x 10
42,5kg x 9
42,5kg x 9

Hantelflyes:
5kg x 13
5kg x 12/13 (glömde skriva ner)
5kg x 12

Hantelshrugs:
32,5kg x 13
32,5kg x 13
32,5kg x 12

Scottcurls:
30kg x 8
30kg x 6
30kg x 6

Hammercurls:
12,5kg x 8
10kg x 11
10kg x 11

Kommentar:
Ska sluta köra biceps ihop med rygg. Underarmarna ger upp innan biceps, i biceps-övningarna, annars bra pass.

100 · 2014-01-10, 15:36

Dagens pass: Bröst, axlar, vader

Bänkpress
60kg x 10
60kg x 7
60kg x 5

Lutande Hantelpress:
20kgx10
20kgx7
20kgx6

Militärpress:
30kg x 14
30kg x 11
30kg x 11

Sidolyft:
6kg x fem set

Hantelflyes:
5kg x tre set

Vadpress i Smith, vikt exklusive stång:
30kg x 30, 25, 23, 21, 18

Vadpress i benmaskin:
70,65.60,55,50
Båda 90kg

Diomedea exulans · 2014-01-10, 15:38

Challenge accepted! Jag tror jag har sämre gener.

100 · 2014-01-11, 12:08

Citat:

Ursprungligen postat av Diomedea exulans

Challenge accepted! Jag tror jag har sämre gener.

Då tror du fel! Gick igenom din journal o du va starkare i allt! Dina bänkpressar var inget o leka med.

Diomedea exulans · 2014-01-11, 12:09

Citat:

Ursprungligen postat av 100

Då tror du fel! Gick igenom din journal o du va starkare i allt! Dina bänkpressar var inget o leka med.

Haha, jag tränade bänkpress typ 100 år innan jag började träna allt annat, där har du förklaringen till det (disco, javisst!)

100 · 2014-01-11, 12:13

Citat:

Ursprungligen postat av Diomedea exulans

Haha, jag tränade bänkpress typ 100 år innan jag började träna allt annat, där har du förklaringen till det (disco, javisst!)

Jasså! Då förstår jag.

Bubblan84 · 2014-01-11, 12:29

Lugn nu! Du är bara 20 år, resultaten/generna är inte så dåliga som du tror

Med rätt kost och träning så kommer du att kunna göra ökningar i många år till!
Jag hade kört snäppet tyngre vikter och färre reps i basövningarna. Då ska du se att du lär kunna öka rätt fint i de tre stora.

100 · 2014-01-11, 17:47

Citat:

Ursprungligen postat av Bubblan84

Lugn nu! Du är bara 20 år, resultaten/generna är inte så dåliga som du tror

Med rätt kost och träning så kommer du att kunna göra ökningar i många år till!
Jag hade kört snäppet tyngre vikter och färre reps i basövningarna. Då ska du se att du lär kunna öka rätt fint i de tre stora.

Ja jo, jag vet att jag "bara" är 20år. Men man ser folk i min ålder som är dubbelt, trippelt så stor som mig. Eller flera år yngre som både är större och starkare.

Jo, jag håller mig dig ang basövningarna. Men jag följer ett program man börjar med högreps o kör tyngre o fler set, vecka för vecka.

100 · 2014-01-11, 17:54

Rygg, mage

Chins: (2 min vila)
5
4
4

Stångrodd:
55kg x 15, 13, 12

Latsdrag:
50kg x 12, 10, 8, 8 ( sista settet omvända)

Hantelshrugs:
27,5kg x 20, 20, 19

Hantelrodd:
20kg x 10, 10, 10

Magmaskin:
25kg x 20, 15, 15, 12, 10, dropset.

Kommentar:
PB i chins känns bra! Målet är att öka 1 reps per månad.
Imorgon är det vila och dagen därpå är det frontböj och mark!

Bubblan84 · 2014-01-13, 13:10

Citat:

Ursprungligen postat av 100

Ja jo, jag vet att jag "bara" är 20år. Men man ser folk i min ålder som är dubbelt, trippelt så stor som mig. Eller flera år yngre som både är större och starkare.

Jo, jag håller mig dig ang basövningarna. Men jag följer ett program man börjar med högreps o kör tyngre o fler set, vecka för vecka.

Hehe, ja man lägger ju märke till de som är större än en själv. Finns massor som är mindre också vill jag lova

Okej, då kommer du till en fin nivå på några veckor. Även jag har börjat lågt för några månader sen och trappar upp hela tiden, börjar bli riktigt tungt snart

100 · 2014-01-13, 23:54

Citat:

Ursprungligen postat av Bubblan84

Hehe, ja man lägger ju märke till de som är större än en själv. Finns massor som är mindre också vill jag lova

Okej, då kommer du till en fin nivå på några veckor. Även jag har börjat lågt för några månader sen och trappar upp hela tiden, börjar bli riktigt tungt snart

Ja jo, det är sant. Dock är alla som tränat lika länge som mig både starkare och större...

Körde idag marklyft och frontböj. Kändes jävligt tungt på de vikterna jag brukade värma upp med!

Beror nog på att jag inte kört marklyft och frontböj på ett bra tag!

100 · 2014-01-13, 23:59

Dagens pass: Frontböj, marklyft och triceps

Frontböj:
50kg x 10, 10, 10

Marklyft:
70kgx5
80kgx5
90kgx2

Smalbänk:
45kg x 13, 11, 11

Dips:
Får för ont i axlarna av att köra dips med kroppsvikt, därför körde jag i maskin ist.
50kg x 15, 15, 15

Stående skullcrusher:
20kg x 15, 12, 12

Pushdown:
20kg x 15, 13, 11, droppset.

Kommentar:
Frontböjen och speciellt marklyften kändes väldigt tunga, fast det är vikter jag brukar värma upp med. Beror nog på att jag inte kört frontböj och marklyft på ett par månader. Annars mycket bra pass.

Bubblan84 · 2014-01-14, 09:37

Citat:

Ursprungligen postat av 100

Ja jo, det är sant. Dock är alla som tränat lika länge som mig både starkare och större...

Körde idag marklyft och frontböj. Kändes jävligt tungt på de vikterna jag brukade värma upp med!

Beror nog på att jag inte kört marklyft och frontböj på ett bra tag!

Har en polare som tränade säkert 7 år innan han tog mer än 85 kg i bänkpress

Han har ändå tränat rätt seriöst under hela tiden, fast utan något driv att bli starkare. Han är dock rätt krallig, så på den fronten har han ok gener.
Hehe, marklyft och frontböj efter varandra är en dödlig mix. Frontböj kräver en hel del bål som jag brukar lyckas köra rätt slut i marken

100 · 2014-01-14, 18:14

Citat:

Ursprungligen postat av Bubblan84

Har en polare som tränade säkert 7 år innan han tog mer än 85 kg i bänkpress

Han har ändå tränat rätt seriöst under hela tiden, fast utan något driv att bli starkare. Han är dock rätt krallig, så på den fronten har han ok gener.
Hehe, marklyft och frontböj efter varandra är en dödlig mix. Frontböj kräver en hel del bål som jag brukar lyckas köra rätt slut i marken

Oj! Låter rätt så konstigt, men ändå logiskt om han inte haft någon driv på att bli starkare.

Jo, en rätt så dödlig mix, faktiskt. Men ska testa om det går bättre nästa pass.