En återfalls-soffpotatis bekännelser - Kolozzeum Forum

nyvaken · 2013-10-05, 20:57

Ny journal, drog igång stronglifts för typ 1½ år sen med initialt goda resultat men med tilltagande berg-o-dal-bana både rutinmässigt och lite känslomässigt.
Egentligen tillbaks på ruta ett, men med lite mer lyftkunskap i bagaget.
Gamla tråden:
http://www.kolozzeum.com/forum/showt...85#post5903785

Ser för klen ut, men tror jag vågar lyfta hyfsat ändå. Körde i somras till från 60kg till 77.5kg Knäböj 5x5 och när jag nu sex veckor senare kör det nästföljande passet tog jag en chansning och körde 5x5 80 på skakande ben.

Hade behövt den där stolhissen gubben hade i Up! bara för att ta mig upp till lägenheten. Träningsvärk bortom denna jord..

Men nu tre dagar senare, flyger 82,5 5x5 upp utan smärre ansträngning. Riktigt känner hur kroppen saknat det!
Hoppas gå över till ett tre-split schema i vinter, men först SL i nån månad som uppvärmning. Woo!

nyvaken · 2013-10-05, 21:07

Stats: [Mest för att komma ihåg till nästa gymbesök]
Knäböj: 82,5kg
Bänk: Fail på 50kg senast
Rodd: 45kg

Dagens:
Knäböj
1x10 20
1x5 50
1x5 70
1x3 80
5x5 8,25
1x5 50

Stående press
1x10 20
1x5 25
3x5 27,5 sen fail
1x5 25

Mark
2x5 50
1x5 60
1x5 70
2x5 80
Ska försöka göra fler lyft per pass i mark så länge jag kan. Allteftersom kommer väl uppvärmningen förbruka mer energi också. Borde tänka mer på mat in - energi ut, just nu äter jag bara ordentligt med mat och försöker komma upp i anständiga vikter.

Knäböjen kommer dras ner till ett pass i veckan då jag passerar 100kg, fick så rackarns stora lår sist. Mark och överhuvudtaget ryggövningar ska göras mer, samt knäcka min patetiska platå i axelpress och klara 10 strikta chins innan sommaren. Nu klarar jag typ 4-5 fulchins...

nyvaken · 2013-10-07, 21:57

Dagens stresspass, hade inte ens mobilen och anteckningarna med mig...
Böj
1x10 20
1x5 50
1x5 70
1x3 80
5x5 85
1x5 50

Bänk (DL)
1x10 20
1x5 30
1x3 40
5x5 45

Rodd
1x5 40
5x5 45

Man vad jag gillar knäböj. Börjar äntligen fatta fördelen med att tumlöst grepp, har känts så avigt förr.

nyvaken · 2013-10-09, 21:28

Dagens pass, greppet känns mer gjutet i knäböjen än nånsin, och den lite awkward känslan med tummarna har nästan försvunnit, och med det stumheten i handlederna. Nice! Pressen känns som max trots dl.
Böj
1x10 20
1x5 40
1x5 50
1x5 70
1x5 80
5x5 87,5

Axelpress
1x5 20
5x5 25

Mark
1x8 60
1x5 80
1x5 85

Lorena · 2013-10-10, 15:07

Kötta på!

Böj är the SHIT!

nyvaken · 2013-10-11, 23:50

It IS!

Körde nattgym för första gången, hemma först halv ett. Skäms över att vara så kvällspigg egentligen, och hur opti är det? Nå, hä gick bra.
Böj
1x10 20
1x5 40
1x5 50
1x5 70
1x5 80
5x5 90

Bänk
1x8 20
1x5 30
1x5 40
5x5 47,5

Rodd
1x5 40
1x5 45
5x5 47,5

gonatt

nyvaken · 2013-10-15, 21:20

Åt typ ett kg kött på lunchbuffe, så då var det ju bara att masa sig till gymmet för att få nytta av proteinbomben.
Böjda knän:
1x10 20
1x5 40
1x5 70
1x5 80
1x3 90
5x5 92,5

Militärpress
1x10 20
1x5 25
5x5 27,5 Kom igen nu nästa gång

Mark
1x8 50
1x5 70
1x5 80
1x3 85
1x5 90

nyvaken · 2013-10-19, 15:15

Skulle tränat efter jobbet igår. Men gick o köpte en begagnad fritös istället. I Am Teh Wurst. Gick idag istället:

Knäböj
1x10 20
1x5 40
1x5 50
1x5 70
1x5 80
1x3 90
5x5 95 Tuungt...
1x5 40

Bänk
1x8 20
1x5 40
1x3 45
5x5 50 Yäss!

