Visa fullständig version : crossfit
diskonto
2009-06-23, 12:46
Tog med mig en radda kettlebells ner till studenternas för handstand-Helen (hade tänkt overloada KB pressar idag med, men den här såg för roligt ut). Strålande väder och trevligt sällskap (kontorschefen Daniel, Mattias samt Mattias innebandykompis Bergvall var också med).
3 varv på tid av 400m löpning, 21 KB swings (24kg, amerikanska), 12 Hanstand pushups: 10:32
Första varvet lite väl hårt, men det gick helt okej tillslut ändå ändå. Mattias gjorde den också som föreskriven på 15:20. Nu vilovecka!
Dagens pass:
Löpning till gymmet ca 4 km på 17.22
@ gymmet:
3 set bänk @ 70 kg:
6 reps, 8 reps, 8 reps
3 set dips med 20 kg extra:
7 reps, 8 reps, 8 reps
Löpning hem ca 4 km på 18.24
Det var tungt att springa i hettan. Trots att det var efter 5 jag sprang så var det nog en 21-23 grader. Hemvägen kände jag redan när jag startade att detta kommer bli segt. Men det gick bättre än vad jag trodde!
Gjorde min första Fran as Rx'd i dag och det blev en besvikelse. Avslöjade direkt mina svaga sidor, nämligen styrka över huvudet och pullups. Fick aldrig upp flåset för jag var för klen för att kunna hållla nåt tempo. Tid: 13:05 min
Nåja, nu har jag en benchmark att titta tillbaka till sen.
Rodde 1 km, tid 3:40 min
Sprang hem från jobbet ca 15 km, 1h 11 min. Varmt så innihelvete på cykelvägen mellan Lund och Malmö. Fick stanna i Åkarp och köpa läsk.
Körde söndagens WOD, pullups 3 x 20 kg strikta, 5 strikta och 7 kippade, 10 set så fort som möjligt. Tog mig typ 27 min, (glömde starta klockan, så hela första varvet fick jag uppskatta). Första gången jag körde den, chins och pullups varannat set i vanlig ordning. Blir lite si och så med kippingen också, det sitter inte i ryggmärgen än, men ibland får jag till det.
Gjorde min första Fran as Rx'd i dag och det blev en besvikelse. Avslöjade direkt mina svaga sidor, nämligen styrka över huvudet och pullups. Fick aldrig upp flåset för jag var för klen för att kunna hållla nåt tempo. Tid: 13:05 min
Nåja, nu har jag en benchmark att titta tillbaka till sen.
Rodde 1 km, tid 3:40 min
Sprang hem från jobbet ca 15 km, 1h 11 min. Varmt så innihelvete på cykelvägen mellan Lund och Malmö. Fick stanna i Åkarp och köpa läsk.
Ett stort grattis till din första riktiga date med FRAN, hon lämnar ju ingen oberörd!
Bra tid på löpningen i värmen efter jobbet....jag är fortfarande sjuk och har nu även börjat med en form av medicinering vilket inte får mig att må party...men det går väl över! Men förhoppningsvis kan jag springa lite i helgen!
Ett stort grattis till din första riktiga date med FRAN, hon lämnar ju ingen oberörd!
Bra tid på löpningen i värmen efter jobbet....jag är fortfarande sjuk och har nu även börjat med en form av medicinering vilket inte får mig att må party...men det går väl över! Men förhoppningsvis kan jag springa lite i helgen!
Tack, men en tid på 13 minuter... då blir man inte mycket andfådd, mest tunga lyft för min del. Måste bli starkare helt enkelt.
Trist med sjukdomen, speciellt när det är så varmt. Krya på dig!
Tack, men en tid på 13 minuter... då blir man inte mycket andfådd, mest tunga lyft för min del. Måste bli starkare helt enkelt.
Trist med sjukdomen, speciellt när det är så varmt. Krya på dig!
Min första tid på FRAN var 12-13 minuter oxå - du är i gott sällskap!*cupid*
Tack, ja, värmen kom lagom nu....idag fick jag mina tre böcker:
Dean Karnazes
Ultramarathon Man: Confessions of an All Night Runner
och
50/50: Secrets I Learned Running 50 Marathons in 50 Days
samt en bok som heter
Survival of the fittest av Mike Straub
Over the past 15,000 years human beings have changed genetically hardly at all. We are therefore as capable as our ancestors of the physical activities required to survive. This book explains how we might regain that physical prowess and adaptability.
Dagens pass:
Front Squat 3-3-3-3-3 reps
50, 55, 57.5, 62,5, 65.
Inte allt för tungt, 70 kg hade inte varit en omöjlighet.
Efter det "Death by Tabata" på C2.
15 intervaller gjordes bara. Brorsan ville åka hem så fick avbryta. Men det var jobbigt!
Front Squat 3-3-3-3-3 reps
90-100-100-90-90
Enda passet hittils som jag inte känt mig helt borttappad och värdelös faktiskt. Tänkte pröva 110 i andra setet men kände inte att jag ville stressa min sjukt stela rygg efter all bilåkning med alldeles för kass sittställning
Lillstrumpa
2009-06-25, 17:48
Dagens pass: 30 minuter hoppande på en sån där stor luftkudde som finns på vissa lekplatser (företrädesvis på någon camping här och var). Jäklar i min låda vad jobbigt det var. Svetten lackade och 90+ kg landade tungt och skickade småkidsen upp i träden runt omkring. :D
j_ahrman
2009-06-25, 18:55
Dagens WOD,
Complete as many rounds as possible 20 minutes of:
95 pound (42,5kg) Thruster, 5 reps.
95 pound Hang Powercleans, 7 reps.
95 pound Sumo Deadlift High-pull, 10 reps.
---
Klarade 5 rundor plus 5 thrusters, 7 hang cleans och 3 SDHP.
Historik,
20081227: 4 rundor på 16:35.
20081020: 5 rundor.
Det var en dam på gymmet som körde i gravitronen, jag stod och väntade, 8 minuter konstant superset dips och pull-ups.
"Vilken tid hon tar på sig, vilken stil att ha en maskin för sig själv så länge"
tänkte jag, men sen tog jag en tanke bakåt och tänkte att hon kanske kör crossfit, haha, eller att jag själv tar upp samma tid ibland :) (Låter givetvis alltid folk köra mellan)
Jag har kört byggarstilen med vila på gymmet nu ett tag, det märks.
j_ahrman
2009-06-25, 21:51
Men vänta nu, när jag gör Fran på 13 så är jag kräkfärdig efteråt. Visserligen är jag inte jordens atlet, men att inte ens bli andfådd? :) Grymt.
Tack, men en tid på 13 minuter... då blir man inte mycket andfådd, mest tunga lyft för min del. Måste bli starkare helt enkelt.
Trist med sjukdomen, speciellt när det är så varmt. Krya på dig!
Det var en dam på gymmet som körde i gravitronen, jag stod och väntade, 8 minuter konstant superset dips och pull-ups.
"Vilken tid hon tar på sig, vilken stil att ha en maskin för sig själv så länge"
tänkte jag, men sen tog jag en tanke bakåt och tänkte att hon kanske kör crossfit, haha, eller att jag själv tar upp samma tid ibland :) (Låter givetvis alltid folk köra mellan)
Jag har kört byggarstilen med vila på gymmet nu ett tag, det märks.
Haha, ja tänk hur förbannade folk brukar bli på dig... Man är nog rätt otrevlig när man kör en WOD, lägger beslag på 2-3 olika prylar och vill nån snacka med en så har man inte tid för klockan går...
Men vänta nu, när jag gör Fran på 13 så är jag kräkfärdig efteråt. Visserligen är jag inte jordens atlet, men att inte ens bli andfådd? :) Grymt.
OK, andfådd blev jag nog. Första thrusters var jobbigast för då orkade jag köra 8 raka, kort paus och sen några till. Då hade jag högt flås. Men på slutet gick det så sakta...
Nästa gång ska jag skala ner vikten till 30 kg och kanske repsen till 15-12-9. Så jag kan hålla lite tempo.
j_ahrman
2009-06-26, 20:50
Dagens wod, "Nicole"
Complete as many rounds in 20 minutes as you can of:
Run 400 meters,
Max rep Pull-ups.
---
Mätte upp fel sträcka, så jag sprang runt fotbollsplanen som visade sig vara 350m. Pull-ups i ett lite väl vingligt fotbollsmål.
Totalt 8 hela rundor, med pull-ups 9-7-7-7-6-6-5-5, plus ytterligare 180m.
Historik,
20090130: På löpband, 6 hela rundor, pull-ups 9-9-9-6-7-7.
20080924: På löpband, sju hela rundor, pull-ups 11-13-10-11-10-9-12.
Gårdagens pass:
Three rounds for time:
Run 400 meters
1 1/2 pood Kettlebell X 21 swings (or 55 pound dumbbell swing)
12 Handstand push-ups
Hanteln skalad till en 20 kilos och HSPU skalade på så sätt att jag hade 2 viktskivor så ROM blev inte helt fullständigt.
Total tid: 15.36. HSPU tar mest tid, styrkan finns inte där än och inte heller balansen är inte helt 100 alla gånger.
Glömde även skriva att jag rodde 400 m istället för löpningen!
Right arm barbell push-press 12 reps 20kg
Left arm deadlift 12 reps 60kg
Run 800 meters
Left arm barbell push-press 12 reps 20kg
Right arm deadlift 12 reps 60kg
Run 800 meter
Hade problemet med greppet under första rundan så den blev seg som fasen men andra rundan bestämmde jag för mig själv att det var ok med tumlås så den rundan gick 2min fortare. Tiden stannade på 24 .27
Jag får skylla på att jag löpte 8km imorse innan frukost;)
Barnkalas och alldeles för mycket gottis att äta...
När gästerna gått hem blev det ett kettlebellpass i kvällsolen:
5 min Clean & Jerk, 16 kg: 68 reps
5 min snatch 16 kg men har lite ont i axeln så avbröt efter 1 min
5 min C&J, 24 kg: 40 reps
Svingar 24 kg: 21-15-9 reps med 1 min vila mellan set
Körde 8-12 reps på 16 kg C&J innan jag bytte arm och på 24 kg bytte jag efter3-5 reps. Greppet tog helt slut på svingarna. Hade tänkt köra getups också men redan på första insåg jag att det var fara för liv och lem, var alldeles för trött i axlar och underarmar.
Helen, nedskalad
3 varv
400 m löpning
21 KB svingar
12 pullups
tid 10:40 min, 1:10 bättre än sist
Skalade ner svingarna från 24 kg KB till 16 kg
Mina två bröder var också med och vi körde i trädgården. Logistiken stal aningen tid men då fick man ju å andra sidan hämta andan. Den ene brorsan testade sitt första crossfit-pass någonsin och fick en Rx'd Helen på 10:54 min, inte illa med tanke på att han aldrig sett en KB förut och körde strikta pullups.
Helen, nedskalad
3 varv
400 m löpning
21 KB svingar
12 pullups
tid 10:40 min, 1:10 bättre än sist
Skalade ner svingarna från 24 kg KB till 16 kg
Mina två bröder var också med och vi körde i trädgården. Logistiken stal aningen tid men då fick man ju å andra sidan hämta andan. Den ene brorsan testade sitt första crossfit-pass någonsin och fick en Rx'd Helen på 10:54 min, inte illa med tanke på att han aldrig sett en KB förut och körde strikta pullups.
Jäkligt bra tider, din brossa måste ha smygtränat:D Vad tävlar han/tränar han i vanliga fall?
Jag lyckades med mitt första träningspass på 2 veckor idag, kändes bra...*cupid*
Jäkligt bra tider, din brossa måste ha smygtränat:D Vad tävlar han/tränar han i vanliga fall?
Jag lyckades med mitt första träningspass på 2 veckor idag, kändes bra...*cupid*
Han kör ganska allround; fotboll, löpning, hinderbana, simning, styrka... alltid all-out så jag tror att han skulle kunna bli bra på crossfit för han har tränat den stilen jämt.
Härligt att GAMBAS IS BACK!!!
:hbang:
Han kör ganska allround; fotboll, löpning, hinderbana, simning, styrka... alltid all-out så jag tror att han skulle kunna bli bra på crossfit för han har tränat den stilen jämt.
Härligt att GAMBAS IS BACK!!!
:hbang:
Han vore klockren för CF då ju, såsom CF förespråkar skall vi syssla med olika sporter hela tiden!
Tackar, nu har jag verkligen testat mina nya skor och sulor - inte ens ont i sulan under framfoten, dessa sulorna rockar!! Skorna är suveräna, de är grymt vida i lästen, vilket de har kompenserad genom att man har extra små "hakar" att fästa vajrarna i från "boa" lösningen och vips har du en bättre passform!
Antar att jag får leva lite med Gambas ett tag till:D
Lillstrumpa
2009-06-29, 07:40
Hail Gambas, the king is back! ;)
Vad för skor är det du skaffat dig? Jag håller fortfarande på och undersöker olika märken för att hitta något som passar för framfotalöpning. Tills vidare funkar mina XA PRO 3D bra, men de är rätt slitna bak i hälen nu och mönstret är i stort sett obefintligt.
Hail Gambas, the king is back! ;)
Vad för skor är det du skaffat dig? Jag håller fortfarande på och undersöker olika märken för att hitta något som passar för framfotalöpning. Tills vidare funkar mina XA PRO 3D bra, men de är rätt slitna bak i hälen nu och mönstret är i stort sett obefintligt.
:D, tackar...
Jo, dessa;
Vasque Aether Tech Boa Trail-Running Shoes - Men's
http://media.rei.com/media/xx/f775034a-e98e-4f83-978b-9c8a323a2ae4.jpg
Och till dem:
SOLE Dean Karnazes Signature Series Custom Footbed
http://media.rei.com/media/nn/c79af869-671b-4777-a642-1f8b9062d278.jpg[/QUOTE]
Skorna finns på Addnature som just nu har en rea på Vasque, det var det inte när jag köpte de men men...de är oerhört lätta på foten, inte alls någon hög häl och jag tycker de fungerar ypperligt på stigar/grusvägar där det finns lite naturlig dämpning! Sulorna rekommenderar jag oxå, du lägger dem i ugnen och värmer dem sen formar de sig efter din fot!
Dagens pass
CF Total:
Knäböj: 97.5
Press: 55, usch
Marklyft: 147.5
Totalt: 300 kg
Press helt klart min svaga sida. Annars är jag ganska nära min pers.
Efter det blev det lördagens WOD:
Two rounds of:
Right arm barbell push-press 12 reps (12.5 kgs hantel)
Left arm deadlift 12 reps (40 kg)
Run 800 meters (cykel 1.6 km som sub)
Left arm barbell push-press 12 reps
Right arm deadlift 12 reps
Run 800 meter
Total tid: 18.03. Hanteln var alldeles för lätt. Kunde även höjt på marken. Men greppet blev kasst iom att man fick sån satans handsvett.
j_ahrman
2009-06-29, 18:30
Dagens wod, "CrossFit Total"
Back squat, 1 rep.
Shoulder Press, 1 rep.
Deadlift, 1 rep.
---
Körde i kg 102,5+45+132,5 = 280kg.
Nytt personbästa i benböj och marklyft.
Historik,
090124: 100+42,5+125 = 267,5kg.
081025: 95+47,5+130=272,5kg.
080813: 80+42,5+130=252,5kg.
080728: 75+40+125=240kg.
Back squat 1rep 130kg
Shoulder press 1rep 60kg
Deadlift 1rep 160kg
Totalt=350kg
Har tappat från 195 till 160kg sen i höstas i mark:(
Träning när den är som bäst: Open water-simning i kvällsolen!
Simmade längs kajen i Västra Hamnen tillsmammans med kusinen som förbereder sig för Vansbro. Jag är lite snabbare än honom så jag stannade upp och väntade lite på honom ibland. Sträckorna är cirka, mätte på google map satelitbilder, i praktiken simmar man längre eftersom man knappast inte simmar rakt. Iallafall inte jag...
500 m, 9:09min
vila 2 min
300 m, 6:57min (motströms)
vila 4 min och sen vände vi
300 m, 5:11min (medströms)
(ingen paus bara mellantid)
900 m, 9:09 min
Avslutade med 2*50 max plus lite avsim
*cupid* Life is good *cupid*
Fel
Skall såklart vara
500 m, 9:09min
vila 2 min
300 m, 6:57min (motströms)
vila 4 min och sen vände vi
300 m, 5:11min (medströms)
(ingen paus bara mellantid)
500 m, 9:09 min
:smash:
Jag har också simmat frisim i en sjö :)
Fast bara 15-20 simtag, men ändå, hehe, som ett spjut i vattnet.
