2012-03-28, 19:18
|
#1
|
Registered User
Reg.datum: Dec 2011
Ort: Eslöv
Inlägg: 103
|
Kocken som vill va och inte tillaga biff!(94)
Hallå!
Ja efter lite om och men så blev det en journal till slut..
lite info om mig:
Ålder:17 år
Vikt: 88 kg
Längd:185-187
Kroppsfett: ca 12%
Armomkrets: 42,5 (ikväll 5 timmar efter biceps/rygg)
Tränat i:1,5 år (0,5 år viktnedång)(0,5 år oseriöst)(0,5 år seriöst)
Stats i dom 3 stora:
Bänkpress: 105x1
Marklyft: 170x1
Knäböj: 120x5 (aldrig kört enrepare)
Mål inom träning:
Inga "seriösa" mål, finns hopp om att bli personlig tränare men just nu är det kockutbildning som gäller, har alltid varit "stor" men de e nu på sistone ja e stor och "smal", Har tränat
Började träna på 98 kg, gick ner till 85, upp till 88, ner till 78, upp till 92, ner till 88 pågrund av dåliga förhållande, dåliga arbetstimmar och sådär kost.
Iallafall here goes! (kommer snygga till det senare o bilder kommer)
Senast redigerad av Anndreeaas den 2012-03-28 klockan 19:27.
|
|
|
2012-03-28, 19:25
|
#2
|
Registered User
Reg.datum: Dec 2011
Ort: Eslöv
Inlägg: 103
|
Dagens träningpass, Rygg/biceps/baksida axlar och underarmar
Blev inga marklyft idag pågrund av dålig ork,
Latsdrag
48x15
89x10
82x10
82x9
75x10
Rodd
68x12
68x10
68x10
68x10
Stångrodd
55x15
75x10
75x10
75x10
75x10
"Omvända flyes" i maskin
54x10
54x10
54x10
54x8
Bicepscurls, stång
42,5x10
42,5x10
40x10
40x10
Bicepscurls EZ-stång
37,5x12
40x12
40x12
40x12
Hammercurls 1 arm i taget
17,5x10
17,5x8
15x10
15x10
Övning där man rullar upp en vikt med stång o rep
7,5 kg
7,5 kg
7,5 kg
7,5 kg
Kommentar
Bra tryck i biceps och rygg,
Eventuell kommentar om måltid
Fläskytterfilé 600 gram med ugnstekts potatis med honungsglacerade morötter.
|
|
|
2012-03-28, 19:38
|
#3
|
Registered User
Reg.datum: Dec 2011
Ort: Eslöv
Inlägg: 103
|
Bilder, 92 kg, avslappnad
Senast redigerad av Anndreeaas den 2012-03-28 klockan 19:41.
|
|
|
2012-03-28, 19:55
|
#4
|
Registered User
Reg.datum: Apr 2011
Inlägg: 60
|
Grym kroppsform, keep fighting !
|
|
|
2012-03-28, 20:05
|
#5
|
Registered User
Reg.datum: Dec 2011
Ort: Eslöv
Inlägg: 103
|
Lite ansiktsskillnader om de e intressant,
Här e det 90 kg för 0,5 månad sen
Här är det 83 kg för 1 år sen
båda fotade med iphone 4.
|
|
|
2012-03-28, 20:11
|
#6
|
Registered User
Reg.datum: Dec 2011
Ort: Eslöv
Inlägg: 103
|
Citat:
Ursprungligen postat av JonteEng
Grym kroppsform, keep fighting ! 
|
Tackar
Kan lägga till mitt schema, med kör en dubbel 3-split med vilodagar när de känns bäst.
Dag 1
Bröst,triceps,framsida axlar
Dag 2
Rygg,biceps,baksida axlar, eventuellt underarmar
Dag 3
Ben,vader,mage
Senast redigerad av Anndreeaas den 2012-03-28 klockan 20:13.
|
|
|
2012-03-29, 16:08
|
#7
|
Registered User
Reg.datum: Dec 2011
Ort: Eslöv
Inlägg: 103
|
Dagens träningspass, bröst/triceps
Hantelpress, lutande
20x15
40x10
40x10
40x10
40x9
37,5x9
Bänkpress
50x10
75x10
75x10
75x10
75x10/50x10 drop
Flyes i maskin
88x10
88x10
82x10
Pushdowns rak stång
64x10
72x10
72x10
64x10
Skull crushers EZ-stång
47,5x10
47,5x10
45x10
45x10
Dips, KV
8
8
8
7
Kommentar
Tänkte höja till 42,5 i hantelpress idag men hade dåliga känningar i axeln så satsade på fullt rom idag istället, tog ut mig rejält o fick grym pump, och hoppade över axlar idag pågrund av känningarna och utmattning
Kommentar om kvällens måltid
600 gram kyckling med ris, möjligen i currysås
Senast redigerad av Anndreeaas den 2012-03-29 klockan 16:10.
|
|
|
2012-03-29, 16:38
|
#8
|
Registered User
Reg.datum: Dec 2011
Ort: Eslöv
Inlägg: 103
|
Syner på träning o passen uppskattas gärna
|
|
|
2012-03-30, 05:40
|
#9
|
Registered User
Reg.datum: Jun 2011
Inlägg: 685
|
Stark jävel du!  Fina hantelpressar
|
|
|
2012-03-30, 13:22
|
#10
|
Registered User
Reg.datum: Dec 2011
Ort: Eslöv
Inlägg: 103
|
Citat:
Ursprungligen postat av lennzor
Stark jävel du!  Fina hantelpressar 
|
Tack som fan
Dagens träningspass, Rygg/biceps/baksida axlar
Blev inga marklyft idag heller för att skivstångarna var upptagna ett bra tag och underarmarna kändes inte bra.
