Ralles träningsjournal! - Kolozzeum Forum

rallejohansson · 2012-04-12, 20:55

Tjena!

Tänker äntligen starta en journal och tänkte nu skriva lite om mig själv!

Mitt namn är Rasmus Johansson. Är en 17 årig kille som kommer från Norrbottens pärla Älvsbyn. Har alltid gillat att träna, spelade fotboll i ca 5 år men började sen friidrott och gick det i ca 3 år. När jag la jag spikskorna på hyllan så klev in på gymmet för första gången sommaren 2010 med mina ynka 58 kg.

Var inte så seriös då, var mest bara å vandra omkring mellan maskinerna och hade ingen kunskap alls! Men sen sommaren 2011 så började jag på det nya gymmet i Älvsbyn "Kraft och Hälsa". Där fick jag lära mig mer och mer för varje pass och gör det än idag, och min träning blev då mer seriös.

Så har tränat seriöst nu i ca 9 månader och siktar på att få en kropp som jag är nöjd med! Morgonvikten ligger på ungefär 70 kg men ska starta en bulk nu och siktar på ca 75 kg. Är ca 1.70 lång så vill inte rulla fram

Tänkte även skriva lite PB:s

Benböj: 145 kg
Bänkpress: 92.5kg
Marklyft: 130 kg (väldigt gammalt!)

Följ gärna med min utveckling, och kommentera och kom med tips. Gör mig bara motiverad!

antonolsson · 2012-04-12, 20:57

Kul att se rasse, kommer följa

rallejohansson · 2012-04-12, 21:04

Citat:

Ursprungligen postat av antonolsson

Kul att se rasse, kommer följa

härligt

puppztah · 2012-04-12, 21:17

Kör hårt!

chrille87 · 2012-04-12, 21:20

Kung rasse!! Du är grym

rallejohansson · 2012-04-12, 21:27

Citat:

Ursprungligen postat av puppztah

Kör hårt!

det ska jag göra!

rallejohansson · 2012-04-12, 21:28

Citat:

Ursprungligen postat av chrille87

Kung rasse!! Du är grym

tack chrille! du är inte så pjåkig heller

rallejohansson · 2012-04-12, 21:32

Citat:

Ursprungligen postat av rallejohansson

Tjena!

Tänker äntligen starta en journal och tänkte nu skriva lite om mig själv!

Mitt namn är Rasmus Johansson. Är en 17 årig kille som kommer från Norrbottens pärla Älvsbyn. Har alltid gillat att träna, spelade fotboll i ca 5 år men började sen friidrott och gick det i ca 3 år. När jag la jag spikskorna på hyllan så klev in på gymmet för första gången sommaren 2010 med mina ynka 58 kg.

Var inte så seriös då, var mest bara å vandra omkring mellan maskinerna och hade ingen kunskap alls! Men sen sommaren 2011 så började jag på det nya gymmet i Älvsbyn "Kraft och Hälsa". Där fick jag lära mig mer och mer för varje pass och gör det än idag, och min träning blev då mer seriös.

Så har tränat seriöst nu i ca 9 månader och siktar på att få en kropp som jag är nöjd med! Morgonvikten ligger på ungefär 70 kg men ska starta en bulk nu och siktar på ca 75 kg. Är ca 1.70 lång så vill inte rulla fram

Tänkte även skriva lite PB:s

Benböj: 145 kg
Bänkpress: 92.5kg
Marklyft: 130 kg (väldigt gammalt!)

Följ gärna med min utveckling, och kommentera och kom med tips. Gör mig bara motiverad!

fel skrivet av mig! ska vara 140 i böjen... men ska se till att 145 stämmer snart!

rallejohansson · 2012-04-13, 13:44

Axlar och triceps

Sittande hantelpress
12.5x10
15x10
20x8
22.5x8
22.5x8
22.5x8

Sittande militärpress i smith
40x10
50x8
50x8
50x8

Sidolyft i maskin
30x12
40x10
50x12
50x12
50x12

Sidolyft med hantlar
9x13 drop 6x10
9x13 drop 6x10
9x13 drop 6x9

Shrugs
50x20
70x20
70x20
70x20

Pushdowns
40x12
50x12
60x12
60x12
60x10

Pushdowns med rep
30x12
40x10
40x10
40x10

Frenchpress super set smalbänk med samma stång
3 set

bra pass, lagomt tunga vikter med bra intensivitet, fick bra kontakt! Blir nog vila nu i helgen sen är det nya tag på måndag

marcusbranden · 2012-04-13, 15:19

Bra pass! Kul med journal, detta ska följas min vän

rallejohansson · 2012-04-13, 16:48

Citat:

Ursprungligen postat av marcusbranden

Bra pass! Kul med journal, detta ska följas min vän

tackar, låter bra de

rallejohansson · 2012-04-16, 18:35

haft ont i magen hela dagen, så vilar från gymmet idag...

marcusbranden · 2012-04-16, 21:48

Trist, krya big boy!

Wennström · 2012-04-17, 21:42

kör hårt ralle! =)

rallejohansson · 2012-04-18, 16:42

var till läkaren idag och han fick kolla upp varför magen har jävlats med mig, han sa att det mest troligt är en irriterad slemhinna så har fått nå piller som jag ska knapra på i 2 veckor så hoppas det ska bli bättre! Men känns bättre nu så laddar inför ett bröst/biceps pass nu efter 5 dagars uppehåll!