Träning när den är som bäst: Open water-simning i kvällsolen!
Simmade längs kajen i Västra Hamnen tillsmammans med kusinen som förbereder sig för Vansbro. Jag är lite snabbare än honom så jag stannade upp och väntade lite på honom ibland. Sträckorna är cirka, mätte på google map satelitbilder, i praktiken simmar man längre eftersom man knappast inte simmar rakt. Iallafall inte jag...
500 m, 9:09min
vila 2 min
300 m, 6:57min (motströms)
vila 4 min och sen vände vi
300 m, 5:11min (medströms)
(ingen paus bara mellantid)
900 m, 9:09 min
Avslutade med 2*50 max plus lite avsim
*cupid* Life is good *cupid*
Bara det fick mig att dra efter andan, det lät nice!
Jag sprang 6,5 km i kvällsolen det var skönt!
j_ahrman
2009-06-30, 17:58
Dagens WOD "Eva" med halverade siffror.
Five rounds for time of:
Run 350 meters.
1 pood (16kg) Kettlebell swing, 15 reps.
15 Pull-ups.
---
Total tid 18:28.
Tog med hantel ut på fotbollsplanen, körde pull-ups i ett av målen.
Dagens pass:
Five rounds for time of:
Run 800 meters (3 min på Crosstrainern, använde bara benen)
2 pood Kettlebell swing, 30 reps (20 kg hantel)
30 Pull-ups
Total tid: 37.53
Har nog aldrig varit så svettig som jag var idag. Det tog rejält på greppet på pull-upsen. En mycket utdragen WOD. Riktigt seg.
diskonto
2009-07-01, 18:58
Härlig familjeresa med sol & bad i 7 dar! Kom hem sent imorse (typ 5) efter en inte så kul hemresa. Kände mig pigg och fräsch (hållt mig i skinnet under veckan som var, med bara nåt avsteg då jag hae med mig min gymboss och körde ett par tabatas) och jäkligt träningssugen. Planen var CFT på dan och Eva på kvällen…
Uppvärming med ryck upp till 2×55
1-1-1 Back squat: 110kg, 120kg, 130kg (fail)
1-1-1 Shoulder press: 65kg, 67.5kg, 70kg (fail)
1-1 Deadlift: 150kg, 170kg, gav upp
Max reps pullups (tänkte gå med i 40+ klubben, när nu det andra gick dåligt – hur tänkte jag här?): 30… Uselt.
Efter det gav jag upp och surade. Sen insåg jag att det säkert bara/mest är dålig sömn, resan och sånt som spökar och blev på lite bättre humör. Fast oroväckande dåligt marklyft, trots allt 15kg under det jag gjort ett par gånger i år. Fast åandrasidan var allt rätt halkasst. Säkert sömnen som sagt (4-5 timmar inatt).
Eva får vänta tills imorrn.
Dagens pass:
Taget från CFSCC:
7 rounds for time of:
200m run (Rodd som sub)
7 push press 43kg (skalad 37.5 kg)
7 sumo deadlift high pull 43 kg (skalad 37.5 kg)
Total tid: 13.58
Kul pass. Nästan allt obrutet. Fick gå ner och bryta grepp på SDHP ett par gånger. Hade Nog kunnat köra den RX'd men ville gå mer på intensitet. Fick upp ett rejält flås!
16 km traillöpning på Skåneleden, 1:27 h. 10 minuter snabbare än sist jag sprang den rundan. Helt underbar löpning. Vad ska man med asfalt till?
16 km traillöpning på Skåneleden, 1:27 h. 10 minuter snabbare än sist jag sprang den rundan. Helt underbar löpning. Vad ska man med asfalt till?
True, true, låter hur gott som helst!
diskonto
2009-07-02, 15:37
Eva, första gången på riktigt (tidigare med 24kg fast 40 reps). med 32kg var det MYCKET värre. Dessutom var det hemskt varmt ute vid 1 idag. Landade på strax över 54 minuter. (förra gången med 24kg fast 40 svingar per varv blev det 45-nånting).
Byggde också ett system för support på ringarna. Se bloggen för bilder och video.
j_ahrman
2009-07-03, 11:05
Då har jag kört crossfit i ett år, och då exakt 170 pass på 365 dagar.
Träningsformen har fungerat bra för mig, med förbättringar i alla styrkeövningar, men också förbättrad tid på tex milen.
Det enda som inte fungerar är bänkpress, vilken jag inte förbättrat mig alls på under ett år.
Jag kör vidare på crossfit ett år till med fokus på den teknik och rörlighet jag saknar för många av övningarna, samt att jag måste klura ut ngt bra rörande bänkpressen. Antagligen bryter jag också med en period "vanlig" styrketräning i vinter.
Då har jag kört crossfit i ett år, och då exakt 170 pass på 365 dagar.
Träningsformen har fungerat bra för mig, med förbättringar i alla styrkeövningar, men också förbättrad tid på tex milen.
Det enda som inte fungerar är bänkpress, vilken jag inte förbättrat mig alls på under ett år.
Jag kör vidare på crossfit ett år till med fokus på den teknik och rörlighet jag saknar för många av övningarna, samt att jag måste klura ut ngt bra rörande bänkpressen. Antagligen bryter jag också med en period "vanlig" styrketräning i vinter.
Glöm inte att en av grund ideerna med just CF är att man skall utveckla och lära sig nya sporter hela tiden! Tittar du på exempelvis Josh Everett så kör de ju sin vanliga träning oxå, han kom ju exempelvis 2a förra året i CF games!
Lägg in Bänkpress i ditt vanliga schema och träna på det såsom vanligt! Det hade jag gjort!
j_ahrman
2009-07-03, 11:13
Då har jag kört crossfit i ett år, och då exakt 170 pass på 365 dagar.
Kan tillägga att jag kört enligt main-site WOD, och räknar man bort vilo- och sjukdomsveckor så snittar jag på 3,7 pass per vecka under detta år.
Kan tillägga att jag kört enligt main-site WOD, och räknar man bort vilo- och sjukdomsveckor så snittar jag på 3,7 pass per vecka under detta år.
Ytterligare än anledning att tillföra någonting till boxen - stiga ur den och lyfta in något nytt!
(thinking outside the box).
Komplettera exempelvis med Crossfitendurance.com om du vill ytterligare förbättra milen!
j_ahrman
2009-07-03, 11:19
Glöm inte att en av grund ideerna med just CF är att man skall utveckla och lära sig nya sporter hela tiden! Tittar du på exempelvis Josh Everett så kör de ju sin vanliga träning oxå, han kom ju exempelvis 2a förra året i CF games!
Ja, jag har börjat tänka mer och mer på det, och det känns rätt tänkt. Givetvis är det lite svårare att planera in nya sporter (jämfört med gymmet i källaren och ett par löpdojjor), men jag börjar se fördelarna med denna all-round träning, och vill ha mer!! :)
Ja, jag har börjat tänka mer och mer på det, och det känns rätt tänkt. Givetvis är det lite svårare att planera in nya sporter (jämfört med gymmet i källaren och ett par löpdojjor), men jag börjar se fördelarna med denna all-round träning, och vill ha mer!! :)
Visst är det en underbar känsla, jag själv sysslar med klättring, alpinklättring, scarmbling, hiking, kajak, dykning osv. CrossFit är bara ett bra träningssätt för mig när jag inte gör mina favorit sysselssättningar!
j_ahrman
2009-07-03, 11:22
Ytterligare än anledning att tillföra någonting till boxen - stiga ur den och lyfta in något nytt!
(thinking outside the box).
Komplettera exempelvis med Crossfitendurance.com om du vill ytterligare förbättra milen!
Ja, en tanke jag har under nästa år är att variera även crossfit-passen mera. Dvs inte uföra pull-ups lika varje gång, utan mixtra med de flesta övningar för att få in variation.
Ja, en tanke jag har under nästa år är att variera även crossfit-passen mera. Dvs inte uföra pull-ups lika varje gång, utan mixtra med de flesta övningar för att få in variation.
Låter helt korrekt, det är ju grundtanken med CF att utvecklas annars blir man ju bara bra på CF:D - lite förenklat!
Kolla denna sidan, http://mtnathlete.com/ grundarna är CF instruktörer, men har olika träningspass beroende på vad du är ute efter - jag kör oftast efter deras "Hybrid training" - helt underbara pass som påminner om eller har CF i grunden!
Dagens pass:
En nedskalad Randy:
75 Hang power snatch med 20 kgs stång.
Total tid: 6.49
Hade lätt kunnat öka här. Men det var första gången jag kör denna WOD. Så jag safe:a och tänkte mycket på att hålla bra teknik genom hela passet. En ganska kul WOD!
diskonto
2009-07-03, 22:52
Skulle iväg på middag för Hiltis instruktörer & andra arbetare i klubben, och behövde nåt för att sluta vara varm och bakis (och innan jag skulle inleda min nästa anledning till baksmälla. Semester – jag gör som jag vill!), så jag tog följande från crossfit nordic:
6 varv på tid av 5 thrusters (50kg), 300m rodd: 10:04
Svettigt. Riktigt sliten av Eva från igår också. Hon tog hårt den damen.
j_ahrman
2009-07-04, 08:33
Körde WOD igår, "Randy"
75 pound (32,5kg) Power snatch, 75 reps for time.
---
Tid: 16:10.
Rät tungt, körde i set om 5 reps.
j_ahrman
2009-07-04, 08:40
Låter helt korrekt, det är ju grundtanken med CF att utvecklas annars blir man ju bara bra på CF:D - lite förenklat!
Kolla denna sidan, http://mtnathlete.com/ grundarna är CF instruktörer, men har olika träningspass beroende på vad du är ute efter - jag kör oftast efter deras "Hybrid training" - helt underbara pass som påminner om eller har CF i grunden!
Ska kolla in den, intressant!
35kg powersnatch*75reps
9min 27sek
Fick sjuk pump i underarmarna annars var det ganska lättsamt
diskonto
2009-07-04, 18:50
Strongmanträning för första gången. Däckvält samt arm-över-arm. Tungt. Mer info och bilder på bloggen såklart.
j_ahrman
2009-07-04, 20:38
Idag sprang jag 5km på 22:10, bara några sekunder från att tangera personbästa.
Det är kul att jag detta år slagit personbästa på milen och tangerat på 5km, och då bara tränat 8st pass som överskridit 1km kontinuerlig löpning denna säsong.
Detta kan jämföras med 2006 då jag gjorde mina tidigare personbästa och tränade totalt 46 st pass på 5km eller mer.
Crossfit fungerar. :)
kalajset
2009-07-05, 17:44
Funderar på att börja köra CF lite smått med en polare som komplement till den vanliga gymträningen. (Styrke/bygginriktad sådan). Funderat på mellan ett-två pass i veckan. (Minst lika många "normala" gympass utöver detta). Är det någon som gjort något liknande eller har några tankar om hur väl detta kan tänkas fungera?. Det hela är mest för skojs skull, men att förbättra uthålligheten litet/underhålla konditionen torde vara en välkommen sidoeffekt, funderar mest på om det kanske kan bli svårt att kombinera tung styrketräning i vanligt schema med just CF på ett bra sätt, utan att förlora styrka i den vanliga träningen.
Funderar på att börja köra CF lite smått med en polare som komplement till den vanliga gymträningen. (Styrke/bygginriktad sådan). Funderat på mellan ett-två pass i veckan. (Minst lika många "normala" gympass utöver detta). Är det någon som gjort något liknande eller har några tankar om hur väl detta kan tänkas fungera?. Det hela är mest för skojs skull, men att förbättra uthålligheten litet/underhålla konditionen torde vara en välkommen sidoeffekt, funderar mest på om det kanske kan bli svårt att kombinera tung styrketräning i vanligt schema med just CF på ett bra sätt, utan att förlora styrka i den vanliga träningen.
Har svårt att se hur du skulle fölora styrka i den vanliga träningen! Det är nog snarare så att genom CrossFit kommer du att bredda din styrka och din uthållighet på så sätt öka styrkan i den vanliga styrketräningen!
Sen kanske någon annan har en annan åsikt, men i nuläget har jag aldrig hör någon skriva eller kommentera något annat än att de ökat styrkan sedan de började med CF!
kalajset
2009-07-05, 20:49
Har svårt att se hur du skulle fölora styrka i den vanliga träningen! Det är nog snarare så att genom CrossFit kommer du att bredda din styrka och din uthållighet på så sätt öka styrkan i den vanliga styrketräningen!
Sen kanske någon annan har en annan åsikt, men i nuläget har jag aldrig hör någon skriva eller kommentera något annat än att de ökat styrkan sedan de började med CF!
Tack för kommentarerna, låter mycket bra och lovande detta, ska bli spännande. :thumbup:
Tack för kommentarerna, låter mycket bra och lovande detta, ska bli spännande. :thumbup:
Ge det minst 6-8 veckor och utvärdera - det vore verkligen kul att se hur du uppfattar träningen!
Har svårt att se hur du skulle fölora styrka i den vanliga träningen! Det är nog snarare så att genom CrossFit kommer du att bredda din styrka och din uthållighet på så sätt öka styrkan i den vanliga styrketräningen!
Sen kanske någon annan har en annan åsikt, men i nuläget har jag aldrig hör någon skriva eller kommentera något annat än att de ökat styrkan sedan de började med CF!
Självklart kan man förlora styrka om man lägger till träning som inte främst främjar styrka. Iofs kanske du menar något helt annat när du pratar om att "bredda styrka" än att bli stark?
Det finns flera som försämrat sina resultat när de lagt ner mer tid på gpp och annan träning som inte främjar styrkan, det är inget konstigt men inom crossfit finns det förvånande få som faktiskt är starka och fåtalet var starka redan innan och det är sällan populärt att skriva att man blivit sämre och sämre över tid (allt så har de som haft målet att bli starka slutat tidigt).
diskonto
2009-07-06, 13:46
För en gångs skull håller jag med bumbi. GPP är bra för GPP, inte för maxstyrka i en eller ett fåtal grenar - detsamma gäller dock i ännu högre grad ännu mer aerobiska aktiviteter ex längre löpning. Och sen så tror jag att kalajset, liksom de flesta, misstar sig vad gäller vad crossfit är, och sätter likhetstecken mellan metcons/HIIT och crossfit som sådant. Det är inte vad crossfit är. Crossfit är även tung styrketräning. Eller tyngdlyftning. Eller klättring. Eller simning. Eller gymnastik. Eller... Crossfit är ett mål, och inte en typ av pass.
Men välkommen att prova. Om inte annat så tror jag du kan tycka det är kul.
Idag:
Har haft riktigt, riktigt ont i ryggen sen strongmanpasset. Misstänker att en dålig teknik i däckvätningen, ihopparat med en riktigt trött & sliten rygg sen ”Eva” gjorde att jag överansträngde ryggen i dåliga vinklar.
Idag var det lite bättre så jag gjorde det jag vågar göra: pressar. Till Pushpressarna använde jag bälte för ryggens skull, och Pushjerks vågade jag inte mig på alls. Kroppsvikt idag 74. Märkligt lågt med tanke på hur mycket jag ätit och hur mycket öl det blivit på sistonde.
1-1-1-1 OA Kettlebell Clean&Press: 32kg, 34kg, 35kg, 36kg (fail på vänstern)
Max reps KB Press 32kg: 6V/7H
3-3-3-3-3 (barbell) Push press: 70kg, 75kg, 77.5kg, 75kg, 75kg
Tabatarodd (8×20/10): 845m (PR)
kalajset
2009-07-06, 13:51
Självklart kan man förlora styrka om man lägger till träning som inte främst främjar styrka. Iofs kanske du menar något helt annat när du pratar om att "bredda styrka" än att bli stark?
Det finns flera som försämrat sina resultat när de lagt ner mer tid på gpp och annan träning som inte främjar styrkan, det är inget konstigt men inom crossfit finns det förvånande få som faktiskt är starka och fåtalet var starka redan innan och det är sällan populärt att skriva att man blivit sämre och sämre över tid (allt så har de som haft målet att bli starka slutat tidigt).
