Kolozzeum Forum - Sveriges största träningsforum
Gå tillbaka   Kolozzeum Forum - Sveriges största träningsforum > Träning > Träningsjournaler & Bilder

Svara
 
Ämnesverktyg Visningsalternativ
Gammal 2012-03-28, 19:18   #1
Anndreeaas
Registered User
 
Anndreeaass avatar
 
Reg.datum: Dec 2011
Ort: Eslöv
Inlägg: 103
Kocken som vill va och inte tillaga biff!(94)

Hallå!

Ja efter lite om och men så blev det en journal till slut..

lite info om mig:
Ålder:17 år
Vikt: 88 kg
Längd:185-187
Kroppsfett: ca 12%
Armomkrets: 42,5 (ikväll 5 timmar efter biceps/rygg)
Tränat i:1,5 år (0,5 år viktnedång)(0,5 år oseriöst)(0,5 år seriöst)

Stats i dom 3 stora:
Bänkpress: 105x1
Marklyft: 170x1
Knäböj: 120x5 (aldrig kört enrepare)

Mål inom träning:
Inga "seriösa" mål, finns hopp om att bli personlig tränare men just nu är det kockutbildning som gäller, har alltid varit "stor" men de e nu på sistone ja e stor och "smal", Har tränat

Började träna på 98 kg, gick ner till 85, upp till 88, ner till 78, upp till 92, ner till 88 pågrund av dåliga förhållande, dåliga arbetstimmar och sådär kost.

Iallafall here goes! (kommer snygga till det senare o bilder kommer)

Senast redigerad av Anndreeaas den 2012-03-28 klockan 19:27.
Anndreeaas är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2012-03-28, 19:25   #2
Anndreeaas
Registered User
 
Anndreeaass avatar
 
Reg.datum: Dec 2011
Ort: Eslöv
Inlägg: 103
Dagens träningpass, Rygg/biceps/baksida axlar och underarmar

Blev inga marklyft idag pågrund av dålig ork,

Latsdrag
48x15
89x10
82x10
82x9
75x10

Rodd
68x12
68x10
68x10
68x10

Stångrodd
55x15
75x10
75x10
75x10
75x10

"Omvända flyes" i maskin
54x10
54x10
54x10
54x8

Bicepscurls, stång
42,5x10
42,5x10
40x10
40x10

Bicepscurls EZ-stång
37,5x12
40x12
40x12
40x12

Hammercurls 1 arm i taget
17,5x10
17,5x8
15x10
15x10

Övning där man rullar upp en vikt med stång o rep
7,5 kg
7,5 kg
7,5 kg
7,5 kg

Kommentar
Bra tryck i biceps och rygg,

Eventuell kommentar om måltid
Fläskytterfilé 600 gram med ugnstekts potatis med honungsglacerade morötter.
Anndreeaas är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2012-03-28, 19:38   #3
Anndreeaas
Registered User
 
Anndreeaass avatar
 
Reg.datum: Dec 2011
Ort: Eslöv
Inlägg: 103
Bilder, 92 kg, avslappnad


Senast redigerad av Anndreeaas den 2012-03-28 klockan 19:41.
Anndreeaas är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2012-03-28, 19:55   #4
JonteEng
Registered User
 
JonteEngs avatar
 
Reg.datum: Apr 2011
Inlägg: 60
Grym kroppsform, keep fighting !
JonteEng är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2012-03-28, 20:05   #5
Anndreeaas
Registered User
 
Anndreeaass avatar
 
Reg.datum: Dec 2011
Ort: Eslöv
Inlägg: 103
Lite ansiktsskillnader om de e intressant,
Här e det 90 kg för 0,5 månad sen



Här är det 83 kg för 1 år sen


båda fotade med iphone 4.
Anndreeaas är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2012-03-28, 20:11   #6
Anndreeaas
Registered User
 
Anndreeaass avatar
 
Reg.datum: Dec 2011
Ort: Eslöv
Inlägg: 103
Citat:
Ursprungligen postat av JonteEng Visa inlägg
Grym kroppsform, keep fighting !

Tackar

Kan lägga till mitt schema, med kör en dubbel 3-split med vilodagar när de känns bäst.

