Visa fullständig version : crossfit
ni som kör crossfit berätta lite vad ni har fått ut av det.
När man kollar deras schema som läggs upp så känns det lite lite per wod.
följer ni deras schema eller finns det andra scheman som är upplagda nån stans?
:smash: :hbang:
En jävla massa träningsvärk och *spy* känslor...
För mig har det funkat kanon eftersom jag inte är/var intresserad av att lägga på mig muskler (öka i vikt), utan att bli så stark/snabb/uttålig med det jag har. Viktmässigt har jag gått lite upp och ner med startade på ~93 men ligger stadigt runt 87-88kg, men jag följer ingen speciell diet.
Har ökat markant i alla lyft (utom bänkpress om jag aldrig kört så jag vet inte) och uttåligar har jag definitivt blivit, orkar göra övningar med tyngre vikter/högre intensiter under en längre tid.
Börjde med att följa WOD från crossfit.com men efter 5-6 månader så blev det lite segt att alltid träna själv och behöva modifiera WOD´s för att det inte fanns utrustning ochnu hade jag turen att det låg ett crossfitgym i samma kvarter som jag bor i så jag började gå där istället vilket är blande det bästa jag har gjort. Så det blir 5-6 ggr i veckan på gymmet + lite hockey.
Alla gym som är affilierade med crossfit lägger upp sin egen träning på nätet (länkar finns på crossfit.com) så det finns en uppsjö av olika upplägg.
ni som kör crossfit berätta lite vad ni har fått ut av det.
När man kollar deras schema som läggs upp så känns det lite lite per wod.
följer ni deras schema eller finns det andra scheman som är upplagda nån stans?
För mig ett av de bästa träningsformerna jag någonsin provat! Det bygger styrka, uthållighet, ökar min kondition, men framförallt så bygger den psyke. Jag vill hävda att den faktiskt ökar på psyket - det är faktiskt inte så sällan man är rent nervös inför vissa pass.
Jag följer deras WODs enligt hemsidan, samt använder tidigare WOD från exempelvis Santa Cruz Crossfit. Gymmet jag tränar på har tillgång till en gymnastikhall vilken vi nu har tillgång till en gång i veckan (bokat alltså). Övrigt så kör jag ofta i hallen på helger och dylikt, då jag kan göra ringövningar exempelvis.
Tränar rätt mycket backträning med aldrig under 15kg i ryggsäcken. Tränar inför rätt defenitiva mål eller toppar om man säger så. CrossFit är otroligt bra och är verkligen så bra som det beskrivs. Mina träningspass i skidbacken blir bara bättre och bättre med CrossFit.
En annan styrka är att jag kraftigt sänkt mina insulindoser, då jag är diabetiker. Detta tack vare CrossFit, aldrig tidigare har jag upplevt en sådan enorm insulinkänslighet. Då har jag tränat aktivt sen 11 års ålder, har en bakgrund som kampsportare bla. Önskar jag hade haft CrossFit på min tid som kampsportare!
Allt beror givetvis på vilka mål du har med din träning, CrossFit stämmer otroligt bra överens med mina mål. Det kommer definitivt ställas på sin spets i slutet av sommaren! Då faller domen om hur bra det verkligen fungerat!
Har jag förstått det rätt?
Är WOD enda man ska göra per dag?
Har jag förstått det rätt?
Är WOD enda man ska göra per dag?
"Workout of the day" så vad jag förstått så är det så.
Jag tycker det verkar grymt roligt. Ska bara placera mig på pallen i JSM i Tyngdlyftning i höst, sen så blir det crossfit :D
"Workout of the day" så vad jag förstått så är det så.
Okej. Men sen är det väl upp till var och en om man vill träna mer ;)
mjukglass
2008-04-30, 10:07
Okej. Men sen är det väl upp till var och en om man vill träna mer ;)
Självklart skall du värma upp ordentligt och ev. varva ner lite och stretcha efter wod:en. Men om du skall testa crossfit skulle jag rekommendera att INTE försöka träna MER.
Se till att ge ALLT under wod:en istället.
De som undrar om man "bara" ska köra wod har inte testat ett crossfitpass!
Kör dagens vetja, det är "bara" 20 min träning
Complete as many rounds in twenty minutes as you can of:
65 Pound Thruster, 10 reps
10 Pull-ups
Nitrometan
2008-04-30, 11:26
Complete as many rounds in twenty minutes as you can of:
Det är ju det som är grejen "as many... as you can". Ingen vila. Tufft tempo. Jobba, jobba...
Grymt jobbigt.
Jag tycker det verkar grymt roligt. Ska bara placera mig på pallen i JSM i Tyngdlyftning i höst, sen så blir det crossfit :D
Du kommer att äga inom CrossFit med den bakgrunden!:thumbup:
Själv kommer jag nog försöka "köpa" mig lite kvalitativ intruktion av någon tyngdlyftare/styrkelyftare för att få en bättre teknik i övningarna.
Ahaa, då så.. tittade bara snabbt på gårdagens WOD, run 5 kilometers.
"As many as you can" liknar konditionspassen vi kör på kickboxningen, spyfärdig när man gör dom, men mår som en gud efteråt.
Detta verkar vara nåt för mig!
Ahaa, då så.. tittade bara snabbt på gårdagens WOD, run 5 kilometers.
"As many as you can" liknar konditionspassen vi kör på kickboxningen, spyfärdig när man gör dom, men mår som en gud efteråt.
Detta verkar vara nåt för mig!
Är du kampsportare måste jag rekommendera passet: "Fight Gone Bad" - framtaget åt B.J. Penn.
Demo och förklaring till passet: http://media.crossfit.com/cf-video/CrossFit_FGBSCDemoExplanation.wmv
Three rounds of:
Wall-ball, 20 pound ball, 10 ft target (Reps)
Sumo deadlift high-pull, 75 pounds (Reps)
Box Jump, 20" box (Reps)
Push-press, 75 pounds (Reps)
Row (Calories)
In this workout you move from each of five stations after a minute.The clock does not reset or stop between exercises. This is a five-minute round from which a one-minute break is allowed before repeating. On call of "rotate", the athletes must move to next station immediately for best score. One point is given for each rep, except on the rower where each calorie is one point.
Detta är en 12 på en skala av 1-10, 1-lätt pass 10-Hårt! Passet utmanar även dig enormt psykologiskt, det är oerhört krävande fysiskt och psykiskt!
Testa det och säg - behöver man mer än detta? Totalt 17 minuter inkl. vila!
Okej. Men sen är det väl upp till var och en om man vill träna mer ;)
Givetvis, men har du verkligen tagit ut dig till max (vilket du antagligen gör om du är seriös med din träning) räcker det gott och väl. Sen innebär ju ökat dos förstås risk för överträning och belastning av CNS.
Mitt råd är att maxa ut på WOD och vila tills nästa dag. Kör du deras 3 dagar träning följt av en dag vila klarar du dig bra.
Ja, jag har kört exempelvis: "Grace" och "Diane" samma dag och pass - det slet mer på mig dagarna efter än jag trodde. Det tar tid att återhämta sig psykiskt oxå efter dessa pass.
Själv har jag valt att köra Crosstrainer i samband med vissa pass för att få ökad blodcirkualation i kroppen. Men det är inget jag gör varje pass!
hade jag turen att det låg ett crossfitgym i samma kvarter som jag bor i så jag började gå där istället vilket är blande det bästa jag har gjort.
Visste inte att de fanns crossfit-gym i sverige :) så hur får man reda på om det finns crossfit-gym i närheten? Finns de nån lista med städer, eller nått?
Ivar_Lo-J
2008-04-30, 14:42
Visste inte att de fanns crossfit-gym i sverige :) så hur får man reda på om det finns crossfit-gym i närheten? Finns de nån lista med städer, eller nått?
Enligt hans "Location" så verkar han bo i USA, men det finns två ställen i Stockholm som har crossfitträning (Fighter Centre och Balance). På crossfit.com finns en lång lista på alla affiliates i högerkanten, och där finns det länkar till båda ställena. De verkar dock vara de enda två i Sverige.
Visste inte att de fanns crossfit-gym i sverige :) så hur får man reda på om det finns crossfit-gym i närheten? Finns de nån lista med städer, eller nått?
Tengo
Registered User
Join Date: Jan 2008
Location: Tempe, AZ
Posts: 5
Förstod att han bodde i det förlovade landet:D .
http://www.fightercentre.com/
Har CrossFit på schemat och utbildade instruktörer!
http://www.balancetraining.se/klass_crossfit.php
Tror detta är en början, annars börja med att skaffa dig träningssugna kompisar och ge järnet i gymmet! Det gör vi, fungerar upperligt!
EDIT: Ständig tvåa:)
Hobbes: Tack för tipsen! Fight gone bad ska testas. Det går ju att göra det ute på sommarstugan också ;)
Det jag tänkte på med annan träning är teknikträning och sparring. Sålänge jag vilar och känner efter ordentligt så går det nog att klämma in 2-3 såna pass i vecka också.
Tyvärr har jag ingen medicinboll, och jag tror inte det finns på gymmet där jag ska hålla till i sommar heller. De är också ruskigt dyra, ~100 euro och uppåt. Lyckligtvis hittade jag instruktioner hur man gör en själv:
Detta behövs:
Gammal/billig fotboll
sand
plastpåse
lim(?)
Silvertejp/Jesustejp/Roddartejp, vad ni nu kallar det ;)
-Skär upp ett hål i bollen.
-Sätt plastpåsen i bollen och blås upp den, så sanden ryms i påsen.
-Häll dit önskad mängd sand.
-Slå knut på påsen
-Limma igen hålet
-Tejpa hela bollen
http://marksgs.files.wordpress.com/2006/05/kuntopallo.jpg
Enligt sidan borde den bli ca 7 kg. Man kan också använda en gammal basketboll (vilket jag ska göra). Kan posta mera info när jag gjort det om någon vill.
Länk till sidan (http://marksgs.wordpress.com/2006/05/29/pro-tason-7kg-kuntopallo-medicine-ball-alle-10e/)(på finska)
Hobbes: Tack för tipsen! Fight gone bad ska testas. Det går ju att göra det ute på sommarstugan också ;)
Det jag tänkte på med annan träning är teknikträning och sparring. Sålänge jag vilar och känner efter ordentligt så går det nog att klämma in 2-3 såna pass i vecka också.
Tyvärr har jag ingen medicinboll, och jag tror inte det finns på gymmet där jag ska hålla till i sommar heller. De är också ruskigt dyra, ~100 euro och uppåt. Lyckligtvis hittade jag instruktioner hur man gör en själv:
Detta behövs:
Gammal/billig fotboll
sand
plastpåse
lim(?)
Silvertejp/Jesustejp/Roddartejp, vad ni nu kallar det ;)
-Skär upp ett hål i bollen.
-Sätt plastpåsen i bollen och blås upp den, så sanden ryms i påsen.
-Häll dit önskad mängd sand.
-Slå knut på påsen
-Limma igen hålet
-Tejpa hela bollen
http://marksgs.files.wordpress.com/2006/05/kuntopallo.jpg
Enligt sidan borde den bli ca 7 kg. Man kan också använda en gammal basketboll (vilket jag ska göra). Kan posta mera info när jag gjort det om någon vill.
Länk till sidan (http://marksgs.wordpress.com/2006/05/29/pro-tason-7kg-kuntopallo-medicine-ball-alle-10e/)(på finska)
Bra tips, tackar. Nu är jag lyckligt lottat med både med. bollar och kettlebells. De är inte så dyra dock såg dem från 650kronor och uppåt!
Ja, testa "fight gone bad" - den är verkligen något enastående tung att genomföra! Men känslan när man är färdig är "priceless"!
Visste inte att de fanns crossfit-gym i sverige :) så hur får man reda på om det finns crossfit-gym i närheten? Finns de nån lista med städer, eller nått?
Det finns två i Stockholm, finns länkat på hemsidan.
Jag bor i Tempe (Phoenix) och det gymmet ligger ett kvarter från där jag bor.
Edit: Trippel post
Ja, testa "fight gone bad" - den är verkligen något enastående tung att genomföra! Men känslan när man är färdig är "priceless"!
+1, +2, +3
+1, +2, +3
Läst senaste numret av Muscle & Fitness - "CrossFit Training - The toughest workout ever?"
http://www.muscleandfitness.com/feature/189
M&F har ett längre repotage i tidningen - väl värt att läsa.
Å andra sidan borde detta slå undan kommentarer såsom att CrossFit endast är till för att: Komma i bra form!;)
Jag ska inte förneka det faktum att jag kör en del crossfit-inspirerad träning just nu. Tycker det fungerar helt ok faktiskt, lite mer varierat än min normala träning, får bättre muskeluthållig och kondition och det är en utmaning att klara av varje pass (även fast jag alltid gör egna upplägg).
Det skulle dock aldrig falla mig in att enbart träna crossfit. Det fungerar som komplement, men inte mer än så.
Läst senaste numret av Muscle & Fitness - "CrossFit Training - The toughest workout ever?"
http://www.muscleandfitness.com/feature/189
M&F har ett längre repotage i tidningen - väl värt att läsa.
Å andra sidan borde detta slå undan kommentarer såsom att CrossFit endast är till för att: Komma i bra form!;)
Har läst ganska många sådana reoptage i amerikanska medier senaste året, sen så är det väl klart att M&F har större gensomslagskraft runtom i tränings kretsar och att dom är lite mer kunniga så att det inte bara handlar om hur jobbigt och vilken enorm träningsvärk dom fick.
Har inte läst det med det brukar vara som alla andra repotage om crossfit;
Reportern är lite skeptisk när han/hon kommer till gymmet, läser på whitebord tavlan vad som är dagens träning tycker att det där låter inte så jobbigt, kör skiten ur sig och är helt lyrisk efteråt osv.
Men som sagt jag har inte läst just det här repotaget så jag kanske har fel.
En av "tjejerna" som jag gillar är
http://media.crossfit.com/cf-video/CrossFitRogue_DonnyShankleGrace.mov
Den här killen är helt sjukt snabba men för oss dödliga så är det 3-5 minuters slit med ack så skönt när man är klar.
Jag ska inte förneka det faktum att jag kör en del crossfit-inspirerad träning just nu. Tycker det fungerar helt ok faktiskt, lite mer varierat än min normala träning, får bättre muskeluthållig och kondition och det är en utmaning att klara av varje pass (även fast jag alltid gör egna upplägg).
Det skulle dock aldrig falla mig in att enbart träna crossfit. Det fungerar som komplement, men inte mer än så.
Vad är anledningen till att du inte kan tänka dig att bara köra crossfit utan bara som ett komplement?
Jag har väl varit lite nyfiken, men jag blir grymt avtänd när man blir hindrad av att samtliga övningar kräver ett avancerat crossfitlexicon samt en del speciell utrustning.
Double thrust kettlebell wallcrunches (reps)
Rush hour kickbaks (reps)
Firefly (calories)
Deadlift in chins rack w. 3,456 lbs rope (macho)
Och så vidare.
Läst senaste numret av Muscle & Fitness - "CrossFit Training - The toughest workout ever?"
http://www.muscleandfitness.com/feature/189
Nu tror jag visserligen att detta är ett ypperligt sätt att träna, men vill ändå bara sucka lite över dylika påståenden och artiklar. Det jag orkade läsa var precis likadant som de artiklar som skrev om multisport för några år sedan och vips så hade sporten tusentals hangarounds som alla var sillar och gjorde sporten till åtlöja. Crossfit har redan börjat vandra samma väg och snart har du stora crossfitevenemang inne i centrala Umeå för alla att delta i.
Nästan alla träningsformer är "the toughest workout ever" om man bara tar i. Mycket.
Jag har väl varit lite nyfiken, men jag blir grymt avtänd när man blir hindrad av att samtliga övningar kräver ett avancerat crossfitlexicon samt en del speciell utrustning.
Double thrust kettlebell wallcrunches (reps)
Rush hour kickbaks (reps)
Firefly (calories)
Deadlift in chins rack w. 3,456 lbs rope (macho)
Och så vidare.
Vane sak, 90% av övningarna jag gör har jag ingen aning om vad de heter på svenska*screwy*.
Edit:Nästan alla övningar som används i WOD finns beskrivna på hemsidan.
Vad är anledningen till att du inte kan tänka dig att bara köra crossfit utan bara som ett komplement?
