Kolozzeum Forum - Sveriges största träningsforum
Gammal 2010-02-13, 16:15   #376
Trapper Buzz
Banned User
 
Reg.datum: Aug 2009
Inlägg: 1 904
Denna min dagens djupt hjärtliga musikaliska gåva går även denna gång i baktakt...

(heavenly in its brilliance.. )
Trapper Buzz är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2010-02-14, 19:35   #377
Gute
Registered User
 
Reg.datum: Nov 2006
Inlägg: 3 359
Citat:
Ursprungligen postat av Trapper Buzz Visa inlägg
Denna min dagens djupt hjärtliga musikaliska gåva går även denna gång i baktakt..
(heavenly in its brilliance.. )
Tackar hjärtligast!

Vill ta tillfället i akt att lägga upp ett musikklipp med Alpha Blondy. Låten heter "Lalogo" från albumet Yitzhak rabin.

Gute är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2010-02-14, 19:51   #378
Gute
Registered User
 
Reg.datum: Nov 2006
Inlägg: 3 359
100212-100214

11 Februari

Rörlighetsträning

15 minuter
Bålstabilitet
10 minuter

12 Februari

Bänkpressträning
10/20, 10/20, 10/60, 11/80, 5/110, 5/130, 6/150, 5/155, 5/140
Vikterna ökar stadigt och trycket börjar komma från golvet samt från bröstet.
Smalbänk till planka #3
4/110, 4/120, 4/125, 4/130
Marklyft
5/50, 5/100, 3/140, 3/180, 3/210, 5/140
Zercherböj
3/50, 3/80, 5/100
Marklyftsträningen bedrevs i S/S med Zecherböjen.
Chins
12/BW, 12/BW
Rörlighetsträning/fruktstund
10-15 minuter

Tid: 130 minuter

- ISMO städade, dammsög och vilade från träningen.
- Johanna drog av ett stadigt cardiopass.
- Roosen gick på i böjen & gav biceps en omgång.
- Micke körde på i T-bar, Latsdrag, Bänkpress etc.
- Aron betade av ett rejält bänkpass med lite armträning som avslut.
- Rauli drog 320 kg i kronlyft.


Musik: Che Sudaka
Gute är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2010-02-14, 19:57   #379
Roosen
Registered User
 
Roosens avatar
 
Reg.datum: Feb 2008
Ort: Södertälje
Inlägg: 1 327
Riktigt bra kört idag, Sammy! Du är fruktansvärt stark.
__________________
Vi som saknar användaren man inte får nämna
Roosen är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2010-02-14, 20:18   #380
sattersta
Registered User
 
satterstas avatar
 
Reg.datum: Sep 2008
Ort: Nyköping
Inlägg: 2 912
Grymt bänkpass
Me Like
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av Oddjob Visa inlägg
stången har inte en chans.
sattersta är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2010-02-14, 20:27   #381
Gute
Registered User
 
Reg.datum: Nov 2006
Inlägg: 3 359
Citat:
Ursprungligen postat av Roosen Visa inlägg
Riktigt bra kört idag, Sammy! Du är fruktansvärt stark.
Citat:
Ursprungligen postat av sattersta Visa inlägg
Grymt bänkpass
Me Like
Tackar hjärtligast! Styrkan kommer krypande. Tänkte att det kan vara rimligt med 6x155 denna rotering. Det är dock inte av någon betydelse eftersom det inte finns någon mållinje, ingen avslutsceremoni. Det finns ingen bortre gräns för utövandet, eller dess förfining.

Vill editera datumen ovan 13 Februari & 14 Februari ska det givetvis stå.

Promenad Februari
13: 3.7 km
14: 3.6 km
Gute är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2010-02-14, 21:35   #382
Trapper Buzz
Banned User
 
Reg.datum: Aug 2009
Inlägg: 1 904
Du är snuskigt stark, phi phan!!!
Trapper Buzz är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2010-02-15, 10:05   #383
Gute
Registered User
 
Reg.datum: Nov 2006
Inlägg: 3 359
Citat:
Ursprungligen postat av Trapper Buzz Visa inlägg
Du är snuskigt stark, phi phan!!!
Tackar lyftarbroder!