Latsdrag
48x15
82x12
89x8
82x10
75x10
Rodd
72x12 PB
72x10
72x8
68x9
Stångrodd
55x10
75x10
75x10
75x8
70x8
Baksida axlar i maskin
15x32
12x54
10x54
8x54
Baksida axlar rodd(?)
8x10
8x10
8x10
Bicepscurls rak stång
45x10 PB
45x8
40x10
40x9
Bicepscurls EZ-stång
Bicepscurls EZ-stång
40x12
40x10
40x10
40x8
Kommentar
Extremt lack genom hela passet för att folk inte kan undanvara att skifta 10 kg på en stång utan ska ha varsin. Men annars bra tryck med nya PBn
Imorgon ska de köras ben och mage stenhårt med knäböj o frontböj.
|
|
|
2012-03-31, 14:29
|
#11
|
Registered User
Reg.datum: Dec 2011
Ort: Eslöv
Inlägg: 103
|
Dagens träningspass, Ben/mage
Tänker inte skriva ner så noggrant idag för är extremt trött och sovit dåligt vilket även påverkade träningen.. but here goes
Knäböj,ass to grass
60x12
80x12
105x10
105x9
105x8
100x10>90x12
Vader i benpress
230x10
230x10
230x10
230x10 (får börja köra i smithstång eller be dom skaffa en benpress med fria vikter för det börjar bli lätt)
Bencurls
88x10
88x10
88x9
88x8
Benspark
75x10
75x10
75x8
72x7
Cablecrunches
102x10
102x10
102x9
Crunches i maskin
72x10
72x9
72x8
Kommentar
Drygt benpass fast med bra pump och är nöjd förövrigt
Eventuell kommentar om måltid
450 gram hemmagjorda köttbullar med pasta, 400 gram kyckling eller 500 gram lax till kvällsmat i currysås eller citronsås med potatis/ris
|
|
|
2012-04-01, 13:57
|
#12
|
Registered User
Reg.datum: Dec 2011
Ort: Eslöv
Inlägg: 103
|
Dagens träningspass, Bröst/triceps/framsida axlar
Inclince hantelpress
20x15
40x12
42,5x10 PB
40x10
40x8
37x9
Bänkpress
55x15
75x10
75x10
75x8
72,5x8
Flyes i maskin
88x10
82x10
82x8
78x10
Rep pushdowns över huvudet
55x10
59x10
59x8
55x10
Pushdowns rak stång
64x10
64x10
64x8
59x10
Dips KV
6
8
8
7
Axelpress hantlar
25x8
25x8
25x7
Kommentar
Grym pump i passet med ökning i hantelpress och 44 CM i armomkrets! Sinnesnöjd med solning och rejält med kolhydrater efteråt
Eventuell kommentar om måltid
Kalkon hos farfar med massa kokt ägg och påskmust!
|
|
|
2012-04-02, 15:52
|
#13
|
Registered User
Reg.datum: Dec 2011
Ort: Eslöv
Inlägg: 103
|
Dagens träningspass, Rygg/biceps/baksida axlar
Ängtligen marklyft idag! mådde hur bra som helst o satte nytt personbästa!
Marklyft
60x8
100x8
140x5
160x2
175x1! PB!
100x8
Latsdrag
48x15
82x10
82x9
75x10
75x9
Rodd
68x12
68x10
68x9
61x10
Stångrodd
57,5x12
77,5x11
77,5x10
77,5x10
77,5x8-9?
Baksida axlar i maskin
54x10
54x10
54x9
Baksida axlar "sidolyft" i kabel
5,5x15
7,5x10
8,2x10
8,2x10
Bicepscurls rak stång brett grep
45x8
42,5x10
42,5x10
42,5x8
Bicepscurls EZ-stång brett grep
40x10
40x10
40x8
Kommentar
Grymt bra pass, va dock helt död när det skulle köras biceps vilket jag endån inte är ett stort fan av..
Kommentar om måltid
4-5 kokta ägg, 400-500 gram köttfärs och sen någon form av omelett vid midnatt
Övrigt
Har förövrigt fått ett erbjudande om att åka till italien nästa år och praktisera i 3 månader, om maten och träningen är tillgängligt kan ja tänka mig men det är 12-14 h's arbetsdagar med 1 ledig dag, får se
Senast redigerad av Anndreeaas den 2012-04-02 klockan 15:55.
|
|
|
2012-04-03, 16:09
|
#14
|
Registered User
Reg.datum: Dec 2011
Ort: Eslöv
Inlägg: 103
|
Ben/mage
Sovit bra o käkat en rejäl frulle med 2 små chokladbitar och 2 koppar kaffe som preworkout haha
Knäböj
50x12
80x12
100x8
110x6
120x6 PB (90 grader dock)
100x8>80x12
Vadpress i benpress
230x10
230x10
230x10
230x9
Benspark
75x12
82x10
82x8
Bencurls
98x8
92x10
82x10
Sidolyft med hantel
25x10
25x10
25x10
crunches i maskin
okänd maxviktx12
omkx12
omkx12
omkx10
Kommentar
inte fokuserad genom passet men gick endån sjukt bra
Måltid
köttfärssås och spaghetti från igår med 6 stekta ägg, 300-500 gram lax ikv förmodligen
|
|
|
2012-04-03, 20:58
|
#15
|
Registered User
Reg.datum: Jun 2011
Inlägg: 685
|
Grattis till PB i marken!
Fint med choklad till frukost, dagen går så mycket bättre då  Synd att man dietar nu....
|
|
|
Regler för att posta
|
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg
HTML-kod är av
|
|
|
Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 23:34.
|
    
|