Dag 1
Bröst,triceps,framsida axlar
Dag 2
Rygg,biceps,baksida axlar, eventuellt underarmar
Dag 3
Ben,vader,mage

Senast redigerad av Anndreeaas den 2012-03-28 klockan 20:13.
Anndreeaas är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2012-03-29, 16:08   #7
Anndreeaas
Registered User
 
Anndreeaass avatar
 
Reg.datum: Dec 2011
Ort: Eslöv
Inlägg: 103
Dagens träningspass, bröst/triceps

Hantelpress, lutande
20x15
40x10
40x10
40x10
40x9
37,5x9

Bänkpress
50x10
75x10
75x10
75x10
75x10/50x10 drop

Flyes i maskin
88x10
88x10
82x10

Pushdowns rak stång
64x10
72x10
72x10
64x10

Skull crushers EZ-stång
47,5x10
47,5x10
45x10
45x10

Dips, KV
8
8
8
7

Kommentar
Tänkte höja till 42,5 i hantelpress idag men hade dåliga känningar i axeln så satsade på fullt rom idag istället, tog ut mig rejält o fick grym pump, och hoppade över axlar idag pågrund av känningarna och utmattning

Kommentar om kvällens måltid
600 gram kyckling med ris, möjligen i currysås
__________________
Min träningjournal (94)http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=181826

Senast redigerad av Anndreeaas den 2012-03-29 klockan 16:10.
Anndreeaas är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2012-03-29, 16:38   #8
Anndreeaas
Registered User
 
Anndreeaass avatar
 
Reg.datum: Dec 2011
Ort: Eslöv
Inlägg: 103
Syner på träning o passen uppskattas gärna
__________________
Min träningjournal (94)http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=181826
Anndreeaas är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2012-03-30, 05:40   #9
lennzor
Registered User
 
lennzors avatar
 
Reg.datum: Jun 2011
Inlägg: 685
Stark jävel du! Fina hantelpressar
__________________
Out of nothing comes nothing, you can't in other words get something out of nothing.


94as Journal: http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=171204
lennzor är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2012-03-30, 13:22   #10
Anndreeaas
Registered User
 
Anndreeaass avatar
 
Reg.datum: Dec 2011
Ort: Eslöv
Inlägg: 103
Citat:
Ursprungligen postat av lennzor Visa inlägg
Stark jävel du! Fina hantelpressar
Tack som fan

Dagens träningspass, Rygg/biceps/baksida axlar

Blev inga marklyft idag heller för att skivstångarna var upptagna ett bra tag och underarmarna kändes inte bra.

Latsdrag
48x15
82x12
89x8
82x10
75x10

Rodd
72x12 PB
72x10
72x8
68x9

Stångrodd
55x10
75x10
75x10
75x8
70x8

Baksida axlar i maskin
15x32
12x54
10x54
8x54

Baksida axlar rodd(?)
8x10
8x10
8x10

Bicepscurls rak stång
45x10 PB
45x8
40x10
40x9

Bicepscurls EZ-stång
Bicepscurls EZ-stång
40x12
40x10
40x10
40x8

Kommentar
Extremt lack genom hela passet för att folk inte kan undanvara att skifta 10 kg på en stång utan ska ha varsin. Men annars bra tryck med nya PBn

Imorgon ska de köras ben och mage stenhårt med knäböj o frontböj.
__________________
Min träningjournal (94)http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=181826
Anndreeaas är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2012-03-31, 14:29   #11
Anndreeaas
Registered User
 
Anndreeaass avatar
 
Reg.datum: Dec 2011
Ort: Eslöv
Inlägg: 103
Dagens träningspass, Ben/mage

Tänker inte skriva ner så noggrant idag för är extremt trött och sovit dåligt vilket även påverkade träningen.. but here goes

Knäböj,ass to grass
60x12
80x12
105x10
105x9
105x8
100x10>90x12

Vader i benpress
230x10
230x10
230x10
230x10 (får börja köra i smithstång eller be dom skaffa en benpress med fria vikter för det börjar bli lätt)

Bencurls
88x10
88x10
88x9
88x8

Benspark
75x10
75x10
75x8
72x7

Cablecrunches
102x10
102x10
102x9

Crunches i maskin
72x10
72x9
72x8

Kommentar
Drygt benpass fast med bra pump och är nöjd förövrigt

Eventuell kommentar om måltid
450 gram hemmagjorda köttbullar med pasta, 400 gram kyckling eller 500 gram lax till kvällsmat i currysås eller citronsås med potatis/ris
__________________
Min träningjournal (94)http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=181826
Anndreeaas är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2012-04-01, 13:57   #12
Anndreeaas
Registered User
 