Jag började skriva lite mer detaljerat och jag insåg rätt snabbt att det skulle bli väldigt långt och det orkar inte med just nu. En mer kortfattad förklaring är att crossfit är gjort för att många ska kunna klara av träningen. En del saker som jag inte vill ta bort ur min träning kommer således att försvinna om jag ska gå över helt till crossfit. Det är även för lite fokus på styrka och explosivitet för min smak. Visst, det förekommer sådana pass också, men upplägget i sig är inte överdrivet optimalt för detta.
Chris-Dawg
2008-04-30, 20:42
Jag har kört crossfit i en och en halv vecka, känner mig redan som stålmannen :thumbup: Roligaste träningsform jag testat, man känner att man lever under ett pass :D
Nu tror jag visserligen att detta är ett ypperligt sätt att träna, men vill ändå bara sucka lite över dylika påståenden och artiklar. Det jag orkade läsa var precis likadant som de artiklar som skrev om multisport för några år sedan och vips så hade sporten tusentals hangarounds som alla var sillar och gjorde sporten till åtlöja. Crossfit har redan börjat vandra samma väg och snart har du stora crossfitevenemang inne i centrala Umeå för alla att delta i.
Nästan alla träningsformer är "the toughest workout ever" om man bara tar i. Mycket.
Jag skall erkänna att jag gillade att läsa om CrossFit i en sådan erkänd tidning såsom M&F - MEN! Ja, det är ett stort men, det är såsom du skriver lite överdrivet skrivet. Nej, vill du ha en bra grund att stå på kring CrossFit ska du läsa: http://www.crossfit.com/journal/library/what_is_crossfit.pdf
Det är en artikel från CrossFit Journal, gillar Mark Twights ord angående träningsformen.
För mina mål och ambitioner tror jag dock att det är svårt att hitta en mer komplett träningsform!
En av "tjejerna" som jag gillar är
http://media.crossfit.com/cf-video/CrossFitRogue_DonnyShankleGrace.mov
Den här killen är helt sjukt snabba men för oss dödliga så är det 3-5 minuters slit med ack så skönt när man är klar.
Bra sammanfattning av artikeln:D. Jag prenumererar inte längre på M&F av den anledningen - lite för överdrivet skrivet. Tyvärr börjar detta drabba Climber Mag. oxå "Vertical" och "Rock and Ice" håller fortfarande grymt bra mått för att vara alpina tidningar!
Hade en date med "Grace" för inte så länge sedan, provade varianten på den "Uneven Grace". Fegade dock och körde på 40kg, då gjorde jag den på 3 minuter blankt. 5kg skillnad mellan höger och vänster sida, 5 + 5 på varje sida upp till 30. Helt klart bra övning!
Jag började skriva lite mer detaljerat och jag insåg rätt snabbt att det skulle bli väldigt långt och det orkar inte med just nu. En mer kortfattad förklaring är att crossfit är gjort för att många ska kunna klara av träningen. En del saker som jag inte vill ta bort ur min träning kommer således att försvinna om jag ska gå över helt till crossfit. Det är även för lite fokus på styrka och explosivitet för min smak. Visst, det förekommer sådana pass också, men upplägget i sig är inte överdrivet optimalt för detta.
Crossfit är ju upplagt för att man ska bli så bra generelt tränad som möjligt, så man kommer aldrig att bli lika bra som specialisten som tränar för att bli så bra som möjligt inom en speciel gren.
Sen är en av största fördelarna är just att den mesta träningen är skalbar dva alla kan utföra samma träning men det som skiljer dig är vikter/intesitet.
Bra sammanfattning av artikeln:D. Jag prenumererar inte längre på M&F av den anledningen - lite för överdrivet skrivet. Tyvärr börjar detta drabba Climber Mag. oxå "Vertical" och "Rock and Ice" håller fortfarande grymt bra mått för att vara alpina tidningar!
Hade en date med "Grace" för inte så länge sedan, provade varianten på den "Uneven Grace". Fegade dock och körde på 40kg, då gjorde jag den på 3 minuter blankt. 5kg skillnad mellan höger och vänster sida, 5 + 5 på varje sida upp till 30. Helt klart bra övning!
Det brukar bli rätt mycket *kissass* i artiklarna om crossfit...
Det är fler och fler som inser hur bra och mångsidig träning crossfit är och då hänger tidiningarn/media på och hyllar som aldrig förr.
Har bara testat några lyft med ojämn viktfördelning på stången och det var sjukt obehgligt, men det är definitvt en tjej som skall testas.
Crossfit är ju upplagt för att man ska bli så bra generelt tränad som möjligt, så man kommer aldrig att bli lika bra som specialisten som tränar för att bli så bra som möjligt inom en speciel gren.
Sen är en av största fördelarna är just att den mesta träningen är skalbar dva alla kan utföra samma träning men det som skiljer dig är vikter/intesitet.
Jo, jag vet vad tanken är med crossfit. Det är inget som helst fel med den tanken heller, det är bara det att upplägget inte fungerar för alla. Men som jag skrev tidigare så använder jag ett motsvarande upplägg som komplement just och det känns riktigt bra. Jag har även rekommenderat crossfit till personer som vill få bättre kondition och bli allround-tränade, så jag har inget emot programmet i sig, bara det att det saknas lite för att jag ska köpa det fullt ut.
Jo, jag vet vad tanken är med crossfit. Det är inget som helst fel med den tanken heller, det är bara det att upplägget inte fungerar för alla. Men som jag skrev tidigare så använder jag ett motsvarande upplägg som komplement just och det känns riktigt bra. Jag har även rekommenderat crossfit till personer som vill få bättre kondition och bli allround-tränade, så jag har inget emot programmet i sig, bara det att det saknas lite för att jag ska köpa det fullt ut.
Du anlägger en mycket bra poäng och viktig sådan. CrossFit används av flera grupper och atleter som just detta - komplement!
Jo, jag vet vad tanken är med crossfit. Det är inget som helst fel med den tanken heller, det är bara det att upplägget inte fungerar för alla. Men som jag skrev tidigare så använder jag ett motsvarande upplägg som komplement just och det känns riktigt bra. Jag har även rekommenderat crossfit till personer som vill få bättre kondition och bli allround-tränade, så jag har inget emot programmet i sig, bara det att det saknas lite för att jag ska köpa det fullt ut.
Precis vad jag försökte säga med mitt inlägg, det passar inte alla.
Chris-Dawg
2008-05-02, 06:11
Såg precis att dagens wod är "Murph"
For time:
1 mile Run
100 Pull-ups
200 Push-ups
300 Squats
1 mile Run
Partition the pull-ups, push-ups, and squats as needed. Start and finish with a mile run. If you've got a twenty pound vest or body armor, wear it.
Måste erkänna att jag är lite orolig...
Såg precis att dagens wod är "Murph"
For time:
1 mile Run
100 Pull-ups
200 Push-ups
300 Squats
1 mile Run
Partition the pull-ups, push-ups, and squats as needed. Start and finish with a mile run. If you've got a twenty pound vest or body armor, wear it.
Måste erkänna att jag är lite orolig...
Jag med, man vet att passet är tufft när man måste bära skyddsväst!!:laugh:
Detta passet måste genomföras idag, skoj!!
Björkvedens mästare
2008-05-02, 09:25
Det verkar roligt och jobbigt, ska nog testa detta ett tag framöver. Fast jag gör väl mina egna övningar delvis antar jag. Skriv gärna lite tips på övningar som inte kräver gym för det har jag inte bara ca 50kg vikter curlstång och två hantlar och ett hus med möjligheter om fanntasin finns.
Frågor som jag har, kanske någon insatt kan svara på ?
Hur många olika pass behöver jag ha ?
Hur ofta ska jag träna ?
Vilken fördelning på Kondition/styrka ung. ?
Det verkar roligt och jobbigt, ska nog testa detta ett tag framöver. Fast jag gör väl mina egna övningar delvis antar jag. Skriv gärna lite tips på övningar som inte kräver gym för det har jag inte bara ca 50kg vikter curlstång och två hantlar och ett hus med möjligheter om fanntasin finns.
Frågor som jag har, kanske någon insatt kan svara på ?
Hur många olika pass behöver jag ha ?
Hur ofta ska jag träna ?
Vilken fördelning på Kondition/styrka ung. ?
Först ut blir att kika in på www.crossfit.com hemsidan har listat en massa övningar du kan genomföra utan gym.
De använder sig av en 3 dagar träning-en dag vila ratio. Tycker det fungera bra själv. Du får helt enkelt bestämma själv hur ofta och när, allt beror på vilka mål du har med träningen. Du får en bra mix av kondition och styrka om du följer deras pass.
"Murph" dagens pass kräver ju ingen utrustning mer än en stång. Det borde du kunna fixa för att göra pull-ups.
Crossfit verkar väldigt intressant, jag själv kör för närvarande en liknande metod för överkroppen. Systemet jag följer heter Escalating Density Training (EDT) och har utvecklats utav Charles Staley.
Metoden är väldigt enkel och okomplicerad, man delar upp träningspasset i 3 stycken 15 minuters perioder. Har även sett varianter med fler eller längre perioder, men 3*15 verkar vanligast. Man väljer 2 övningar per period, helst antagonistövningar, sedan försöker man helt enkelt göra så många reps som möjligt på 15 minuter. Efter en period vilar man 5 minuter innan man börjar nästa period med 2 nya övningar. Målet är förstås att hela tiden utföra mer arbete än sist på samma tid. När man klarar 20% fler reps än man startade på är det dags att höja vikterna.
Den vanligast förekommande rekommendationen är att ligga på 5-6 reps på sitt 10RM, men vill man t.ex göra 3or på sitt 5RM funkar det med. Jag brukar börja på 5 och brukar klara av fulla set under de första 7-9 minuterna, sedan brukar jag bomma och mina sista set blir oftast bara 2 reps.
Anledningen till att jag valde det träningssystemet är att jag ville ha ett skonsamt sätt att träna överkroppen som samtidigt är utmanande. Jag har en bröstskada som inte har läkt helt ännu och därför vill jag inte träna till failure eller lyfta tungt i några drag eller pressövningar. Visserligen kommer man till failure även med den här metoden under de sista 5 minuterna, men jag anser i alla fall att den är tillräckligt skonsam.
Något jag uppskattar mycket är att jag har fått en större arbetskapacitet utav detta. Jag orkar hålla ett högre tempo även på mina övriga pass utan att tappa i styrka. Jag har fått blodad tand och kommer nästan säkert prova på Crossfit framöver, men först vill jag köra detta en längre tid så jag kan utvärdera ordentligt.
Du anlägger en mycket bra poäng och viktig sådan. CrossFit används av flera grupper och atleter som just detta - komplement!
Tycker med att det är en viktig poäng. Inget träningssystem är perfekt och funkar optimalt för alla, om det ändå vore så enkelt. (Då skulle alla duktiga coacher bli arbetslösa!) Det är nog snarare så att varje metod är en pusselbit, sen får man göra sitt bästa för att hitta de bitar som man själv har störst nytta utav.
Cocadona
2008-05-02, 15:16
Har varit o sneglat en hel del på Crossfit-konceptet nu och har kört några pass mellan fotbollen och är riktigt nöjd! Körde t ex 10 thrusters (30kg)(knäböj med pushpress???) och 10 chins så många gånger jag hann med på 20 min igår. Hann tyvärr bara med 4 såna rundor på den tiden...:em: Hade väldigt blandade känslor under passet, halva kroppen tyckte att tiden gick i slowmotion för att det var jobbigt och andra halvan tyckte att tiden bara rann iväg för att man ville få mer rundor. Hursomhelst var det jävligt kul och jag kommer garanterat fortsätta att pressa in några pass när jag inte kickar boll.
Chris-Dawg
2008-05-02, 15:35
KLAR!!! tog mig 51:11 min, bland det jävligaste jag nånsin gjort! Kan däremot knappt väntat tills nästa gång :)
Har varit o sneglat en hel del på Crossfit-konceptet nu och har kört några pass mellan fotbollen och är riktigt nöjd! Körde t ex 10 thrusters (30kg)(knäböj med pushpress???) och 10 chins så många gånger jag hann med på 20 min igår. Hann tyvärr bara med 4 såna rundor på den tiden...:em: Hade väldigt blandade känslor under passet, halva kroppen tyckte att tiden gick i slowmotion för att det var jobbigt och andra halvan tyckte att tiden bara rann iväg för att man ville få mer rundor. Hursomhelst var det jävligt kul och jag kommer garanterat fortsätta att pressa in några pass när jag inte kickar boll.
Jag hävdar att en av styrkorna är just den mentala. Du vet inte på förhand vad dagens träning är, WOD kommer därför att stärka dig mentalt. Såsom du själv skriver så fanns det blandade känslor - min favoritkänsla inom CrossFit är "skamkänslan". Att man måste göra bättre, nå högre, starkare osv.
Du märkte säkert att bra kondition är inte biljetten till ett perfekt pass inom CrossFit. Jag citarar ännu en gång min hjälte, atlet och alpinist: Mark Twight -
"You can talk all you want about being in good shape until you do a few CrossFit workouts. And then you will realize -- like I did -- that what you have been doing is likely training strong points, rarely working on weak points, and training efficiency to such a degree that the workouts you do are less effective than they might be if you mixed energy modes, duration, and types of work.
Oh, han är ändå i bättre form än de flesta, en känd alpinist med otrolig fysik.
KLAR!!! tog mig 51:11 min, bland det jävligaste jag nånsin gjort! Kan däremot knappt väntat tills nästa gång :)
Vänta till du gör en "Fight Gone Bad" med folk som står och skriker och manar på dig - då lägger du "Murph" till den lägre skalan:D .
Handcuff
2008-05-02, 15:45
Crossfit vore kanske grejjen för mig...skulle vilja skapa mig en mer...praktisk fysik :)
Crossfit vore kanske grejjen för mig...skulle vilja skapa mig en mer...praktisk fysik :)
Du känner det: SKit oxå, här vallas jag runt på en gaffeltruck - men kolla in vilka biccar jag har:D
Skämt åt sido - Ge det 4-6 veckor och utvärdera. Det kommer garanterat på något sätt hjälpa dig med träningen. Vare sig du fortsätter eller inte, kommer det att motivera dig och din träning!
Det verkar roligt och jobbigt, ska nog testa detta ett tag framöver. Fast jag gör väl mina egna övningar delvis antar jag. Skriv gärna lite tips på övningar som inte kräver gym för det har jag inte bara ca 50kg vikter curlstång och två hantlar och ett hus med möjligheter om fanntasin finns.
Frågor som jag har, kanske någon insatt kan svara på ?
Hur många olika pass behöver jag ha ?
Hur ofta ska jag träna ?
Vilken fördelning på Kondition/styrka ung. ?
Som Hobbes skrev så kika på CF hemsida och försök att följa deras upplägg så mycket som möjligt, då får du "rätt" balans mellan styrka och kondition.
Kolla på forum delen på crossfit så finns det massor med tips och ideer på alternativa övningar, sen kan det vara en ide att kolla in delen på forumet som handlar om hur man tillverka sina egna träningsredskap som t.ex. olympiskaringar, medicinboll, pullup bars m.m. Det går att för en ganska billig penning skaffa sig det mest fundamentala i utrustning.
Du känner det: SKit oxå, här vallas jag runt på en gaffeltruck - men kolla in vilka biccar jag har:D
Biccarna blir stora med CF också, fast det finns inga speglar..:thumbup:
För er som är intresserade anordnar Balance CrossFit Games 08 i Kungsträdgården den 31/5.
Tävlingsmomentet är det omtalade 300-passet som skalll göras på tid. Herr- och damklasser, anmälan krävs.
Läs mer här: www.balancetraining.se
KLAR!!! tog mig 51:11 min, bland det jävligaste jag nånsin gjort! Kan däremot knappt väntat tills nästa gång :)
48 minuter blankt
Jag har laddat hela eftermiddagen, ätit rätt, peptalk med mig själv, gjort en bra playlist - allt för att slå din tid!:D
Tack för motivationen Chris-Dwag:whipped: :hbang: *flex*
Chris-Dawg
2008-05-02, 22:13
48 minuter blankt
Jag har laddat hela eftermiddagen, ätit rätt, peptalk med mig själv, gjort en bra playlist - allt för att slå din tid!