Intressanta synpunkter självklart. Själv tror jag inte jag nått en såpass hög nivå att jag verkligen måste anstränga mig till närmare 100% för att kunna fortsätta att öka i vare sig maxstyrka eller massa. Mina mål är heller inte att kunna maximera vare sig det ena eller det andra, "bara" att stadigt kunna öka i båda, samt hålla en bra/kunna öka kondition/muskeluthållighet. Att då lägga in vissa CrossFit-pass, vid sidan av ordinarie styrketräning/löpträning torde vara ett enkelt, och framförallt också kul, sätt att nå dessa mål. Hurvida min faktiska maxstyrka kommer ta stryk, och isåfall hur mycket, återstår att se, även om det självklart är helt omöjligt att svara på teoretiskt. Kommer pröva själv ett tag, och sedan återkomma i tråden om resultat.
I övrigt anser även jag att CrossFit har sina brister, högreppare, på tid i olympiska lyft t ex anser jag inte själv vara en särskilt bra träningsform alltid. Likaså är jag övertygad om att det inte är den optimala vägen till ökad muskelmassa, långtifrån. Men som träningsform för att bli bra "all-around"-tränad, samt ha kul på vägen är jag helt övertygad om att den duger utmärkt för många, och de pass jag själv kommer köra kommer vara sådant jag anser vara "vettiga pass", ofta med fokus på löpning i kombination med kroppsövningar.
kalajset
2009-07-06, 14:00
Ge det minst 6-8 veckor och utvärdera - det vore verkligen kul att se hur du uppfattar träningen!
Japp, jag är verkligen sugen, kommer hämta pass ifrån www.crossfit.com, (alltså EJ köra just just dagens aktuella WOD, utan sådant som passar in i den övriga träningen, med viss fokus på kondition/löpning). Kommer köra minst sommaren ut.
För en gångs skull håller jag med bumbi. GPP är bra för GPP, inte för maxstyrka i en eller ett fåtal grenar - detsamma gäller dock i ännu högre grad ännu mer aerobiska aktiviteter ex längre löpning. Och sen så tror jag att kalajset, liksom de flesta, misstar sig vad gäller vad crossfit är, och sätter likhetstecken mellan metcons/HIIT och crossfit som sådant. Det är inte vad crossfit är. Crossfit är även tung styrketräning. Eller tyngdlyftning. Eller klättring. Eller simning. Eller gymnastik. Eller... Crossfit är ett mål, och inte en typ av pass.
Men välkommen att prova. Om inte annat så tror jag du kan tycka det är kul.
Det är absolut möjligt att jag missuppfattat vad CrossFit är, men visst inser jag att det inte bara är HIIT och kondition dagarna i ända för hela slanten, även om jag som sagt kommer basera min CrossFit-träning på just pass där stort fokus ligger på t ex löpning.
Hoppas också det blir kul, har kört liknande träning då och då förut, men aldrig i ett schema, och aldrig en, tja, ska man kalla det "officiell" WOD från just www.crossfit.com, och det är alltså detta jag ska börja med är det tänkt. :thumbup:
Dagens pass:
5 rundor på tid av:
Backlöpning upp ca 100 m
25 push-ups
25 squats
Backlöpning ner ca 100 m
Total tid: 10.43
Backen, som jag sprang i, har en liten lutning i början och bara ökar och ökar jju längre upp man kommer.
På fjärde rundan började mjölksyran smyga sig på, så de sista 25 squatsen brände gött i låren. Kul WOD och kommer göras om!
j_ahrman
2009-07-06, 20:06
Likaså är jag övertygad om att det inte är den optimala vägen till ökad muskelmassa, långtifrån.
Fast om det är så långt ifrån vet jag inte, iallafall inte för mig.
Jag körde i drygt två år med Rippetoe och hans uppstart, och sen programmering/periodisering.
Det senaste året med crossfit har gett mig betydligt bättre ökningar än vad Rippetoe gjorde.
Dock kan givetvis orsakerna vara många, kanske är crossfit bara ett sätt som engagerar mig bättre än Rippetoe?
Men en liknelse jag brukar tänka på är 100-meterslöparna, som är hyffsat stora, och som jag antar tränar intensivt på liknande sätt som crossfit.
CrossFit Football finns ju annars, deras mål är att skapa snabba och starka individer.
Jag tappade lite styrka i böj och mark när jag började med crossfit, men det var många andra faktore som spelade in, lite ont i ryggen, vikten mm.
Sen j_ahrman, 100m löpare tränar inte alls likt crossfit av den bilden jag har fått.
Håller med diskonto, Crossfit är mer en tanke totalt sett på något sätt.
kalajset, testa crossfit.com och se om du tycker det är roligt :)
crossfit football kanske även kan vara något för dig, lite mer inlagda styrkeövningar varje dag om du itne vill lägga in dina pass separat själv.
Självklart kan man förlora styrka om man lägger till träning som inte främst främjar styrka. Iofs kanske du menar något helt annat när du pratar om att "bredda styrka" än att bli stark?
Ja, det var lite så jag tänkte att man förlorar något och vinner något annat - tack för att du noterade och kommenterade, hoppades faktiskt på att åtminstonde du skulle skriva något!
Har semster och har crossfittat ganska lite sista veckan. Sprang ett långt socialpass i Stockholm i helgen där jag hoppade på i Skärholmen och sprang till Järna, ca 45 km i väldigt varierat tempo. Effektiv löptid 4:40-4:45 h cirka. Det var ganska långa pauser på sina håll, upp mot 20 min även om jag sprang första 3 timmarna med bara en kortis in i en kisok för att köpa cola. Inga problem med kropp, psyke eller kramper vilket var riktigt skönt. Kunde t o m springa från t-banan till lägenheten när jag kom tillbaka till Stockholm.
Jag har blivit betydligt starkare, men det var ju för att jag var så klen...
(det är jag iofs fortfarande...)
Crossfit är ett mål, och inte en typ av pass.
Exakt min tanke med min träning! Att bli "Crossfit" inte bli bra på exempelvis en slags WOD!
Jag tappade lite styrka i böj och mark när jag började med crossfit, men det var många andra faktore som spelade in, lite ont i ryggen, vikten mm.
*cupid* Jag ökade i bänkpress, axelpress, benböj, marklyft osv. när jag började med CrossFit!
Å andra sidan springer jag nu, både inomhus och i spårad terräng, klättrar i berg bättre, scarmblar bättre, bär tyngre packning i berg bättre, balanserar i berg med packning bättre osv. osv.
CrossFit är skoj att hålla på med medans jag inte håller på med det jag tycker bäst om!
21-18-15-12-9-6-3 rep rounds of:
185 pound Front squat
GHD Sit-up
Hur fasen ska detta gå? 21reps på 83kg i frontböj kommer ju få mig att behöva Hjärt och lung räddning.
diskonto
2009-07-07, 17:00
7 Ronder på tid av: 3 Handstand pushups, 5 Power clean (70kg), 7 Chest-To-Bar pullups: 12:51
Hade med döttrarna till klubben också. Världens roligaste lokal om man är barn! Tusen saker att leka med, hoppa och och klänga i. Alva fick göra en liten cirkel också. Efter den gick det såklart ner massvis med glass i henne! http://vimeo.com/5492122
j_ahrman
2009-07-07, 17:07
Dagens WOD,
21-18-15-12-9-6-3 rep rounds of:
185 pound (84kg) Front squat,
GHD Sit-up.
---
Skalade ner vikten till 50kg. Total tid 18:36.
Dagens pass:
21-18-15-12-9-6-3 rep rounds of:
40 kg Front squat
vanliga sit-ups
Total tid: 11.19
Kunde höjt vikten på FS. Det var väldigt lätt faktiskt, lättare än vad jag trodde. Men jag ville hålla hög intensitet.
På semster, men smet i väg en sväng till ett utomhusbad med banor och körde CFE WODen Long Tosh:
3*(100 + 200 + 400) meter frisim
Avslutade med 4*(50 max + 50 lugn bröst)
diskonto
2009-07-08, 13:49
På tid 21-18-15-12-9-6-3 av Front squat (skalat till 70kg), GHD situps: 24:25
84 Front squats på kort tid med i princip min kroppsvikt. Haha. Nate blir "jättekul" imorrn.
j_ahrman
2009-07-08, 17:07
Dagens wod, "Nate"
Complete as many rounds in twenty minutes as you can of:
2 Muscle-ups,
4 Handstand Push-ups,
8 2-Pood (32kg) Kettlebell swings.
---
Skalade ner till jumping muscle-up i stång, assisted HSPU, och 21kg kettlebell swing.
Klarade 10 rundor.
Har haft riktigt, riktigt ont i ryggen sen strongmanpasset. Misstänker att en dålig teknik i däckvätningen, ihopparat med en riktigt trött & sliten rygg sen ”Eva” gjorde att jag överansträngde ryggen i dåliga vinklar.
Apropå rygg, jag såg ditt marklyft på 180 på Er sida. Du har ingen del av ryggen rak utan drar med böjd rygg hela vägen. Fortsätter du så, kommer du nog åka på en otäck ryggskada snart.
diskonto
2009-07-09, 08:47
Haha, mina maxlyft är inte alls samma sak som dom jag kör på lägre vikter. Naturligtvis kör jag inte sådär jämt. Om jag tappar ryggen ordentligt så stannar jag för dagen.
Denna onda rygg kom från 150 stycken höga svingar med 32kg (knäpp volym!), back levers och sen dan efter panga på med däckvält utan att alls ha provat förut.
j_ahrman
2009-07-09, 09:15
Haha, mina maxlyft är inte alls samma sak som dom jag kör på lägre vikter. Naturligtvis kör jag inte sådär jämt. Om jag tappar ryggen ordentligt så stannar jag för dagen.
Fast jag tyckte också videon såg lite läskig ut... Man skall väl _aldrig_ lyfta med ryggen böjd på det sättet?
mvh!
diskonto
2009-07-09, 11:56
Fint att ni bryr er om mig. Det värmer! Huruvida man kan lyfta med perfekt form på maxlyft (jag: nej) eller om man ändå ska våga göra det ibland (välj själva) låter jag vara öppet.
Jag hade en bild av mig själv görandes "Nate" i lugnt och mysigt tempo ute på verandan i solen dag. Vaknade av ljudet av ösregn, och när jag gick upp och läste DN hade dom tydligen utlöst nån stormvarning av nivå 1. Vi strök ganska snabbt mysbilden i solen, och istället fick det bli inne i träningsrummet. Nånstans där strök vi tydligen också tanken på att köra lugnt.
”Nate” – Max antal ronder på tid av 2 Muscle-ups, 4 Handstand pushups, 8 KB svingar (32kg): 14 ronder on the buzzer (PR)
Muscle-ups gjorde från L-hang och utan kipp (samma sätt som här: http://vimeo.com/4913465. Dom tog rejält på axlarna på det här sättet), dock med nerhopp (ja, eller nersättning av fötterna – jag var ju så lågt) på en del, KB svingar gjorda som ryska dito (över huvudet, men inte högre) av hänsyn till min rygg (även om jag också tror att det här är ett bättre sätt (ur skadesynpunkt) att svinga tungt än crossfits ”hela vägen upp” sätt), samt att takhöjden i träningsrummet inte tillåter ”fullhöjd”.
Dom nästan 6 ton frontböjarna på 25 minuter "känns" idag. Haha. Och så tror mainsite att jag ska göra den värsta ben WOD dom har imorrn. Säkert.
Dagens pass:
Four rounds for time of:
Run 400 meters
50 Squats
Total tid: 11.30
Regnet skulle inte stoppa mig från denna krävande WOD. Tänkte det att mosar jag på så får jag snart gå in i värmen igen. :) Det brände rejält i låren de sista 50 squatsen!
Huruvida man kan lyfta med perfekt form på maxlyft (jag: nej) eller om man ändå ska våga göra det ibland (välj själva) låter jag vara öppet.Enligt mig är det bättre att inte köra tyngre än att du kan hålla ryggen. Pajar du dig i ryggen p.g.a. marklyft så kommer du få svårt med så många fler övningar, och Crossfittandet påverkas negativt - tro mig jag vet. Ingen träning är värd rygghälsan, så kör du på en vikt du kan hålla ryggen på och träna för livet. Bättre köra på ex. max 150 kg (eller vad du kan hålla ryggen rak på för tillfället) än att inte kunna köra alls, sett över tid:smash:
kalajset
2009-07-09, 14:49
Dagens pass:
Four rounds for time of:
Run 400 meters
50 Squats
Total tid: 11.30
Regnet skulle inte stoppa mig från denna krävande WOD. Tänkte det att mosar jag på så får jag snart gå in i värmen igen. :) Det brände rejält i låren de sista 50 squatsen!
11.30 låter snabbt!.
Körde samma sak själv. Mitt i regnet drog jag av mitt andra "officiella" CrossFit-pass någonsin, klockade in på 13.00. Hade träningsvärk i benen redan innan jag började, och det blev inte bättre under/efter första squatsettet kan jag säga. Jag är inte alls van vid den här typen av träning, är så grymt mycket jobbigare än regulär gym/löpträning tycker jag nu åtminstone. Svårt att pressa sig själv att prestera "på topp".
Tack för övriga tips ang. CrossFit förresten alla. :thumbup:
j_ahrman
2009-07-09, 17:04
Dagens WOD,
Four rounds for time of:
Run 400 meters,
50 Squats.
---
Tid, 12:04. Bra pass trots elak träningsvärk sen de senaste två dagarna.
Historik,
20090520 - 12:20.
20080927 - 15:03.
20080715 - 16:55.
Crossfit Games första gren verkar vara en 7.1 km löpning i varierande terräng. Det här ska bli spännande!
Crossfit Games första gren verkar vara en 7.1 km löpning i varierande terräng. Det här ska bli spännande!
Har sett de filmer (3 stycken, inkl. 1h långa) och jag är imponerad redan nu inför vad som skall komma skall! Mambo såg du filmen, det är så brant på nedvägen att de måste gå sidledes ned, de till och med rekommenderar folk att bära fotbollsskor med dubbar:D. Det som slog mig är att med så mycket typ-A personligheter och så brant - någon kommer att skada sig! Vissa partier är så svåra att de rekommenderar inte att man springer om varandra....
Mambo, visst upplever man hur de sträcker ut handen åt CrossFit Endurance - de bryggar över mer och mer med denna inledning, du kommar att få det tufft utan CFE träning vid sidan om!
Enligt filmen kommer den som kommer sist i racet att behöva börja med marklyften - 20 stänger som ökar 10lbs varje gång, du har 30 sekunder på dig vid varje stång....De tror knappt att någon kommer att klara det, även om de önskar det, så tror de inte någon gör det!
diskonto
2009-07-10, 19:08
Hade nån idé om att komma iväg och köra 400m, 50 squats WODen, men eftersom jag är ensam hemma med barnen gick det inte idag. Istället tänkte jag på Randy, men pallar inte att dunka stänger i parketten här hemma, så det blev en variant med kettlebell istället.
Borde såklart ha använt 32kg (närmast ”Randy”-vikt), men det gjorde helt enkelt för ont i händerna idag (har valkar som måste ombesörjas…) så jag valde istället dubbla repsantalet och 24kg.
På tid – 150 Kettlebell snatches: 7:01 (100 (obrutna) på 3:59 (PR))
Sen på kvällen hade ju vädret ryckt upp sig för första gången på ett tag, och jag var lite hängig efter att varit på 3D bio med kidsen, så det fick bli en liten, kort uteworkout också
uppvärmning: bära ner 150kg+stång från övervåningen och ut på framsidan
3-3-3 Deadlift: 128kg, 148kg, 148kg (sista blev mer som tre snabba singlar – fixade till vikterna mellan repsen)
nervärmning: bära upp 150kg+stång från framsidan och upp på övervåningen
Med andra ord så hade en 200 reps i SSST inte varit långt borta*flex*
Jäkligt bra jobbat!
Har du hunnit kika något på CF Games, vad säger du om upplägget?
diskonto
2009-07-10, 20:26
När jag inte är bakfull och inte har tränat 5 dar i sträck tror jag faktiskt 200 ska vara "in the bag" utan större lidande.
Jag tar ju inte så allvarligt på CF games, och det är väl ingen som på allvar tycker att det faktiskt säger nåt om "the fittest person alive". Men det ser väl kul ut. mer strongman än tidigare år dag 1. Mycket bättre grenar än förra året, och det ser ut att passa Josh Everett rätt bra. Skulle tro att nån stor stark tyngdlyftare typ Josh leder efter dag 1. Sen avgör nog mycket ork också. Många (tunga fysiskt och återhämtningsmässigt) grenar att prestera i.
Kul att följa, men tar inte så seriöst på det.
När jag inte är bakfull och inte har tränat 5 dar i sträck tror jag faktiskt 200 ska vara "in the bag" utan större lidande.
