SWELABS goes berserk

[SweLabs]

Inledning.

Då var det dags att köra i gång på allvar efter sommarens underhållsträning. Skriver träningsdagbok själv men har inte tagit steget ut i cybervärden tidigare så nu är det dags. Kommer att köra ett 8 veckors bulk program följt av 2 veckor deff och sedan om igen.

Tränings erfarenhet.

Ca 6-7 år.

Nuvarande stats.

Ålder:25år
Vikt:93,9kg
Längd:180cm


Träningen.

Träningen är byggt på ett 8 veckors program som jag kört på förut som jag tycker fungerar riktigt bra. Programet är utformat så att man börjar på 10-reps så tungt man kan och går sedan ned vecka efter vecka så att den 8:e veckan blir en 1 rep max vecka.
Tävlar i bänkpress för Umeå Power så eventuellt kommer någon tävling att störa det ordinarie programmet.


Kost:

Kommer att börja första veckan med 4000kcal/dag och sedan justera intaget efter vad vågen visarl på måndag varje vecka.

Kosttillskott.

Kommer att köra dessa tillskott från start förutom standard grejer så som, protein, kolhydrater, vitaminer och mineraler, omega-3 m.m.

Powerfull: Träningsdagar:2 kps 30 min innan frukost. 2kps 30 min innan träning. 2kps innan sänggående. Vilodagar: 2 kps morgon och 2kps innan sänggående.

Anabolic Pump: Träningsdagar: 1 kps 15 min innan frukost och 1kps 15 min innan lunch. Vilodagar: 1kps 15 min innan frukost. 1 kps 15 min innan lunch och 1kps 15 min innan middag. Alla mål minst 60g kolhydrater.

P-slin: 1kps 15 min innan 100g vitargo +12g Esapro som tas ca 20 min innan träning.

[Pepz]

varför alla dessa dyra hokuspokustillskott??

Coolt upplägg på träningsschemat. Vettigt att köra i cykler!

[SweLabs]

Dag1: Måndag: Bröst, axlar, rygg, nacke och mage.

10-reps är målet per sett.

Bänkpress
10x120
10x120
9x120

Lutande hantelpress 35°
10x35
10x35
7x35

Press bakom nacke/Smith
10x45
10x45
10x45

Upright row
10x50
10x50
10x50

Rodd, stång
10x85
10x85
10x85

Latsdrag
10x80
10x80
10x80

Shrugs, stång
10x145
10x145

Shrugs, hantlar
10x50
10x50

Cable crunch
10x35
10x35
10x35

Cable crunch/ sne
10x30
10x30
10x30

Första ätardagen och mycket kolhydrater tillsammans med AP och P-slin gav ett sjukt pump. Hade svårt efter hantelpressen att röra mig i överkroppen och tappade nästan känseln i händerna av pumpen. Riktigt bra pass och härlig focus. 10-reppare är inte roligt.

[SweLabs]

Ursprungligen postat av Pepz

varför alla dessa dyra hokuspokustillskott??

Coolt upplägg på träningsschemat. Vettigt att köra i cykler!

Inget hokus pokus med dessa. Är påläst och har erfarenhet sedan tidigare av dem och de fungerar mycket bra. AP och P-slin fungerar genom att oberoende av insulin aktivera muskelcellernas glut-4. Tillsammans med kolhydrater så får man ett grymt tryck.

[Pepz]

Ursprungligen postat av SweLabs

Inget hokus pokus med dessa. Är påläst och har erfarenhet sedan tidigare av dem och de fungerar mycket bra. AP och P-slin fungerar genom att oberoende av insulin aktivera muskelcellernas glut-4. Tillsammans med kolhydrater så får man ett grymt tryck.

typ som ALA?
Hade svårt att utröna vad de innehöll iom att det var mestadels plantextrakt.

Funkar det så är det ju bara att köra

[Mark_Lyft]

Ursprungligen postat av SweLabs

Dag1: Måndag: Bröst, axlar, rygg, nacke och mage.

10-reps är målet per sett.

Bänkpress
10x120
10x120
9x120

OMG Stark j*vel, det här skall följas...

[SweLabs]

Ursprungligen postat av Pepz

typ som ALA?
Hade svårt att utröna vad de innehöll iom att det var mestadels plantextrakt.

Funkar det så är det ju bara att köra

Ungefär som ALA. ALA ökar dock insulinkänsligheten. AP och P-slin fungerar helt oberoende av insulin. Dvs det krävs mindre insulin för att ta upp samma mängd kolhydrater. Finns mycket studier gjorda på de verksamma ämnena.

[SweLabs]

Ursprungligen postat av Mark_Lyft

OMG Stark j*vel, det här skall följas...

Det vet jag inte Roligt att du titta in

[Börje H]

Welcome min vän
Nu är det bara att du nöter på så grundstyrkan i bänk räcker till.
När det sedan blir tröjdax är det bara hoppa över de minsta storlekarna och satsa på säkra lyft. Skulle vara nåt nytt

[SweLabs]

Ursprungligen postat av Börje H

Welcome min vän
Nu är det bara att du nöter på så grundstyrkan i bänk räcker till.
När det sedan blir tröjdax är det bara hoppa över de minsta storlekarna och satsa på säkra lyft. Skulle vara nåt nytt

Tackar. Ja nu är det full fart som gäller. Nästa tävling blir troligtvis Bänk DM i skellefteå.

[O.W.]

Ursprungligen postat av Börje H

Welcome min vän
Nu är det bara att du nöter på så grundstyrkan i bänk räcker till.
När det sedan blir tröjdax är det bara hoppa över de minsta storlekarna och satsa på säkra lyft. Skulle vara nåt nytt

Jag håller med Börje lägg om träningen och satsa på att bli bra i bänk med tröja säkra lyft från början sen är det bara att köra då kan du säkert persa mycket!

[SweLabs]

Ursprungligen postat av Olof Wiklund

Jag håller med Börje lägg om träningen och satsa på att bli bra i bänk med tröja säkra lyft från början sen är det bara att köra då kan du säkert persa mycket!

Är ju lite smyg byggare också

Kommer dock att lägga in ett extra pass på lördagar då jag bara kör teknikträning och tröja.

[Timme]

Det är alltså HKG Swelabs! Roligt!

[SweLabs]

Ursprungligen postat av Timme

Det är alltså HKG Swelabs! Roligt!

Stämmer bra det.

[Doris]

Intressant upplägg, kör tenhårt!