Tack för motivationen Chris-Dwag:whipped: :hbang: *flex*
Haha! alltid kul att vara nån till hjälp :D
Bra tid, bra jobbat! :thumbup:
Haha! alltid kul att vara nån till hjälp :D
Bra tid, bra jobbat! :thumbup:
Tackar, tur att man inte är Typ-A personlighet *host* *Host*:D
Björkvedens mästare
2008-05-03, 07:17
Fan att jag är förkyld nu annars skulle jag varit på direkt. Som att gå med i en härlig sekt ju...
Iron claw
2008-05-03, 07:17
Håller med om att crossfit har många fördelar om man vill skaffa sig en allroundfysik men är lite tveksam till att varje träningspass köra med gasen i botten så att säga. vad säger ni med lite erfarenhet av crossfit?
Jag har laddat hela eftermiddagen, ätit rätt, peptalk med mig själv, gjort en bra playlist - allt för att slå din tid!:D
Då ska inte jag vara sämre ;)
Återkommer med resultat i eftermiddag.
Håller med om att crossfit har många fördelar om man vill skaffa sig en allroundfysik men är lite tveksam till att varje träningspass köra med gasen i botten så att säga. vad säger ni med lite erfarenhet av crossfit?
Passen är korta, du känner din kropp bättre än någon annan - lyssna på den!
Jag ser inga problem med det, schemat rullar så att man vilar och kör olika intensiteter under olika pass.
Nu har jag kört CrossFit och inget annat sedan i december - det fungerar verkligen för mig! CrossFit skiljer sig inte på något sätt jämfört med någon annan träning - grundpelarna måster finnas med: kost, vila och återhämtning!
Då ska inte jag vara sämre ;)
Återkommer med resultat i eftermiddag.
På något ser jag dig "äga mig" i "Murph"*flex*
Lite måltider från: http://www.logsitall.com
logsitall stats:
median time 42:44
top twenty:
Position Total Time Gender Approx. Age Bodyweight CF Gym Affiliation
[1] Joe Lynch Photo 28 mins 17 secs M 20 150
[2] Richard Hoar Photo 28 mins 24 secs M 26 162 CrossFit Alexandria
[3] Jon Clingenpeel Photo 28 mins 32 secs M 32 152 Home
[4] Simon Warnos Photo 29 mins 32 secs M 25 170
[5] Shane Skowron Photo 29 mins 45 secs M 20 150
[6] Peter McIntire Photo 29 mins 55 secs M 24 173
[7] Michael Giardina Photo 30 mins 10 secs M 28 180 CFATL
[8] Peter Dimitruk Photo 30 mins 43 secs M 29 160 CrossFit Encinitas
[9] Bubba Hagood Photo 31 mins 8 secs M 45 160 CrossFit New England
[10] Chris Leach Photo 31 mins 22 secs M 21 120 CrossFit Plano
[11] Mike Lane Photo 31 mins 55 secs M 43 146 Solo
[12] David McEvoy Photo 32 mins 0 secs M 40 158 Jeannies Beach CrossFit
[13] nadia shatila Photo 32 mins 4 secs F 30 108
[14] Alexander Kornishev Photo 32 mins 15 secs M 38 172 My Basement
[15] craig descoteaux Photo 32 mins 17 secs M 30 135 Crossfit Tulsa
[16] Ryan Miller Photo 32 mins 24 secs M 38 205 solo
[17] Matt Doyle Photo 32 mins 30 secs M 29 165 Vancouver
[18] Tad Drake Photo 32 mins 34 secs M 27 190
[19] George Mounce Photo 32 mins 56 secs M 31 175 Solo
[20] Rory McAbee Photo 33 mins 0 secs M 31 198
På något ser jag dig "äga mig" i "Murph"*flex*
Var inte så säker på det. Det är inte direkt mina starka sidor som kommer att få jobba idag.
Delade du upp pull up, push up och squat på något sätt?
Jag ska nog köra 5, 10, 15 eller 10, 20, 30. Annars lär det ta en evighet :)
Var inte så säker på det. Det är inte direkt mina starka sidor som kommer att få jobba idag.
Delade du upp pull up, push up och squat på något sätt?
Jag ska nog köra 5, 10, 15 eller 10, 20, 30. Annars lär det ta en evighet :)
Jag önskar dig lycka till - må bäste man vinna! Det är en rolig WOD, min maxpuls var 172 och snitt var 162, så den kräver en hel del.
Ja, jag delade upp pullups i 10, pushups 10-20 och squats i 20-30, höll de rullande på det sättet. Det är helt i enlighet med instruktionerna. Fördelen om vi ska ta den med är att du är "fit" vid varje ansträngning. Jag har lättast för squats exempelvis - det var min "vila" så kunde jag ge järnet på armhävningar och pull-ups. Kippade givetvis! Armhävningarna var med bröstet i backen upp till fullt sträck!
Handen på hjärtat - jag väger 102kg nu och löpningen har blivit lidande pga. smärtande fotleder. Mina löptider drog ner rätt rejält, sprang första rundan på 10 min exakt och andra lyckades jag pressa ner till 9.10 minuter (andra andningen kalla det vad ni vill).
Jag önskar dig lycka till - må bäste man vinna! Det är en rolig WOD, min maxpuls var 172 och snitt var 162, så den kräver en hel del.
Ja, jag delade upp pullups i 10, pushups 10-20 och squats i 20-30, höll de rullande på det sättet. Det är helt i enlighet med instruktionerna. Fördelen om vi ska ta den med är att du är "fit" vid varje ansträngning. Jag har lättast för squats exempelvis - det var min "vila" så kunde jag ge järnet på armhävningar och pull-ups. Kippade givetvis! Armhävningarna var med bröstet i backen upp till fullt sträck!
Handen på hjärtat - jag väger 102kg nu och löpningen har blivit lidande pga. smärtande fotleder. Mina löptider drog ner rätt rejält, sprang första rundan på 10 min exakt och andra lyckades jag pressa ner till 9.10 minuter (andra andningen kalla det vad ni vill).
46.28 ;)
Finns detaljer här (http://www.kolozzeum.com/kolozzeum/showthread.php?p=2966059#post2966059) om du är intresserad.
Blir ganska imponerad av din insats. Du tappade 6 minuter mot mig på löpningen, men du gjorde det andra 4,5 min snabbare än mig. Då är inte jag överdrivet dåligt tränad och du väger mer än 10 kg mer än mig. Riktigt bra gjort!
46.28 ;)
Finns detaljer här (http://www.kolozzeum.com/kolozzeum/showthread.php?p=2966059#post2966059) om du är intresserad.
Blir ganska imponerad av din insats. Du tappade 6 minuter mot mig på löpningen, men du gjorde det andra 4,5 min snabbare än mig. Då är inte jag överdrivet dåligt tränad och du väger mer än 10 kg mer än mig. Riktigt bra gjort!
:bow: Hail to the king!
Mycket bra jobbat, kul att du gilllade det. Vidhåller som sagt styrkan med CrossFit som just komplement till många tränande - dels för den ökade motivationen de just ger. Inbillar mig att du var hyfsat motiverad att slita lite extra med en klocka i ryggen och måltid (läs: min:D ).
Såg dina pulstider, du hade en högre maxpuls men 4 slag lägre snittpuls, vi låg rätt lika där med andra ord. Ja, löpningen tappar jag mycket på, har (handen på hjärtat) inte sprungit på många år.
Hur upplevde du pull-ups med kip - knepiga eller bara "enklare"?
Mer om mig här - Kolla din pmbox!
Chris-Dawg
2008-05-03, 16:24
[QUOTE=Yankeee;2966069]46.28 ;)
Finns detaljer här (http://www.kolozzeum.com/kolozzeum/showthread.php?p=2966059#post2966059) om du är intresserad.
QUOTE]
Mycket bra jobbat! jag kommer nog att få hålla ¨på ett tag till om jag ska komma ner i dom tiderna:whipped: Hoppas reda ut min usla chinförmåga de närmsta månaderna :D
Chris-Dawg
2008-05-04, 08:48
Dagens övning:
Sunday 080504
For time:
50 Burpees
Jump one foot above reach each rep.
Ser ganska soft ut, men jag kommer inte göra då jag ligger hemma bakis :( Ni som gör den kan väl skriva tid :)
Dagens övning:
Sunday 080504
For time:
50 Burpees
Jump one foot above reach each rep.
Ser ganska soft ut, men jag kommer inte göra då jag ligger hemma bakis :( Ni som gör den kan väl skriva tid :)
Jag kommer inte att göra den idag - VILODAG idag, igår avverkade jag 5e dagen rad med träning.
Troligen gör jag den imorgon, då är det "RESTDAY" enligt schemat! Återkommer med tider!
Kan säga som så att jag har en sjuk träningsvärk i överkroppen idag, särskilt bröst och triceps :\
Kan säga som så att jag har en sjuk träningsvärk i överkroppen idag, särskilt bröst och triceps :\
Det är nu jag skall skriva något i stil med: "det är vekhet som lämnar kroppen" - å andra sidan är det ju rätt pinsamt.:D
Hade sjuk träningsvärk i början, tränade 2 dagar vilade en osv. Nu klarar kroppen att köra 3 träningsdagar och en vilodag rullande!
Jag slet igår med löpningen, det är den som stal tid för mig! Kul med sparringspartners!*flex*
En fråga till er som är insatta.. när det står till exempel:
Shoulder press 1-1-1-1-1 reps
Push press 3-3-3-3-3 reps
Push Jerk 5-5-5-5-5 reps
Hur skall detta utföras? Inte övningarna, utan hur man gör med set och reps. Gör man ettor på shoulder press för att sedan gå över till treor på push press eller gör man 1-3-5 och börjar om?
Chris-Dawg
2008-05-05, 14:32
50 Burpees tid 3:19. Jobbigare än väntat :P
Chris-Dawg
2008-05-05, 14:34
En fråga till er som är insatta.. när det står till exempel:
Shoulder press 1-1-1-1-1 reps
Push press 3-3-3-3-3 reps
Push Jerk 5-5-5-5-5 reps
Hur skall detta utföras? Inte övningarna, utan hur man gör med set och reps. Gör man ettor på shoulder press för att sedan gå över till treor på push press eller gör man 1-3-5 och börjar om?
tanken är nog att man skall betaav en övning i taget.
En fråga till er som är insatta.. när det står till exempel:
Shoulder press 1-1-1-1-1 reps
Push press 3-3-3-3-3 reps
Push Jerk 5-5-5-5-5 reps
Hur skall detta utföras? Inte övningarna, utan hur man gör med set och reps. Gör man ettor på shoulder press för att sedan gå över till treor på push press eller gör man 1-3-5 och börjar om?
Jag genomförde den med en övning åt gången. Det står inte uttryckligen, men gör det som känns bäst. Jobba upp till ett max på varje övning!
Cocadona
2008-05-06, 19:18
Körde en skalad variant av denna övning idag.
Cleans 50kg och vanliga dips
15-9-5 reps
tid: 9.34min
Detta var riktigt jäkla intensivt och jag svettades som en gris! Vågade inte köra den riktiga vikten eller antalet på grund att mina cleans inte direkt är tekniskt fulländade. Har ingen tillgång till ringar heller så det fick bli vanliga dips. Däremot så orkade jag inte köra tre gånger så många dips som man ska göra för jag är svag...:(
Crossfit är fan riktigt kul! Hoppas jag hinner med några pass mellan fotbollen bara.
Chris-Dawg
2008-05-08, 06:58
Fan blev helt slaktad av Elizabeth, måste nog ta x antal vilodagar. Känns nästan som jag fått en inflammation i lats o trapz :P Kanske inte så bra att gå från 0 dips i sin träning till 135 i samma pass? :P men men...det som inte dödar en, härdar en :)
Chris-Dawg
2008-05-08, 07:00
Körde en skalad variant av denna övning idag.
Cleans 50kg och vanliga dips
15-9-5 reps
tid: 9.34min
Detta var riktigt jäkla intensivt och jag svettades som en gris! Vågade inte köra den riktiga vikten eller antalet på grund att mina cleans inte direkt är tekniskt fulländade. Har ingen tillgång till ringar heller så det fick bli vanliga dips. Däremot så orkade jag inte köra tre gånger så många dips som man ska göra för jag är svag...:(
Crossfit är fan riktigt kul! Hoppas jag hinner med några pass mellan fotbollen bara.
Kul att du tyckte om det! Har märkt att de flesta som testar crossfit blir biten redan första passet :D kämpa på :thumbup:
Kul att du tyckte om det! Har märkt att de flesta som testar crossfit blir biten redan första passet :D kämpa på :thumbup:
Inte när jag utsatte min kompis för "Fran" första gången, han har vägrat befatta sig med crossfit sedan dess :D
Trist att jag missade "Murph" 32-33 min hade nog varit en bra tid at sikta in sig på, utan väst alltså:cool:
I tisdags efter en lång dag på jobbet körde jag:
THE 300 WORKOUT
25 pull-ups
50 deadlifts at 135 pounds (60 kg)
50 push-ups
50 box jumps with a 24-inch box (vår var cirka 55 cm)
50 "floor wipers" (a core and shoulders exercise at 135 pounds) (Jag körde på 60 kg)
50 "clean and press" at 36 pounds (a weight-lifting exercise) (20 kg hantel körde jag med)
25 more pull-ups
Total Tid: 24.30 min
Maxpuls: 168
Snittpuls: 152
Detta var första gången någonsin jag provade detta passet. Notera nu att jag var inte förbered på det - mentalt! Min enda förberedelse var bra mat hela dagen och inga kosttillskott såsom RAGE, KCG eller likande!
Jag är supernöjd, vi var supernöjda med våra tider. Detta passet kommer att upprepas tills jag är nöjd - SUB 20 minuter är mitt mål!
Cocadona
2008-05-09, 09:32
Måste säga att jag är riktigt impad över din 300 workout Hobbes! Måste vara ett helt sjukt tempo för att hålla ner tiden. Vilken av övningarna är värst känner du, i the 300 alltså? Och hur fan känner man sig dan efter?
mjukglass
2008-05-09, 11:35
Crossfit är det nya HIIT
ETT TROLL?!?!! Hilfe, mods please kill it!
ETT TROLL?!?!! Hilfe, mods please kill it!
Ett avundsjukt troll till råga på allt.
Ett avundsjukt troll till råga på allt.
Avundsjuk på att du gör några armhävningar (förlåt mig, jag menar förstås POWERFORCE PUSHUP ROUNDS) på ett skitigt golv istället för att vara slätrakad på en italiensk cykel?
Ja. Det stämmer.
Avundsjuk på att du gör några armhävningar (förlåt mig, jag menar förstås POWERFORCE PUSHUP ROUNDS) på ett skitigt golv istället för att vara slätrakad på en italiensk cykel?
Ja. Det stämmer.
Haha, ja, precis så.
Vadå ett troll, vad menas med det? =)
En del av crossfit är baserat på HIIT fast det är ju som sagt bara en del av det, skulle inte kalla detta pass för HIIT:
Shoulder press 1-1-1-1-1 reps
Push press 3-3-3-3-3 reps
Push Jerk 5-5-5-5-5 reps
Aha, nu kom jag på vad ett troll var :) Forumsnack alltså!
Måste säga att jag är riktigt impad över din 300 workout Hobbes! Måste vara ett helt sjukt tempo för att hålla ner tiden. Vilken av övningarna är värst känner du, i the 300 alltså? Och hur fan känner man sig dan efter?
Pull-ups är värst*grr*
Dagen efter känner man sig som en KUNG!!! Tränade ett CrossFit pass som vanligt och gick en timme - så med andra ord, inga problem alls. Det finns pass som jag upplever värre - LINDA, MURPH, DANIEL för att nämna några!
Som sagt, jag skall ner under 20 minuter - annars slänger jag mina CrossFit t-shirts och köper en italiensk cykel (och börjar raka benen).:D
Floor Wipers - Demo
Under denna övning räknar jag 1 rep - vänster + höger!
kcNGCG2L0OA
Körde Fran idag. Gick åt helvete. Det tog 11.11 att klara åbäket. Jag är verkligen helt otränad när det kommer till sådan här träning. Kan inte använda axlar, biceps eller underarmar efter typ 10 repetioner. Pump/tryck/mjölksyra - något är det. Men men, pulsen är hög iallafall!
