Viktresa: 193cm /163kg till hälsosammare vardag

[Giio]

OBS: Är inget grammatiskt geni och har problem att formulera mig på ett bra sätt.

Inleder med lite bakgrundshistoria,

För några år sedan vägde jag ca 120 kg och var 19 år gammal.

Mitt unga liv har varit stabil på runt 100 fram tills föräldrarnas seperation vid 15 års åldern och min far sa upp kontakten med oss för att leva med någon annans familj.

Depression,ADHD, AS-drag kombinerat med mobbing i nedre tonåren gjorde att jag drog mig tillbaka och tröståt mig upp till 120 pannor.

Då 2009 började jag träna och gjorde så i några månader tills jag gick in i väggen och tappade all lust på livet,

nu 2015 väger jag 163kg och är 192/193cm lång

2014 ansökte jag till Biggest loser men föll i sista uttagningen, Skaffade mig ett nytt jobb i oktober och har sedan dess blivit mycket starkare psykiskt.

Nu har jag bestämt mig att en gång för alla sätta stopp för viktökning och minska i vikt för att förlänga mitt liv och kunna njuta av vardagliga saker utan att behöva bli andfådd och känna mig "socialt" utesluten.


Gastric bypass är för min del utesluten då ärligt talat jag älskar mat och vill kunna avnjuta en finmiddag med vänner/familj utan att behöva må dåligt efteråt. vilket lämnar ett alternativ, träning och kosthållning.


Då jag inte tränat på några år så måste jag komma igång och har gjort de dom senaste månaderna men inte känt mig välkommen till gymmet pga mindre intelligenta människor. mer om detta i denna tråd


Jag behöver tips och motivationshöjare på vägen för att hålla mitt humör uppe och klara av denna hårda resa som jag har framför mig,

Kommer uppdatera veckovis men går inte in i detalj på exakt hur min träning ser ut då jag inte är helt säker på hur jag skall planera upplägget utan nu försöker jag träna två muskelgrupper/dag med vila på helgerna då jag bor 3 mil ifrån gymmet och ekonomin inte tillåter det än.

Bilder kommer upp vid ett senare tillfälle.

Ni får gärna komma med tips på kosthållning och upplägg.

[jinx88]

Vad glad jag blir att se att du startat journal och allt nu! Heja! Det kommer att gå super och är grymt stolt över dig . Jag vet hur det är när motivationen tryter, så lovar att jag så gott jag kan och så länge jag håller min egen motivation uppe (har en tendens att försvinna härifrån när min egen försvinner), att peppa dig!

[Giio]

Värt att nämna att jag endast fick 2 timmars sömn inatt, vilket jag känner kommer få en negativ effekt på dagens benpass.

Tänkte köra benspark följt av press och knäböj samt curls,

Av någon skum anledning mår jag bra dagen efter ett benpass, den muskelgruppen som verkar ge mig bäst feedback/kvitto på att träningen verkligen fungerar.

[Giio]

När jag väl har er på tråden, Var i helskotta kan man hitta meshpants som passar en herre i min storlek?

[VoDaresVins]

Vill bara önska stort lycka till med träningen. Kör hårt!

[Exdiaq]

Aldrig varit i din viktklass (132kg som mest, nu kring 100kg) så vet inte vilka storlekar det handlar om. Men hittar du inget i Sverige så kanske beställa från USA är en idé?

Jag har beställt från Finish Line 2ggr (båtfrakt med JetCarrier) och var klart nöjd. Dollarn var dock billigare då så vet inte hur pass det skiljer sig åt prismässigt nu.

[Exdiaq]

Ursprungligen postat av Giio

Värt att nämna att jag endast fick 2 timmars sömn inatt, vilket jag känner kommer få en negativ effekt på dagens benpass.

Tänkte köra benspark följt av press och knäböj samt curls,

Av någon skum anledning mår jag bra dagen efter ett benpass, den muskelgruppen som verkar ge mig bäst feedback/kvitto på att träningen verkligen fungerar.

Bara att köra, snabbt in, snabbt ut!

[Brimon]

Helvete vad jag tror och verkligen hoppas att de ska gå bra för dig! Ska absolut följas!

[maattee10]

jag kommer definitivt följa och stötta dig! Lycka till nu

[GaindalfTheWhey]

Sådär, nu har jag satt prenumeration på den här tråden. Hoppas det går vägen för dig!

[new]

Kommer att följas! Hur ser din kost ut idag?

[Giio]

Veckans första träningspass.


Vid dagens start vägde jag 158.7kg ner 0.4 från Lördag, Väger mig två gånger i veckan Måndag och Lördagar.


Idag tränade jag Bröst och Triceps, känns otroligt bra efteråt om man bortser från att jag inte kan lyfta armarna mer än upp till hakan

Dagens kost var Köttfärslimpa till lunch, kaffe till fika och nu blir det 200g kyckling och wokgrönsaker,

Ursäktar för att jag inte skriver i detalj vad jag gjorde men jag lovar det blir nog bättre med tiden


Giio Out

[F Ultra]

Ursprungligen postat av Giio

När jag väl har er på tråden, Var i helskotta kan man hitta meshpants som passar en herre i min storlek?

Ingen aning var man hittar mesh, men körde själv med vanliga mjukisbyxor från Dressmal XL när jag började (vägde då 220kg).

[Giio]

Ursprungligen postat av F Ultra

Ingen aning var man hittar mesh, men körde själv med vanliga mjukisbyxor från Dressmal XL när jag började (vägde då 220kg).

Dock så är jag den typen av människa som inte tycker om mjukisbyxor alls

Köpte ett par mesh shorts av lite sämre kvalite i tyskland för 50 kr styck så har 4 stycken på lager. Däremot skulle jag behöva ett par byxor också så får ta en tur till Dressmann och kolla om de fått in något.

Stora skor och stora kläder. det är inget stort urval av butiker man har

[Giio]

Igår var första dagen igen på två månader.

Kosten ser ut som följande:

Frukost: två skivor hembakt bröd med ägg och tonfisk

Mellanmål: ett styck äpple

Lunch: Laxsallad

Mellanmål/ Före träning: Två bananer och ett äpple.

Efter träning/kvällsmat: 250 gram Ravioli med tomatsås

Totalt kcalintag: 1430

Träningspasset: (rep*sets)
Uppvärming 10*3 inåtrotation och 10*3 utåtrotation
10*3 bänkpress i smith utan vikt

Bröst:
Bänkpress 5*4 à 45kg
Sned bänkpress 5*3 à 25kg
Hantelflyes 5*5 20kg

Triceps:
Pushdowns 5*4 50kg 1 set med dropset från 65kg
Pullover med Z 5x5 20kg
Skullcrusher hantel 5*5 20 kg

Avslutningnsvis 25min löpband i rask promenadtakt.