Alexanders Träningsjournal (95a)

[Rullatoralex]

Tjena! Har tränat i snart 2 år seriöst och tyckte det var dags att starta en journal.

Jag är 16 år född 1995, är 184 och väger 83.2 morgonvikt. Mina mål är att i framtiden tävla i bodybuilding eller fitness.

Har bulkat nu i 5 månader, vägde 77 i sommras. Ska inte deffa till sommaren 2012, så det kommer bli en väldigt lång härlig bulk

Tränar 5 gånger i veckan, upplägget ser ut såhär:

Måndag: Bröst / Biceps / Underarmar
Tisdag: Rygg / Traps
Onsdag: Ben / Mage
Torsdag: Axlar / Triceps
Fredag: Vila
Lördag: Chins/Dips/Armhävningar/Mage (Träning med kroppen som belastning)
Söndag: Vila


Kommer skriva upp varje pass. Kom gärna med tips, kritik och frågor!

Bilder kommer även att läggas ut!

[Sundqvist]

kul med journal! kör hårt nu och setill att inte bulka för fort!
Hellre en sakta viktuppgång med kvalitiv massa än grisbulk med överflödigt häng

[cconnyw]

Ursprungligen postat av Sundqvist

kul med journal! kör hårt nu och setill att inte bulka för fort!
Hellre en sakta viktuppgång med kvalitiv massa än grisbulk med överflödigt häng

What he said! Man får ångra det när det är dags för deff...
Kör hårt och lycka till!

[Rullatoralex]

Ursprungligen postat av Sundqvist

kul med journal! kör hårt nu och setill att inte bulka för fort!
Hellre en sakta viktuppgång med kvalitiv massa än grisbulk med överflödigt häng

Kul att du kollade in nejdå, det blir bäst med långsam bulk. Jag har koll på vad jag äter så det ska nog inte bli så farligt

[Rullatoralex]

Tänkte lägga ut 2 bilder på dagsformen, mer kommer senare!

[Rullatoralex]

Riktigt bra ben-pass med bra tryck och pump!

Knäböj:

1*10 50
1*10 80
1*10 100
1*6 110
1*4 110
1*6 105

Benpress:

1*6 260
1*6 260
1*6 260
1*6 260

Benspark:

1*10 90
1*7 100
1*6 100
1*6 100 -> dropset 1*8 80


Lårcurl:

1*12 87
1*12 87
1*12 87
1*10 87

Sittande vadpress:

1*20 45
1*20 45
1*20 45
1*18 45

Situps med vikt bakom huvudet

1*10 med 10 kilo
1*10 med 10 kilo
1*10 med 10 kilo

Hanging leg-raises med vikt

1*20 med 10 kilo på bältet
1*20 med 10 kilo på bältet
1*15 med 10 kilo på bältet
1*15 med 10 kilo på bältet

Cabel-crunches

1*20 82
1*20 86
1*20 86


Sen avslutade jag med 2 övningar för sidorna.

[Filipb]

Bra böjt!

[Rullatoralex]

Ursprungligen postat av Filipb

Bra böjt!

Tack Nu dagen efter känns det verkligen att man böjde igår!

[Capten]

Starka böjar, lycka till med träningen!

[stockinger]

Bra journal, böjar och form
Kör hårt!

[Rullatoralex]

Tack för stödet grabbar Sitter och drar i mig kyckling, pasta och wok, laddar inför Axlar och Triceps passet! Kommer skriva hur passet gick senare ikväll

[Rullatoralex]

Dagens pass: Axlar och Triceps

Stående Militärpress:

1*10 40
1*6 50
1*5 52.5
1*6 50
1*6 50

Kändes riktigt bra i pressarna idag! Bra med tryck!

Upright-rows (Brett grepp):

1*10 45
1*8 47.5
1*8 47.5
1*7 47.5

Grym pump i denna övningen!

Sittande hantelpress:

1*10 22
1*7 25
1*6 25
1*6 25
1*5 25 (Väldigt nära en 6a )

Baksida axlar med hantlar:

1*10 11
1*10 11
1*10 11

Sido-lyft med hantlar och framåt lyft med hantlar (superset):

1*10 9 -> 1*12 9
1*10 9 -> 1*12 9
1*10 9 -> 1*12 9

Sen blev det Triceps!