Körde Fran idag. Gick åt helvete. Det tog 11.11 att klara åbäket. Jag är verkligen helt otränad när det kommer till sådan här träning. Kan inte använda axlar, biceps eller underarmar efter typ 10 repetioner. Pump/tryck/mjölksyra - något är det. Men men, pulsen är hög iallafall!
Riktigt bra snittpuls har du. FRAN är ju deras "Benchmark" övning - den är faan inte att leka med.
Tar mig en väl förtjänt vila denna helgen fram tills söndag. Funderar på Diane på söndag, den skall ner på sub 4 minuter!
Åååh, fyfan vilken härlig övning Thrusters såg ut att vara!*cupid*
Det blir Thrusters för kung och fosterland nästa gympass.
Gillar det här konceptet med crossfit för övrigt. Tyvärr är det svårt att följa till punkt och pricka när man sysslar med andra idrotter, men det ger lite extra inspiration till sin alternativträning.
Åååh, fyfan vilken härlig övning Thrusters såg ut att vara!*cupid*
Det blir Thrusters för kung och fosterland nästa gympass.
Gillar det här konceptet med crossfit för övrigt. Tyvärr är det svårt att följa till punkt och pricka när man sysslar med andra idrotter, men det ger lite extra inspiration till sin alternativträning.
Å andra sidan som vi avhandlat i tråden - det är utmärkt komplement till övrig träning då den är tidseffektiv.
Thrusters är en go övning att köra intervaller med såsom Tabata intervaller - 20sek jobba - 10sek vila osv.
Bygger upp bra styrka och muskeluthållighet.
vesterberg
2008-05-10, 13:42
oh. det här vore kul att testa. fast i Luleå finns inte något Crossfit-gym, och jag verkar inte ha i närheten av allt som behövs hemma heller.
oh. det här vore kul att testa. fast i Luleå finns inte något Crossfit-gym, och jag verkar inte ha i närheten av allt som behövs hemma heller.
En skivstång och räckhäv är en mycket bra början. Du kan även göra flera av passen med löpning utan problem. Mät upp sträckor om 400, 800 meter så har du flera pass lämpliga.
Vanliga gym har kanske inte ringar, men annars finns det mesta du behöver för att köra ett pass.
Kör hårt, vila senare - CrossFit
Arf Pingvin
2008-05-10, 14:46
oh. det här vore kul att testa. fast i Luleå finns inte något Crossfit-gym, och jag verkar inte ha i närheten av allt som behövs hemma heller.
Nu kan det bli lite kinkigt men när StiL hade gymmet i Porsöhallen så kunde vi smita in och använda ringarna i A-hallen*. Jag är rätt säker på att de har det mesta av vad man behöver utom kettlebells. Medicinbollar har de nog gömt bort i nåt förråd tex.
* Har inte tränat crossfit men ringar är skoj redskap.
vesterberg
2008-05-10, 14:50
Nu kan det bli lite kinkigt men när StiL hade gymmet i Porsöhallen så kunde vi smita in och använda ringarna i A-hallen*. Jag är rätt säker på att de har det mesta av vad man behöver utom kettlebells. Medicinbollar har de nog gömt bort i nåt förråd tex.
* Har inte tränat crossfit men ringar är skoj redskap.oh, då kanske man kan testa i sommar när vi blir blir flyttade dit. för visst var det ordnat så i år också?
Arf Pingvin
2008-05-10, 14:55
oh, då kanske man kan testa i sommar när vi blir blir flyttade dit. för visst var det ordnat så i år också?
Har inte hört något definitivt, men jag hoppas det är klart. Det är målsättningen då det är en RF-ansluten anläggning + komplett utrustning.
Sorry för OT :em:
Riktigt bra snittpuls har du. FRAN är ju deras "Benchmark" övning - den är faan inte att leka med.
Tar mig en väl förtjänt vila denna helgen fram tills söndag. Funderar på Diane på söndag, den skall ner på sub 4 minuter!
Hehe, diane sub 4 min det är inte illa du...
Bra jobbat yankee, tycker 11 min e en bra förstagångstid på "Fran"
Chris-Dawg
2008-05-10, 16:26
Är otroligt sugen på ett pass, har vilat axlarna några dagar nu, blir att hoppa på crossfit-tåget på måndag igen!
Hehe, diane sub 4 min det är inte illa du...
Bra jobbat yankee, tycker 11 min e en bra förstagångstid på "Fran"
Min tidigare tid på "Diane" är 7.46min, det var direkt efter en "Uneven Grace" - så den tiden går ju att slipa på rätt rejält!
Håller med "Fran" är inte att leka med, mycket bra tid för att gjort den första gången!
Min tidigare tid på "Diane" är 7.46min, det var direkt efter en "Uneven Grace" - så den tiden går ju att slipa på rätt rejält!
Håller med "Fran" är inte att leka med, mycket bra tid för att gjort den första gången!
7:46 e en riktigt bra tid och dessutom efter en uneven grace! Marklyften är för tunga för att jag ska få en bra tid där, satsar på en "Fran" sub 4:30 imorrn får se hur det går :)
7:46 e en riktigt bra tid och dessutom efter en uneven grace! Marklyften är för tunga för att jag ska få en bra tid där, satsar på en "Fran" sub 4:30 imorrn får se hur det går :)
Lycka till!!
"Fran" sub 4:30min - jag bugar ödmjukast inför din uppgift, det är en ruskigt bra tid!:bow:
Återkommer med min "Diane" - om jag gör den så får det bli "stand alone" inte som jag gjorde direkt efter en "uneven Grace" på 3:01 min.
Fan.. det verkar najz. Hur börjar man? :D
btw, kör boxning 2/ggr veckan, 2 styrkepass. Vill helst inte byta bort något, men det ser ut som jag måste ifall jag skulle testa Crossfit.. Tror inte jag pallar mer än 4ggr/veckan ;D
Chris-Dawg
2008-05-11, 07:05
Fan.. det verkar najz. Hur börjar man? :D
btw, kör boxning 2/ggr veckan, 2 styrkepass. Vill helst inte byta bort något, men det ser ut som jag måste ifall jag skulle testa Crossfit.. Tror inte jag pallar mer än 4ggr/veckan ;D
gå bara in på crossfit.com o börja följa WOD (workout of the day). Finns även länkat i vänsterspalten en övningsbank så man vet vad man ska göra. Sen är det bara att kruta på! lycka till :thumbup:
Fan.. det verkar najz. Hur börjar man? :D
btw, kör boxning 2/ggr veckan, 2 styrkepass. Vill helst inte byta bort något, men det ser ut som jag måste ifall jag skulle testa Crossfit.. Tror inte jag pallar mer än 4ggr/veckan ;D
ersätt styrkepassen med CF
Lycka till!!
"Fran" sub 4:30min - jag bugar ödmjukast inför din uppgift, det är en ruskigt bra tid!:bow:
Återkommer med min "Diane" - om jag gör den så får det bli "stand alone" inte som jag gjorde direkt efter en "uneven Grace" på 3:01 min.
Blev ingen sub 4:30 min, men 4:44 stannde klockan på så jag e nöjd! :)
"Diane"
21-15-9 reps av:
100kg Marklyft
Handstående armhävningar
MIN TID: 3:30 min
Maxpuls: 177
Snittpuls: 168
Det tar sig med träningen*flex* .
Blev ingen sub 4:30 min, men 4:44 stannde klockan på så jag e nöjd! :)
:bow:
"Diane"
21-15-9 reps av:
100kg Marklyft
Handstående armhävningar
MIN TID: 3:30 min
Maxpuls: 177
Snittpuls: 168
Det tar sig med träningen*flex* .
O jävlar, trodde 3:30 är ju nästan fysiskt omöjligt vid Diane, dt motsvarar ju typ en Fran tid på runt 3 blankt om man skulle göra om det på det sättet!
Vilken stark jävel du e!*flex*
O jävlar, trodde 3:30 är ju nästan fysiskt omöjligt vid Diane, dt motsvarar ju typ en Fran tid på runt 3 blankt om man skulle göra om det på det sättet!
Vilken stark jävel du e!*flex*
Pat gör den på 3:01 minuter och bara tanken på det du skriver får mig att tänka på vad Napoelon skall ha sagt till en kapten: "Du skriver till mig att det är omöjligt, det är inte ett franskt ord."
Det var tredje daten med "Diane" jag gör alltså mina första 21 reps utan vila, byter inte ens grepp. Dock fick jag ställa ner stången och dra efter andan under 15 reps rundan.
Du ser ju min puls, det ser helt galet ut på min SAM, kurvan gick rätt uppåt:Virro och höll sig där.
Denna övningen kräver rätt mycket muskelkondis, jag tycker mig sakta kunna ödmjukast erkänna att jag börjar få det nu!:em:
Pat gör den på 3:01 minuter och bara tanken på det du skriver får mig att tänka på vad Napoelon skall ha sagt till en kapten: "Du skriver till mig att det är omöjligt, det är inte ett franskt ord."
Det var tredje daten med "Diane" jag gör alltså mina första 21 reps utan vila, byter inte ens grepp. Dock fick jag ställa ner stången och dra efter andan under 15 reps rundan.
Du ser ju min puls, det ser helt galet ut på min SAM, kurvan gick rätt uppåt:Virro och höll sig där.
Denna övningen kräver rätt mycket muskelkondis, jag tycker mig sakta kunna ödmjukast erkänna att jag börjar få det nu!:em:
Det var därför jag skrev nästan :)
Det imponerande med din tid är att du är så tung och klarar av alla hspu på den tiden. Pat måste ju iaf väg en ca 25 pannor mindre än dig!
Det var därför jag skrev nästan :)
Det imponerande med din tid är att du är så tung och klarar av alla hspu på den tiden. Pat måste ju iaf väg en ca 25 pannor mindre än dig!
Tack!! Jag måste erkänna att bara tanken på att göra den sub 4 har gnagt i mitt huvud sen jag skrev det i en post.
Nu är det gjort!
Jo, det skulle jag skriva, den är rätt psykiskt krävande. Varje gång jag hör hur skivorna träffar marken tänker jag - en till, en till, en till - tills setet är klart!
Chris-Dawg
2008-05-12, 08:00
Dagens pass kommer att bli intressant!
Monday 080512
30 Muscle-ups for time
Post time to comments.
If you cannot do the muscle-ups do 120 pull-ups and 120 dips.
Har inga ringar och vill nog inte börja köra muscle-ups på chinsräcke, så då få det bli alternativet, kommer att bli riktigt kul! Ska nog dela upp dem på 24 set, så man får lite tempo. Återkommer med tid.
diskonto
2008-05-12, 08:48
Diane på 3:30 är skitbra. Grattis! En bit till det lägsta man sett (1:49, AFT) - mycket under det är nog inte fysiskt möjligt. En video vore roligt? Filmade du?
Snart är man tillbaks igen. Kommer att bli tufft i början. Har inte direkt haglat metcons senaste två månaderna, och den tåligheten är ju bara en färskvara tyvärr. Fuskade ju in en elizabeth, och det kändes inte alls bra.
Muscle ups går annars alldeles utmärkt att köra på chinsräcke.
Chris-Dawg
2008-05-12, 09:44
31.20 blev det, jäkla pull-ups är min akilleshäl :P men det var ett roligt pass!
vesterberg
2008-05-12, 09:50
när det är typ handstand push-ups.. finns inte en möjlighet att jag skulle klara det (både för att jag är svag och har kassa handleder), vad ska jag ersätta med då? militärpressar?
Diane på 3:30 är skitbra. Grattis! En bit till det lägsta man sett (1:49, AFT) - mycket under det är nog inte fysiskt möjligt. En video vore roligt? Filmade du?
Snart är man tillbaks igen. Kommer att bli tufft i början. Har inte direkt haglat metcons senaste två månaderna, och den tåligheten är ju bara en färskvara tyvärr. Fuskade ju in en elizabeth, och det kändes inte alls bra.
Muscle ups går annars alldeles utmärkt att köra på chinsräcke.
Sjuk tid eller hur, jag som tyckte att din tid var sjukt bra!
Blev ingen film för mig, p.g.a tidigare nämnt minneskortproblem du vet..
diskonto
2008-05-12, 10:17
Skala dina hanstående armhävningar. Antingen bara stå på händer mot en vägg och räkna var femte-tionde sekund som en repetition eller stapla upp några böcker för att begränsa rörelseomfånget, och ändå ha det mätbart. Båda alternativen är bättre än att substituera med militärpressar då du får träning i inblandade stabiliseringsmuskulatur samt nervsystem.
om du fortfarande känner att det är tungt för både kropp o handleder, kör en variant av armhävningar så sätet sticker upp i luften o huvudet är nedåt så det blir mer axlar istället för bröst involverat i rörelsen. Då pressar du iaf kroppen uppåt istället för armarna...
fan va arg jag blir...
kan ju inte köra knäböj med stång över huvudet!! faller fram för mycket!
vad göra?
fan va arg jag blir...
kan ju inte köra knäböj med stång över huvudet!! faller fram för mycket!
vad göra?
Tests med bredare grepp.
Nitrometan
2008-05-12, 18:11
fan va arg jag blir...
kan ju inte köra knäböj med stång över huvudet!! faller fram för mycket!
vad göra?
Öva.
Öva.
Öva.
Och sen övar du lite till. Det är enda sättet. Till slut lossnar det.
gå bara in på crossfit.com o börja följa WOD (workout of the day). Finns även länkat i vänsterspalten en övningsbank så man vet vad man ska göra. Sen är det bara att kruta på! lycka till :thumbup:
Ok, ska testa nån dag. :thumbup:
Båda alternativen är bättre än att substituera med militärpressar då du får träning i inblandade stabiliseringsmuskulatur samt nervsystem.
Jag trodde militarpressar tränade samma muskler?
Jag trodde militarpressar tränade samma muskler?
Nu handlar det dock om att kunna klara handstående armhävningar. Alla vet att man blir bra på det man gör och det är därför man ska öva en liknande rörelse för att vänja kroppen. Militärpress är en helt annan övning och kräver inte samma sorts träning för att man ska kunna utföra den.
diskonto
2008-05-12, 18:42
Onekligen, men då du även måste hålla dig uppochner, samt att rörelsen är kortare (och tyngre för de flesta) gör den något annorlunda. Mycket av svårigheten vid handstående armhävningar är ren ovana/balansproblem.
Faller man fram vid Overhead Squats betyder det att du har en svag "vanlig" knäböj också. Se det som en vinst att du nu upptäckt detta och kan korrigera dina knäböj till att hålla vikten över hälarna istället för på fötterna. Sen till det tråkiga: öva, öva, öva :)
Nu handlar det dock om att kunna klara handstående armhävningar. Alla vet att man blir bra på det man gör och det är därför man ska öva en liknande rörelse för att vänja kroppen. Militärpress är en helt annan övning och kräver inte samma sorts träning för att man ska kunna utföra den.
Diskonto:
Jo vill man av någon anledning bli bra på att köra handstående pressar är det ju bra att köra så men jag uppfattade det som en mer generell önskan om att bli stabil/träna nervsystemet.
Onekligen, men då du även måste hålla dig uppochner, samt att rörelsen är kortare (och tyngre för de flesta) gör den något annorlunda. Mycket av svårigheten vid handstående armhävningar är ren ovana/balansproblem.
Faller man fram vid Overhead Squats betyder det att du har en svag "vanlig" knäböj också. Se det som en vinst att du nu upptäckt detta och kan korrigera dina knäböj till att hålla vikten över hälarna istället för på fötterna. Sen till det tråkiga: öva, öva, öva :)
Jag tror att det är väldigt för "nybörjare" vid Overhead Squat att man inte har rörligheten i axlarna och att man tar ett för smalt grepp som gör att vid själva nedgången så kommer armarna att tryckas framåt och skivstången med vikter kommer framför centrumlinjen och man faller framåt.
Men det kanske mer är ett balans problem med att man står på tårna vid lyftet...
Diane på 3:30 är skitbra. Grattis! En bit till det lägsta man sett (1:49, AFT) - mycket under det är nog inte fysiskt möjligt. En video vore roligt? Filmade du?
Snart är man tillbaks igen. Kommer att bli tufft i början. Har inte direkt haglat metcons senaste två månaderna, och den tåligheten är ju bara en färskvara tyvärr. Fuskade ju in en elizabeth, och det kändes inte alls bra.
Muscle ups går annars alldeles utmärkt att köra på chinsräcke.
