Kolozzeum Forum - Sveriges största träningsforum
Gammal 2020-01-23, 09:03   #841
spoon
Spån
 
spoons avatar
 
Reg.datum: Nov 2006
Ort: Nyboda
Inlägg: 14 021
23/1-2020 torsdag

Smolov pass 10 fu
7x5x80

Latsdrag-Bröstmaskin-Mage
3 set

Biceps-Triceps
3 set

Kort men naggande gott pass!

Skickat från min FRD-L09 via Tapatalk
__________________
Foxtrot Uniform Charlie Kilo
spoon är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-01-24, 07:49   #842
spoon
Spån
 
spoons avatar
 
Reg.datum: Nov 2006
Ort: Nyboda
Inlägg: 14 021
24/1-2020 fredag

Marklyft
5x50,60,70,80,90,100
2x120,130,140

Axelpress-Shrugs
3x10@28-3x15@100

Facepulls-Biceps
2 set

Sen lite rullande på Rumble roller. Märker att det saknas benstyrka vid marklyftet. Förståeligt då jag inte kört böj på ett par år...

Skickat från min FRD-L09 via Tapatalk
__________________
Foxtrot Uniform Charlie Kilo
spoon är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-01-26, 07:43   #843
spoon
Spån
 
spoons avatar
 
Reg.datum: Nov 2006
Ort: Nyboda
Inlägg: 14 021
26/1-2020 söndag

Tröskelintervaller
7x1km
5:40 tempo och 75 sekunder vila
10km totalt

Tufft men överkomligt. 8 intervaller ska gå fint nästa gång. Drog av 500 meter i 5 tempo efter sista intervallen.

Skickat från min FRD-L09 via Tapatalk
__________________
Foxtrot Uniform Charlie Kilo
spoon är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-01-28, 03:58   #844
spoon
Spån
 
spoons avatar
 
Reg.datum: Nov 2006
Ort: Nyboda
Inlägg: 14 021
28/1-2020 tisdag

Smolov pass 9
6x4x85 fu
2x4x85 fötterna på bänken

Hantelpress
3 set

Biceps-Mage
2 set

Missade 2 set i bänken men jag är nöjd ändå. Känner mig ganska stark.

Skickat från min FRD-L09 via Tapatalk
__________________
Foxtrot Uniform Charlie Kilo
spoon är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-01-30, 10:26   #845
spoon
Spån
 
spoons avatar
 
Reg.datum: Nov 2006
Ort: Nyboda
Inlägg: 14 021
30/1-2020 torsdag

Husnäs rundan PB

15km@1:28:32
5:53/168

Yay pers med två min på rundan. 168 i medelpuls vilket blir 88% av maxpuls. Nu är jag matt. Orkar inte skriva mer. Puh.

Edit...

Gubb pers på milen också. 57:34. Jäkligt gött. Det rör på sig

Skickat från min FRD-L09 via Tapatalk
__________________
Foxtrot Uniform Charlie Kilo

Senast redigerad av spoon den 2020-01-30 klockan 10:28.
spoon är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-01-30, 10:28   #846
Lennix
Registered User
 
Lennixs avatar
 
Reg.datum: Jan 2014
Inlägg: 2 653
Citat:
Ursprungligen postat av spoon Visa inlägg
30/1-2020 torsdag

Husnäs rundan PB

15km@1:28:32
5:53/168

Yay pers med två min på rundan. 168 i medelpuls vilket blir 88% av maxpuls. Nu är jag matt. Orkar inte skriva mer. Puh.

Skickat från min FRD-L09 via Tapatalk
Galet bra! 5:53 tempo på 15km
Lennix är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-01-30, 10:34   #847
MackeJuve
Registered User
 
MackeJuves avatar
 
Reg.datum: Dec 2008
Inlägg: 9 928
Bra jobbat, tydliga framsteg ju!
__________________
Journal: Marklyft & löpning

5K: 19:53 10K: 41:32 Marathon: 3:23:45 70K: 7:14
MackeJuve är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-01-30, 18:31   #848
StarkaUlf
Längtar till jul.
 
StarkaUlfs avatar
 
Reg.datum: Nov 2008
Inlägg: 7 537
Fy fan vad bra jobbat, snyggt!

Och fötterna på bänken räknar jag ändå som FU.
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av ceejay Visa inlägg
Skulle vända läraren upp och ner och säga att jag kan göra detta pga bänkpress med brygga och djupa böjar.
StarkaUlf är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-01-30, 21:28   #849
spoon
Spån
 
spoons avatar
 
Reg.datum: Nov 2006
Ort: Nyboda
Inlägg: 14 021
Tack tack pöjkar. Kul med glada hejarop i journalen

Skickat från min FRD-L09 via Tapatalk
__________________
Foxtrot Uniform Charlie Kilo
spoon är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-01-30, 21:37   #850
spoon
Spån
 
spoons avatar
 
Reg.datum: Nov 2006
Ort: Nyboda
Inlägg: 14 021
Förra gången jag sprang fort på 15 km så maxade jag milen dom första 10 km. Vilket gjorde dom sista 5 tunga. Då blev genomsnittstiden 5:58.