Anndreeaass avatar
 
Reg.datum: Dec 2011
Ort: Eslöv
Inlägg: 103
Dagens träningspass, Bröst/triceps/framsida axlar

Inclince hantelpress
20x15
40x12
42,5x10 PB
40x10
40x8
37x9

Bänkpress
55x15
75x10
75x10
75x8
72,5x8

Flyes i maskin
88x10
82x10
82x8
78x10

Rep pushdowns över huvudet
55x10
59x10
59x8
55x10

Pushdowns rak stång
64x10
64x10
64x8
59x10

Dips KV
6
8
8
7

Axelpress hantlar
25x8
25x8
25x7

Kommentar
Grym pump i passet med ökning i hantelpress och 44 CM i armomkrets! Sinnesnöjd med solning och rejält med kolhydrater efteråt

Eventuell kommentar om måltid
Kalkon hos farfar med massa kokt ägg och påskmust!
__________________
Min träningjournal (94)http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=181826
Anndreeaas är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2012-04-02, 15:52   #13
Anndreeaas
Registered User
 
Anndreeaass avatar
 
Reg.datum: Dec 2011
Ort: Eslöv
Inlägg: 103
Dagens träningspass, Rygg/biceps/baksida axlar

Ängtligen marklyft idag! mådde hur bra som helst o satte nytt personbästa!

Marklyft
60x8
100x8
140x5
160x2
175x1! PB!
100x8

Latsdrag
48x15
82x10
82x9
75x10
75x9

Rodd
68x12
68x10
68x9
61x10

Stångrodd
57,5x12
77,5x11
77,5x10
77,5x10
77,5x8-9?

Baksida axlar i maskin
54x10
54x10
54x9

Baksida axlar "sidolyft" i kabel
5,5x15
7,5x10
8,2x10
8,2x10

Bicepscurls rak stång brett grep
45x8
42,5x10
42,5x10
42,5x8

Bicepscurls EZ-stång brett grep
40x10
40x10
40x8

Kommentar
Grymt bra pass, va dock helt död när det skulle köras biceps vilket jag endån inte är ett stort fan av..

Kommentar om måltid
4-5 kokta ägg, 400-500 gram köttfärs och sen någon form av omelett vid midnatt

Övrigt
Har förövrigt fått ett erbjudande om att åka till italien nästa år och praktisera i 3 månader, om maten och träningen är tillgängligt kan ja tänka mig men det är 12-14 h's arbetsdagar med 1 ledig dag, får se
__________________
Min träningjournal (94)http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=181826

Senast redigerad av Anndreeaas den 2012-04-02 klockan 15:55.
Anndreeaas är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2012-04-03, 16:09   #14
Anndreeaas
Registered User
 
Anndreeaass avatar
 
Reg.datum: Dec 2011
Ort: Eslöv
Inlägg: 103
Ben/mage

Sovit bra o käkat en rejäl frulle med 2 små chokladbitar och 2 koppar kaffe som preworkout haha

Knäböj
50x12
80x12
100x8
110x6
120x6 PB (90 grader dock)
100x8>80x12

Vadpress i benpress
230x10
230x10
230x10
230x9

Benspark
75x12
82x10
82x8

Bencurls
98x8
92x10
82x10

Sidolyft med hantel
25x10
25x10
25x10

crunches i maskin
okänd maxviktx12
omkx12
omkx12
omkx10

Kommentar
inte fokuserad genom passet men gick endån sjukt bra

Måltid
köttfärssås och spaghetti från igår med 6 stekta ägg, 300-500 gram lax ikv förmodligen
__________________
Min träningjournal (94)http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=181826
Anndreeaas är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2012-04-03, 20:58   #15
lennzor
Registered User
 
lennzors avatar
 
Reg.datum: Jun 2011
Inlägg: 685
Grattis till PB i marken!

Fint med choklad till frukost, dagen går så mycket bättre då Synd att man dietar nu....
__________________
Out of nothing comes nothing, you can't in other words get something out of nothing.


94as Journal: http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=171204
lennzor är inte uppkopplad   Svara med citat


Svara


Regler för att posta
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg

BB-kod är
Smilies är
[IMG]-kod är
HTML-kod är av

Forumhopp


Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 23:34.


Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2025, Jelsoft Enterprises Ltd.
Svensk översättning av: Anders Pettersson
Copyright 2015, Kolozzeum (TM)