Tack så mycket, det har kostat att jobba ner den tiden - men det var det värt!
Vi jobbar på det, det kommer att bli filmer oxå.
Diskonto:
Jo vill man av någon anledning bli bra på att köra handstående pressar är det ju bra att köra så men jag uppfattade det som en mer generell önskan om att bli stabil/träna nervsystemet.
Önskan var ett substitut för handstående armhävningar. Militärpress är ett lika illa substitut för det som latsdrag är för chins
Tips på hur man kan substituera handstående armhäv finns här (http://media.crossfit.com/cf-video/CrossFit_HSPUVariations.wmv).
vesterberg
2008-05-13, 01:20
Tips på hur man kan substituera handstående armhäv finns här (http://media.crossfit.com/cf-video/CrossFit_HSPUVariations.wmv).problemet med flexionen av handlederna finns dock fortfarande kvar, och det är det främsta hindret. tror jag kör stående militärpressar istället och under tiden får jag hoppas på att handlederna magiskt blir bättre.
när det är typ handstand push-ups.. finns inte en möjlighet att jag skulle klara det (både för att jag är svag och har kassa handleder), vad ska jag ersätta med då? militärpressar?
Önskan var ett substitut för handstående armhävningar. Militärpress är ett lika illa substitut för det som latsdrag är för chins
Jag skulle utan tvekan lägga in mlitärpress eller stående hantelpress med den problematiken. Under tiden kan man leka med rehab för handlederna och/eller köra handstående med hjälp. Hur skulle du göra?
diskonto
2008-05-13, 07:41
Press över huvudet dyker upp betydligt oftare än HSPU i crossfit. Har du dessutom problem med handlederna i HSPU lär du ha det i Front Squat, Jerk också tex. Jag skulle nog jobba på problematiken istället för att jobba runt det. Men each is own etc.
mjukglass
2008-05-13, 08:09
Jag som smygföljer tråden tycker det är askul med tider från WOD:s. Filmer skulle vara grymt uppskattat det med.
Jag skulle utan tvekan lägga in mlitärpress eller stående hantelpress med den problematiken. Under tiden kan man leka med rehab för handlederna och/eller köra handstående med hjälp. Hur skulle du göra?
om du fortfarande känner att det är tungt för både kropp o handleder, kör en variant av vanliga armhävningar på knogarna med rakahandleder så sätet sticker upp i luften o huvudet är nedåt så det blir mer axlar istället för bröst involverat i rörelsen. Då pressar du iaf kroppen uppåt istället för armarna...
Ricktigt läcker Diane Hobbes.
Klarar du av HSPU utan stöd?
Hej, jag heter Sam förresten och följer WOD sedan några veckor tillbaka.
Någon från Göteborg här?
Här har ni mina senaste loggade resultat.
www.LogsItAll.com/book.asp?user=2208
De senaste:
30 MU (hoppande): 19min (ringarna mitten på underarmen med en arm upp)
Fran: 8.30min
OHS: 3x55
PS. Kolla in videon när Speal kör Fran: http://media.crossfit.com/cf-video/CrossFit_SpealFran205.wmv, hoppsan 2.05min! PS.
vesterberg
2008-05-13, 10:51
PS. Kolla in videon när Speal kör Fran: http://media.crossfit.com/cf-video/CrossFit_SpealFran205.wmv, hoppsan 2.05min! PS.kan man verkligen kalla det där för pull-ups? swing-ups känns mer passande.
kan man verkligen kalla det där för pull-ups? swing-ups känns mer passande.
Det är fortfarande en pull-ups - kipping pull-ups.
Ricktigt läcker Diane Hobbes.
Klarar du av HSPU utan stöd?
Tack så mycket, nope, jag lutar mig emot väggen med fötterna. Såsom Pat gör i en video på deras hemsida. Håller på att skaffa parallets!
Välkommen! Ska kolla in dina stats!
diskonto
2008-05-13, 12:38
Ja. Speals Fran var heeeelt sjuk. Nu sätter han press på OPT inför crossfit Games!
Hyffsad cykeltid på Speals cykliska kippar. Man bara garvade.
Press över huvudet dyker upp betydligt oftare än HSPU i crossfit. Har du dessutom problem med handlederna i HSPU lär du ha det i Front Squat, Jerk också tex. Jag skulle nog jobba på problematiken istället för att jobba runt det. Men each is own etc.
Handledsbelastningen är ju helt olika i fronböj eller stöt än vad den är i handstående press då man måste dorsalflektera väldigt mycket under tung belastning.
om du fortfarande känner att det är tungt för både kropp o handleder, kör en variant av vanliga armhävningar på knogarna med rakahandleder så sätet sticker upp i luften o huvudet är nedåt så det blir mer axlar istället för bröst involverat i rörelsen. Då pressar du iaf kroppen uppåt istället för armarna...
Vinkeln motsvarar lutande bänk och med en stor belastning på handleden då kraftpåverkan blir nedåt/framåt, blev det så genomtänkt om du vill träna axlarna med dåliga handleder?
Ingen av er är väl instruktörer i Crossfit eller liknande så det är väl inte så aktuellt att träna andra men att låsa sig till färdiga träningspass kan vara ganska svårt om man har skador och/eller inte har styrkan att utföra övningarna.
diskonto
2008-05-13, 15:30
Ingen av oss är instruktörer i CF (än - David är det efter sommaren), men båda har lång erfarenhet av att träna andra (på helt olika håll - vi har aldrig träffats, och i helt olika discipliner), så vad det innebär tror jag vi har god insikt i.
Det bästa är naturligtvis att ha en tränare som kan följa en träning (vad den än må bestå av) och ens specifika utförande. Men den möjligheten finns ju inte direkt på ett internetforum.
Jag vidhåller iofs att åtminstonde min handvinkel är klart liknande vid framböj som i handstående armhävningar. Självklart håller alla olika, men vad jag MENADE var att oviga handleder bör tränas upp snarare än ignoreras - och det gör dom bäst genom att användas så mycket som möjligt (utan att orsaka smärta såklart). Sen om det är en SKADA på handleden och inte en ovighet är det en annan sak.
Min åsikt är alltså således fortfarande: är det aktuellt med crossfit tjänar man mest på att tackla alla sina svagheter, må de vara styrkebaserade som vighetsbaserade på en gång istället för att jobba runt dem med övningar som inte adresserar den svaga sidan. Vi tränar ju inte för att bli starkast eller uthålligast, utan för att bli så bra på ALLT som vi har möjlighet att bli. Att utelämna övningar då är aldrig bra.
Sen kan det finnas andra skäl att utelämna övningar och försöka ersätta dem med så liknande som möjligt som tex skador eller helt enkelt utrymmes/utrustnings eller tidsbrist.
Handledsbelastningen är ju helt olika i fronböj eller stöt än vad den är i handstående press då man måste dorsalflektera väldigt mycket under tung belastning.
Vinkeln motsvarar lutande bänk och med en stor belastning på handleden då kraftpåverkan blir nedåt/framåt, blev det så genomtänkt om du vill träna axlarna med dåliga handleder?
Ingen av er är väl instruktörer i Crossfit eller liknande så det är väl inte så aktuellt att träna andra men att låsa sig till färdiga träningspass kan vara ganska svårt om man har skador och/eller inte har styrkan att utföra övningarna.
Fast det var inte axlarna som skulle tränas, det var ett substitut för HSPU som söktes. Jepp, det är mycket riktigt, vinkeln motsvarar lutande bänk, det var ju för tungt i den vinkeln som HSPU ska köras i.
Jag upplever också att HSPU gör ondare för mina ömma kassa handleder, men det kan också bero på att det är så mycket mer vikt än pressar och thrusters. (Front squat är inget bra exempel, det ärväldigt behagligt, där håller jag bara lätt med några rörliga fingrar)
På tal om detta parallets kan nog skona handlederna, vem har byggt sig ett par egna av plaströr?
Hobbes, vilka hade du på gång?
Täntke limma ihop något följande:
http://www.drillsandskills.com/images/display?path=paralettes.gif
Jag tänkte kolla på Frej Jonsson, köpa vvsrör, men elrör kanske är billigare men funkar lika bra?
Tips på andra billiga inköpsställen?
David_E, när, var, hur ska du certifiera dig?
Jag upplever också att HSPU gör ondare för mina ömma kassa handleder, men det kan också bero på att det är så mycket mer vikt än pressar och thrusters. (Front squat är inget bra exempel, det ärväldigt behagligt, där håller jag bara lätt med några rörliga fingrar)
På tal om detta parallets kan nog skona handlederna, vem har byggt sig ett par egna av plaströr?
Hobbes, vilka hade du på gång?
Täntke limma ihop något följande:
http://www.drillsandskills.com/images/display?path=paralettes.gif
Jag tänkte kolla på Frej Jonsson, köpa vvsrör, men elrör kanske är billigare men funkar lika bra?
Tips på andra billiga inköpsställen?
Funderade på att bygga själv via någon VVS butik, annars låta någon svetsa ihop dem åt mig. Återkommer med besked och utförande!
Cocadona
2008-05-14, 11:34
Fan Crossfit är ju riktigt roligt ju!
Körde "Fran" igår lite lätt. 21-15-9 reps med 30kgs thrusters och assisted chins (jag är för svag för så många chins). Hade ingen egen klocka så jag fick kolla på en risig väggklocka men tiden landade på runt 11-12 minuter. Blev rejält svettig och fucked up i kroppen. Det bästa var att med uppvärmning inräknat så var jag på gymmet i ca 20-25 minuter. Perfekt!:hbang:
Vad heter thrusters på svenska förresten?
Fan Crossfit är ju riktigt roligt ju!
Körde "Fran" igår lite lätt. 21-15-9 reps med 30kgs thrusters och assisted chins (jag är för svag för så många chins). Hade ingen egen klocka så jag fick kolla på en risig väggklocka men tiden landade på runt 11-12 minuter. Blev rejält svettig och fucked up i kroppen. Det bästa var att med uppvärmning inräknat så var jag på gymmet i ca 20-25 minuter. Perfekt!:hbang:
Vad heter thrusters på svenska förresten?
Thrusters:D
Jag översätter aldrig scheman, enklare så - lite Nordamerikansk i själen!
Körde "Fran" igår själv på 9:41, med orginalvikten 42,5kg och pull-ups, dock är jag svag i båda övningarna. Därav den höga tiden!
Styrkan med just CrossFit är ju att jobba med de svaga bitarna, skall köra Tabata intervaller med Thrusters på 42,5 för att bli bättre!
Nitrometan
2008-05-14, 12:21
Vad heter thrusters på svenska förresten?
Hmmm. Thruster översätts till "streber" eller "finjusterarraket".
Strebrar låter som om det är fel.
Finjusterarraketer får det bli!
Thrust betyder "stöta", "knuffa" eller "skjuta", så knuffar kanske är bäst?
Hmmm. Thruster översätts till "streber" eller "finjusterarraket".
Strebrar låter som om det är fel.
Finjusterarraketer får det bli!
Thrust betyder "stöta", "knuffa" eller "skjuta", så knuffar kanske är bäst?
Kul med svenska namn på dem.
Kort fråga, hur gammal är övningen egentligen och vart har den sitt ursprung - trotts mångårig styrketräning (ca 17år) har jag aldrig sett eller lagt märke till övningen innan.
Knuffar var ett rätt bra förslag.
Raketpressar är mitt förslag.
eller raketknuffar :)
"To push or drive quickly and forcibly."
Även om finjusteringsraket inte stämmer riktigt, det är mer betydelsen snabb, kraftfull vi får översätta.
Expolivitetare men det är inget bra ord.
Marklyft 1x150 0x160 kände mig stark men med dålig teknik i bottenläget, ska jobbas på.
Gick till min lokala VVSbutik idag, säljaren var jättetrevlig, tyckte det lät som ett roligt projekt, men plaströren var lika dyra som järnrören. totalpris ca 1200:- för dyrt, ska kolla frejjonson och hornbach eller liknande någon dag framöver.
Det var inga $10-20 :(
Knuffar var ett rätt bra förslag.
Raketpressar är mitt förslag.
eller raketknuffar :)
"To push or drive quickly and forcibly."
Även om finjusteringsraket inte stämmer riktigt, det är mer betydelsen snabb, kraftfull vi får översätta.
Expolivitetare men det är inget bra ord.
Marklyft 1x150 0x160 kände mig stark men med dålig teknik i bottenläget, ska jobbas på.
Gick till min lokala VVSbutik idag, säljaren var jättetrevlig, tyckte det lät som ett roligt projekt, men plaströren var lika dyra som järnrören. totalpris ca 1200:- för dyrt, ska kolla frejjonson och hornbach eller liknande någon dag framöver.
Det var inga $10-20 :(
Helsike, ska se över alternativ oxå då. Trodde verkligen inte det var så dyrt! Tack för informationen!
Knuffar var ett rätt bra förslag.
Raketpressar är mitt förslag.
eller raketknuffar :)
"To push or drive quickly and forcibly."
Även om finjusteringsraket inte stämmer riktigt, det är mer betydelsen snabb, kraftfull vi får översätta.
Expolivitetare men det är inget bra ord.
Marklyft 1x150 0x160 kände mig stark men med dålig teknik i bottenläget, ska jobbas på.
Gick till min lokala VVSbutik idag, säljaren var jättetrevlig, tyckte det lät som ett roligt projekt, men plaströren var lika dyra som järnrören. totalpris ca 1200:- för dyrt, ska kolla frejjonson och hornbach eller liknande någon dag framöver.
Det var inga $10-20 :(
Hehe, raketpressar den gillade jag! Vet dock inte om mina klienter kommer ta mig på allvar om jag börjar lägga in raketpressar i deras program :)
Vad är det för fel på de push-up bars som kan köpas på t.ex. budo fitness?
Hehe, raketpressar den gillade jag! Vet dock inte om mina klienter kommer ta mig på allvar om jag börjar lägga in raketpressar i deras program :)
Vad är det för fel på de push-up bars som kan köpas på t.ex. budo fitness?
Jag kör stenhårt på Thrusters och alla andra engelska uttryck. De retar mig lite när jag står och skriver dagens WOD på whiteboarden nere på gymmet - men men, det tar jag:D.
Jo, de har jag kikat på "tror jag" om det är de så är de lite låga, de jag kikat på är högre och medgör att du kommer upp högre och med det kan sänka ner till djupare.
Kolla in fitness pro push up bar och skip sport push-up bars. Tycker de ser ut att ha bra höjd (fast bilderna kan luras) och kostar mellan 84 till 185 kronor
Jag har faktiskt inte heller sett någon (vad jag kan komma på) köra kombinationen frontböj och pushpress men det beror väl på att de flesta kör frontböj och överstöt istället eftersom de två teknikerna funkar tillsammans rent tekniskt (det är nästan bara en uppdelad stöt). Båda rent tekniskt men även om man kollar på alla filmerna på youtube etc funkar uppenbarligen inte frontböj och pushpress i kombination. Det tar för lång tid att sänka armbågarna för att pushpressa så alla håller armbågarna sänkta redan från början för att kunna pressa vilket gör att frontböjen ser ut som skit.
Mary modifierad
20 minuter
4 HSPU till step
8 enbens knäböj från step
8 pullups
9 rundor + HSPU + enbens knäböj
HSPU bara ett brutet set, näst sista, missade djupet på några, mer håret än huvudet, ska lägga något mjukt där.
Pullups, grymma, kändes som vila, kunde tagit 10.
Enbens knäböj, goa bed och rumpa nu, kom ihåg nästa gång att trycka ut knät i bottenläget.
Nu ska jag hem till systersonen och träna honom på kullerbyttor och att svinga sig i romerska ringar :)
Körde ett morgonpass med "Linda" i dag... (Något sänkta vikter jämfört med originalet)
* Deadlift 100% BW
* Bench 75% BW
* Clean 50% BW
10/9/8/7/6/5/4/3/2/1 rep
rounds for time
Det var lite knöligt att bara ha en stång och byta vikter efter varje set, men det gick till slut. 35 minuters självmisshandel, men underbart efteråt!