Diamond pushups:

1*15
1*15
1*13

Stående Pushdowns i hiss:

1*6 65
1*7 60
1*7 60
1*7 60

Skullcrushers och smalbänk (superset)

1*9 25 -> 1*15 25
1*6 30 -> 1*15 30
1*6 30 -> 1*10 30
1*6 30 -> 1*10 30



Sen var det bara att sätta sig på cykeln och dra hemmåt! Förjävligt att cykla hem i motvind när man kört ben dagen innan menmen, det är bara att kriga på!

[Rullatoralex]

Passet från igår!

Chins:

1*6 kv+5 kilo
1*6 kv+5 kilo
1*6 kv+5 kilo
1*5 kv+5 kilo

Dips:

1*8 kv
1*5 kv+10 kilo
1*10 kv
1*6 kv+10 kilo

Riktigt dåliga chins, fick ont i höger axeln efter första setet med vikt Får se till o värma upp axlarna mycket mer nästa gång.

Armhävningar med fötterna på bänk:

1*20 kv
1*20 kv
1*18 kv

Latsdrag till bröstet (Väldigt brett grepp)

1*8 68
1*8 68
1*8 68
1*8 68

Stående stångrodd:

1*12 50
1*8 60
1*8 60
1*8 60
1*8 60
1*8 60
1*10 60

Blev en jävla massa stångrodd för att dipsen gick åt helvete

Cabel-crunches:

1*20 86
1*20 86
1*20 86

Hanging leg-raises:

1*20
1*20
1*18



Får hoppas att jag inte känner av höger axeln när jag ska köra bröst på måndag, annars blir det en utflykt till sjukgymnasten

[Rullatoralex]

Dagens pass! Bröst och Biceps

Bänkpress:

1*15 50
1*10 60
1*2 80 (Testade bara..)
1*6 75
1*6 75
1*5 75

Bänkpressen går sakta men säkert fram. Har en halv dåligt höger-axel så får ta det lugn i bänken så inget går sönder.

Liggande hantelpress:

1*6 30
1*6 30
1*6 30
1*5 30

Lutande hantelpress:

1*5 30
1*7 27.5
1*7 27.5
1*7 27.5

Dips:

1*10 KV
1*10 KV
1*10 KV

Liggande hantelflyes:

1*12 15
1*12 15
1*12 15

Lutande hantelflyes:

1*10 15
1*10 15
1*10 15


Stående stång-curls:

Hade en kompis som såg till att dom blev strikt utförda

1*6 40
1*6 40
1*6 40
1*6 40

Stående hammer-curls:

1*10 15
1*12 15
1*12 17.5
1*12 17.5

Preacher curls:

1*10 12.5
1*10 12.5
1*10 12.5


Underarms curls med hantel -> Underarms curls med stång bakom ryggen:

1*12 15 -> 1*12 35 DROPSET 1*12 30
1*12 15 -> 1*12 35 DROPSET 1*12 30
1*12 15 -> 1*12 35 DROPSET 1*12 30

Sjukt pump i underarmarna efter dessa 3 superset, helt sjukt!

Har ni lust att ta sönder underarmarna någon dag så rekommenderar jag denna varianten

[Rullatoralex]

Dagens pass var Rygg och Traps!

Rygg!

Marklyft:

1*10 40
1*10 70
1*10 110
1*1 150
1*1 155
1*6 130
1*6 130
1*6 130

Kändes jävligt bra, synd bara att händerna är sönder nu

Chins:

1*7 KV
1*7 KV
1*6 KV
1*6 KV

Strikta och långsamma chins, bra kontakt

Sittande Rodd:

1*7 90
1*6 90
1*6 90
1*6 90 -> DROPSET 1*10 70

Latsdrag (Framför):

1*7 80
1*6 80
1*6 80
1*6 80 -> DROPSET 1*6 60

Stående Stångrodd:

1*8 60
1*6 70
1*6 70
1*6 70

Traps!

Stående Hantel-Shrugs:

1*15 29
1*12 31
1*12 31

Stående Stång-Shrugs I Smithen (Bakom):

1*10 80
1*10 80
1*10 80

Stående Stång-Shrugs I Smithen (Framför):

1*10 80
1*10 80
1*10 80

(Räknar inte med smith stången i Shrugsen)

Gick riktigt bra idag tycker jag, ska bli kul o se vad korsryggen har o säga imorgon