2020-01-23, 10:03
|
#841
|
Spån
Reg.datum: Nov 2006
Ort: Nyboda
Inlägg: 14 440
|
23/1-2020 torsdag
Smolov pass 10 fu
7x5x80
Latsdrag-Bröstmaskin-Mage
3 set
Biceps-Triceps
3 set
Kort men naggande gott pass!
Skickat från min FRD-L09 via Tapatalk
|
|
|
2020-01-24, 08:49
|
#842
|
Spån
Reg.datum: Nov 2006
Ort: Nyboda
Inlägg: 14 440
|
24/1-2020 fredag
Marklyft
5x50,60,70,80,90,100
2x120,130,140
Axelpress-Shrugs
3x10@28-3x15@100
Facepulls-Biceps
2 set
Sen lite rullande på Rumble roller. Märker att det saknas benstyrka vid marklyftet. Förståeligt då jag inte kört böj på ett par år...
Skickat från min FRD-L09 via Tapatalk
|
|
|
2020-01-26, 08:43
|
#843
|
Spån
Reg.datum: Nov 2006
Ort: Nyboda
Inlägg: 14 440
|
26/1-2020 söndag
Tröskelintervaller
7x1km
5:40 tempo och 75 sekunder vila
10km totalt
Tufft men överkomligt. 8 intervaller ska gå fint nästa gång. Drog av 500 meter i 5 tempo efter sista intervallen.
Skickat från min FRD-L09 via Tapatalk
|
|
|
2020-01-28, 04:58
|
#844
|
Spån
Reg.datum: Nov 2006
Ort: Nyboda
Inlägg: 14 440
|
28/1-2020 tisdag
Smolov pass 9
6x4x85 fu
2x4x85 fötterna på bänken
Hantelpress
3 set
Biceps-Mage
2 set
Missade 2 set i bänken men jag är nöjd ändå. Känner mig ganska stark.
Skickat från min FRD-L09 via Tapatalk
|
|
|
2020-01-30, 11:26
|
#845
|
Spån
Reg.datum: Nov 2006
Ort: Nyboda
Inlägg: 14 440
|
30/1-2020 torsdag
Husnäs rundan PB
15km@1:28:32
5:53/168
Yay pers med två min på rundan. 168 i medelpuls vilket blir 88% av maxpuls. Nu är jag matt. Orkar inte skriva mer. Puh.
Edit...
Gubb pers på milen också. 57:34. Jäkligt gött. Det rör på sig
Skickat från min FRD-L09 via Tapatalk
Senast redigerad av spoon den 2020-01-30 klockan 11:28.
|
|
|
2020-01-30, 11:28
|
#846
|
Greppmongo
Reg.datum: Jan 2014
Inlägg: 4 399
|
Citat:
Ursprungligen postat av spoon
30/1-2020 torsdag
Husnäs rundan PB
15km@1:28:32
5:53/168
Yay pers med två min på rundan. 168 i medelpuls vilket blir 88% av maxpuls. Nu är jag matt. Orkar inte skriva mer. Puh.
Skickat från min FRD-L09 via Tapatalk
|
Galet bra! 5:53 tempo på 15km
__________________
Greppträning och Styrkelyft
Det var en man vid namn Lennix, Armbrytning var hans passion; Men i varje kamp, Fick han alltid damp,
För han var svag som en citron -MasterChiefGPT
|
|
|
2020-01-30, 11:34
|
#847
|
Registered User
Reg.datum: Dec 2008
Inlägg: 10 927
|
Bra jobbat, tydliga framsteg ju!
__________________
Journal: Marklyft & löpning
5K: 17:43 6-timmars: 75,1 km 24-timmars: 186,91 km
|
|
|
2020-01-30, 19:31
|
#848
|
Längtar till jul.
Reg.datum: Nov 2008
Inlägg: 9 912
|
Fy fan vad bra jobbat, snyggt!
Och fötterna på bänken räknar jag ändå som FU.