Jag har kört "Cindy" tidigare och gillade den, men ville ha lite mer utmaning igår:
"Daniel"
50 pull-ups
400 meters löpning
21 thrusters, 42,5kg
800 meters löpning
21 thrusters, 42,5kg
400 meters löpning
50 pull-ups
Total tid: 32.52 min
Kändes mycket bra igår. Jag var laddad för att genomföra "Daniel", det börjad med att jag läste om passet i Muscle & Fitness, deras journalist hade genomfört det på 37 minuter - så jag tänkte det skall jag slå! Min dröm var att genomföra den sub 30 minuter, men det var tuffare än jag trott med pull-ups. Den skall ner under 30 minuter, inga problem!!! Bra mer träning!!!
Jag har faktiskt inte heller sett någon (vad jag kan komma på) köra kombinationen frontböj och pushpress men det beror väl på att de flesta kör frontböj och överstöt istället eftersom de två teknikerna funkar tillsammans rent tekniskt (det är nästan bara en uppdelad stöt). Båda rent tekniskt men även om man kollar på alla filmerna på youtube etc funkar uppenbarligen inte frontböj och pushpress i kombination. Det tar för lång tid att sänka armbågarna för att pushpressa så alla håller armbågarna sänkta redan från början för att kunna pressa vilket gör att frontböjen ser ut som skit.
Inga negativa vågor nu:D. Så här utför jag den, går riktigt djupt i botten, men är det helt fel menar du - eller ser den bara "skit" ut. Gillar den då den bygger styrka och uthållighet, pulsen går i taket av denna övningen.
sOFegns0qwI
Inga negativa vågor nu:D. Så här utför jag den, går riktigt djupt i botten, men är det helt fel menar du - eller ser den bara "skit" ut. Gillar den då den bygger styrka och uthållighet, pulsen går i taket av denna övningen.
sOFegns0qwI
Ryggen faller framåt och häcken trycks bakåt och enda anledningen till att de på filmerna kan hålla linjen något så när är att det är så pass lätt i förhållande till ett verkligt 1RM. Dett syns väldigt tydligt när vikterna blir tyngre att tekniken inte funkar.
Vikten ligger iom den dåliga tekniken helt på handlederna i en väldigt taskig vinkel, någon i tråden jämförde frontböj med handstående pressar vad gäller handledspåverkan och när jag ser fel filmerna så förstår jag var det kommer ifrån.
Det ser farligt ut för armar/axlar/handleder med utförandet i filmerna. Jag kör mina "thrusters" bakom nacken. Iofs inte i ett crossfit tema men kommer upp till 15 reps ibland. Känns betydligt säkrare.
Även fast man kan hålla ett korrekt OL-grepp så falerar det ofta i crossfit sammanhang, iom tempot.
Ryggen faller framåt och häcken trycks bakåt och enda anledningen till att de på filmerna kan hålla linjen något så när är att det är så pass lätt i förhållande till ett verkligt 1RM. Dett syns väldigt tydligt när vikterna blir tyngre att tekniken inte funkar.
Vikten ligger iom den dåliga tekniken helt på handlederna i en väldigt taskig vinkel, någon i tråden jämförde frontböj med handstående pressar vad gäller handledspåverkan och när jag ser fel filmerna så förstår jag var det kommer ifrån.
Jag frågade då jag håller dina kunskaper högt och var intresserad av dina tankar kring denna övning. Kör den just nu rätt lätt - 42,5kg, har kört tyngre men känner att tekniken blir lidande. Tack för en bra och genomgående beskrivning.
Fyfan så jag inte ser fram emot dagens pass:
Three rounds for time of:
Run 800 meters
50 Back Extensions
50 Sit-ups
Har träningsvärk och stel som attan, men det är bara att ta sig i kragen antar jag.
Fyfan så jag inte ser fram emot dagens pass:
Three rounds for time of:
Run 800 meters
50 Back Extensions
50 Sit-ups
Har träningsvärk och stel som attan, men det är bara att ta sig i kragen antar jag.
Då har jag en god portion chans att klå dig tidsmässigt då:D
Du ska testa passet jag körde igår, där borde du vara en given sub 30:
"Daniel"
50 pull-ups
400 meters löpning
21 thrusters, 42,5kg
800 meters löpning
21 thrusters, 42,5kg
400 meters löpning
50 pull-ups
Total tid: 32.52 min
Då har jag en god portion chans att klå dig tidsmässigt då:D
Du ska testa passet jag körde igår, där borde du vara en given sub 30:
"Daniel"
50 pull-ups
400 meters löpning
21 thrusters, 42,5kg
800 meters löpning
21 thrusters, 42,5kg
400 meters löpning
50 pull-ups
Total tid: 32.52 min
Bra, börja psyka ;)
Problemet med den där är att jag inte har någon skivstång eller räckhäv i anslutning till löparbanan. I typ den där andra jag körde var det ju löpning först och sist, det fungerar ju, men när det är mitt i sådär blir det drygt och tar lång tid.
tntballe
2008-05-16, 15:28
Jag kör stenhårt på Thrusters och alla andra engelska uttryck. De retar mig lite när jag står och skriver dagens WOD på whiteboarden nere på gymmet - men men, det tar jag:D.
Jo, de har jag kikat på "tror jag" om det är de så är de lite låga, de jag kikat på är högre och medgör att du kommer upp högre och med det kan sänka ner till djupare.
Höjden på push-upbars är lätt ordnat med viktskivor eller plankor. Om du nu inte hittar billiga i rätt höjd.
Bra, börja psyka ;)
Problemet med den där är att jag inte har någon skivstång eller räckhäv i anslutning till löparbanan. I typ den där andra jag körde var det ju löpning först och sist, det fungerar ju, men när det är mitt i sådär blir det drygt och tar lång tid.
You started it:D
Du grymma tider på löpningen - detta passet är rätt skönt annars! Stel som tusan i benen efter Daniel igår!
Cindy e ju kul, hade som mål på 25 varv igår fast tempot på airsquatsen gjorde att jag hamnade på 23, en bit kvar till Speals 36 :)
Michael modifierad
1x
3km på cykelmaskin(tog för mycket här, tider mellan 4.20-4.30, borde haft 3.30 max)
motstånd 10, 105-110 kadens
50 situps på boll med fötterna i ribbstol, försök att efterlikna GHD-situp
50 rygglyft på boll med fötterna i ribbstol, försök att efterlikna GHD-situp
2x
3km på cykelmaskin
50 rygglyft, liggande på mage, upp med knäna också.
50 situps, ankrade fötter med matta i svanken, upp till helt sittande, svingade med armarna
34.00min
Jag hade 23.00 sist när jag sprang, men nöjd, situps bättre med ett set svårare utförande.
Fast det var lättare med ankrade fötter, både och.
Rygglyften var godkända efter marken i förrgår.
Borde laddat in mer kolhydraterigår eller något, var riktigt trött idag, matt.
Ska ladda in mat, vila och hålla mig frisk, känner lite i halsen nu :(
Körde 20+4x5 armhävningar efteråt som extraträning.
20.43 på Michael idag. Hyfsat kass på sit-ups, fick vila flertalet gånger varje runda. Är inte van vid att göra så mål så snabbt helt enkelt :D
20.43 på Michael idag. Hyfsat kass på sit-ups, fick vila flertalet gånger varje runda. Är inte van vid att göra så mål så snabbt helt enkelt :D
Snabb fråga, vanliga Sit-ups eller lutande. Kolla man deras demo så rekommenderar han väl inte GHD situps till en början, eller är jag fel ute?
07vETHa-trQ
EDIT: nybörjare, eller ovan förstår jag det som.
Snabb fråga, vanliga Sit-ups eller lutande. Kolla man deras demo så rekommenderar han väl inte GHD situps till en början, eller är jag fel ute?
EDIT: nybörjare, eller ovan förstår jag det som.
Gjorde vanliga, på marken med böjda knän.
Gjorde vanliga, på marken med böjda knän.
Okidoki, jag har gjort "Michael" med både lutande och liggande på marken. De känns fasiken inte mindre för det - när de görs i dessa doserna.
Bra tid:thumbup:
diskonto
2008-05-16, 18:40
GHD situps är starkt medicin och tar mycket hårdare än man tror. Jag brukar göra michael med GHD situps, och det brukar ge effekten av att jag princip är handikappad i magen en vecka efter... Annars så specificeras inte situpstilen i Michael (det hade skrivits annars). Anything goes som är full ROM. Snabbast är rimligen ankrade, samtidigt som de säkert tar minst, att jämföra med GHD som är långsammast och tar mest. Pick your poison.
PS: Fick 30+ pullups för första gången idag. Grattis till mig! :-)
20.43 på Michael idag. Hyfsat kass på sit-ups, fick vila flertalet gånger varje runda. Är inte van vid att göra så mål så snabbt helt enkelt :D
Min tid: 22:45min, jag är inte hyfsat kass i löpningen - jag suger*cry* .
Tiderna låg totalt på cirka 12+ min på löpningen, de andra bitarna var rätt lugna. Men tusan vad tungt det var att springa, mina fotleder kändes ömma efter gårdagens "Daniel" - uppriktigt tror jag dock inte det gör mer än 30-60 sekunder på tiden ändå. Jag har inte löpningen i blodet ännu, jobbar på det dock!
walter_skepper
2008-05-16, 21:43
Min tid: 22:45min, jag är inte hyfsat kass i löpningen - jag suger*cry* .
men en så stor man som du ska inte vara bra på löpning. det är emot naturlagarna!
men en så stor man som du ska inte vara bra på löpning. det är emot naturlagarna!
*gah!* Det måste gå....:D
Om jag inte "vet om det" så fungerar det kanske - Impossible is Nothing!
Jag som trodde att Grace skulle dyka upp, men detta var nära.
20.00min
Stöt 15x42.5 (styrkevändning+ split/power jerk)
Step up till bänk 1.10-1.20min
Avg 179
Min 119
Max 192
End 184
5 rundor + stöt + 30s step up.
Ta det lugnt med GHD situps eller liknande alternativ, öm i magen idag.
Jag hittade på ett eget pass idag istället för den wod som är. Har redan sprungit idag och har ingen skivstång i anslutning till löparbanan.
Hopprep, 100 hopp
10 styrkeryck, 40 kg
Max rundor på 20 minuter.
Fungerade riktigt bra, ville dö efter två rundor, lika ansträngande som en vanlig wod mao :)
Kul variant Yankeee, men hur många rundor blev det?
Kul variant Yankeee, men hur många rundor blev det?
7 hann jag med, på 18.30. Hade klarat att hoppa en gång till under 20.
wintersnowdrift
2008-05-18, 17:39
Jag hittade på ett eget pass idag istället för den wod som är. Har redan sprungit idag och har ingen skivstång i anslutning till löparbanan.
Hopprep, 100 hopp
10 styrkeryck, 40 kg
Max rundor på 20 minuter.
Fungerade riktigt bra, ville dö efter två rundor, lika ansträngande som en vanlig wod mao :)
Men men - är det verkligen crossfit om den inte har ett namn? Om du hittar på en egen måste du ju döpa den. Åke, Mohammed eller Ulla kanske kan passa?
//Kristin
Men men - är det verkligen crossfit om den inte har ett namn? Om du hittar på en egen måste du ju döpa den. Åke, Mohammed eller Ulla kanske kan passa?
//Kristin
Gun heter passet.
7 hann jag med, på 18.30. Hade klarat att hoppa en gång till under 20.
Vad hände som gjorde att du inte fullföljde?
Skadade du dig eller kände du av någonting?
Scratch89
2008-05-18, 18:34
Nu blev jag lite sugen, kul att jag såg den här tråden. Imorse när jag var ute och sprang i mitt korta spår (800 m) så såg jag att det fanns chinsräcken och liknande precis bredvid starten av spåret. Skulle det räknas som crossfit att t.ex springa ett varv, hoppa upp och göra 10 chins och sen fortsätta, i 20 minuter? Om inte, vad är kriterierna?
vesterberg
2008-05-18, 18:38
är WOD:en bara pull-ups och löpning så går det ju hur bra som helst.
Vad hände som gjorde att du inte fullföljde?
Skadade du dig eller kände du av någonting?
Haha nej, jag skulle inte ha hunnit med en runda till. Vill inte syssla med halva saker.
Scratch89:
Förslag med den utrustningen:
Angie, Barbera, Chelsea, Cindy, Mary
Murph, Michael, Eva (ta med hantel)
http://www.crossfit.com/cf-info/faq.html#WOD0
(edit: eller hitta på något roligt intensivt.)
Yankee:
Aldrig hört någon som slutar i förtid.
Hoppa dina hopp tills tiden går ut säger jag.
Yankee:
Aldrig hört någon som slutar i förtid.
Nu har du det.
även Annie eller en "lång" Nicole skulle funka.
Nu blev jag lite sugen, kul att jag såg den här tråden. Imorse när jag var ute och sprang i mitt korta spår (800 m) så såg jag att det fanns chinsräcken och liknande precis bredvid starten av spåret. Skulle det räknas som crossfit att t.ex springa ett varv, hoppa upp och göra 10 chins och sen fortsätta, i 20 minuter? Om inte, vad är kriterierna?
Crossfit är färdiga träningsprogram men det du beskriver verkar ju kul så kör det. Vill du utöka så lägg antingen till en övning i samband med chinsen eller dela upp löprunda i två eller flera delar och släng in en övning vid varje avbrott.
Dagens WOD:
Complete as many rounds in 20 minutes as you can of:
95 pound Clean and Jerk, 15 reps
Run 400 meters
4 kompletta rundor+15reps (då var det 4 sekunder kvar)
Maxpuls: 178
Snittpuls: 163
Det hade inte spelat någon roll om jag haft 20kg på stången när fotlederna skriker rätt ut under löpningen. Då springer jag ändå på ett löparband - pressar upp tempot till 13+ och då är det lättare att bita ihop.
Min dröm för dagen var 5 rundor, jag skulle vara nöjd med 4 - ett bra pass!
Scratch89
2008-05-18, 19:14
Michael
* Run 800 meters
* 50 Back Extensions
* 50 Sit-ups
3 rounds for time
Verkar ju helt perfekt. Vad menas 3 rounds for time? Ska jag löpa och göra övningarna, och sen upprepa två gånger? Fem rundor vore rätt najs.
Men men - är det verkligen crossfit om den inte har ett namn? Om du hittar på en egen måste du ju döpa den. Åke, Mohammed eller Ulla kanske kan passa?
//Kristin
Jag har döpt ett pass jag genomförde efter att mina knän tagit stryk av förmycket cardio:
"Off Your Knees"
50 Push-ups i ringar
50 Backextentions
50 Pull-ups
50 Shoulderpress (30kg)
50 Floor wipers (60kg)
50 Benchpress (60kg)
Tanken var att alla övningarna skulle bara jobbar med core, axlar, bröst och armar. Har pågång ett pass som jag skall döpa till "On Your Knees" - motsatsen, bara benövningar:D
Jag har gjort den som bäst på 26minuter, men då vart jag laddad som tusan!
Michael
* Run 800 meters
* 50 Back Extensions
* 50 Sit-ups
3 rounds for time
Verkar ju helt perfekt. Vad menas 3 rounds for time? Ska jag löpa och göra övningarna, och sen upprepa två gånger? Fem rundor vore rätt najs.
En runda är 800meter, 50 backextentions och 50 situps - sen gör du detta 3 ggr. Så fort som möjligt:D
Scratch89
2008-05-18, 19:21
Så vadå, gjorde du en femtioreppare på 60 kg i bänkpress, eller delade du upp det på fler set?
Scratch89
2008-05-18, 19:22
En runda är 800meter, 50 backextentions och 50 situps - sen gör du detta 3 ggr. Så fort som möjligt:D
Hmm, okay. Men säg att man inte orkar 50 situps på en följd, ska man då dela upp det på två set? Jag såg att någon skulle göra femtio reps på 60 kg i bänkpress; det lär svida rätt så bra om man kör allt i ett set.
Hmm, okay. Men säg att man inte orkar 50 situps på en följd, ska man då dela upp det på två set? Jag såg att någon skulle göra femtio reps på 60 kg i bänkpress; det lär svida rätt så bra om man kör allt i ett set.
Om inget annat anges så innebär det att du gör dem i hur många set du vill. Jag klarar inte en 50 reppare på 60kg i bänk efter den misshandeln av mig själv.
Utan du kan göra exempelvis: 25 situps+25 backextentions x 2 om det är lättare. Det är bara du själv som bestämmer! I nuläget högreppar jag situps och backextensions - om 50 reps! (Notera: nuläget) i början delade jag upp dem!