- Morgonvikten är 88.6 kg. Med denna mer omfattande träning som utförts de senaste veckorna ökar jag födointaget med 500-1000 kcal/dygn.
- Fortsätter att prioritera bänkpress & marklyftsträning. Erfarenheten säger att endast 2 av 3 moment kan prioriteras samtidigt. Men som ovan nämnts, jag blir aldrig "klar" med någonting, jag uppnår ingenting, jag bara lyfter.
Gute är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2010-02-15, 10:17   #384
Gute
Registered User
 
Reg.datum: Nov 2006
Inlägg: 3 359
FRUKOST
3 äggs omelett med lök och paprika
2 små avokado
2 Mandariner
1 Äpple
2 koppar te med honung

LUNCH
Persiljenötfärsbiffar med blomkålsris
2 Apelsiner
1 kopp te med honung

MELLANMÅL
Vitkålssallad med kräftstjärtar

MIDDAG
Broccolisallad med cashewnötter & honungsvinegrette
Mandelpanerad torskfilé
1 Apelsin

KVÄLLSMÅL
Vitkålssallad med kräftstjärtar
1 kopp te med honung
5 kiwifrukter
Gute är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2010-02-15, 20:25   #385
Gute
Registered User
 
Reg.datum: Nov 2006
Inlägg: 3 359
15 Februari

GRIPPERSTRÄNING
CoC #1.5, #2, #2.5
Platecurl
10x3
Crunches
5x10
Hammercurl
5x8
Gute är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2010-02-16, 10:49   #386
Gute
Registered User
 
Reg.datum: Nov 2006
Inlägg: 3 359
Rotfruktsbiffar (4 personer)
3 dl grovt riven morot
3 dl grovt riven palsternacka
3 dl grovt riven rotselleri
5 msk finstrimlad purjolök
3 ägg
2 krm svartpeppar
timjan, 1 msk färsk eller 2 tsk torkad
rosmarin, 1 msk färsk eller 2 tsk torkad
0,5 citron, skal
olja

Blanda rotfrukter och purjolök med uppvispat ägg, peppar, timjan, rosmarin och rivet citronskal (bara det gula). Klicka ut smeten till centimetertjocka små runda biffar och stek på svag värme ca 3 min på varje sida. Servera med en sallad med honungsvinegrette (se nedan) och några rostbiffsskivor.

Broccolisallad med cashewnötter och honungsvinegrette
Receptet är för 4 portioner
1 kg broccoli, ansad, i stora bitar
150 g osaltade cashewnötter
basilikablad, några stycken

Vinegrette:
1 dl olivolja
½ dl vit balsamvinäger
1 msk honung
peppar
2 vitlöksklyftor, skalade, finhackade
½ rödlök, skalad, finhackad
1 röd chili, urkärnad, finhackad

Koka upp vatten i en rymlig kastrull och koka broccolibuketterna 3-4 minuter. Rosta nötterna i en torr panna. De får färg snabbt, så håll dem under uppsikt. Blanda vinägretten. Lägg broccolin i en stor skål. Strö över nötter, lägg på halloumi och basilikablad. Ringla över vinägretten.
Gute är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2010-02-16, 13:34   #387
LindaS
Registered User
 
LindaSs avatar
 
Reg.datum: Jul 2008
Ort: Kista
Inlägg: 2 766
Citat:
Vitkålssallad med kräftstjärtar
Detta låter gott, det med. Recept?
__________________
Blogg, typ!

STK
Citat:
Ursprungligen postat av Pansartax Visa inlägg
Sittande vadpress är asgött, man är alldeles vinglig i benen...(Så man känner sig som en redig jävla karl med andra ord)..
LindaS är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2010-02-16, 15:04   #388
Börje H
Negativa Blöje
 
Börje Hs avatar
 
Reg.datum: Sep 2003
Ort: Dubai
Inlägg: 15 628
Citat:
Ursprungligen postat av Gute Visa inlägg
Jag blir aldrig "klar" med någonting, jag uppnår ingenting, jag bara lyfter.
Lysande, helt lysande!
Citatet pryda platsen i min signatur jämte pastor Smulters visdomsord
__________________
Pastor Smulter predikar:
"En tarvitse pillua! En tarvitse rahaa. Koska pääasia on että penkki kulkee"
Citat:
Ursprungligen postat av Gute Visa inlägg
Jag blir aldrig "klar" med någonting, jag uppnår ingenting, jag bara lyfter.
Instagram: BORJETHESWEDE #TeamBTS #Wolverineenergydrink
Börje H är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2010-02-16, 15:30   #389
bertbert
Coming from my Galaxy Nexus using Tapatalk
 
bertberts avatar
 
Reg.datum: May 2006
Ort: van Hell-sing
Inlägg: 9 352
Jag är grymt imponerad över din träningsplanering. Jag försökte analysera programmet men det trillade ut en rostig skruv ur skallen.

