 |
2020-01-23, 09:03
|
#841 |
|
Spån
Reg.datum: Nov 2006
Ort: Nyboda
Inlägg: 14 021
|
23/1-2020 torsdag
Smolov pass 10 fu 7x5x80 Latsdrag-Bröstmaskin-Mage 3 set Biceps-Triceps 3 set Kort men naggande gott pass! Skickat från min FRD-L09 via Tapatalk
__________________
Foxtrot Uniform Charlie Kilo |
|
|
|
2020-01-24, 07:49
|
#842 |
|
Spån
Reg.datum: Nov 2006
Ort: Nyboda
Inlägg: 14 021
|
24/1-2020 fredag
Marklyft 5x50,60,70,80,90,100 2x120,130,140 Axelpress-Shrugs 3x10@28-3x15@100 Facepulls-Biceps 2 set Sen lite rullande på Rumble roller. Märker att det saknas benstyrka vid marklyftet. Förståeligt då jag inte kört böj på ett par år... Skickat från min FRD-L09 via Tapatalk
__________________
Foxtrot Uniform Charlie Kilo |
|
|
|
|
2020-01-26, 07:43
|
#843 |
|
Spån
Reg.datum: Nov 2006
Ort: Nyboda
Inlägg: 14 021
|
26/1-2020 söndag
Tröskelintervaller 7x1km 5:40 tempo och 75 sekunder vila 10km totalt Tufft men överkomligt. 8 intervaller ska gå fint nästa gång. Drog av 500 meter i 5 tempo efter sista intervallen. Skickat från min FRD-L09 via Tapatalk
__________________
Foxtrot Uniform Charlie Kilo |
|
|
|
|
2020-01-28, 03:58
|
#844 |
|
Spån
Reg.datum: Nov 2006
Ort: Nyboda
Inlägg: 14 021
|
28/1-2020 tisdag
Smolov pass 9 6x4x85 fu 2x4x85 fötterna på bänken Hantelpress 3 set Biceps-Mage 2 set Missade 2 set i bänken men jag är nöjd ändå. Känner mig ganska stark. Skickat från min FRD-L09 via Tapatalk
__________________
Foxtrot Uniform Charlie Kilo |
|
|
|
|
2020-01-30, 10:26
|
#845 |
|
Spån
Reg.datum: Nov 2006
Ort: Nyboda
Inlägg: 14 021
|
30/1-2020 torsdag
Husnäs rundan PB 15km@1:28:32 5:53/168 Yay pers med två min på rundan. 168 i medelpuls vilket blir 88% av maxpuls. Nu är jag matt. Orkar inte skriva mer. Puh. Edit... Gubb pers på milen också. 57:34. Jäkligt gött. Det rör på sig  Skickat från min FRD-L09 via Tapatalk
__________________
Foxtrot Uniform Charlie Kilo Senast redigerad av spoon den 2020-01-30 klockan 10:28. |
|
|
|
|
|
2020-01-30, 10:28
|
#846 | |
|
Registered User
Reg.datum: Jan 2014
Inlägg: 2 653
|
Citat:
__________________
Greppträning och Styrkelyft 4a Grepp-SM 2020 240 - 152.5 - 280 Captain of Crush #3 CCS |
|
|
|
|
|
2020-01-30, 10:34
|
#847 |
|
Registered User
Reg.datum: Dec 2008
Inlägg: 9 928
|
Bra jobbat, tydliga framsteg ju!
|
|
|
|
|
2020-01-30, 18:31
|
#848 | |
|
Längtar till jul.
Reg.datum: Nov 2008
Inlägg: 7 537
|
Fy fan vad bra jobbat, snyggt!
 Och fötterna på bänken räknar jag ändå som FU.