Andreas Lelli
2008-05-18, 20:42
Tack Scratch för att du skriver allt som jag undrar över, och tack Hobbes för att du svarar :)
Så man bestämmer lite själv hur man gör dessa 50 situps?
Ett exempel på michael skulle kunna vara såhär, eller?
Springa 800 meter, Göra 20 situps och ryggextensions, vila 20 sekunder och sedan göra 30 situps och ryggextensions. Sedan upprepa allt det här 3 ggr.
Vad är fördelen med Crossfit träning, jag tycker det verkar väldigt roligt och det kanske är just det som är saken? ;) Ska pröva iaf :D
Tack Scratch för att du skriver allt som jag undrar över, och tack Hobbes för att du svarar :)
Så man bestämmer lite själv hur man gör dessa 50 situps?
Ett exempel på michael skulle kunna vara såhär, eller?
Springa 800 meter, Göra 20 situps och ryggextensions, vila 20 sekunder och sedan göra 30 situps och ryggextensions. Sedan upprepa allt det här 3 ggr.
Vad är fördelen med Crossfit träning, jag tycker det verkar väldigt roligt och det kanske är just det som är saken? ;) Ska pröva iaf :D
Ja, hade folk inte svarat mig tidigare på Kollo hade jag inte lärt mig någonting - klar man försöker ställa upp, alltid kul att någon frågar!
Jo, tanken med exempelvis "Michael" är att du skall genomföra tre rundor, där en runda består av 800 meters löpning, 50 situps och 50 backextentions.
Då du jobbar på att få ner totaltiden så mycket som möjligt så kommer du att vilja jobba upp ett tempo och en uthållighet vilken ger dig möjlighet att genomföra 50 situps så fort som möjligt exempelvis. Hur du vilar eller när - är upp till dig själv. Det är den totala tiden på passet du slås emot, det är din egna tid du sedan kan jämföra dig emot nästa gång du gör passet.
Spontant tror jag fördelen med CrossFit är i dess natur att den är inte specifik - du kommer att jobba med bitar som varit dina svagheter tidigare (ett stort framsteg). Du kommer att bygga en bra uthållighet muskulärt och konditionsmässigt. Den mentala faktorn är inte att förglömma - det är en otroligt givande känsla att genomföra ett pass. Att kunna säga till sig själv: Jag gjorde det!
Själv använder jag CrossFit då den passar mina framtida mål. Har bättre kondis, stryka och fysik i helhet än jag haft tidigare då jag ofta koncentrerat mig på ett slags schema och sen lagt på cardio - nu har jag det packeterat, det är intensivt om inte annat.
Att genomföra en "Diane" exempelvis: 21-15-9 reps av: marklyft 100kg och handstående armhävningar i superset. Hur ofta gör du 45 reps marklyft på 100kg i ett pass?
Testa det åtminstonde under 4-6 veckor och sen utvärdera. Om inte annat använd vissa pass såsom komplement till övrig träning!
Andreas Lelli
2008-05-18, 22:50
Tack för en otroligt bra och motiverande beskrivning, hoppas det är okej med fler frågor! :D
I exemplet med Diane du ger, Hur vet man vilken vikt man bör använda?
Jag exempelvis har kört som mest 6 set med 4 repitioner på en vikt av 80kg, jag skulle omöjligen klara mer än 2 rep på 100kg marklyft, om jag ens skulle klara det. Samma sak gäller handstående armhövningar, antar att det är då man står på händerna och gör en armhövning(? :P), skulle inte klara en pga balans och styrka.
Jag försöker samla på mig lite info nu så ska jag pröva det inom en snar framtid ;)
Tack för en otroligt bra och motiverande beskrivning, hoppas det är okej med fler frågor! :D
I exemplet med Diane du ger, Hur vet man vilken vikt man bör använda?
Jag exempelvis har kört som mest 6 set med 4 repitioner på en vikt av 80kg, jag skulle omöjligen klara mer än 2 rep på 100kg marklyft, om jag ens skulle klara det. Samma sak gäller handstående armhövningar, antar att det är då man står på händerna och gör en armhövning(? :P), skulle inte klara en pga balans och styrka.
Jag försöker samla på mig lite info nu så ska jag pröva det inom en snar framtid ;)
Utgå alltid från dina egna värden, de riktar in sig ibland på en vikt - dam resp. herr vikter ibland. Men utgå från dig träna för din egna skull och skippa prestigen - det är mina grundläggande råd. Börja med att jobba in teknik och finslipa den!
Börja med att kolla "demos and excercise" på deras hemsida - där finner du råd och exempel på alternativa "handstående armhävningar" till exempel. Du börjar alltid utifrån din förmåga och jobbar dig emot målet. De skriver eller säger ingenstans - vad jag har läst, att du "måste" någonting. De utgår dock från att alla kan träna efter sin förmåga - det är och måste alltid vara grundläggande i all träning! (Tycker jag).
Mitt råd är att gå igenom deras arkiv, börja med grundläggande WOD - testa dig fram. Det var så jag började min CrossFit träning - håll dig uppdaterad varje dag kommer ett nytt pass ut, testa, prova och utvärdera.
Andra sidor där du kan få bra info och exempel är:
http://www.crossfitsantacruz.com/
Denna sidan tar upp grunderna och beskriver passen i youtube format.
http://www.crossfitchallenge.com/spartan-workout
Hör bara av dig om du har fler frågor! JO, en sak till - skippa tiden i början, målet skall vara att genomföra passet!
diskonto
2008-05-19, 09:02
Det är nog inte okej (i "Michael") att bryta upp seten sinsemellan. En runda är alltså 800m löpning FÖLJT AV 50 backextensions FÖLJT AV 50 situps. Du ska alltså inte göra ett par BE sen ett par situps sen några BE osv. Däremot kan man alltid bryta upp vardera övning, men inte byta till annan. Detta är olika i olika workouter (om man får fördela seten som man vill, de flesta får man inte det i).
Hoppas det blir Filthy 50 nästa vecka. Vore en bra nystart på mitt crossfittande. Kanske den roligaste WODen.
Det är nog inte okej (i "Michael") att bryta upp seten sinsemellan. En runda är alltså 800m löpning FÖLJT AV 50 backextensions FÖLJT AV 50 situps. Du ska alltså inte göra ett par BE sen ett par situps sen några BE osv. Däremot kan man alltid bryta upp vardera övning, men inte byta till annan. Detta är olika i olika workouter (om man får fördela seten som man vill, de flesta får man inte det i).
Vill man bryta mot doktrinen så kalla det Mikael Mark II..
Hoppas det blir Filthy 50 nästa vecka. Vore en bra nystart på mitt crossfittande. Kanske den roligaste WODen.
Du kan inte bara köra smutsiga 50?
diskonto
2008-05-19, 09:37
Vad tillförde det där?
Doktrin och doktrin. Ska man jämföra tider med sina tidigare försök, och med andra är det bra att man gör samma sak.
Jag längtar också till Filthy 50 :)
Endast testat den med 25 och 38 reps innan jag började följa WOD till punkt och pricka.
Första gången jag körde Michael körde jag som diskonto säger, blev tvungen att bryta upp 50 situps i 10+ sets.
Men som nybörjare kan man mixa lite om man känner för det, för att hålla uppe intensiteten, eller skala ner, men det är lättare att jämföra med andra och sig själv om man gör på rätt sätt.
edit: Dagens pass blir tufft, kommer byta plats mellan HSPU och armhävningar för min axel. Glad att det inte är något med magen, ajaj, nu skrattade jag :)
Vad tillförde det där?
Doktrin och doktrin. Ska man jämföra tider med sina tidigare försök, och med andra är det bra att man gör samma sak.
Jag undrar varför man ska vara så låst av färdiga program eller förslag på vad man ska träna?
Ska man t ex träna upp sina färdigheter så är det väl inte helt ovanlig att man lägger upp träningen annorlunda för att till slut kunna utföra något på det sätt som det är tänkt. Jämför med att börja jogga för att efter två/tre år senare springa ett marathon. Skulle jag träna någon för att nå kraven i något av dagens träningspass så skulle jag alltså börja med en lättare version för att sen lägga till en högre volym och samtidigt pressa ner tiden (självklart anpassat till vad personen klarar av från början).
Får man istället som nybörjare höra att man inte ska ändra något så blir det enligt mig fel, för att citera Hobbes "Men utgå från dig träna för din egna skull och skippa prestigen - det är mina grundläggande råd. Börja med att jobba in teknik och finslipa den! ".
Har man sen tränat enligt den här träningsmodellen ett tag och skaffat sig ett par favoriter finns det ju ingen som hindrar att man upprepar dem med jämna mellanrum, självklart får man anpassa träningen så det inte blir för mycket men det gäller ju även om man följer de färdigare programet enligt "schemat".
Tillförde det något mer?
En del av charmen för mig är att inte veta vad som kommer nästa dag, lite som att öppna luckor på en adventskalender eller något liknande :)
Blir en liten förväntansfull överraskning varje dag.
vesterberg
2008-05-19, 12:31
Hobbes: Tack för tipsen! Fight gone bad ska testas. Det går ju att göra det ute på sommarstugan också ;)
Det jag tänkte på med annan träning är teknikträning och sparring. Sålänge jag vilar och känner efter ordentligt så går det nog att klämma in 2-3 såna pass i vecka också.
Tyvärr har jag ingen medicinboll, och jag tror inte det finns på gymmet där jag ska hålla till i sommar heller. De är också ruskigt dyra, ~100 euro och uppåt. Lyckligtvis hittade jag instruktioner hur man gör en själv:
Detta behövs:
Gammal/billig fotboll
sand
plastpåse
lim(?)
Silvertejp/Jesustejp/Roddartejp, vad ni nu kallar det ;)
-Skär upp ett hål i bollen.
-Sätt plastpåsen i bollen och blås upp den, så sanden ryms i påsen.
-Häll dit önskad mängd sand.
-Slå knut på påsen
-Limma igen hålet
-Tejpa hela bollen
http://marksgs.files.wordpress.com/2006/05/kuntopallo.jpg
Enligt sidan borde den bli ca 7 kg. Man kan också använda en gammal basketboll (vilket jag ska göra). Kan posta mera info när jag gjort det om någon vill.
Länk till sidan (http://marksgs.wordpress.com/2006/05/29/pro-tason-7kg-kuntopallo-medicine-ball-alle-10e/)(på finska)jag gjorde en idag :D en gammal basketboll, tror inte den var fullstor
satt dit en lapp med vikten under tejpen utifall att jag gör fler lättare eller tyngre.
http://static.pici.se/pictures/ylMxmYXGo.jpg
diskonto
2008-05-19, 12:47
Hela poängen med Crossfit är att inte "cherry pick" workouter, utan det är snarare de träningspass som man INTE är bra på och kanske INTE gillar som är viktigast, för det är oftast där ens svagheter ligger.
Skala ner vikter borde nog många göra, finns ingen anledning att göra något som är tänkt som en metcon till en styrkeworkout bara för att vikterna som CFHQ föreskriver är för höga. Att däremot ändra innehållet i workouten ändrar ju helt vad den är tänkt att träffa för system.
Klart man ska utgå från sig själv, skippa prestige och så vidare. en då är det med skalning man bör börja.
Chris-Dawg
2008-05-19, 13:01
Jag undrar varför man ska vara så låst av färdiga program eller förslag på vad man ska träna?
Ska man t ex träna upp sina färdigheter så är det väl inte helt ovanlig att man lägger upp träningen annorlunda för att till slut kunna utföra något på det sätt som det är tänkt. Jämför med att börja jogga för att efter två/tre år senare springa ett marathon. Skulle jag träna någon för att nå kraven i något av dagens träningspass så skulle jag alltså börja med en lättare version för att sen lägga till en högre volym och samtidigt pressa ner tiden (självklart anpassat till vad personen klarar av från början).
Får man istället som nybörjare höra att man inte ska ändra något så blir det enligt mig fel, för att citera Hobbes "Men utgå från dig träna för din egna skull och skippa prestigen - det är mina grundläggande råd. Börja med att jobba in teknik och finslipa den! ".
Har man sen tränat enligt den här träningsmodellen ett tag och skaffat sig ett par favoriter finns det ju ingen som hindrar att man upprepar dem med jämna mellanrum, självklart får man anpassa träningen så det inte blir för mycket men det gäller ju även om man följer de färdigare programet enligt "schemat".
Tillförde det något mer?
Tanken är att man följer det som står skrivet i wod, ibland står det att det är ok att bryta upp seten i mindre bitar ibland inte. Om det finns övningar som man inte klarar av rent fysiskt så hänvisas man till andra lättare övningar. Om man inte orkar göra alla ryggresningar i snabb följd i Michel, så får man helt enkelt vänta en stund och återhämta sig några sekunder tills man kan fortsätta. När man kört crossfit ett tag så blir ju vilostunderna färre och kortare, därmed får man en bättre tid. Därför anser jag att man inte bör modifiera övningarna om det inte står skriver. Passen ska vara utmanande och tuffa. Det är så jag förstått det.
jag gjorde en idag :D en gammal basketboll, tror inte den var fullstor
satt dit en lapp med vikten under tejpen utifall att jag gör fler lättare eller tyngre.
http://static.pici.se/pictures/ylMxmYXGo.jpg
Så underbart att se - :thumbup:
Såg faktiskt riktigt proffsig ut!!
Scratch89
2008-05-19, 16:30
Idag testade jag på mitt egna lilla crossfitpass, och är precis hemkommen. Det såg ut såhär (förutom jogging fram och tillbaka till spåret):
1 varv (800 m) löpning
10 reps chins; varannan rep till halsen/bröstet och varannan bakom nacken
1 varv löpning
25 armhävningar med stopp och fulldjup
1 varv löpning
20 stockpressar över huvudet
1 varv löpning
15 reps hängande knälyft
1 varv löpning
Rundan tog 33:15, så det finns rum för förbättring. Min höft krånglade lite, då jag sprang två gånger igår efter ett uppehåll på typ två månader. :D Sjukt jobbigt var det iallafall.
machine gun
2008-05-19, 16:41
Stockpressar över huvudet låter hardcore. Skrämde du slag på någon stavgångare?
Scratch89
2008-05-19, 16:43
Stockpressar över huvudet låter hardcore. Skrämde du slag på någon stavgångare?
Med tanke på hur mycket jag vrålade av utmattning och ren envishet, så får vi hoppas på några stycken iallafall. :D
Jag tog lite kort på "utrustningen", så jag tänkte lägga upp bilderna här, så folk kan få motivation till sina egna pass, eller ge bra tips på vad man kan göra med grejerna.
Idag testade jag på mitt egna lilla crossfitpass, och är precis hemkommen. Det såg ut såhär (förutom jogging fram och tillbaka till spåret):
1 varv (800 m) löpning
10 reps chins; varannan rep till halsen/bröstet och varannan bakom nacken
1 varv löpning
25 armhävningar med stopp och fulldjup
1 varv löpning
20 stockpressar över huvudet
1 varv löpning
15 reps hängande knälyft
1 varv löpning
Rundan tog 33:15, så det finns rum för förbättring. Min höft krånglade lite, då jag sprang två gånger igår efter ett uppehåll på typ två månader. :D Sjukt jobbigt var det iallafall.
Kul initiativ - nu återstår bara att du döper det oxå. Vi väntar med spänning *trumvirvlar*
Scratch89
2008-05-19, 16:49
Bild 1: Stänger där man kan göra chins och hängande benlyft. Man kan väl göra lite fler olympiska grejer, om man är stark (vilket jag inte är).
Bild 2: Stockarna som man kan pressa över huvudet. Man lyfter i ändan längst ut, och man lyfter ju bara i ena änden, så man börjar framför kroppen, får röra överkroppen bakåt för att sedan sluta framåtlutad med raka armar ovanför huvudet.
Bild 3: En liten platå byggd på bryggmaterial (:D) som lämpar sig väldigt bra för armhävningar, rygglyft, situps, stepup och liknande.
http://i29.tinypic.com/t0rwg6.jpg
http://i32.tinypic.com/afc9dk.jpg
http://i32.tinypic.com/2q0m7tl.jpg
Scratch89
2008-05-19, 16:49
Kul initiativ - nu återstår bara att du döper det oxå. Vi väntar med spänning *trumvirvlar*
Jag är toffel och döper det till Elin. :cool:
Jag är toffel och döper det till Elin. :cool:
Du är inte en toffel - utgår från att det var flickan din, sånt gillas: erkänd romantiker!