Skivstångsrodd
1x5 40
5x5 50

nyvaken · 2013-10-23, 15:35

Gårdagens stats: Det börjar brännas på knäböjen nu! Tappade lite form sista seten... OCH träffade en livs levande SL:are i squat racket! Skitkul! Jag slår honom i knäböj, men i allt vad överkropp heter sopar han banan med mig, tjena vad stark han var.

KB
1x10 20
1x5 50
1x5 60
1x5 70
1x5 90
1x3 95
5x5 97,5 Gah!

MP
1x5 20
1x5 25
5x5 30

Mark
1x8 70
1x5 80
1x3 90
1x5 95

nyvaken · 2013-10-24, 23:18

Är det en så bra ide att träna på kvällen? Skulle må mkt sämre åtta på morgonen, thats for sure...

Knäböj
1x10 20
1x5 50
1x5 70
1x3 90
1x3 95
5x5 100 Det är en så sjukt magisk gräns, nu ska den överträffas också

Bänk
1x8 20
1x5 40
1x5 45
3x5 52,5 Hade knappt bra teknik från första arbetsset, som förvärrades. Värdelös ställning också, damn you Fitness 24!
2x5 40 blä.

Stångrodd, ville bara gå hem efter bänken men icke!!
1x5 40
1x5 45
1x3 50
5x5 52,5 Finns en del kvar att ge här.

nyvaken · 2013-11-04, 22:36

En förkylning och tio dagar senare, oh yeah vad man känner sig på topp. DLade knäböjen för sikkerhets skull.

KB
1x10 20
1x5 70
1x5 80
1x3 85
5x5 90

axelpress
1x8 20
1x5 25
1x3 30
2x5 32,5
1x3 32,5
1x4 32,5
1x5 32,5
Jag gav mig inte! Men det blir repetition på den.

ML
1x5 70
1x5 90
1x5 95
1x5 100

krajsy · 2013-11-05, 22:57

Kul med en stronglift journal! Kör hårt och kämpa på! Jag började själv med stronglift i februari i år och har inte ångrat det en sekund! Bra böjar! Pressarna känner jag igen mig i, minns jag hade en platå på 32,5kg med och är det nåt som är tufft att öka i så är det den för min del med. Ligger nu på 42,5kg o ska ta mig förbi där..Vet att jag såg en oerhört bra video som hjälpte mig i utförandet. Ska försöka leta upp den så kanske du kan få nåt bra tips därifrån. Blev tipsad om den inne på inner circle i stronglift communityn. Jag skulle själv behöva se den igen känner jag..

krajsy · 2013-11-06, 08:15

Här är den videon: http://www.youtube.com/watch?v=sqKhLR1zRaU

nyvaken · 2013-11-08, 21:39

Grymt, den ska jag kolla in inför nästa pass! Tror att en del ligger i att jag har rätt långa armar, försökte mig på frontböj idag men det var stört OMÖJLIGT i vanligt utförande, med korsade nävar så gick det dock bättre. Så jag tror att åtminstone bänken blir lidande av att jag flaxar runt med smalisarna, försökte mig på riktigt brett grepp idag o då gick hä stabilare. Kanske var fusk iofs. Nå, kul me pepp

Knäböj: PB-test
1x10 20
1x5 70
1x5 80
1x5 90
1x3 95
1x3 100
1x3 105
1x2 110
1x2 115
1 x 120, sedan fail. Extremt nöjd! Varit lite skraj för allt över 100, 110 kändes dock som att jag skulle kunna klara flera x5 set på.

Frontböj:
1x8 20
1x5 40
3x5 50 Kul test, tror vi kör det här i några veckor som omväxling. Kändes mer i korsryggen också.

Bänk
1x5 20
1x5 40
1x3 50
5x5 52,5

Gick hem. Bjöds på pizza. Gjorde 4 chins, och 50 curls i pollyskålen.

krajsy · 2013-11-08, 21:50

Fan va bra jobbat!! Men varför köra frontböj och utelämna overhead pressen? Ok variation i all ära, jag ska villigt erkänna att jag ser mycket framemot att få köra klart stronglift nu när progressionen börjar gå långsamt men att utesluta övningar tror jag inte är en bra väg att gå.