Idag var planen att maxa på 15 km. Jag vet att dom sista 5 är tuffa med en hel del uppför. Ville därför ha lite marginal när jag kom dit. Tanken var att köra 5:50-5:55 tempo. När jag kom till 11 km så låg tempot på 5:47 så allt gick enligt plan. Rätt kul att maxa på en så lång distans. Det handlar ju om att ta i ganska mycket hela tiden. Inte för mycket för då bränner man sin kapacitet och inte för lite för då kan jag inte reparera. Låg ju trots allt på 88 i puls i snitt. Finns inte så mycket mer att hämta då.

Ska testa igen om nån månad och se om jag kan putsa lite till. Vill gärna göra 1:22-1:24 på den här slingan innan göteborgsvarvet. Det borde motsvara under 2h på halvmaran.

Skickat från min FRD-L09 via Tapatalk
__________________
Foxtrot Uniform Charlie Kilo
spoon är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-01-31, 07:50   #851
spoon
Spån
 
spoons avatar
 
Reg.datum: Nov 2006
Ort: Nyboda
Inlägg: 14 021
31/1-2020 fredag

Smolov maxning

1x97, 5
0x102,5
4x6x70

Axelpress
3x10

Shrugs
3x15

Facepulls-Plankan
2 set

Njae det här var inte rätt dag att maxa. Fortsätter nog med fu bänken ändå. Gillar den. Körde lite böj mellan seten idag för att få lite värme i kroppen. Saknar knäböj! Får nog lägga in lite lätt böj vissa dagar.





Skickat från min FRD-L09 via Tapatalk
__________________
Foxtrot Uniform Charlie Kilo
spoon är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-01-31, 10:36   #852
MackeJuve
Registered User
 
MackeJuves avatar
 
Reg.datum: Dec 2008
Inlägg: 9 928
Har blivit lite sugen på FU-bänk efter att ha dig nöta på med det. Är ju alltid välkommet med lite variation. Har ingen koll på vad jag har maxat i den varianten mer än att 122,5x1 var det tyngsta jag hittade i journalen när jag sökte igenom den. Ska nog ta och dra en maxning efter jobbet och se vad man kan få upp och utgå ifrån det.
__________________
Journal: Marklyft & löpning

5K: 19:53 10K: 41:32 Marathon: 3:23:45 70K: 7:14
MackeJuve är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-01-31, 22:02   #853
spoon
Spån
 
spoons avatar
 
Reg.datum: Nov 2006
Ort: Nyboda
Inlägg: 14 021
Citat:
Ursprungligen postat av MackeJuve Visa inlägg
Har blivit lite sugen på FU-bänk efter att ha dig nöta på med det. Är ju alltid välkommet med lite variation. Har ingen koll på vad jag har maxat i den varianten mer än att 122,5x1 var det tyngsta jag hittade i journalen när jag sökte igenom den. Ska nog ta och dra en maxning efter jobbet och se vad man kan få upp och utgå ifrån det.
Kul

Jag gillar det för jag upplever att jag lyckas träffa bröstet bättre. Jag kör ganska kontrollerat, utan stopp men också utan studs.

Skickat från min FRD-L09 via Tapatalk
__________________
Foxtrot Uniform Charlie Kilo
spoon är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-02-01, 09:18   #854
exevision
Registered User
 
exevisions avatar
 
Reg.datum: Jan 2011
Inlägg: 6 125
Hur mår dina axlar av FU?
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av Wormzie Visa inlägg
det enda man kan säga säkert är att om gasp-linnet är på kör man med byggarsplit
exevision är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-02-01, 15:47   #855
spoon
Spån
 
spoons avatar
 
Reg.datum: Nov 2006
Ort: Nyboda
Inlägg: 14 021
Citat:
Ursprungligen postat av exevision Visa inlägg
Hur mår dina axlar av FU?
Bättre. Är mer noga på pressbanan med fötterna uppe. Vill inte ha några vingliga lyft.

Skickat från min FRD-L09 via Tapatalk
__________________
Foxtrot Uniform Charlie Kilo
spoon är inte uppkopplad   Svara med citat


Svara

Ämnesverktyg
Visningsalternativ

Regler för att posta
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg

BB-kod är
Smilies är
[IMG]-kod är
HTML-kod är av

Forumhopp


Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 13:25.


Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2020, Jelsoft Enterprises Ltd.
Svensk översättning av: Anders Pettersson
Copyright 2015, Kolozzeum (TM)