Jonjoo's träningsjournal! (94a) - Kolozzeum Forum

jonjoo · 2011-05-04, 18:43

Känner att det är dags att skaffa journal nu, mestadels för att jag själv ska hålla koll på min utveckling.

Ålder: Född 94
Tränat i: Har haft gymkort i kanske 1.5 år, men det första halvåret så kan jag knappt säga att jag tränade, var på gymmet kanske 1 gång/vecka och då körde jag bara samma maskiner varje gång, aldrig lösa vikter. Mestadels magmaskinerna. Tränade inte en enda dag under sommarlovet och åt väldigt lite och väldigt dålig mat. Räknar det som att jag började köra seriöst 19:e dec 2010, har även bilder från det.
Längd: 184cm
Vikt: 64kg i nuläget, och mer ska det bli!
Mål i allmänhet: Framförallt att öka i vikt, har alltid vart smal, men hade tänkt ändra på det nu! Styrka är så klart något jag också eftersträvar, men satsar hellre på muskelkontakt än att få upp själva vikten. Har valt att gå upp i mer lagom takt och inte grisbulka, vill inte lägga på mig allt för mycket onödigt fett.
Schema: Jag kör på ett rullande 3-split schema, antal dagar per vecka varierar men brukar ligga på 3-4 gånger per vecka. Antal reps varierar också, ibland kan det bli 3 reps, ibland 15. Mestadels ligger jag runt 8-12.

Dag 1: Bröst, triceps, axlar.
Dag 2: Rygg, biceps.
Dag 3: Ben, mage.

PBn:
Bänkpress: 60kg (har en axelskada sedan jag var barn som bidrar till att jag inte kan köra så hårt på alla pressövningar.
Marklyft: 110kg
Knöböj: Tyvärr inte maxat det någon gång, brukar köra på 60*8 dock.

Så, jag kan ju börja med lite bilder!

Här är armarna lite olika men båda är avslappnade.

Wish me luck!

Sundqvist · 2011-05-04, 18:46

Kul med journal! Ät mycket, sov och träna så kommer detta bli bra! kör hårt

SiSenior · 2011-05-04, 18:46

Alltid kul när nya, unga förmågor hittar till denna forumsdel. Välkommen hit!

Jag tycks se stora skillnader mellan bilderna, f.f.a. på ryggen. Riktigt snyggt.

jonjoo · 2011-05-04, 18:59

Citat:

Ursprungligen postat av Sundqvist

Kul med journal! Ät mycket, sov och träna så kommer detta bli bra! kör hårt

Kikat endel på din utveckling med, du och jag verkar ha liknande "utgångsläge", riktigt bra utveckling förrästen!

Citat:

Ursprungligen postat av SiSenior

Alltid kul när nya, unga förmågor hittar till denna forumsdel. Välkommen hit!

Jag tycks se stora skillnader mellan bilderna, f.f.a. på ryggen. Riktigt snyggt.

Tack så mycket!

AlexEr · 2011-05-04, 19:02

Välkommen !
Du är på rätt väg, bara att kötta på!

jonjoo · 2011-05-04, 19:17

Citat:

Ursprungligen postat av AlexEr

Välkommen !
Du är på rätt väg, bara att kötta på!

Tack!

jonjoo · 2011-05-06, 19:04

Rygg Biceps

Latsdrag: (vet inte vad plattorna väger, antar att dem väger 5kg st då när jag hände mig i 12st så rörde sen sig bara neråt sakta, väger 64kg.)
30kg*15
45kg*8
45kg*10
50kg*7
50kg*6

Marklyft:
60kg*10
90kg*4
80kg*6
70kg*8

Chins/Pullups: (Varannan, chins först)
5*KV
7*KV
8*KV-15kg
7*KV
7*KV-15

Enarmsrodd:
15kg*15
20kg*8
20kg*8
20kg*8

Sittande kabelrodd:
25kg*15
35kg*12
40kg*9
40kg*8

Skivstångscurls:
20kg*12
20kg*10
17.5kg*14
15kg*16

Avslutade med 3 set koncentrationscurls på 7kg för att få upp pumpet, räknade inte repsen.

LinusM · 2011-05-06, 19:11

Kul att du startar journal vivarn!

Fortsätt äta och träna på hårt nu!

jonjoo · 2011-05-07, 00:12

Citat:

Ursprungligen postat av LinusM

Kul att du startar journal vivarn!

Fortsätt äta och träna på hårt nu!

Haha, jarå, kände att det var dags! Tack detsamma!

larsson6 · 2011-05-07, 07:07

Kul med journal! du är på rätt väg och har hänt ganska mycket om man jämför bilderna, fortsätt kämpa

ska följas!

jonjoo · 2011-05-07, 12:29

Citat:

Ursprungligen postat av larsson6

Kul med journal! du är på rätt väg och har hänt ganska mycket om man jämför bilderna, fortsätt kämpa

ska följas!

Tacktack!

Ska göra mitt bästa

al3ks · 2011-05-07, 13:14

Bra utveckling, keep it up!

jonjoo · 2011-05-10, 22:44

Citat:

Ursprungligen postat av al3ks

Bra utveckling, keep it up!

Tack!

Dagens pass!

Bröst/Triceps/Axlar

Bänkpress:
20*20
40*12
40*8
20*18

Cablecross: (Kg per hand)
6.25*20
11.25*8
11.25*8
8.75*12
8.75*14
6.25*30 (helt slut här, haha)
13.75*5

Bröstpress i maskin:
20*15
30*15
40*9

Drag till hakan med skivstång:
10*20
17.5*12
20*12
20*10
17.5*15

Lyft åt sidan med hantlar:
4*14
6*14
8*8
6*7

Stående ricepsextention med hantlar:
10*10
12.5*10
10*15

Pushdowns med rep
12.5*15
17.5*10
17.5*8
Dropset från 20-7.5 för att få upp pumpen.

Tur jag hade handledsbindor idag, min vänsta handled är öm som satan, känns som en lätt stukning, vet inte vad jag gjort dock.

jonjoo · 2011-05-12, 22:59

Rygg, Biceps!

Uppvärmning:
Rodd, 1.3km

Någon som vet vad Lifefitness har för skala på vikterna? Alltså Pounds/kg osv. Är väääldigt osäker på vikterna, tror inte det är kg.

Latsdrag
17.5*18
28.5*8
28.5*8
23.5*10

Marklyft
60*10
90*5 RPB
80*5
70*8

Pullups
7*kv
8*kv
6*kv

Sittande kabelrodd
16.5*10
23.5*9
23.5*12
23.5*10

Pullups i maskin
60*8
50*12
55*10
65*6

Enhandsrodd
18*10
20*10
24*8

Skivstångcurls
20*10
20*10
20*9
20*11
12.5*20

Avslutade med 2 set shrugs och ett par chins.

SiSenior · 2011-05-13, 05:57

Citat:

Ursprungligen postat av jonjoo

[B]
Någon som vet vad Lifefitness har för skala på vikterna? Alltså Pounds/kg osv. Är väääldigt osäker på vikterna, tror inte det är kg.

Fråga personalen på gymmet. Det måste ju dom veta

Snygga mark förresten!