"Elin"
For time:
800 m running
10 Pull-ups
1 varv löpning
25 Push-ups
800 m running
20 Timberpress (shoulderpress)
800 m runnning
15 Hanging kneeraise
800 m running
Så nu känner vi igen det:D
Scratch89
2008-05-19, 17:01
Det såg perfekt ut, förutom att du får döpa om andra gången löpningen kommer till engelska. :D
Det såg perfekt ut, förutom att du får döpa om andra gången löpningen kommer till engelska. :D
"Busted":D
Jag kan ju berätta att jag har aldrig fått sänka mina insulindoser så kraftigt som jag får när jag kör CrossFit. Det ökar insulinkänsligheten något enormt! Oftare jag vaknar med insulinkänningar än tidigare.
Tungt idag, riktigt tungt.
25 HSPU
5x 3staplade 10:or
6x + en 5:a
14x +en 5:a (ungefär samma höjd som stepbrädan jag kört med innan) (9.30)
25x42.5 Sittvändningar, sen krampade det i ryggen (axeln vägrar rodd uppåt) (17.00)
25x42.5 blandade vändningar, styrkevändningar, hängande mm. (24.00)
50 Dips några inledande 5:or, sen 3:or (Glömde ringarna hemma, doh!) (34.00)
30 Pull-ups tungt idag, utan kipping känns det som cement, funderar på att sy en viktväst. Mestadels singlar, hade även 7 missar, segt.
1x20
4x15
25x10 (1.00h)
bonus: kipping KV x10, kändes riktigt bra.
75 Armhävningar 5 åt gången var 30:e sekund.
1.09.50
På tal om att skala ner ;)
Bild 1: Stänger där man kan göra chins och hängande benlyft. Man kan väl göra lite fler olympiska grejer, om man är stark (vilket jag inte är).
Bild 2: Stockarna som man kan pressa över huvudet. Man lyfter i ändan längst ut, och man lyfter ju bara i ena änden, så man börjar framför kroppen, får röra överkroppen bakåt för att sedan sluta framåtlutad med raka armar ovanför huvudet.
Bild 3: En liten platå byggd på bryggmaterial (:D) som lämpar sig väldigt bra för armhävningar, rygglyft, situps, stepup och liknande.
Sådana där borde finnas på fler ställen, det finns ett gym i Gävle där det även finns handstege mm. Nackdelen är när det har regnat mycket för då blir det "lite" tyngre.
Scratch89: Bra premiärrunda, finfint jobbat.
Vart har du den löpslingan? såg ut att vara roliga och bra grejer där.
Vi kan alltid ta ett pass ihop någon gång framöver sen.
Tungt idag, riktigt tungt.
25 HSPU
5x 3staplade 10:or
6x + en 5:a
14x +en 5:a (ungefär samma höjd som stepbrädan jag kört med innan) (9.30)
25x42.5 Sittvändningar, sen krampade det i ryggen (axeln vägrar rodd uppåt) (17.00)
25x42.5 blandade vändningar, styrkevändningar, hängande mm. (24.00)
50 Dips några inledande 5:or, sen 3:or (Glömde ringarna hemma, doh!) (34.00)
30 Pull-ups tungt idag, utan kipping känns det som cement, funderar på att sy en viktväst. Mestadels singlar, hade även 7 missar, segt.
1x20
4x15
25x10 (1.00h)
bonus: kipping KV x10, kändes riktigt bra.
75 Armhävningar 5 åt gången var 30:e sekund.
1.09.50
På tal om att skala ner ;)
Ser riktigt bra ut, ska försöka köra hela passet komplett idag. Ringarna kan eventuellt vara upptagna, då de finns i en anslutande hall. Då blir det vanliga dips istället! Inget att göra åt!
Hur som helst, detta är ett av de passen man tänker: YAY, jag gjorde det!
Personligen tycker jag du har en mycket bra tid, skulle vara superglad om jag gjort den på din tid!:thumbup:
Scratch89
2008-05-19, 17:32
Scratch89: Bra premiärrunda, finfint jobbat.
Vart har du den löpslingan? såg ut att vara roliga och bra grejer där.
Vi kan alltid ta ett pass ihop någon gång framöver sen.
Tack!
Det är precis utanför Fysiken Gibraltargatan, så det borde inte vara så långt ifrån dig. Ett varv i spåret som ligger precis intill är ca 800 meter, så man kan hitta på allt möjligt när man väl håller på! Hör av dig om du vill riva av ett pass; tänkte upprepa det här på onsdag eller så.
Andreas Lelli
2008-05-19, 17:53
Jag kan ju berätta att jag har aldrig fått sänka mina insulindoser så kraftigt som jag får när jag kör CrossFit. Det ökar insulinkänsligheten något enormt! Oftare jag vaknar med insulinkänningar än tidigare.
OT: Hur känner man sånt? (Insulinkänningar?) *cupid*
I övrigt tyckte jag Elin verkare riktigt kul, speciellt på det där Spåret som Scratch sprang, borde som sagt finnas mer sånt i Sverige. Synd att jag inte bodde lite längre ner i Sverige så jag kunde följt med er på en runda ;)
Scratch89
2008-05-19, 17:54
OT: Hur känner man sånt? (Insulinkänningar?) *cupid*
I övrigt tyckte jag Elin verkare riktigt kul, speciellt på det där Spåret som Scratch sprang, borde som sagt finnas mer sånt i Sverige. Synd att jag inte bodde lite längre ner i Sverige så jag kunde följt med er på en runda ;)
Det går ju alltid att lösa med hjälp av löpband inställt på en hastighet som det bara är att hoppa på, och sköta resten på ett gym, men det tar bort Rocky-känslan rätt så rejält. Har du ingen lekpark där man kan hänga sig nånstans och dra sig upp?
Aaaaaaaaah tillbaka från mitt första CF-pass.
Sällsynt kräkframkallande, var länge sedan jag mådde så dåligt under ett pass :D
Iaf det blev ett "Michael"
Three rounds for time of:
Run 800 meters
50 Back Extensions
50 Sit-ups
Gjorde min sista krampande ryggresning på 20.23
Känndes som en rätt bra tid iom hur mkt jag slet. Fler pass lär det bli så småningom, lite omständigt med utmätta banor i kombo med skivsatänger, eller att "boka" flera redskap på gymmet.
Men men, kul iaf.
Edit: Såg nu att jag gjorde sit-ups före ryggresningar ist för tvärtom. Jaja.
Scratch89
2008-05-19, 18:08
Jag körde Michael igår, det var verkligen skitjobbigt.
Andreas Lelli
2008-05-19, 18:18
Jo det är sant Scratch man skulle kunna köra det hela på ett gym.
Haha Rocky känsla ;) Jo det är ju lite den man är ute efter, blir lite "manligare" då :D Jag tror faktiskt jag har en liten sån där chinsställning uppe på ett berg här i närheten faktiskt, ska lista ut något ;)
OT: Hur känner man sånt? (Insulinkänningar?) *cupid*
Oj, svårt att beskriva - men tänk dig att du vaknar kallsvettig, hjärtat bultar enormt och du känner du alldeles alldels matt, oerhört matt! Ser "solfläckar" för ögonen och balansen fungerar inte.
Ungefär så!
Andreas Lelli
2008-05-19, 21:26
Oj, svårt att beskriva - men tänk dig att du vaknar kallsvettig, hjärtat bultar enormt och du känner du alldeles alldels matt, oerhört matt! Ser "solfläckar" för ögonen och balansen fungerar inte.
Ungefär så!
Ok! :P
Insulinkänslighet är bra vad jag läst mig till men är det där något man vill uppleva? Låter hemskt :P (Sorry för Off topic)
Imorgon ska jag köra en variant av Elin kan jag glädje er med! ;) Rapporterar vidare :D
Ok! :P
Insulinkänslighet är bra vad jag läst mig till men är det där något man vill uppleva? Låter hemskt :P (Sorry för Off topic)
Som diabetiker är det mycket bra, dock har det för mig några bieffekter ibland. Jag har sänkt och fortsätter att kontrollera mitt blodsocker flera gånger om dagen.
Denna träningen är helt underbar för mig!*flex*
vesterberg
2008-05-19, 23:31
Bild 1: Stänger där man kan göra chins och hängande benlyft. Man kan väl göra lite fler olympiska grejer, om man är stark (vilket jag inte är).
Bild 2: Stockarna som man kan pressa över huvudet. Man lyfter i ändan längst ut, och man lyfter ju bara i ena änden, så man börjar framför kroppen, får röra överkroppen bakåt för att sedan sluta framåtlutad med raka armar ovanför huvudet.
Bild 3: En liten platå byggd på bryggmaterial (:D) som lämpar sig väldigt bra för armhävningar, rygglyft, situps, stepup och liknande.
[bilder på bra skit]nu har jag bestämt mig, jag flyttar till Göteborg. någon som har jobb åt mig?
obesogen
2008-05-20, 07:56
nu har jag bestämt mig, jag flyttar till Göteborg. någon som har jobb åt mig?
Eller så kan du komma ner till Stockholm, finns här med :)
vesterberg
2008-05-20, 08:15
Eller så kan du komma ner till Stockholm, finns här med :)men jag gillar Göteborg mycket mer i övrigt också, att det där fanns avgjorde saken ;)
Vilken maffig minicykel dessa 3 dagarna har varit, tur detta inte var de första 3 wod man gjorde som nybörjare.
Har inte kört dagens än, kommer bli intressant med tanke på att det stramar sen igår, men det är bra att jobba på sina svagheter, tänker på armhävningar i första hand.
Hur ser ni på utförandet av armhävnigar/burpees, ofta när jag är trött så kämpar jag vidare men tappar ryggen och lyfter bröstet fortare än höften upp, jag räknar dessa då de fortfarande tar bra :)
Oundvikligt, samtidigt som man måste kunna fortsätta kämpa på.
Scratch89, jasså du var på Michael i förrgår trots allt, det berättade du inte :) hur gick det?
burre, bra premiärtid på Michael, du slog min premiärrunda med 3 minuter.
Hobbes, tack för stödet, jag siktade på 45 minuter, så jag var lite knäckt en stund, men nöjd men inställningen :) Hur gick det fför dig? Var ringarna lediga?
Vilken maffig minicykel dessa 3 dagarna har varit, tur detta inte var de första 3 wod man gjorde som nybörjare.
Har inte kört dagens än, kommer bli intressant med tanke på att det stramar sen igår, men det är bra att jobba på sina svagheter, tänker på armhävningar i första hand.
Hur ser ni på utförandet av armhävnigar/burpees, ofta när jag är trött så kämpar jag vidare men tappar ryggen och lyfter bröstet fortare än höften upp, jag räknar dessa då de fortfarande tar bra :)
Oundvikligt, samtidigt som man måste kunna fortsätta kämpa på.
.....
Hobbes[/B], tack för stödet, jag siktade på 45 minuter, så jag var lite knäckt en stund, men nöjd men inställningen :) Hur gick det fför dig? Var ringarna lediga?
Riktigt roliga WOD omgång, denna omgången gillade jag!
Jag försöker få till dem så bra som möjligt även om jag är trött och siktar alltid på handklapp ovan huvudet. Det löser lite av ditt problem - du måste upp med och högt för att få till handklappen. Men burpees är tuffa att göra fort!
Igår gjorde jag passet utan ringarna, så det fick bli till att göra komplettering: x3 på dips alltså.
Jag genomförde passet enligt följande:
75 push-ups
50 Sumo-deadlift High-pull, 43kg
150 dips
30 Pull-ups, provade med 20kg, men det stod still så jag gjorde 5 st med 10kg och sen kroppsvikt.
25 Handstand pushups
Totaltid: 38:55
Så jag ser framemot dagens pass, det passar mig perfekt idag. Känner mig faktiskt riktigt bra sen igår! Men sicken pump jag hade i triceps i går, galet!
Bra kämpat Hobbes, ja visst kändes det nästan som man kört ett discopass och pumpat armarna efteråt, skämdes på gymmet ;)
Jag formulerade mig dåligt, menade själva armhävningen, att man "ålar" sig upp från botten när man är trött.
Jag ska kämpa till en bra tid idag även om jag känner mig riktigt sliten.
Bra kämpat Hobbes, ja visst kändes det nästan som man kört ett discopass och pumpat armarna efteråt, skämdes på gymmet ;)
Jag formulerade mig dåligt, menade själva armhävningen, att man "ålar" sig upp från botten när man är trött.
Jag ska kämpa till en bra tid idag även om jag känner mig riktigt sliten.
Och då är jag med, den brukar komma med farten. Jag har helt enkelt gjort så att jag vilar då en extra sekund och gör om den. Är lite av perfektionist, ser till att få bröstet i marken, fullt sträck och så högt upp.
Ska köra ikväll, men "Burpees" är inte min starka sida - hua!
Väldigt intressant med crossfitt. Blir att testa lite eftersom man är kampsportare ;)
Väldigt intressant med crossfitt. Blir att testa lite eftersom man är kampsportare ;)
Kul flera kampsportare verkar ju använda CrossFit såsom kompletteringsträning. Då blir det för dig till att prova just "Fight Gone Bad" framtaget i samverkan med B.J. Penn - efter han provat det och fick frågan vad han tyckte svarade han: -Like a fight gone bad!
Nedan är ett clip där Greg förklarar hur passet kom till:
DC19O4cgvp4
grondahl
2008-05-20, 16:36
Nu är förvisso BJ Penn ökänd för sin usla* conditioning, så det mesta borde väl vara ett fall framåt för honom.
*Usel i jämförelse med andra elitfighters....
Nu är förvisso BJ Penn ökänd för sin usla* conditioning, så det mesta borde väl vara ett fall framåt för honom.
*Usel i jämförelse med andra elitfighters....
*gah!* min världsbild är rubbad!
Jag gick i mål.
1000m (3.30)
25 burpees
750m (3.00)
50 burpees
500m (2.05)
75 burpees (14.20)
fick köra i set om 5 varje minut, handlade mer om att klara av allt än om tiden.
Var inget fint utförande men jag hade bröstet i backen och sträckta armar på alla, fast jag klarade det.
33.21min
Jag gick i mål.
1000m (3.30)
25 burpees
750m (3.00)
50 burpees
500m (2.05)
75 burpees (14.20)
fick köra i set om 5 varje minut, handlade mer om att klara av allt än om tiden.
Var inget fint utförande men jag hade bröstet i backen och sträckta armar på alla, fast jag klarade det.
33.21min
:thumbup: Såg framför mig en sub 45 som rimlig tid! Nu fick jag ytterligare en gång min världbild krossad, det går att göra den sub 35:D
Hobbes, du behöver inte säga så för att vara snäll ;) Jag siktade på 21 minuter, hehe, så jag blev knäckt idag igen.
Men var stolt att jag gick imål, nöjd nu.
Så skönt med vila nu, sitter här med köttbullemackor :P
Jag jämför en del resultat med Crossfit Stockholm på facebook: http://www.facebook.com/wall.php?id=5044913837
två som gjorde den på 23minuter idag, så jag siktade högt som vanligt :)
Sen kollar jag in resultaten på logsitall och crossfits kommentarer, 32 är ingen bra tid, 20 är en bra tid.
Sikta på 20 Hobbes det fixar du :)
Hobbes, du behöver inte säga så för att vara snäll ;) Jag siktade på 21 minuter, hehe, så jag blev knäckt idag igen.
Men var stolt att jag gick imål, nöjd nu.
Så skönt med vila nu, sitter här med köttbullemackor :P
Jag jämför en del resultat med Crossfit Stockholm på facebook: http://www.facebook.com/wall.php?id=5044913837
två som gjorde den på 23minuter idag, så jag siktade högt som vanligt :)
Sen kollar jag in resultaten på logsitall och crossfits kommentarer, 32 är ingen bra tid, 20 är en bra tid.
Sikta på 20 Hobbes det fixar du :)
Jag var inte snäll, uppriktig och ärlig. När jag gjorde 50 burpees på tid tog det 6 minuter, i och för sig efter en annan WOD!
Jag har en del massa att flytta i Burpees, det tar tid:D
Lovar bara idag att jag gör mitt bästa - som vanligt, skall tilläggas!!
Återkommer, med min tid!!
vBulletin® v3.8.8, Copyright ©2000-2025, Jelsoft Enterprises Ltd.