Jag tar ju inte så allvarligt på CF games, och det är väl ingen som på allvar tycker att det faktiskt säger nåt om "the fittest person alive". Men det ser väl kul ut. mer strongman än tidigare år dag 1. Mycket bättre grenar än förra året, och det ser ut att passa Josh Everett rätt bra. Skulle tro att nån stor stark tyngdlyftare typ Josh leder efter dag 1. Sen avgör nog mycket ork också. Många (tunga fysiskt och återhämtningsmässigt) grenar att prestera i.
Kul att följa, men tar inte så seriöst på det.
Hehe, emot den bakgrunden så är 200+ in the bag!!
Allvar är det verkligen inte - det är jäkligt intressant dock! Upplevde en hel del "grinande" på kommentarer angående tävlingen - men vad fasiken, nu liknar det ju mer något för CF atleter! De testar uthållighet och styrka, något de utlovat och det håller de under första dagens event iallafall
Josh håller jag högt inför årets event, men det är några nykomlingar som kan komma starkt oxå med blandade bakgrunder inte bara inom styrkelyft!
Läst två böcker av Dean Karnazes - om inte han är en av "fittest man alive" ja, då vet inte jag vart vi drar gränsen?!
Har sett de filmer (3 stycken, inkl. 1h långa) och jag är imponerad redan nu inför vad som skall komma skall! Mambo såg du filmen, det är så brant på nedvägen att de måste gå sidledes ned, de till och med rekommenderar folk att bära fotbollsskor med dubbar:D. Det som slog mig är att med så mycket typ-A personligheter och så brant - någon kommer att skada sig! Vissa partier är så svåra att de rekommenderar inte att man springer om varandra....
Mambo, visst upplever man hur de sträcker ut handen åt CrossFit Endurance - de bryggar över mer och mer med denna inledning, du kommar att få det tufft utan CFE träning vid sidan om!
Enligt filmen kommer den som kommer sist i racet att behöva börja med marklyften - 20 stänger som ökar 10lbs varje gång, du har 30 sekunder på dig vid varje stång....De tror knappt att någon kommer att klara det, även om de önskar det, så tror de inte någon gör det!
Ja dte är verkligen en blandning av maxstyrka och uthållighet. att bara orka köra alla fem grenarna under en dag kräver ju massor. Plus att man måste vara snabb på att återhämta sig, det tjänar nog de på som har för vana att köra dubbla/trippla pass per dag.
Läst två böcker av Dean Karnazes - om inte han är en av "fittest man alive" ja, då vet inte jag vart vi drar gränsen?!
Jag gillar verkligen Dean Karnazes och har blivit otroligt inspirerad av hans böcker och honom. Men han också lite av ett, som den svenske ultragurun Rune Larsson skriver, ett massmedialt fenomen. Han är otroligt skicklig på att marknadsföra sig.
Läs vad Rune skriver på sin blogg om att Karnazes fick Best outdoor athlete-utnämningen av Outdoor magazine för att ha sprungit en maraton om dagern i femtio dagar:
Karnazes sprang mycket riktigt en sträcka motsvarande ett maratonlopp varje dag i samtliga delstater i USA. Någon tidspress hade han inte. Däremot hade han full uppbackning med all logistik och service av utrustningsföretaget The North Face. När Karnazes joggat sina 42 kilometer i en stat blev han omhändertagen och körd till nästa stat, där han tog sig en ny löptur. Samtidigt som Karnazes lufsade och skjutsades runt sprang svensken Björn Suneson tvärs över kontinenten, från Stilla Havet till Atlanten, en sträcka på 500 mil, motsvarande 119 maratonlopp. Han tillryggalade i genomsnitt 50 kilometer per dag och tog aldrig en vilodag. Björn Suneson hade ingen support över huvud taget. Han transporterade sin utrustning i en kärra som han sköt framför sig. Han fick skaffa mat och logi bäst han kunde, dag efter dag.
...
Även jag har sprungit tvärs över kontinenten helt utan support och då tillryggalade jag i genomsnitt 64 kilometer, alltså ett och ett halvt maraton, per löpdag. Till skillnad från Suneson tog jag dock fem vilodagar.
Dagens pass:
ca 7-7,2 kilometers löpning (mätte på jogg.se:s löparkarta)
Total tid: 33.34 PR
Det kändes bra att springa idag, höll ett jämnt tempo rundan igenom. Fick lite krampkänning i höger vad efter ca 5- 5,5 km, men det gick över ganska så omgående.
diskonto
2009-07-12, 16:31
Bakis och undersövd så jag stressade inte idag. Kändes rätt hårt ändå.
10 rundor på tid av 3 L-pullups, 5 strict pullups, 7 kipping pullups: 32:02
Jag gillar verkligen Dean Karnazes och har blivit otroligt inspirerad av hans böcker och honom. Men han också lite av ett, som den svenske ultragurun Rune Larsson skriver, ett massmedialt fenomen. Han är otroligt skicklig på att marknadsföra sig.
Läs vad Rune skriver på sin blogg om att Karnazes fick Best outdoor athlete-utnämningen av Outdoor magazine för att ha sprungit en maraton om dagern i femtio dagar:
Karnazes sprang mycket riktigt en sträcka motsvarande ett maratonlopp varje dag i samtliga delstater i USA. Någon tidspress hade han inte. Däremot hade han full uppbackning med all logistik och service av utrustningsföretaget The North Face. När Karnazes joggat sina 42 kilometer i en stat blev han omhändertagen och körd till nästa stat, där han tog sig en ny löptur. Samtidigt som Karnazes lufsade och skjutsades runt sprang svensken Björn Suneson tvärs över kontinenten, från Stilla Havet till Atlanten, en sträcka på 500 mil, motsvarande 119 maratonlopp. Han tillryggalade i genomsnitt 50 kilometer per dag och tog aldrig en vilodag. Björn Suneson hade ingen support över huvud taget. Han transporterade sin utrustning i en kärra som han sköt framför sig. Han fick skaffa mat och logi bäst han kunde, dag efter dag.
...
Även jag har sprungit tvärs över kontinenten helt utan support och då tillryggalade jag i genomsnitt 64 kilometer, alltså ett och ett halvt maraton, per löpdag. Till skillnad från Suneson tog jag dock fem vilodagar.
Håller med dig, å andra sidan var Dean inte först med bedriften det var en löpare som heter Sam Thompson som genomförde 50/50 först!
Det som ger min röst på Dean K. som en av de fittaste personerna är hans bedrifter bla. 9 stycken genomförda 100 westen state under 24h för att nämna något! Hans 50/50 var väl även en tanke att just det skulle vara massmedialt för att visa USA att de måste komma på fötter!
Men årets upplaga av CF Games måste vara ett av de tuffaste hittills och frågan är om inte de närmar sig möjligheten att utvärdera vem som är fittest (inom sin beskrivning av fitness)!
Jäkligt kul att se Mikko Salo den finska räddningsdykaren/brandmannen tagit sig så långt i CF Games.
Här är en film om honom från uttagningen - rätt inspirerande och imponerande: http://www.vimeo.com/5046144
Körde Sövde triathlon i dag, halv-Ironman: 1930 m sim, 90 km cykel, 21.1 km löpning.
Tid 5:41 h vilket är 18 min sämre än förra året. Simningen gick på över fem minuter sämre tid ämn förra året, men det var svårare förhållanden med högre vågor i år och alla fick dåliga tider.
Cyklingen gick uselt, 3:06 vilket är 9 min sämre. För dålig uthållighet helt enkelt. Har tränat för lite cykel i år.
Löpningen 1:54 är väl ok med tanke på att jag inte tog i max på slutet eftersom jag inte hade häng på nån bra tid.
Utmattad och trött...
Hobbes: Jag gillar Dean, men rent löpmässigt finns det de som är bättre. Scott Jurek har vunnit Western States 7 ggr. Hans sämsta segertid är 17:34 och bästa 15:36.
Körde Sövde triathlon i dag, halv-Ironman: 1930 m sim, 90 km cykel, 21.1 km löpning.
Tid 5:41 h vilket är 18 min sämre än förra året. Simningen gick på över fem minuter sämre tid ämn förra året, men det var svårare förhållanden med högre vågor i år och alla fick dåliga tider.
Cyklingen gick uselt, 3:06 vilket är 9 min sämre. För dålig uthållighet helt enkelt. Har tränat för lite cykel i år.
Löpningen 1:54 är väl ok med tanke på att jag inte tog i max på slutet eftersom jag inte hade häng på nån bra tid.
Utmattad och trött...
Hobbes: Jag gillar Dean, men rent löpmässigt finns det de som är bättre. Scott Jurek har vunnit Western States 7 ggr. Hans sämsta segertid är 17:34 och bästa 15:36.
Tråkigt att du inte var nöjd, jag tyckte det såg jäkligt bra ut!
Hell yes, men du vet vid detta laget att jag är pro-nordamerican och en sucker för inspiration och storheter som visar upp sig! Är så trött på att alla skall vara "lagom och stå i kö hela tiden":D
Hobbes: Jag håller med.Han har lyckats marknadsföra sig och kan leva på sin hobby. Det är bara att gratulera. Scott Jurek som är den främste distanser runt 100 miles får hanka sig fram genom att coacha andra och ge sjukgymnastik.
Hobbes: Jag håller med.Han har lyckats marknadsföra sig och kan leva på sin hobby. Det är bara att gratulera. Scott Jurek som är den främste distanser runt 100 miles får hanka sig fram genom att coacha andra och ge sjukgymnastik.
O, jag är övertygad om att han lever till max varje dag - passion är något som kanske inte alltid ger pengar men det håller oss vid liv varje sekund!
Dagens pass:
WODen från lördags:
Ten rounds for time of:
3 Weighted Pull-ups, 45 pounds (skalad till 15 kgs hantel)
5 Strict Pull-ups
7 Kipping Pull-up
Total tid: 22.54
4 minuter sämre än förra gången. Får väl skylla på att jag tränade tidigt. Dem viktade gick segare idag. Detta kommer kännas imorgon!
Mikko Salo från Finland tog hem segern i CrossFit Games - KUL!!! Tanya Wagner tog hem segern i damerna! - Hon är sjukt duktig, har följt henne ett tag!!
Mikko vart jag imponerad över redan efter sin prestation på uttagningen i Irland, här är en video från den uttagningen: http://www.vimeo.com/5046144
Hoppas att allt faller på plats nästa år, då blir det nog en roadtrip ner till Aroma ranchen och kika lite på tävlingarna!
diskonto
2009-07-13, 10:24
Kul att Mikko vann. Jag håller inte alls med om att någon "fittest man/woman" har utsetts, men kul att den gamla världen är med i racet!
Mikkos heavy helen är ju kanske den största "hoppsan!" man sett senaste året också. Blir nog heavy helen imorrn när sveriges mesta crossfitinstruktör Mads Jacobsen kommer på besök med familj (hans fru Jenny tävlade förresten i förra årets crossfit games).
diskonto
2009-07-13, 10:28
Förresten: skrev en liten howto om att ta hand om händerna när det blivit för stora valkar på dom: http://www.crossfituppsala.se/2009/07/13/handvard/
Nån kanske är intreserad.
Kul att Mikko vann. Jag håller inte alls med om att någon "fittest man/woman" har utsetts, men kul att den gamla världen är med i racet!
Mikkos heavy helen är ju kanske den största "hoppsan!" man sett senaste året också. Blir nog heavy helen imorrn när sveriges mesta crossfitinstruktör Mads Jacobsen kommer på besök med familj (hans fru Jenny tävlade förresten i förra årets crossfit games).
Ja, han var väl inte helt otippad efter sin prestation på uttagningen och sen "nästan" slår" Spealler på upploppet (tror man förlorade med 14s). I den första WODen - löpningen!
Tråkigt att Spealler åkte ut på lördagen, det diskuteras såsom vanligt angående poängsättningen och dylikt! Men i nuläget känns det såsom Mikko var och är "survival of the fittest" vilket kanske hade varit en rätt passande titel - då det står för "bäst lämpad/lämpade". På den punkten håller jag med dig, gillar uttrycket för det ligger en kaxig tyngd över det - men de har väl oxå definierat om begreppet fitness, så det får stå för dem!
Superskoj att du får Mads med fru på besök, inväntade hans öppning av en CF Box i Stockholm men det verkar ha lagts på is?! Ja, han är nog lätt den mest rutinerade CF/CF instruktörern vi har i nuläget! Utgår i vanlig ordning på att det blir något klipp på bloggen av bataljen!
diskonto
2009-07-13, 10:41
Jag tyckte att bedömningen var jättebra detta år. Detsamma med övningarna. Jag tror bara inte att dom med bäst genetik, bäst tävlingsinstinkt och bäst träningsmöjliga fysik var med. För dom är sannolikt redan elitidrottare.
CF boxen ligger inte på is, men detaljerna får ni fråga Mads själv om. Det blir dock inte i samma storlek som tidigare tänkt. Mads är skitduktig och det är inte för inte som han blev den första Europen som togs ut till crossfits officiella utbildningsteam.
Förresten: skrev en liten howto om att ta hand om händerna när det blivit för stora valkar på dom: http://www.crossfituppsala.se/2009/07/13/handvard/
Nån kanske är intreserad.
Tackar, väl skrivet!!
Får passa på att ge en komplimang till en välgjord hemsida oxå!!
Denna använder jag fortfarande till mina händer, köpte den när jag klättrade som mest i Klippiga bergen och köper fortfarande varje gång jag är över!
http://shop2.aol.ca/ss/media/31975000/31975104.jpg
Jag tyckte att bedömningen var jättebra detta år. Detsamma med övningarna. Jag tror bara inte att dom med bäst genetik, bäst tävlingsinstinkt och bäst träningsmöjliga fysik var med. För dom är sannolikt redan elitidrottare.
CF boxen ligger inte på is, men detaljerna får ni fråga Mads själv om. Det blir dock inte i samma storlek som tidigare tänkt. Mads är skitduktig och det är inte för inte som han blev den första Europen som togs ut till crossfits officiella utbildningsteam.
Personligen har jag inte tillräckligt med kunskap för att kommentera poängsättningen men följde den ibland smått vilda diskussion som pågick! Nej, där har du min röst och alltid varit min åsikt, de absolut bästa är redan upptagna med något annat! Som jag skrev ovan, jag tycker CF borde kalla det Survial of the fittest!
Ok, då stämmer den infon jag fått, jag såg framemot att se honom dra igång det för att det skulle var något i hästvägar! Han var väl om jag inte minns fel den ende som klarade Level 2 certifieringen, så bara det säger en hel del om hans kapacitet och kunskap!
Förresten: skrev en liten howto om att ta hand om händerna när det blivit för stora valkar på dom: http://www.crossfituppsala.se/2009/07/13/handvard/
Nån kanske är intreserad.
Skriver på ett annat träningsforum oxå, är det ok om jag postar denna länken där?
diskonto
2009-07-13, 11:40
Absolut, inga problem.
Mads är inte den enda level 2 certifierade i Sverige, men den enda att bli upptagen i Crossfits utbildningsteam.
Nitrometan
2009-07-13, 12:08
Denna använder jag fortfarande till mina händer, köpte den när jag klättrade som mest i Klippiga bergen och köper fortfarande varje gång jag är över!
http://shop2.aol.ca/ss/media/31975000/31975104.jpg
Har du testat Canoderm?
Finns på apoteket.
Har du testat Canoderm?
Finns på apoteket.
Har den oxå! Den är riktigt bra faktiskt! Den är bra till fötterna bland annat, sköter mina fötter väldigt noga så jag inte har förhårdnader eller sprickor! (diabetesfötter du vet).
Handjam och Hand rescue från Bodyshop är favoriter!
diskonto
2009-07-13, 20:44
Sliten som bara den idag. Inte helt säker på varför. Hade alltså tänkt vila, men eftersom dansken messade att han just satt nytt pers i Thruster så fick väl jag göra samma. Fast med lägre vikt då, lättviktare som man är
1-1-1-1-1-1-1 Thruster: 60kg, 70kg, 75kg, 80kg, 82.5kg (PR), 80kg, 80kg
j_ahrman
2009-07-13, 21:32
Thruster 1-1-1-1-1-1-1 reps.
---
Körde i kg 50-55-57,5-52,5-55-50-55.
Gillar inte tunga thrusters då det känns lite onaturligt att inte göra en stöt av det hela i slutet. Eller så är det för att jag är så klen i pressar... :)
Historik,
20090128 - 50-55-60(fail)-50-52,5-55-55.
