Ännu en 94a som tänker bli grov! - Kolozzeum Forum

cconnyw · 2011-06-02, 10:21

Tjenare!
Efter ett lite för långt uppehåll från gymmet tänkte jag äntligen kicka igång igen med beach 2012 i sikte. Tänkte att jag skulle försöka hålla den här journalen för att få hjälp kost & träning och samtidigt kunna hålla motivationen uppe

Ålder: 16 (född 1994)
Längd: 181 cm
Vikt: 82 kg (morgonvikt)
Fettprocent: Ingen aning, posta bilderna i "gissa-min-fettprocent..."-tråden och där löd buden 18-20% men ni kanske har andra gissningar?

Lite stats. Här blir det nästan pinsamt att skriva. Marken och böjen släpar som fan men det ska ta mig fan bli ändring på

Bänk: 78x1, 70x4
Mark: 5x50 (har precis börjat köra marklyft så det är bara teknikträning som gäller ett tag)
Böj: 70x1

Schemat just nu, kan komma att ändras beroende på hur det blir med jobb i sommar:
Måndag: Rygg & Biceps
Tisdag: Vila!
Onsdag: Ben & Axlar
Torsdag: Vila!
Fredag: Bröst & Triceps
Lördag: Vila
Söndag: Vila eller så börjar jag om med Rygg & Biceps igen beroende på hur sliten jag känner mig.

Kosttillskott:
EAA FX. Innan och efter träning.

Bilder:

AlexEr · 2011-06-02, 11:05

Kul med en till 94a här på brädan. Riktigt bra biceps och axlar tycker jag

Har du nå speciellt schema angående rep/set för de tre stora?

Lycka till!

cconnyw · 2011-06-02, 12:13

Citat:

Ursprungligen postat av AlexEr

Kul med en till 94a här på brädan. Riktigt bra biceps och axlar tycker jag

Har du nå speciellt schema angående rep/set för de tre stora?

Lycka till!

Det är just här jag behöver lite hjälp. Brukar ligga på 6-8 reps. Just nu ser ett måndags pass ut såhär:
6 set mark
2 set rygglyft
6 set chins
2 set bicepscurl.

Har tidigare kört mycket disco med lite väl mycket hantelsving så nu försöker jag satsa lite mer på ryggen och benen.
All hjälp uppskattas!

cconnyw · 2011-06-03, 07:00

Kom på att man inte kan ha en träningsjournal utan att faktiskt träna så idag så avbröt jag min sovmorgon, sitter och käkar min morgongröt nu och ska strax ge mig av för ett bröst&triceps pass.
Mål jag har med min träning är helt enkelt att bli större och starkare. Hur stor och stark jag vill bli vet jag inte men ett delmål som jag har är att jag ska komma över 100 kg i de tre stora. Det skulle innebära en styrkeökning på 1 kg per träning, om det är realistiskt eller inte vet jag inte men får köra på ändå.

cconnyw · 2011-06-03, 11:16

Citat:

Ursprungligen postat av cconnyw

...komma över 100 kg i de tre stora...

...innan nyår ska det också stå

Kaerra · 2011-06-03, 11:32

Varför har du som mål att vara grov inför sommaren 2012? fatta inte riktigt varför så många verkar vilja vara stor o hård på sommaren, bara för att visa upp sig.. Lixom, man blir ju inte stor på 1år eller 2 år, man blir stor på 5-10år då kan man säga stor, annars tkr iaf inte jag man blir stor.. Och dom flesta blir aldrig stor ens, då behöver man annat för att bli groov

cconnyw · 2011-06-03, 12:26

Citat:

Ursprungligen postat av Kaerra

Varför har du som mål att vara grov inför sommaren 2012? fatta inte riktigt varför så många verkar vilja vara stor o hård på sommaren, bara för att visa upp sig.. Lixom, man blir ju inte stor på 1år eller 2 år, man blir stor på 5-10år då kan man säga stor, annars tkr iaf inte jag man blir stor.. Och dom flesta blir aldrig stor ens, då behöver man annat för att bli groov

Hela "bli-biff-till-beach-2012 grejen är kryddat med lite ironi, just för att det är så många som tänker så. Har som sagt andra mål också

cconnyw · 2011-06-03, 12:38

Det blev som sagt ett Bröst&Triceps pass idag, och frånvaron från gymmet gjorde sig påmind. Ganska segt pass rakt igenom och fick inget riktigt tryck i musklerna. Fick sänka vikterna rejält och vägen till 100 kg i bänk kommer bli en lång resa.