Jag skall ge det ett nytt försök.
__________________
Skäggträning
Citat:
Ursprungligen postat av Pony Visa inlägg
Bäen på Gerda med Bertbert. Rasande trevlig, kunnig och hjälpsam typ. Passa på innan han tröttnar på att ge bort tips gratis!
Citat:
Ursprungligen postat av EMNO Visa inlägg
Det var det Thåström sjöng om: Surabaya Berra varför är du så RAW...
bertbert är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2010-02-16, 18:15   #390
Gute
Registered User
 
Reg.datum: Nov 2006
Inlägg: 3 359
Citat:
Ursprungligen postat av LindaS Visa inlägg
Detta låter gott, det med. Recept?
Vitkålssallad med kräftstjärtar
Strimlad vitkål
Strimlad röd paprika
Örter tex. persilja/dill
Nymalen svartpeppar
Olivolja
Vit balsamvinäger
Kräftstjärtar i lake

Börja med att låta vitkålen mjukna en stund badande i kokhett vatten. Låt vitkålen svalna. Tillsätt övriga ingredienser enligt smak och tycke & avsluta med att röra runt ordentligt.


Citat:
Ursprungligen postat av Börje H Visa inlägg
Lysande, helt lysande!
Citatet pryda platsen i min signatur jämte pastor Smulters visdomsord
En sann ära.

Citat:
Ursprungligen postat av bertbert Visa inlägg
Jag är grymt imponerad över din träningsplanering. Jag försökte analysera programmet men det trillade ut en rostig skruv ur skallen.

Jag skall ge det ett nytt försök.
Råg i Ryggen
Försök till volymträning. Bygger på en rotering tex. 5/3/5/3/5/3 under ett och samma pass. Sheikos uppbyggnadsprogram har istället flera ställen bänkpress-träna annat- bänkpress igen under samma program.

Basprogram

Bänkpress

Wendlers 531 som stomme.
Deloadträning var 4:e vecka utgår och körs istället varje vecka (pass 2).

Vecka 1
Pass 1
5/5/5+
Pass 2
Deload

Vecka 2
Pass 1
3/3/3+
Pass 2
Deload

Vecka 3
Pass 1
5/3/1+
Pass 2
Deload

Marklyft och Knäböj

Wendlers 531 som stomme:

Till skillnad från bänkpressen sker träning enligt stommen endast var 14 dag
Vecka 1
5/5/5+ Knäböj
3x10 - Sumomarklyft

Vecka 2
5/5/5+ Marklyft
3x10 - Knäböj

Vecka 3
3/3/3+ Knäböj
3x10 - Sumomarklyft

Vecka 4
3/3/3+ Marklyft
3x10 - Knäböj

Vecka 5
5/3/1+ Knäböj
3x10 - Sumomarklyft

Vecka 6
5/3/1+ Marklyft
3x10 - Knäböj

- BOXBÖJ EFTER VARJE ICKE-DELOAD BÄNKPASS. BENEN FÅR MAO JOBBA TVÅ GÅNGER PER VECKA.
- MARKLYFT LÄTT ENA VECKAN, ENLIGT WENDLER ANDRA VECKAN.
- AXELPREHAB OCH GREPPTRÄNING I HEMMET.
- SMALBÄNK BYTS TILL SNEDBÄNK VAR TREDJE VECKA.
- DELOAD BELASTNINGEN BYTS VAR TREDJE VECKA.

Senast redigerad av Gute den 2010-02-16 klockan 18:20.
Gute är inte uppkopplad   Svara med citat


Svara

Ämnesverktyg
Visningsalternativ

Regler för att posta
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg

BB-kod är
Smilies är
[IMG]-kod är
HTML-kod är av

Forumhopp


Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 02:29.


Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2018, Jelsoft Enterprises Ltd.
Svensk översättning av: Anders Pettersson
Copyright 2015, Kolozzeum (TM)