Övade sedan muscle-up i stång, klarade en jumping muscle-up i våra cage, måste kolla hur högt den sitter.
Nitrometan
2009-07-14, 13:24
Förresten: skrev en liten howto om att ta hand om händerna när det blivit för stora valkar på dom: http://www.crossfituppsala.se/2009/07/13/handvard/
Nån kanske är intreserad.
Tack. Bra artikel. Inte för att jag är nån crossfit:are men jag tränar med skivstång flera gånger i veckan. Det sätter såklart sina spår.
Tack vare dina tips köpte jag en pimpsten igår. Har hunnit testa den och den verkar bra.
:thumbup:
sudden21
2009-07-14, 15:57
Förresten: skrev en liten howto om att ta hand om händerna när det blivit för stora valkar på dom: http://www.crossfituppsala.se/2009/07/13/handvard/
Nån kanske är intreserad.
Kanonbra, tack :thumbup:
diskonto
2009-07-14, 20:58
"Got grip?" blev det idag när Mads och Jenny Jacobsen var på besök:
På tid:
15 Deadlift 100kg
5 Replängder (4,5m)
12 Deadlift
4 Replängder
9 Deadlift
3 Replängder
6 Deadlift
2 Replängder
3 Deadlift
1 Replängder
Tid: 6:19 (PR)
Underarmarna. Slut.
Gårdagens pass:
På tid, Rodd i följande distanser(1 minuts vila mellan rodderna):
300m – 600m – 900m – 600m – 300m
Glömde skriva ner tiderna för varje distans. Men total tiden blev runt 10-11 minuter!
Mycket ryck och frivändnings idag med kvastskaft, kändes fint och snabbt, fast jag är för stel för ryck fortfarande, får jobba vidare på det.
Funderat på att börja slipa in utfallsryck framöver, lättare för axeln tror jag.
Tabatarodd 20:10 x8 damper på 4:an
Alla över 100m :) marginellt men över, totalt 810-815 m kanske, kunde inte knappa fram det.
I morgon kommer mina grippers och en "twister" ska bli kul att träna greppet nu ett tag, i brist på tunga övningar i övrigt.
diskonto
2009-07-15, 20:24
Finns för övrigt video på mitt och Mads "Got grip?"-pass från igår på bloggen nu.
diskonto
2009-07-15, 22:35
1km simning, bröstsim, typ 26-27 minuter. Det här är jag riktigt, riktigt dålig på. Rätt sliten av veckans träning faktiskt. Ryggen har krampat upp lite. Förhoppningsvis släpper det till morgondagens pass.
diskonto
2009-07-16, 12:04
Sista träningen inför finlandsresan (spelar på nån festival imorgon, och åker ikväll). Ska försöka hålla ner spritintaget något, men det lär väl fortfarande bli mördande. Helt okej väder idag, så jag och Mattias släpade ut vikter & sånt för min första utomhus-Nancy. Mätte upp 200m bort med så lite svängar och sånt som möjligt och drog igång.
”Nancy” – 5 varv på tid av 15 Overhead squats (40kg), 400m löpning: 13:56
Slitigt idag. En minut långsammare än min bästa Nancy-tid, men jag tror att jag hade bättre djup på squatsen, plus att löpbandet jag använde sist är rätt idealiskt för tempohållning (och jag kan hålla det gående mellan varven för att inte tappa tid). Tyckte det var värre att springa ”på riktigt” iallafall.
Dagens pass:
Löpning till gymmet ca 5 km
WOD: 30 muscle ups for time.
Kan inte göra muscle ups än så gjorde 120 pullups och 120 dips på tid.
Total tid: 20.00.
Baaah! Så nära en sub 20! Kände mig seg och dipsen gick långsamast.
Löpning hem från gymmet ca 5 km.
Vad innebär Bodyweight Fran och Bodyweight OH Squats o.s.v?
Jag kan inte tänka mig att man kör Fran med kroppsvikten på stången vid thrusters.
Vad innebär Bodyweight Fran och Bodyweight OH Squats o.s.v?
Jag kan inte tänka mig att man kör Fran med kroppsvikten på stången vid thrusters.
Bodyweight FRAN - pull-ups och burpees, 21-15-9
OH BW Squats - http://media.crossfit.com/cf-video/CrossFit_NicoleBWx15OHS.mov Detta är alltså inte en övning jag gjort ännu - min kroppsvikt är 100kg...det tar nog ett tag till!!
Det är den kunskapen jag har angående detta - har för mig att Mambo är en jäkel på att göra BW Fran med bra tider!!
Dagens pass:
Backintervall ca 100 m
35 armhävningar
Vila 1 min 30 sek
Backintervall ca 100 m
35 squats
Vila 1 min 30 sek
Backintervall ca 100 m
35 sek "plankan"
Vila 1 min 30 sek
allt ovanstående *2!
När jag kom hem sen: 100 sit-ups och 2* 30 sek "benspark".
Jaha okej, då förstår jag. Det låter ju också riktigt jobbigt, med tanke på att burpees är sjuka. Jag har inte vågat mig på Fran än för jag har inte kommit upp i den Nivån än, inte för 60 kilo på stången iallfall.
Ja det lär ta ett tag till innan man kommer upp i BW OH Squats. Väger 90 kilo jag själv och jag har bara kört OH Squats när jag kört Nancy, då var vikten på stången 35 Kilo.
Dagens pass:
Backintervall ca 100 m
35 armhävningar
Vila 1 min 30 sek
Backintervall ca 100 m
35 squats
Vila 1 min 30 sek
Backintervall ca 100 m
35 sek "plankan"
Vila 1 min 30 sek
allt ovanstående *2!
När jag kom hem sen: 100 sit-ups och 2* 30 sek "benspark".
Måste jag testa, fasiken vad skoj det såg ut!!
Jaha okej, då förstår jag. Det låter ju också riktigt jobbigt, med tanke på att burpees är sjuka. Jag har inte vågat mig på Fran än för jag har inte kommit upp i den Nivån än, inte för 60 kilo på stången iallfall.
Ja det lär ta ett tag till innan man kommer upp i BW OH Squats. Väger 90 kilo jag själv och jag har bara kört OH Squats när jag kört Nancy, då var vikten på stången 35 Kilo.
FRAN RX'd är 43kg på stången, mitt tips är att du gör FRAN med lägre vikt och så jobbar du dig uppåt!
Paul Eich, säger på CrossFit Radio episode 17 en oerhört bra sak angående "intensitet" - direkt översatt säger han så här: -När jag kommer på mig själv stirra in i skivstången istället för att röra på mig, då måste jag sänka vikten!
Jag har en ursel FRAN tid, men jag kommer att skala den för att träna upp tekniken och sätta en rejält bra tid någongång!
Okej, jag som trodde det låg på 60 KG. Ja det ska jag defintivt prova inom kommande veckor. Folk pratar så mycket om FRAN men så har jag aldrig själv provat.
Okej, jag som trodde det låg på 60 KG. Ja det ska jag defintivt prova inom kommande veckor. Folk pratar så mycket om FRAN men så har jag aldrig själv provat.
Gött, du måste testa den då ju!!
diskonto
2009-07-20, 18:55
Jag använder personligen 40kg. Att amerikaner är dumma i huvet och inte använder det metriska systemet är inte nåt som vi kloka eruropeer ska behöva lida för. :-)
Hemma efter spelning på ilosaarirock i Finland. 25000 människor och rackarns trevlig helg. Fast lite seg efter 20 timmars hemresa och 4 dars i princip konstant öldrickande (fast aldrig speciellt extremt hårt ändå). Leker "catching up" idag:
1. 1-1-1-1-1-1-1 Hang power clean: 50kg, 70kg, 72.5kg, 75kg, 77.5kg, 80kg, 82.5kg
2. 30 Muscle ups for time. Hemma så jag gjorde dem, precis som förra gången, som strikta MUs med start i L-hang till L-sit till L-hang (video från förra gången här: http://vimeo.com/4913465 tror dock jag faktiskt gjorde dem striktare ändå denna gång): 14:56 (rackarns nöjd med det). Slet tyvärr upp en stor bit av handen mot slutet.
3. Istället för 5km löpning, 1km simning: 28 minuter. Inte så snabbt, men jag filar på teknik. I princip andra gången i mitt liv jag simmar såhär långt. Kändes bättre och bättre, men har lite problem med att få till flyt i andningen. Rätt skönt iallafall.
Det ligger jäkligt mycket i det, tacka vet jag Canada som förstår både meter och kg!!
Finns det någonstans där man kan höra er? Nyfiken som man är - youtube eller likande?
diskonto
2009-07-20, 19:17
Superofftpoic, och du lär inte gilla oss, vi är ett rätt extremt hardcoreband: http://www.myspace.com/diskonto
Superofftpoic, och du lär inte gilla oss, vi är ett rätt extremt hardcoreband: http://www.myspace.com/diskonto
Extremt offtopic, men frågar man inte så får man inget veta - Nope, det är för tungt för mig, gillar gamla "Rise Against" men detta är för tungt för mig!
Tillbaka on-topic...
Testade CrossFit Games sista WOD, skalade thrusters till 50 och subbade MU med 45/45 pull-ups, dips...vart lite besviken på mig sjäv fick inte till thrusters bra på 60 så jag skalade ner den till 50 - som jag skrev tidigare, ville inte stirra på stången utan köra! Dips/pullups tog tid...
Tid: 34:04 min
diskonto
2009-07-20, 19:46
Den såg kul ut, men med tanke på hur mycket jag slet upp handen under mina 30 strikta MUs på tid idag så får jag vänta med att göra den ett tag. Utfallsgången lär bli sjukt jobbigt och vara det klart värsta. Blev lite sugen nu.
Den såg kul ut, men med tanke på hur mycket jag slet upp handen under mina 30 strikta MUs på tid idag så får jag vänta med att göra den ett tag. Utfallsgången lär bli sjukt jobbigt och vara det klart värsta. Blev lite sugen nu.
Ja, jag har ont i ben/rumpa nu (för mycket info, men så är det). Jag är dock mycket starkare i benen än i överkroppen och pull-ups/dips sliter på mig...
Jobbar mig sakta ner i vikt, målvikten är 90-92kg, ligger på 99-100kg nu! Låg i maj på 105,5 ser det som ett långsiktigt projekt!
Under 2005 vägde jag 88-90kg fungerade utmärkt var stark som tusan, dock inte den kondisen jag har nu men klättrade en hel del!
Så visst jag kanske förlorar lite styrka mina marklyft går nog inte över 200kg (nuvarande PB ligger på 210kg) - men det går att leva med!
Dagens WOD från CFHQ
Marklyft 1-1-1-1-1-1-1
150-170-180-200*-160-160-160
*Gambas har det fortfarande i sig:D
Det var inte mitt max idag, men det var heller inte meningen, attans vad bra det kändes! Sen körde jag dagens CrossFit Endurance WOD, den var verkligen helt underbar efter marklyften!
Dagens pass:
Deadlift 1-1-1-1-1-1-1 reps
130-135-140-140-145-155-157,5 PB
Fan va gött, jag kände att det kunde bli ett pb idag! 130 kändes ofattbart lätt och sen bara fortsatte de!
3* max pull-ups (strikta, handflata mot mig)
13-10-8 reps
Trodde jag var bättre här.
Lite mage efter det!
diskonto
2009-07-21, 20:06
1-1-1-1-1-1-1 Rack jerk: 80kg, 82.5kg, 85kg, 87.5kg, 90kg, 92.5kg (miss), 92.5kg (miss)
4 varv på tid av 15 burpees, 10 power clean (70kg): 12:21
Stötarna kändes skitbra trots att det var väldigt länge sen jag stötte, och ännu längre sen jag splitstötte. 90kg kom upp helt utan efterpress, och det var faktiskt första gången det har hänt. har haft upp vikten ett gäng gånger tidigare, men då med efterpress. Kändes som om jag skulle greja mer, men psyket hann ifatt mig – 92.5kg är trots allt nästan 20kg mer än min kroppsvikt (75kg idag) – och jag fegare ur. Tror dock att det finns i mig.
Metconen var rätt kul, men tung. Kändes ganska bra idag.
diskonto
2009-07-22, 15:15
3xMax Handstand pushups: 17, 13, 8. Sista med väldigt tight handbredd. ca 2 minuters vila mellan seten.
Tabata sprints (8×20/10): ~875m. Man kom inte speciellt långt sista 2-3 intervallerna inte. Jobbigt.
Pontus H
2009-07-22, 21:01
jag körde mitt första pass i måndags. har fortfarande grym träningsverk i axlar och ben. jag gjorde med 30 kgs skivstång 20 sumo deadlifts och 20 thrusters sen efter det 10 burpees sen 15, 15 20, sen 10, 10 30.. värsta jag gjort, kul att det tog 17 min 30 sek att få sån jävla värk :P
jag körde mitt första pass i måndags. har fortfarande grym träningsverk i axlar och ben. jag gjorde med 30 kgs skivstång 20 sumo deadlifts och 20 thrusters sen efter det 10 burpees sen 15, 15 20, sen 10, 10 30.. värsta jag gjort, kul att det tog 17 min 30 sek att få sån jävla värk :P
Välkommen in i sekten...eller jag menar träningen med CrossFit*cupid*
http://farm4.static.flickr.com/3437/3715747702_cb076f6826.jpg
Pontus H
2009-07-22, 21:25
Välkommen in i sekten...eller jag menar träningen med CrossFit*cupid*
http://farm4.static.flickr.com/3437/3715747702_cb076f6826.jpg
hahaha man tackar, får man en sådan där tröja också när man börjat?? :P
hur lång tid kommer det att ta innan man kan köra WOD dagligen utan att dö av smärta? :D
hahaha man tackar, får man en sådan där tröja också när man börjat?? :P
hur lång tid kommer det att ta innan man kan köra WOD dagligen utan att dö av smärta? :D
Du får passa på att bli först i Sverige med ett sådan tryck - den är störtskön!!
Det beror på vem du frågar, Diskonto tror jag är genetiskt skapt för att klara tunga WODs dagar i ända - men jag brukar fixa 3-1-3 rätt ok, kör en hel del CrossFit Endurance som oxå sliter lite!
Du kommer in i det snabbare än du tror, kroppen vänjer sig och du lägger om kost/sömn lite så det faller ut rätt bra....
Pontus H
2009-07-22, 21:56
visst varför inte :P vad står det på framsidan då? "Crossfit is not a sect"?
okej! jag kommer nog satsa på att klara 2-1-2 på vardagarna och sen vila på helgen. jag hoppas verkligen det! orkar inte sitta hemma och ha ont i kroppen! jotack kost & vila tänker jag på dagligen.. visst blir det kanske lite fel ibland, men jag arbetar i jäkligt små steg då jag inte är så bra annars på att lägga om vanor :P
visst varför inte :P vad står det på framsidan då? "Crossfit is not a sect"?
okej! jag kommer nog satsa på att klara 2-1-2 på vardagarna och sen vila på helgen. jag hoppas verkligen det! orkar inte sitta hemma och ha ont i kroppen! jotack kost & vila tänker jag på dagligen.. visst blir det kanske lite fel ibland, men jag arbetar i jäkligt små steg då jag inte är så bra annars på att lägga om vanor :P
Ingen aning, tror den togs vid CrossFit Games 2009 - men visst är det en skön text!
Du kommer rätt snabbt in i det - en sak som man märker är att man får inte så ont efter ett tag, men visst trött är man emellanåt! Om så är fallet tar jag bara en vilodag extra, det är som CrossFit Endurance skriver:
If you aren't recovering and hitting times that you should hit, take a day or two off... Recovery is why you get better, not more training!
Om du vill öka kondisen ytterligare kolla in: http://www.crossfitendurance.com/
Pontus H
2009-07-23, 10:14
de hade en ganska kul tröja på endurance hemsida.. "you dont understand cardio until you've done helen" ganska kul då bara crossfitfolk kommer förstå den rätt. :P
Dagens pass:
WOD tagen från CF Nordic:
Max antal varv, på 15 minuter, av:
3 L-pull-ups
3 Strikta pull-ups
3 Pull-ups
9 Svingar (M: 24kg, jag hade 20 kgs hantel!)
Antal varv: 9 varv + L-pull ups + 2 strikta
WOD 2:
Nedskalad "DT"
3 varv på tid av:
Marklyft
Hang power Clean
Pusk jerk
Stången på 45 kg!
Total tid: 8.03
Denna typ av WODs är inte min grej (än). Nöta mer teknik behövs på push jerken!