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av ceejay
Skulle vända läraren upp och ner och säga att jag kan göra detta pga bänkpress med brygga och djupa böjar.
|
|
|
|
2020-01-30, 22:28
|
#849
|
Spån
Reg.datum: Nov 2006
Ort: Nyboda
Inlägg: 14 440
|
Tack tack pöjkar. Kul med glada hejarop i journalen
Skickat från min FRD-L09 via Tapatalk
|
|
|
2020-01-30, 22:37
|
#850
|
Spån
Reg.datum: Nov 2006
Ort: Nyboda
Inlägg: 14 440
|
Förra gången jag sprang fort på 15 km så maxade jag milen dom första 10 km. Vilket gjorde dom sista 5 tunga. Då blev genomsnittstiden 5:58.
Idag var planen att maxa på 15 km. Jag vet att dom sista 5 är tuffa med en hel del uppför. Ville därför ha lite marginal när jag kom dit. Tanken var att köra 5:50-5:55 tempo. När jag kom till 11 km så låg tempot på 5:47 så allt gick enligt plan. Rätt kul att maxa på en så lång distans. Det handlar ju om att ta i ganska mycket hela tiden. Inte för mycket för då bränner man sin kapacitet och inte för lite för då kan jag inte reparera. Låg ju trots allt på 88 i puls i snitt. Finns inte så mycket mer att hämta då.
Ska testa igen om nån månad och se om jag kan putsa lite till. Vill gärna göra 1:22-1:24 på den här slingan innan göteborgsvarvet. Det borde motsvara under 2h på halvmaran.
Skickat från min FRD-L09 via Tapatalk
|
|
|
2020-01-31, 08:50
|
#851
|
Spån
Reg.datum: Nov 2006
Ort: Nyboda
Inlägg: 14 440
|
31/1-2020 fredag
Smolov maxning
1x97, 5
0x102,5
4x6x70
Axelpress
3x10
Shrugs
3x15
Facepulls-Plankan
2 set
Njae det här var inte rätt dag att maxa. Fortsätter nog med fu bänken ändå. Gillar den. Körde lite böj mellan seten idag för att få lite värme i kroppen. Saknar knäböj! Får nog lägga in lite lätt böj vissa dagar.
Skickat från min FRD-L09 via Tapatalk
|
|
|
2020-01-31, 11:36
|
#852
|
Registered User
Reg.datum: Dec 2008
Inlägg: 10 927
|
Har blivit lite sugen på FU-bänk efter att ha dig nöta på med det. Är ju alltid välkommet med lite variation. Har ingen koll på vad jag har maxat i den varianten mer än att 122,5x1 var det tyngsta jag hittade i journalen när jag sökte igenom den. Ska nog ta och dra en maxning efter jobbet och se vad man kan få upp och utgå ifrån det.
__________________
Journal: Marklyft & löpning
5K: 17:43 6-timmars: 75,1 km 24-timmars: 186,91 km
|
|
|
2020-01-31, 23:02
|
#853
|
Spån
Reg.datum: Nov 2006
Ort: Nyboda
Inlägg: 14 440
|
Citat:
Ursprungligen postat av MackeJuve
Har blivit lite sugen på FU-bänk efter att ha dig nöta på med det. Är ju alltid välkommet med lite variation. Har ingen koll på vad jag har maxat i den varianten mer än att 122,5x1 var det tyngsta jag hittade i journalen när jag sökte igenom den. Ska nog ta och dra en maxning efter jobbet och se vad man kan få upp och utgå ifrån det.
|
Kul
Jag gillar det för jag upplever att jag lyckas träffa bröstet bättre. Jag kör ganska kontrollerat, utan stopp men också utan studs.
Skickat från min FRD-L09 via Tapatalk
|
|
|
2020-02-01, 10:18
|
#854
|
Registered User
Reg.datum: Jan 2011
Inlägg: 6 825
|
Hur mår dina axlar av FU?
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av Wormzie
det enda man kan säga säkert är att om gasp-linnet är på kör man med byggarsplit 
|
|
|
|
2020-02-01, 16:47
|
#855
|
Spån
Reg.datum: Nov 2006
Ort: Nyboda
Inlägg: 14 440
|
Citat:
Ursprungligen postat av exevision
Hur mår dina axlar av FU?
|
Bättre. Är mer noga på pressbanan med fötterna uppe. Vill inte ha några vingliga lyft.
Skickat från min FRD-L09 via Tapatalk
|
|
|
Regler för att posta
|
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg
HTML-kod är av
|
|
|
Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 17:40.
|
    
|