__________________
Citat:
|
|
|
|
|
|
2020-01-30, 21:28
|
#849 |
|
Spån
Reg.datum: Nov 2006
Ort: Nyboda
Inlägg: 14 021
|
Tack tack pöjkar. Kul med glada hejarop i journalen
 Skickat från min FRD-L09 via Tapatalk
__________________
Foxtrot Uniform Charlie Kilo |
|
|
|
|
2020-01-30, 21:37
|
#850 |
|
Spån
Reg.datum: Nov 2006
Ort: Nyboda
Inlägg: 14 021
|
Förra gången jag sprang fort på 15 km så maxade jag milen dom första 10 km. Vilket gjorde dom sista 5 tunga. Då blev genomsnittstiden 5:58.
Idag var planen att maxa på 15 km. Jag vet att dom sista 5 är tuffa med en hel del uppför. Ville därför ha lite marginal när jag kom dit. Tanken var att köra 5:50-5:55 tempo. När jag kom till 11 km så låg tempot på 5:47 så allt gick enligt plan. Rätt kul att maxa på en så lång distans. Det handlar ju om att ta i ganska mycket hela tiden. Inte för mycket för då bränner man sin kapacitet och inte för lite för då kan jag inte reparera. Låg ju trots allt på 88 i puls i snitt. Finns inte så mycket mer att hämta då. Ska testa igen om nån månad och se om jag kan putsa lite till. Vill gärna göra 1:22-1:24 på den här slingan innan göteborgsvarvet. Det borde motsvara under 2h på halvmaran. Skickat från min FRD-L09 via Tapatalk
__________________
Foxtrot Uniform Charlie Kilo |
|
|
|
|
|
2020-01-31, 07:50
|
#851 |
|
Spån
Reg.datum: Nov 2006
Ort: Nyboda
Inlägg: 14 021
|
31/1-2020 fredag
Smolov maxning 1x97, 5 0x102,5 4x6x70 Axelpress 3x10 Shrugs 3x15 Facepulls-Plankan 2 set Njae det här var inte rätt dag att maxa. Fortsätter nog med fu bänken ändå. Gillar den. Körde lite böj mellan seten idag för att få lite värme i kroppen. Saknar knäböj! Får nog lägga in lite lätt böj vissa dagar. Skickat från min FRD-L09 via Tapatalk
__________________
Foxtrot Uniform Charlie Kilo |
|
|
|
|
2020-01-31, 10:36
|
#852 |
|
Registered User
Reg.datum: Dec 2008
Inlägg: 9 928
|
Har blivit lite sugen på FU-bänk efter att ha dig nöta på med det. Är ju alltid välkommet med lite variation. Har ingen koll på vad jag har maxat i den varianten mer än att 122,5x1 var det tyngsta jag hittade i journalen när jag sökte igenom den. Ska nog ta och dra en maxning efter jobbet och se vad man kan få upp och utgå ifrån det.
|
|
|
|
|
2020-01-31, 22:02
|
#853 | |
|
Spån
Reg.datum: Nov 2006
Ort: Nyboda
Inlägg: 14 021
|
Citat:
Jag gillar det för jag upplever att jag lyckas träffa bröstet bättre. Jag kör ganska kontrollerat, utan stopp men också utan studs. Skickat från min FRD-L09 via Tapatalk
__________________
Foxtrot Uniform Charlie Kilo |
|
|
|
|
|
2020-02-01, 09:18
|
#854 | |
|
Registered User
Reg.datum: Jan 2011
Inlägg: 6 125
|
Hur mår dina axlar av FU?
__________________
Citat:
|
|
|
|
|
|
2020-02-01, 15:47
|
#855 | |
|
Spån
Reg.datum: Nov 2006
Ort: Nyboda
Inlägg: 14 021
|
Citat:
Skickat från min FRD-L09 via Tapatalk
__________________
Foxtrot Uniform Charlie Kilo |
|
|
|
|
|
|
|
|
 |
|
«
Föregående ämne
|
Nästa ämne
»
| Ämnesverktyg | |
| Visningsalternativ | |
Linjär visning
|
|
Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 13:25.