Back in business efter lång och skön semester med minimalt med träning. Anmälde mig precis till GAX, ett ultralopp på Österlen och Skåneleden. Jag kommer köra den kortare distansen, men den är ändå 8 saftiga mil mitt i natten på underlag som sandstrand, stigar och klappersten, så det kan nog bli ett äventyr. Vinnaren brukar ligga strax över 10 timmar.
http://web.comhem.se/stefan1/Gax100-20060417/Gax100-Mainpage/Gax100-Main.htm
Ska köra ordentligt med crossfit nu in i det sista + lite löpstyrka så jag får upp tuffheten i kroppen.
Dagens pass:
40 min löpstyrka extra fokus rumpa och höfter
WOD
3 varv:
25 KB swings
25 armhävningar
25 situps
25 benböj
Tid 12:11 min
Situpsen var sega... ordentlig flaskhals.
Iron claw
2009-07-23, 22:29
Back in business efter lång och skön semester med minimalt med träning. Anmälde mig precis till GAX, ett ultralopp på Österlen och Skåneleden. Jag kommer köra den kortare distansen, men den är ändå 8 saftiga mil mitt i natten på underlag som sandstrand, stigar och klappersten, så det kan nog bli ett äventyr. Vinnaren brukar ligga strax över 10 timmar.
http://web.comhem.se/stefan1/Gax100-20060417/Gax100-Mainpage/Gax100-Main.htm
Mambo! Hur har du tänkt lägga upp träningen inför ultraloppet? Kommer du köra som CF Endurance? Jag ska själv springa Sörmland ultramara (50 km) i oktober och hade tänkt att prova att köra enligt CFE, dvs. CF + löpning med inriktning på intervall/tempopass. Kommer dock att köra ett längre löppass varje helg. Hur gör du?
Mambo! Hur har du tänkt lägga upp träningen inför ultraloppet? Kommer du köra som CF Endurance? Jag ska själv springa Sörmland ultramara (50 km) i oktober och hade tänkt att prova att köra enligt CFE, dvs. CF + löpning med inriktning på intervall/tempopass. Kommer dock att köra ett längre löppass varje helg. Hur gör du?
Jag skulle grymt gärna springa SUM, du kommer säkert få kanonskoj! Har du kört långlopp förut?
Jag har kört CFE hittills i år med inriktning mot triathlon, även om det blivit alldeles för lite cykling och simning. Sprang Lidingö ultra på hyfsad tid, men hade problem med kramper redan vid 30 km. Det tror jag berodde på att jag inte kört långpass, men kan också bero på att jag borde varit starkare i benen.
Nu är det bara drygt 3 veckor kvar till GAX så jag hinner inte med så mycket speciell träning inför detta. Kommer köra en del löpstyrka med fokus på mina svagheter: höftböjare, sätesmusklerna gluteus medius och maximus och sen också stärka vaderna. Detta tror jag hinner ge resultat på tre veckor.
Sen kommer jag träna inför Markusloppet som påminner om SUM och också går i oktober. Då blir det CF 4-5 dagar i veckan + CFE löpning:
1 tempo / time trial 10 - 20 km helst på stig
1 långa intervaller (t ex 4*1km, 5*800 m)
1 korta intervaller (t ex tabata, korta backintervaller, 8*200m)
Möjligen byter jag ut nåt enstaka pass mot en riktig långrökare typ 25-30 km. Så är iaf planen.
Pontus H
2009-07-24, 12:12
ska köra ett pass idag hrr hrrr klockan 4 smäller det..
Knäböj 5-5-5-5-5 repetitioner
Dips med vikt 5-5-5-5-5 repetitioner
Därefter..
På tid, Löpning på följande distanser(1 minuts vila mellan sprinterna):
100m – 100m – 100m – 100m
jag kommer att dö :/
Back in business efter lång och skön semester med minimalt med träning. Anmälde mig precis till GAX, ett ultralopp på Österlen och Skåneleden. Jag kommer köra den kortare distansen, men den är ändå 8 saftiga mil mitt i natten på underlag som sandstrand, stigar och klappersten, så det kan nog bli ett äventyr. Vinnaren brukar ligga strax över 10 timmar.
http://web.comhem.se/stefan1/Gax100-20060417/Gax100-Mainpage/Gax100-Main.htm
Ska köra ordentligt med crossfit nu in i det sista + lite löpstyrka så jag får upp tuffheten i kroppen.
Dagens pass:
40 min löpstyrka extra fokus rumpa och höfter
WOD
3 varv:
25 KB swings
25 armhävningar
25 situps
25 benböj
Tid 12:11 min
Situpsen var sega... ordentlig flaskhals.
Jäklar vad skoj, har läst om det loppet innan - nu får vi följa någon innan och efter!! Urskoj att du skall testa CF+CFE, läser nästan dagligen om folk som får det att fungera i långlopp, kul!
Kul liten WOD den skall jag testa!
Dagens pass:
"Lynne"
Five rounds for max reps of:
Body weight bench press 75 kg
Pull-ups
1: 13 reps bänk, 22 reps pull-ups
2: 11, 18
3: 9, 15
4: 7, 13
5: 7, 14
Bänken kändes bra! Pull-upsen sämre. Trodde att det skulle gå lite bättre där!
diskonto
2009-07-24, 19:56
Mister ”oldman crossfit” och The Load kom på finbesök från storstan idag. Mycket trevligt. Först tränade vi sen umgicks vi och hade det å mysigt så. Jag kände mig tuff, så det blev två workouter.
”D.T.” – 5 varv på tid av 12 Marklyft (70kg), 9 Hang power clean (70kg), 6 Push jerk (70kg): 17:36 (PR)
följt av nästa initialare
”J.T.” – 21-15-9 av Handstand pushups, Ring dips, Pushups: 13:39 (PR)
Pontus H
2009-07-24, 20:01
ska köra ett pass idag hrr hrrr klockan 4 smäller det..
Knäböj 5-5-5-5-5 repetitioner
Dips med vikt 5-5-5-5-5 repetitioner
Därefter..
På tid, Löpning på följande distanser(1 minuts vila mellan sprinterna):
100m – 100m – 100m – 100m
jag kommer att dö :/
kändes absolut inte så jobbigt som jag trodde det skulle vara... måndagens pass var mycket tuffare. får väl se i morgon ifall man kommer ur sängen eller inte. :)
Jäklar vad skoj, har läst om det loppet innan - nu får vi följa någon innan och efter!! Urskoj att du skall testa CF+CFE, läser nästan dagligen om folk som får det att fungera i långlopp, kul!
Funka kommer det nog att göra, men frågan är om det är optimalt? Börjar allt mer tro på att blanda upp CFE med lite långa pass. Märkte på Sövde halv-Ironman att jag inte hade tryck i pedalerna efter ett par mil. Då har jag iofs cyklat ungefär hälften av vad jag borde om jag följde CFE slaviskt, men jag kände ändå att det saknades långa cykelpass.
Fast mest är det att jag saknar att springa långt, det är så kul!
Iron claw
2009-07-25, 09:09
Jag skulle grymt gärna springa SUM, du kommer säkert få kanonskoj! Har du kört långlopp förut?
Jag har kört CFE hittills i år med inriktning mot triathlon, även om det blivit alldeles för lite cykling och simning. Sprang Lidingö ultra på hyfsad tid, men hade problem med kramper redan vid 30 km. Det tror jag berodde på att jag inte kört långpass, men kan också bero på att jag borde varit starkare i benen.
Nu är det bara drygt 3 veckor kvar till GAX så jag hinner inte med så mycket speciell träning inför detta. Kommer köra en del löpstyrka med fokus på mina svagheter: höftböjare, sätesmusklerna gluteus medius och maximus och sen också stärka vaderna. Detta tror jag hinner ge resultat på tre veckor.
Sen kommer jag träna inför Markusloppet som påminner om SUM och också går i oktober. Då blir det CF 4-5 dagar i veckan + CFE löpning:
1 tempo / time trial 10 - 20 km helst på stig
1 långa intervaller (t ex 4*1km, 5*800 m)
1 korta intervaller (t ex tabata, korta backintervaller, 8*200m)
Möjligen byter jag ut nåt enstaka pass mot en riktig långrökare typ 25-30 km. Så är iaf planen.
Jag har kört en del multisportstävlingar på 5-6 timmar. Har dock inte sprungit några rena långlopp (dvs. med bara löpning).
Jag kommer köra 3-4 CF pass i veckan + 3 löppass. Löppassen kommer vara följande.
1 pass snabbdistans (5-10 km)
1 pass lång intervall (intervallerna kommer ligga på mellan 3-8 minuter)
1 pass distans dvs. 2 - 4 timmarspass (varannan vecka bara löpning, varannan vecka MTB och löpning för att minska slitage).
Tror oxå på att övningar för ökad löpstyrka. Vad kör du för övningar?
Jag har kört en del multisportstävlingar på 5-6 timmar. Har dock inte sprungit några rena långlopp (dvs. med bara löpning).
Jag kommer köra 3-4 CF pass i veckan + 3 löppass. Löppassen kommer vara följande.
1 pass snabbdistans (5-10 km)
1 pass lång intervall (intervallerna kommer ligga på mellan 3-8 minuter)
1 pass distans dvs. 2 - 4 timmarspass (varannan vecka bara löpning, varannan vecka MTB och löpning för att minska slitage).
Tror oxå på att övningar för ökad löpstyrka. Vad kör du för övningar?
Om du kört så långa race förut så har du det mentala och det är ju halva loppet. Sen klart det blir lite annorlunda när det bara är löpning.
Jag kör en blandning av övningar som jag plockade på mig i höstas när jag rehabbtränade. Basen kommer från Elphinstons "Total stabilitetsträning". Jag kan försöka förklara övningarna men det är svårt eftersom flera av dem är klassiska övningar som hon beskriver på ett annorlunda sätt för att man ska aktivera rätt muskler. Första övningarna går ut på att hjärnan ska koppla på rätt muskler och sen går man vidare till mer och mer komplexa rörelsekedjor och även tyngre övnngar. Sen har jag plockat upp en del övningar från naprapater och sjukgymnaster jag gått till.
Övningar jag gillar för löpning är speciellt de som går på rumpan och gluteus medius som t ex:
utfallssteg, ryggresningar (ligga på rygg och lyfta rumpan), knäböj med fokus på att använda rumpan, "Musslan" - där man liger på sidan och lyfter övre benet för att statiskt träna glut medius, m fl.
ska man springa trail tycker jag höftböjaren är viktig för man lyfter foten några mm extra och då kör jag sittande på balansboll eller stol och lyfter ett ben i taget. Ger också allmän stabilitet.
Excentriska vadhävningar
Sen en del övningar för allmän stabilitet som sidoplanka, Stålmannen, mm.
Men kör man crossfit så räcker säkert det, men jag får fortfarande skala ner crossfit-passen ganska mycket så jag lägger därför till specifika övningar.
HAr du några kul övningar? Vad har du för mål med SUM?
diskonto
2009-07-25, 12:41
Direkt efter frukost blev det Stockholm mot Uppsala i en teamworkout bestående av följande:
25 Chest to bar pullups
25 Burpees
800m kuperad farmers walk med 1x32kg kettlebell + 1x24kg kettlebell
25 CTB pullups
25 burpees
En fick jobba åt gången, allt fick fördelas som man ville men varje övning skulle avslutas innan nästa påbörjades. Farmers walk utfördes också det en åt gången (en person bar alltså 56kg tills man byttes av).
Uppsala vann med 9:22 före stockholmarna på 9:26. Flåsigt. Kände av att man tränade hårt igår.
diskonto
2009-07-26, 19:06
5-5-5-5-5-5 Back squat: 80kg, 90kg, 100kg, 100kg, 100kg, 100kg
Pontus H
2009-07-27, 17:22
1-1-1-1-1 overhead squat 50 kg
3.5 rundor av (skulle varit 5 men jag failade på pushupsen)
10 pistols
15 pushups. kan någon visa mig hur man kipar upp dem eller va de heter.. jag klarade inte av att göra dem gungandes. gjorde strikta i början men blev helt slut av de ;/
Det är jobbigt med armböj, en av mina svagheter, jag försöker göra de strikta.
Sen blir det väl omedvetet att man ålar och svankar upp sig lite när man är trött.
Gör några, stanna när du har 2 reps kvar, kör vidare.
Eller så kör du på knäna, med händerna mot något upphöjt eller minska antalet.
ps. Jag kör 3x10 armhävningar nu på rehaben, med växlande arm på step-upbräda, på gång sakta men säkert :D
Antar att det är pullups du menar och inte pushups, då passet är taget från CFnordic och där är det pullups.
Titta på den här videon, den ska lära dig lite om hur man gör kipping pullups.
http://www.youtube.com/watch?v=7spRknkD1hU&feature=related
Pontus H
2009-07-27, 21:51
ja pullups mena jag ju, sry för den felstavningen.. :/ ok tack för länken, ska granska den till imorgon bitti :P
diskonto
2009-07-28, 14:11
”Cindy”: Så många varv som möjligt på 20 minuter av 5 Pullups, 10 Pushups, 15 Squats: 21+5+2
Siktade på 22, men fick ge mig. Armhävningar brutna redan i tionde ronden, och squatsen var horribla idag (hårt brutna tidigt även dom). Inte fler ronder än förra gången, men bättre form denna gång. 16+ var en kamp med psyket, och det var också där jag tappade 22-tempot.
j_ahrman
2009-07-28, 16:47
WOD,
With a continuously running clock do one 135 pound Clean and Jerk the first minute, two 135 pound Clean and Jerks the second minute, three 135 pound Clean and Jerks the third minute... continuing as long as you are able.
Use as many sets each minute as needed.
---
Skalade ner och körde med 45kg.
Klarade sex hela rundor, började ej på sjunde. Dålig dagsform idag tror jag, sämre resultat än vad jag förväntat mig.
Historik,
20081002, 6 rundor med 45kg.
diskonto
2009-07-29, 09:10
Gröna lund med familjen idag, så jag fick träna direkt efter uppgång. Hann få i mig en kopp kaffe, men inte mer. Men man ska ju kunna prestera närsomhelst yada-yada. Valde power cleans.
Med en rullande klocka gör 1 C&J (60kg) den första minuten, två den andra minuten osv: 6+6
Även med ursäkter var detta mycket nära rent pinsamt. På sex minuter har man ju normalt både avslutat en ”Grace” (30 c&J) och hunnit återhämta sig halvhyffsat. Kom aldrig igång och vettefan om jag utförde en enda Jerk, eller om alla blev pushpressar. Min motorik (och motor) hade tydligen inte vaknat än.
Nädu. Får straffa mig med fritt fall eller nåt.
Gårdagens pass:
"Cindy"
Complete as many rounds in 20 minutes as you can of:
5 Pull-ups
10 Push-ups
15 Squats
21 varv + 5+ 10+1. Nära mitt pers, som ligger på 22 varv. Med lite bättre dagsform hade det blivit pers det lovar jag.
Tänkte jag skulle ha en liten mjukisstart med crossfit efter sommaruppehållet.
Ryck 40 kg, 1-2-3-4-5 reps
Egentligen skulle man startat på minuten men jag tog lite längre vila och tog inte tid.
Körde lite bänkpress och axelpress.
Avslutade med tabata rodd 783 m. Benen var rätt möra sen 2h 40 min löpning igårkväll.
Dagens pass:
6,9 km löpning (uppmätt med Google Earth)
Total tid: 29.44
Det är inte så kul att springa på ben med träningsvärk sen daten med "Cindy" i måndags! Men det gick bra ändå. Köpte ett par nya löpardojjer som jag var tvungen att inviga! Ett par Asics Gel 8 (tror jag) för dem som är nyfikna!
diskonto
2009-07-30, 17:21
5-5-5-5-5 Deadlift: 100kg, 120kg, 130kg, 140kg, 145kg
Inte för tungt, idag. Sliten sen senaste veckans träning. Följt av
10km löpning: 46:20
Inte för snabbt, men inte för långsamt heller.
Dagens pass:
7 varv av:
SDHP 40 kg 7 reps
Hanging leg raises 7 reps
Total tid: 7.20.
Greppet var jobbigast. Det andra var inte allt för tungt.
diskonto
2009-07-31, 19:54
Har de senaste dagarna snickrat lite på en ny plyolåda. Idag blev ytterligare en sektion klar på lådan, och förutom att lite färg & ytterligare handtag ska på den är dess funktion som plyolåda klar. Riktigt nöjd med konstruktionen. Höjderna man kan få den till är 50cm, 60cm, 80cm och ganska höga 100cm.