Uppvärming:
5 minuter jogg på löpband
4 set uppvärmning för rotatorcuff.

Bänkpressen var upptagen så det fick bli hantelpressar istället.

Hantelpress:
11.5kg x10
22kg x10
28kg x7
25kg x7
25kg x6
25kg x6
22kg x6
22kg x6
22kg x6

Pushdowns med rep:

12.5kg x10
12.5kg x10
15kg x9
15kg x9
15kgx8
15kgx7

Lavesson · 2011-06-03, 20:00

Riktigt bra armar!

Lycka till med träningen!

cconnyw · 2011-06-03, 23:44

Citat:

Ursprungligen postat av Lavesson

Riktigt bra armar!

Lycka till med träningen!

Tack så mycket!
Tror nog att bilderna tyvärr kan vara lite missvisande. I samma "pose" så mäter de bara 38-39 cm. Om nu de är stort eller litet vet jag ej

Tar emot alla tips och råd angående träning/kost/kosttillskott med öppna armar. Tips på schema ändringar, övningar som jag (inte) borde ha med etc.

Lavesson · 2011-06-04, 02:01

Trodde dem var större faktiskt, men förr eller senare så blir dem det ändå

cconnyw · 2011-06-04, 08:52

Citat:

Ursprungligen postat av Lavesson

Trodde dem var större faktiskt, men förr eller senare så blir dem det ändå

Kunde tänka mig det, men jag har inte bråttom

cconnyw · 2011-06-06, 15:04

Kickade igång denna träningsvecka genom att riva av Rygg&Biceps pass. Vet inte om den 6e juni är nationella gym-dagen men det var ovanligt fullt på gymmet idag. Blev lite meckigt att köra i mellan andra men fick ändå ihop ett skapligt pass.

Uppvärmning:
5 minuter jogg på löpbandet.

Vet inte om jag var för trött eller helt enkelt inte riktigt taggad på att träna idag men tekniken i marklyften kändes riktigt dålig idag :/
Får filma nästa pass och lägga upp här så kanske man kan få lite teknik-tips

Marklyft:
30kg x10
50kg x10
50kg x9
60kg x8
60kg x8
60kg x7
60kg x6

Chins:
KV x6
KV x5
KV x4
KV x3.5(mycket spark med benen på sista)
KV x3
KV x3

Rygglyft:
KV x10
KV+5kg x10
KV+10kg x8

Riktigt trött i armarna efter chinsen.

Hantelcurl:
11kg x8
11kg x6

Kaerra · 2011-06-06, 16:50

Citat:

Ursprungligen postat av cconnyw

Hela "bli-biff-till-beach-2012 grejen är kryddat med lite ironi, just för att det är så många som tänker så. Har som sagt andra mål också

Okej hehe, jo inte förstått varför så många bryr sig om att träna bara för att bli biffig 1sommar för att flasha lite på stranden haha

men som sagt man tränar juh för olika saker så jag säger inte att det är fel heller

Okej det e bra, tror oftast dom som bara vill biffa till sig till sommarn, inte blir något speciellt att titta på

cconnyw · 2011-06-06, 16:58

Citat:

Ursprungligen postat av Kaerra

Okej hehe, jo inte förstått varför så många bryr sig om att träna bara för att bli biffig 1sommar för att flasha lite på stranden haha

men som sagt man tränar juh för olika saker så jag säger inte att det är fel heller

Okej det e bra, tror oftast dom som bara vill biffa till sig till sommarn, inte blir något speciellt att titta på

Visst, ett av mina mål är att se bättre ut utan tröja men ännu mer att se bra ut i kläder. Att kunna fylla ut kläder bättre. Bryr mig inte om jag har ett sexpack eller inte. Det syns ändå inte genom kläderna :P