Video: http://vimeo.com/5862069
Jag har dock ett par ytterligare ideér för den. Men det får bli senare.
Har de senaste dagarna snickrat lite på en ny plyolåda. Idag blev ytterligare en sektion klar på lådan, och förutom att lite färg & ytterligare handtag ska på den är dess funktion som plyolåda klar. Riktigt nöjd med konstruktionen. Höjderna man kan få den till är 50cm, 60cm, 80cm och ganska höga 100cm.
Video: http://vimeo.com/5862069
Jag har dock ett par ytterligare ideér för den. Men det får bli senare.
Riktigt schysst lådda! En sån kanske man skulle snickra ihop...
Dagens pass
AMRAP 20 min
400 m löpning
max antal pullups
Klarade 8 varv plus 200 m. Antal pullups: 6-6-6-5-5-5-5-5. Hade nohg kunnat klara fler pullups men jag orkade inte hålla greppet längre, körde på en rätt grov balk utomhus.
diskonto
2009-08-02, 15:29
Först friskis & svettis för lite böjar
1-1-1-1-1-1-1 Back squat: 90kg, 105kg, 115kg, 125kg, 130kg, 110kg, 110kg
Bra där. Sen vidare till studenternas för Nicole. Mötte här upp Mats som gjorde oss sällskap under dom här roliga tjugo minutrarna.
”Nicole” – AMRAP 20 minuter av 400m löpning, max pullups: 7 ronder, 107 pullups (35, 15, 15, 10, 10, 10, 12)
Vi hängde upp två par ringar som vi gjorde pullups på. Svårare än att göra pullups på stång, mest på grund av att den negativa fasen är tvungen att bli väldigt mycket mer kontrollerad tror jag. Färre pullups än vanligt, men som sagt, det har nog sin förklaring i ringarna. Trevligt var det iallafall.
Lådan har fler användningsområden än plyohopp: http://vimeo.com/5889264
Bouldering + ringgymnastik igår förresten (klättringen gick skitdåligt, men det är väl att jag inte klättrat ordentligt på månader). Och har gjort 100cm boxhopp lite nu och då de senaste dagarna.
Dagens pass:
"Norra rundan" - ca 4,7-5,0 km
Total tid: 22.02
Seg i benen efter helgens jobb och sista dagen på en vecka fylld med träning. Flåset var mindre än vanligt, det var positivt! Var inte lika trött när jag kom i mål.
diskonto
2009-08-03, 16:00
”J.T.” – 21-15-9 av Handstand pushups, Ring dips, Pushups: 13:08 (PR)
och senare
5 varv på tid av 3 boxhopp (100cm), 10 L-pullups: 9:46
diskonto
2009-08-03, 20:35
Lekte med höjden på lådan lite också genom att stapla ytterligare sektioner under den. Gick så högt som 115cm, men sen började bygget kännas instabilt (och det var ganska högt!). Undrar vad som är bra respektive bara okej när det gäller jämfotahopp upp på saker?
115cm: http://vimeo.com/5912513
Ska kanske bygga en sektion till. Det var rätt kul att hoppa högre än vanligt. Kanske kan hoppa högre när jag inte maxat i knäböj dan innan + inte gjort massvis med hopp före. Man vet aldrig.
Snyggt Martin!
Hoppa högt är ett gott tecken på att man har atletisk förmåga.
Jag gjorde en "skogsstigs Michael" förra helgen, annars har det itne varis så mycket crossfit.
TGU igår under rehaben 5x20 är jag uppe i :)
Undrar vad som är bra respektive bara okej när det gäller jämfotahopp upp på saker?
Beror ju på vem man frågar
http://www.youtube.com/watch?v=L28NyIquzIQ
men jämfothopp upp på 115 är fanimig högt.
major Pectoralis
2009-08-04, 12:25
Har lite lösa planer på att ställa upp i detta "spektakel": http://www.crossfitnordic.se/sm2009
Lite snabba frågor bara:
Om jag förstått det rätt är FRAN, thrusters + cross-fit-pull-ups
Vilka vikter använder man?
Om jag förstått det rätt är Cindy chins, armhävningar, knäböj
Kör man bara på kroppsvikt och så många runder som möjligt på 20 minuter?
Om jag förstått det rätt är Grace 30 repititioner stöt på tid men vad använder man för vikt?
Vad är reglerna för en cross-fit pull-ups. Är det bara att ha hakan över räcker och ner på raka armar?
Har lite lösa planer på att ställa upp i detta "spektakel": http://www.crossfitnordic.se/sm2009
Lite snabba frågor bara:
Om jag förstått det rätt är FRAN, thrusters + cross-fit-pull-ups
Vilka vikter använder man?
Om jag förstått det rätt är Cindy chins, armhävningar, knäböj
Kör man bara på kroppsvikt och så många runder som möjligt på 20 minuter?
Om jag förstått det rätt är Grace 30 repititioner stöt på tid men vad använder man för vikt?
Vad är reglerna för en cross-fit pull-ups. Är det bara att ha hakan över räcker och ner på raka armar?
Jäkligt skoj att du vill ställa upp - Lycka till!!! Du kommer att vara i gott sällskap!
FRAN är 21-15-9 av Thrusters, 43kg och pull-ups (gör dem såsom du vill)
(RX'd vikt på fran är 95lbs, i Sverige körs den ibland på 40kg, antar att de på CFN kör den på 40kg).
Cindy är 5-10-15, av chins, push-ups och squats = 1 runda - så där har du rätt!
Grace genomförs på 60kg, stången från marken över huvudet på raka armar - "anyhow" har jag till och med för mig att de säger!
Pull-ups kan variera, på CrossFit Games och vissa del kval kördes dem med "chest to bar". Det kan vara så enkelt så att den görs med hakan över stången alt. då det är tävling "chest to bar".
Här är alla damerna: http://www.crossfit.com/cf-info/faq.html#WOD0
diskonto
2009-08-04, 13:06
Normal pullup är valfri handposition, helt raka armar till haka över stång. Dock så kan ett pass lika gärna innnehålla muscleups (alltså från raka armar till raka armar), L-pullups, chest-to-bar pullups (alltså verkligen nudda med bröstet i toppläget), med låst kropp, viktade med låst eller med kipp, chest-to-stomach och så vidare. Men då specificeras detta.
Att amerikanerna är för korkade för det metriska systemet ska inte vi europeer följa efter, och 40kg är den rimliga vikten. Men samma där: kan ju såklart bli vad som helst. Fran är bara en benchmark, inget speciellt i sig.
Grace är normalt anyhow, dvs från marken till raka armar 30 gånger. Effektivast är alltså för de flesta power clean & push jerk.
Men som sagt - stirra dig inte blind på några namngivna benchmarks. Vad som helst ska kunna dyka upp.
Men som sagt - stirra dig inte blind på några namngivna benchmarks. Vad som helst ska kunna dyka upp.
Exakt, det är ju endå det CrossFit handlar om! Även om jag inte tror det blir några avancerade backsprinter med sandsäcker, terränglöpning 7,1 km a la CrossFit Games osv.
Men det skall bli intressant att se vad som händer - det är ju öppet för vad som helst! Men som du skriver, klarar atleterna som ställer upp de föreslagna WODsen är man på banan i allafall!
Kul major Pectoralis, lycka till :)
Visst jag gillar det metriska systemet, men att kalla de dumma och sedan avrunda fel ner till en lättare vikt själv är lustigt.
Fran är på 43 kg.
major Pectoralis
2009-08-04, 14:35
Tack för era svar.
Tävlingen vara som "klippt och skuret" som det kan bli för mig.
Nu är jag anmäld. :)
Coolt att du ställer upp MP.
Jag ska dit och titta och heja.
major Pectoralis
2009-08-04, 15:23
Coolt att du ställer upp MP.
Jag ska dit och titta och heja.
Tackar. :)
Är det förresten någon som har varit på Fighter Centre i Stockholm och tränat Crossfit? Typ som vet något om nivå, lokal, utrustning osv?
Jag ska dit och kolla senare i augusti, men om någon vet något om hur passen är osv är det alltid trevligt att få mer info.
Jag har sett videoklipp från Jon Ivmark och hans blogg, han tränade där tidigare.
http://www.crossfit.ivmark.se/
Hör med honom.
Yankee, kul att se dig igen :)
diskonto
2009-08-04, 16:51
Avrundar fel? Jag avrundar till den närmaste storleken normalstora vikter, precis den anledning att det har blivit just 95 pounds. Men men, kilon hit och kilon dit.
Dagens pass:
En nedskalad "J.T":
15-12-9 reps av
HSPU (2 viktplattor på golvet så inte fullt ROM)
Bar-dips
Push-ups
Total tid: 9.49
Innan "J.T" var det lite marklyft, 3*5 reps
100-110-120.
Inte allt för tungt här, kunde lagt på ett par kilo till!
Jag har sett videoklipp från Jon Ivmark och hans blogg, han tränade där tidigare.
http://www.crossfit.ivmark.se/
Hör med honom.
Yankee, kul att se dig igen :)
Tackar.
Yeah! Tack, ska bara tjuvträna lite, sedan kanske jag kan posta pass i den här tråden.
Här är alla damerna: http://www.crossfit.com/cf-info/faq.html#WOD0
Å, tackar tackar!!
Håller på och letar runt efter info ang crossfit, tänkte prova det nu på min nästkommande diet som börjar i september. *popcorn*
Youtube funkar bra att hitta wods på men svårt när man inte vet några namn på dom!!
Vad menar dom för vikt i kg när dom skriver 1,5 pood respektive 2 pood KB-swing? (i länken från Hobbes)
Samt dyker AMRAP och Tabata ganska ofta upp när man söker på crossfit?
pood är en gammal viktenhet, googla på den, 1 pood = 16 kg, 2 pood = 24 kg
as many rounds as possible
tabata är en intervallform 20s aktiv, 10s vila
pood är en gammal viktenhet, googla på den, 1 pood = 16 kg, 2 pood = 24 kg
as many rounds as possible
tabata är en intervallform 20s aktiv, 10s vila
Ok, Tack!! :)
pood är en gammal viktenhet, googla på den, 1 pood = 16 kg, 2 pood = 24 kg
as many rounds as possible
tabata är en intervallform 20s aktiv, 10s vila
2 pood är väl 32 kg?
2 pood är väl 32 kg?
Helt korrekt!
Från CFHQ:
1.10. What's a "pood?"
Russian measure used for kettlebells; common ones: 1 pood =36 lbs; 1.5 pood = 54 lbs; 2 pood = 72 lbs. Approx db equivalents are 35, 55, 70
http://www.convert-me.com/en/convert/weight Använder denna själv för att kolla vikterna innan jag går till gymmet!
Tabata ganska ofta upp när man söker på crossfit?
Tabata är ett testprotokoll som har använts i en japansk studie och det handlar om cykelträning.
Här finns en genomgång av studien och en analys av hur studien är utförd.
http://www.bodyrecomposition.com/research-review/effects-of-moderate-intensity-endurance-and-high-intensity-intermittent-training-on-anaerobic-capacity-and-vo2-max.html
2 pood är väl 32 kg?
Hoppsan *cupid* skrev fel, haha, ska jag säga som klagar på vikter själv ;)
Fran är på 43kg, sen att man tränar med de vikterna man har tillgång till är ju givet, men om man har 1.25:or och inte slänger på de så är det lite konstigt tycker jag.
(Klart att anpassa vikten för att det är för tungt är en annan femma)
Men jag håller med, så länge man tränar hårt så spelar inte några kilon hit eller dit så stor roll.
Nu drar jag till gymmet och slår nya rekord :)
Dagens pass:
Ett kort och snabbt löppass i bra tempo. Har inte mätt sträckan men sprang i en kvart i ett, för mig, högt tempo!
hoikka poika
2009-08-06, 15:25
Körde ett kort pass på ett skogsgym och lyckades för första gången:
a) Göra ordentliga kipping pullups
b) Slita av en valk
Hur tar jag hand om min hand på bästa sätt? Det är en hudflärp som är ca 1 cm^2 i storlek som delvis sitter fast. Ska jag klippa loss huden eller tejpa fast den tills det har kommit ny hud?
Hur ska jag kunna gå till skogsgymmet och köra fler pullups medans handen läker? Tejp eller handskar? Vad föredrar ni?
Körde ett kort pass på ett skogsgym och lyckades för första gången:
a) Göra ordentliga kipping pullups
b) Slita av en valk
Hur tar jag hand om min hand på bästa sätt? Det är en hudflärp som är ca 1 cm^2 i storlek som delvis sitter fast. Ska jag klippa loss huden eller tejpa fast den tills det har kommit ny hud?
Hur ska jag kunna gå till skogsgymmet och köra fler pullups medans handen läker? Tejp eller handskar? Vad föredrar ni?
diskonto har sklrivt en kanonartikel om just detta på sin blogg, kolla där.
Träning
Blev 21.1 km trail-löpning på Skåneleden igår, 2h 1 minut. Väldigt sliten i kroppen, kändes som jag sprungit det dubbla efteråt. Det var sista tuffa passet före GAX 50 miles nästa helg.
hoikka poika, glömde länka till diskontos artikel, här kommer den:
http://www.crossfituppsala.se/2009/07/13/handvard/
hoikka poika
2009-08-06, 19:37
hoikka poika, glömde länka till diskontos artikel, här kommer den:
http://www.crossfituppsala.se/2009/07/13/handvard/
Tackar!
diskonto
2009-08-06, 20:44
Björn skulle komma till Uppsala och ville träna ”jag är sugen på att lyfta nåt tungt” sa han. Jaha undrade jag, vad hade du tänkt dig? ”12-9-6-3 av power cleans med 84kg och ringdips!”.
Va? Hörde jag rätt? It can’t be done! It’s madness! Tänkte jag. Sen sa jag det också.
Men ju mer den dumma idén satte sig (jag har alltså bara gjort typ 3-4 power cleans över 82,5kg nånsin), desto mer framstod det som en sån där dum idé som borde förverkligas. Inte för att jag var säker på att jag skulle klara det, men…
”Lizzie”: 12-9-6-3 av power clean (82,5 – vi bor i Europa), ring dips: 10:45
Jaha. Det gick. Det var ju kul.
diskonto
2009-08-07, 18:31
3 ronder på tid av 21 L-pullups, 3 L-rope climb ascents: 24:50
Helt korrekt!
Från CFHQ:
http://www.convert-me.com/en/convert/weight Använder denna själv för att kolla vikterna innan jag går till gymmet!
Tabata är ett testprotokoll som har använts i en japansk studie och det handlar om cykelträning.
Här finns en genomgång av studien och en analys av hur studien är utförd.
http://www.bodyrecomposition.com/research-review/effects-of-moderate-intensity-endurance-and-high-intensity-intermittent-training-on-anaerobic-capacity-and-vo2-max.html
Okej, tack!! :)
Lägger in mitt Provpass crossfit från ikväll som start efter viloveckan!!
Kommer köra igång på riktigt tills nästa diet börjar i sep!! *popcorn*
Lynne
Max rep i bänk på kv + max rep i pullups 5 rundor.
Har dock ingen möjlighet att köra bänk och pullups i superset än så det fick bli var för sig, men kommer köpa ringar att hänga i balkongen till i september.
Bänk
12 - 9 - 7 - 6 - 5 x 81kg (runt 1,30 min vila mellan seten)
Pullups (inte kipping utan vanliga)
12 - 8 - 6 - 5 - 5 x kv (samma vila)
Sen körde jag övrigt:
Enarms hantelsving
15 hö > 15 vä x 13kg
Jämfotahopp/Lådhopp 60cm + knäböj
15 > 20 x kv
Jobbig start efter uppehållet, men kul!! Pullupsen gick dock inge vidare i kväll.
Kommer bli en intressant höst!! :whipped: :cryout: :thumbup:
Är det någon annan här som börjat köra crossfit efter x antal år med vanlig styrketräning?
Hade varit kul att höra hur er viktutveckling påverkats av crossfit då det är ett diettest med crossfit från min sida.
Lillstrumpa
2009-08-08, 09:42
Ville inte starta en ny tråd i forumet och hittade inget när jag sökte snabbt (är antagligen kass på sökfunktionen). Har det varit ngn diskussion om detta på forumet?
http://www.dn.se/nyheter/sverige/delar-av-kroppsbyggareliten-misstanks-for-dopning-1.927048
Lillstrumpa
2009-08-08, 16:13
Jag _är_ kass på att söka. Hittade det nu. Tjo.
diskonto
2009-08-09, 13:10
Innan stranden stack jag till friskis och slängde in lite träning. Sjukt varmt idag.
5-5-5-5-5 Deadlift: 90kg, 120kg, 140kg, 150kg (5RM pr?), 140kg
1-10-1 Pullups, Pushups: 10:24 (Totalt 100 av varje alltså. Halvvägs 4:23, sackade med pushups på ”tillbakavägen”). Flåsigt.
800m sprint: 2:50
Hade inte mycket kvar i tanken till sprinten tyvärr. Marklyften kändes ganska bra. Metconen trodde jag att jag kunde göra snabbare, men inte idag. Ändå ganska konstant arbete.
Pontus H
2009-08-09, 21:58
körde i lördags ett pass på 10 minuter med 10 boxhopp, 10 sumo deadlift med 24kg och 10 armhävninar max antal varv, 9 blev det för min del :/
Dagens pass:
"Tabata something else"
20 sek jobb, 10 sek vila. 32 intervaller delat på 4 av:
pull-ups
push-ups
sit-ups
squats
Fy f-n, det var jobbigaste jag gjort på ett tag. Är helt mör i hela kroppen nu. Tur att det är över så snabbt. :)
diskonto
2009-08-10, 11:58
Smet in dagens pass före tvättvikning. Har sagt att det här passet är mitt favoritpass, på grund av att man känner sig under och efter det. Mår verkligen helt sjukt dåligt nu. På ett bra sätt, tror jag.
1000m rodd, 21 Thrusters (40kg), 15 Pullups
750m rodd, 18 Thrusters, 12 Pullups
500m rodd, 15 Thrusters, 9 Pullups
2 minuters vila mellan ronderna.
Rond 1: 5:42
Rond 2: 5:18
Rond 3: 4:16
Total arbetstid: 15:16 (förra gången för ett år sen 15:53)
Första varvet gick okej, men sen mådde jag så jävla ”frandåligt” att det var larvigt. Första rodden på 1:50-tempo, resterande roddar runt 2:00-tempo. Thrusters brutna varv 2 och 3. Prova denna!
Är det förresten någon som har varit på Fighter Centre i Stockholm och tränat Crossfit? Typ som vet något om nivå, lokal, utrustning osv?
Jag ska dit och kolla senare i augusti, men om någon vet något om hur passen är osv är det alltid trevligt att få mer info.
Vet inte om jag är rätt person att svara, jag kör thaiboxning där men inte crossfit. Med tanke på hur luften och golvet brukar vara efter dem så verkar de i allafall anstränga sig.
Jag tycker de verkar köra väldigt seriöst. Om inte annat så är det en del söta flickor där med :em:
För övrigt så var det ngn artikel om crossfit i metro i dag, just ifrån Fighter centre.
Vet inte om jag är rätt person att svara, jag kör thaiboxning där men inte crossfit. Med tanke på hur luften och golvet brukar vara efter dem så verkar de i allafall anstränga sig.
Jag tycker de verkar köra väldigt seriöst. Om inte annat så är det en del söta flickor där med :em:
För övrigt så var det ngn artikel om crossfit i metro i dag, just ifrån Fighter centre.
Nice! Det låter hur bra som helst, fullt ös ska det vara.
Ska se om jag kan hitta den. Tack!
http://www.metro.se/2009/08/10/88136/resultat-snabbt-med-crossfit/
Där är artikeln om någon mer är intresserad.
kalajset
2009-08-10, 16:40
Jag tyckte inte Metroartikeln var sådär jättebra, men jag kanske har för höga krav. Tyckte inte riktigt det framgick vad CrossFit faktiskt är, eller tja, snarare vad syftet i grund och botten är och hur det utövas rent praktiskt. (Men visst, artikeln i fråga var inte sådär jättelång heller).
Här uppstår det dock hos mig ett litet frågetecken:
"– Ett typiskt crossfitpass är 45 minuter och innehåller uppvärmning, teknik och ett antal olika naturliga och funktionella övningar där man lyfter, pressar, drar, springer och hoppar"
Nu blir det kanske lite väl mycket ordmärkning, men teknikträning, uppvärmning m.m kallar inte jag för "typiskt crossfitpass" iaf. Tycker helt enkelt fokus borde lagts på att det allt som oftast verkligen gäller att genomföra sin WOD så snabbt som möjligt, snarare mer åt 10-20 minuters hållet än 45...men men.
Hursomhelst tycker jag ändå Metroartikeln var bättre än den i tidningen "Man" jag skummade igenom. Har ej läst hela, men där verkade inte det så kallade, (allt som oftast), viktiga tidsmomentet framgå överhuvudtaget, utan där fick jag intrycket av att CF kunde enklast beskrivas som vanligt styrketräning, men mer "funktionell", och med fler övningar inspirerade av tävlingslyft än i traditionella gymscheman. Jag inser att CF faktiskt är något svårdefinierat, men någonstans får riktlinjerna dras.
Tycker helt enkelt fokus borde lagts på att det allt som oftast verkligen gäller att genomföra sin WOD så snabbt som möjligt, snarare mer åt 10-20 minuters hållet än 45...men men.
Jag tror det blir skillnad om man tränar på en crossfit-affiliate eller själv. Jag vet en som kör i USA och deras pass är oftast 60 minuter. Först uppvärmning och kanske lite teori och sen teknik för att sen avsluta med 5-20 min WOD. Men vad jag fattat är de helt besatta i teknikträningen och lägger mycket krut på det.
Jag tror det blir skillnad om man tränar på en crossfit-affiliate eller själv. Jag vet en som kör i USA och deras pass är oftast 60 minuter. Först uppvärmning och kanske lite teori och sen teknik för att sen avsluta med 5-20 min WOD. Men vad jag fattat är de helt besatta i teknikträningen och lägger mycket krut på det.
För att få träna vid CrossFit Calgary var man tvungen att genomgå en "intro kurs" - jag ser framemot att få träna CF där så jag kan smaka det!
Håller med dig, tyckte faktiskt att de presenterade det helt ok!
Jag tror det blir skillnad om man tränar på en crossfit-affiliate eller själv. Jag vet en som kör i USA och deras pass är oftast 60 minuter. Först uppvärmning och kanske lite teori och sen teknik för att sen avsluta med 5-20 min WOD. Men vad jag fattat är de helt besatta i teknikträningen och lägger mycket krut på det.
Om de är besatta så undrar jag vad en vanlig tränare är? Iofs är det även lättare att ta betalt för 60 än för 20 min men om man är något så när vettig som tränare så kör man rejält med uppvärmning och teknikträning anpassat för det man ska göra. Bara att värma upp inför och sen stega upp till en tung böj tar 25-40 minuter och även om man kan turas om så kan ingen köra samtidigt som någon annan så det tar i alla fall extra tid ju fler man är (räknat på en tränare).
diskonto
2009-08-11, 11:46
5-5-5-4-3 Push Jerk (from deck): 50kg, 60kg, 70kg, 75kg, 75kg (skulle alltså varit femmor även på 75kg, men svag och ynklig)
”Annie” 50-40-30-20-10 rep rounds of double-unders och situps (ankrade): 12:58
Rent utsagt pinsamt. Vilar minst några dar.
Gjorde min första pull-up efter operationen idag :)
Gjorde min första pull-up efter operationen idag :)
Det var verkligen roligt att höra - skynda långsamt - good to have you back sir!
Dagens pass:
Tagen från CFF:
10 rounds for time of:
3 Deadlifts 140 kg (skalad till 90)
5 Clapping Push Ups
7 GHD Sit Up
Total tid: 9.45
Trodde genom hela passet att jag hade 100 kg på stången i marken. 100 kg hade inte vart några problem. Alla rundor obrutna. En kul WOD.
kalajset
2009-08-11, 18:09
Jag tror det blir skillnad om man tränar på en crossfit-affiliate eller själv. Jag vet en som kör i USA och deras pass är oftast 60 minuter. Först uppvärmning och kanske lite teori och sen teknik för att sen avsluta med 5-20 min WOD. Men vad jag fattat är de helt besatta i teknikträningen och lägger mycket krut på det.
Point taken. Tja, jag antar att det inom några hundratal tecken är rätt svårt att ha en utförlig, bra genomgång av konceptet som sedan alla "vi" dessutom kan skriva under på. Är ju egentligen bara kul att det skrivs så mycket om CF som möjligt, ju mer det uppmärksammas desto fler borde börja träna enligt tankesättet s as, och då kanske det plötsligt börjar krylla av CF-utövare i organiserad form över hela landet, det vore en kul utveckling absolut tycker jag.
Iron claw
2009-08-11, 20:28
Dagens pass:
Tagen från CFF:
10 rounds for time of:
3 Deadlifts 140 kg (skalad till 90)
5 Clapping Push Ups
7 GHD Sit Up
Total tid: 9.45
Trodde genom hela passet att jag hade 100 kg på stången i marken. 100 kg hade inte vart några problem. Alla rundor obrutna. En kul WOD.
Vilken affiliate är CFF?
http://www.crossfitfootball.com/
bra kört jkn, såg ut som ett roligt pass :)
Gjorde min första pull-up efter operationen idag :)
Härligt!
Bara att kötta nu då :)
Tack Hobbes och Yankeee, känns underbart, lite stolt :)
Det har varit rätt sega 6 månader, men nu är jag på gång.
Fast jag var nog på axeln en gnutta för hårt idag, ömmar lite, men det är ingen fara, som du säger Hobbes skynda långsamt är visa ord.
Dagens pass:
"Jackie"
1000 m row
50 thrusters
30 pull ups
Total tid: 9.14
Kändes segt redan innan jag började idag. Rodden låg på 1.47-1.55 per 500 m. Thrusters var det ett tag sen jag gjorde och det märktes. Tekniken kändes inte perfekt om jag säger så!
Vet någon om det finns några kurser/seminarier liknande dessa, http://www.crossfit.com/cf-info/specialty_certs.html, i stockholmsområdet. Jag är främst intresserad av något som liknar "barbell certification" och "olympic lifting certification". jag är inte ute efter något certifikat utan endast personlig kunskap inom dessa områden.
openside
2009-08-13, 09:31
Vet någon om det finns några kurser/seminarier liknande dessa, http://www.crossfit.com/cf-info/specialty_certs.html, i stockholmsområdet. Jag är främst intresserad av något som liknar "barbell certification" och "olympic lifting certification". jag är inte ute efter något certifikat utan endast personlig kunskap inom dessa områden.
Leta reda på en styrkelyftsklubb respektive tyngdlyftningsklubb ring och hör med dem, brukar inte vara några bekymmer.
Vet någon om det finns några kurser/seminarier liknande dessa, http://www.crossfit.com/cf-info/specialty_certs.html, i stockholmsområdet. Jag är främst intresserad av något som liknar "barbell certification" och "olympic lifting certification". jag är inte ute efter något certifikat utan endast personlig kunskap inom dessa områden.
Leta reda på en styrkelyftsklubb respektive tyngdlyftningsklubb ring och hör med dem, brukar inte vara några bekymmer.
MarcusB, vart bor du förnågonstans - Mambo som skriver här fick tag på en tränare i både kettlebell och SL/OL nere i Lund/Malmö!
Jag hade kollat med en lokal klubb eller ställ frågan här på Kollo beroende på vart du bor kanske just i närheten finns det en kollo resident med SL/OL bakgrund som kan ställa upp!
Lycka till!
MarcusB, vart bor du förnågonstans - Mambo som skriver här fick tag på en tränare i både kettlebell och SL/OL nere i Lund/Malmö!
Jag bor i Stockholm så Lund/Malmö ligger några mil för långt bort. Tack för era svar.
Jag bor i Stockholm så Lund/Malmö ligger några mil för långt bort. Tack för era svar.
Du får lov att göra som så många andra på Kolozzeum och besöka STK. Tyngdlyftarna tränar på tisdagar, och det brukar inte vara några problem att hänga på. Annars är måndag och fredagkvällar att rekommendera då många kunniga är där.
Dagens pass:
Styrkeryck 2-2-2-2-2 på 40 kg
3*10 bänkpress 75% av 1RM (=75 kg)
3*max reps dips 1 min vila 18,11,7
Teknik träning på pistoler.
diskonto
2009-08-13, 22:12
Crossfit Nordic är inte ensamma om att arrangera Crossfittävlingar i Sverige. Tillsammans med Eleiko kommer Scandinavian Crossfit Challenge att arrangeras i Halmstad sista helgen i Oktober. Tävlingen är sanktionerad av Crossfit. Prispengar och ära utlovas. Mer info kommer. Se här (http://www.eleikosport.se/education/Course.asp?PageNumber=3&CourseCategory_Id=14&Course_Id=64) för det som är helt klart.
diskonto
2009-08-14, 11:51
”Fran” På tid 21-15-9 av Thrusters (40kg), Pullups (på ringar): 4:32
Tog det lite lugnare med tempot på thrusters för att inte smälla av som i Köpenhamn i Juni. Första varvet på 1:35, klar med andra varvets thrusters på 2:17 – allt enligt plan (sub 4 var tanken) – men sen… Hur resten kunde ta 2+ minuter vette gudarna. Eller det vet ju jag med. Jag bröt typ allt alldeles för mycket :-).
Pullupsen var så jäkla jobbiga – delvis rimligen på grund av att det var på ringar (underarmarna helt slut). Klart värre än på stång.
Crossfit Nordic är inte ensamma om att arrangera Crossfittävlingar i Sverige. Tillsammans med Eleiko kommer Scandinavian Crossfit Challenge att arrangeras i Halmstad sista helgen i Oktober. Tävlingen är sanktionerad av Crossfit. Prispengar och ära utlovas. Mer info kommer. Se här (http://www.eleikosport.se/education/Course.asp?PageNumber=3&CourseCategory_Id=14&Course_Id=64) för det som är helt klart.
Kommer att bli mycket intressant - är jag i landet kommer jag och tittar helt klart!
”Fran” På tid 21-15-9 av Thrusters (40kg), Pullups (på ringar): 4:32
Tog det lite lugnare med tempot på thrusters för att inte smälla av som i Köpenhamn i Juni. Första varvet på 1:35, klar med andra varvets thrusters på 2:17 – allt enligt plan (sub 4 var tanken) – men sen… Hur resten kunde ta 2+ minuter vette gudarna. Eller det vet ju jag med. Jag bröt typ allt alldeles för mycket :-).
Pullupsen var så jäkla jobbiga – delvis rimligen på grund av att det var på ringar (underarmarna helt slut). Klart värre än på stång.
Grymt bra tid, gillar tanken att göra dem i ringar!
Jag fick reda på att om jag använde mina ringar i gymmet/lokalerna skulle de stämma mig om jag blev skadad:D Blivit utslängda från gymnastiksalen, men det kanske ordnar upp sig i höst...
Dagens pass:
Fyra runder på tid av:
800 m löpning
Sprang runt kvartert= ca 800-840 m, vilade 3 (tre) minuter mellan rundorna!
Tider:
3.23
2.59
2.58
3.01
Första varvet ville jag känna på det lite. De 3 andra varven så försökte jag springa så likt POSE jag kunde, och vad mycket snabbare det gick! på sista varvet fick lungorna verkligen jobba!
diskonto
2009-08-15, 13:03
”Helen” – På tid 400m löpning, 21 (höga) svingar (24kg kettlebell), 12 pullups: 8:20 (PR)
Sjukt nöjd! Första löpningen gick lite långsamt (~1:40) av misstag, och efter det fick jag jaga resten av tiden. Varvtiderna var 2:37, 2:45 och 2:57. Följde upp detta med
3 ronder på ringar av (strikt) muscle-up – 20 sekunder mature support – MU – 20sek mature support
Kommer att bli mycket intressant - är jag i landet kommer jag och tittar helt klart!
Du menar att du kommer att vara med och tävla.
diskonto: mycket fin Helen!
Kul med scandinaviska tävlingen i Halmstad, jag siktar på att åka dit och kolla :)
Över två dagar också, hehe, låter maffigt.
För övrigt är det grymt att det anordnas fler tävlingar i crossfit! En helt annan grej att träna när det vankas tävling.
diskonto
2009-08-15, 22:49
Kul att ni är intresserade! Tanken är att få hit folk från andra länder i Sverige också, och det vore ju kul. Jag återkommer när det finns mer information att ge.
Du menar att du kommer att vara med och tävla.
Nej. Tyvärr. Om jag kommer dit blir det som åskådare!
vBulletin® v3.8.8, Copyright ©2000-2025, Jelsoft Enterprises Ltd.