Kolozzeum Forum - Sveriges största träningsforum
Gammal 2012-04-09, 12:55   #1
MackeJuve
Registered User
 
MackeJuves avatar
 
Reg.datum: Dec 2008
Inlägg: 9 202
Marcus - Marklyft & Löpning

Hemma i gamla goda Svedala igen efter 6 månader utomlands(Australien, Fiji, Nya Zeeland). Att sköta träningen när man är iväg har fungerat helt okej, sporadiska gymbesök har blandats med kroppsövningar i lekparker(chins, dips, kroppsrodd...). Vikten har pendlat fram och tillbaka men har inte förändrats nämnvärt.

Halvårskort på Friskis i Norrköping är införskaffat och det känns helgött eftersom de har byggt nytt vid Ingelsta vilket har resulterat i ett rymligt gym med lite nya maskiner som inte har funnits på Friskis tidigare. Kommer ligga på 5-6 pass i veckan, tre-split(min favorit som jag tycker är överlägsen dem andra splitarna). Har även börjat föra lite matdagbok för att försäkra mig om att jag kommer upp i mina (2 g protein)/(kg kroppsvikt) och inte hamnar för högt på kaloriintaget.

3-spliten

Dag 1
Rygg, biceps, underarmar, baksida axlar

Chins, latsdrag, rodd, latsdrag maskin
Bicepscurl skivstång, koncentrationscurl
Hammercurl
Baksida axlar maskin

Dag 2
Bröst, axlar, triceps
Bänkpress, bröstpress liggandes maskin, dips
Militärpress, hantelpress, sidolyft hantlar
Pushdown m. stång, smal bänkpress

Dag 3
Ben, vader, mage
Knäbög, benpress liggandes 45 gradig lutn., benspark maskin
Vadpress, vadpress i benpressen
Magmaskin

Så ser mitt schema ut som jag kör tillsammans med 2 andra grabbar.

Personbästa:
Bänk: 117,5
Knäböj: 140
Marklyft: 200x2
Militärpress: 70x3

Längd: 185 cm
Vikt 88 kg

Ligger på 180 g protein/dag. Försökte räkna ut min energiförbrukning, fick den till strax under 4000 kcal/dag, kan det verkligen stämma, låter mycket? Jobbar på halvstressigt löpande band plus gymmet.

Mål: Inom en månad bänka 95x10, böja respektabelt nära pb, militärpressa och reppa 3 set på minst 50 kg, klara 12 chins.

Senaste gymningens resultat som utg.punkt: Bänkade 85x10 själv, gjorde 50 kg x 8 i militärpress 1:a set, gjorde 9 chins.

Nu kör vi! Ben ikväll!
MackeJuve är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2012-04-09, 19:37   #2
MackeJuve
Registered User
 
MackeJuves avatar
 
Reg.datum: Dec 2008
Inlägg: 9 202
Benen sket sig p.g.a. sträckningskänsla i ljumskar, blev ryggpasset istället, skriver upp det intressantaste

Rygg
8 chins, 6 på andra, minns ej 3:e
Latsdrag 10+ reps på ca 80 kg
Rodd 10+ reps på 100 kg

Bicepscurl skivstång 8x40 kg

Hammercurl 10x15 kg
__________________
Journal: Marklyft & löpning. Näst på tur: Växjö marathon

10K: 41:32 LL: 2:30:37
MackeJuve är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2012-04-10, 21:04   #3
MackeJuve
Registered User
 
MackeJuves avatar
 
Reg.datum: Dec 2008
Inlägg: 9 202
Ben
Benpress 265 kg x6

Vadpress 50 kg x12

Magmaskin 10 kg
__________________
Journal: Marklyft & löpning. Näst på tur: Växjö marathon

10K: 41:32 LL: 2:30:37
MackeJuve är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2012-05-02, 21:48   #4
MackeJuve
Registered User
 
MackeJuves avatar
 
Reg.datum: Dec 2008
Inlägg: 9 202
2 maj

Bänkpress 95*11, sjukt bra följt av 95*8

Militärpress 55*6

Förra veckan, 26 april, gjorde jag 300*4 i benpress
__________________
Journal: Marklyft & löpning. Näst på tur: Växjö marathon

10K: 41:32 LL: 2:30:37
MackeJuve är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2012-05-03, 19:51   #5
MackeJuve
Registered User
 
MackeJuves avatar
 
Reg.datum: Dec 2008
Inlägg: 9 202
3 maj

Knäböj 120*6, 110*7, 110*6 går framåt bra, förra passet 110*6

Benpress 285*5 eller 6, 265*7, 265*6

Använt kreatin i ca 2 veckor nu.

Tränat sedan 7 april, en månad på måndag. Vissa mål är redan uppfyllda:
Bänkpress, mål inom en månad: 95*10. Trots stygn i 12 dagar fixade jag 95*11 lätt igår, 2 maj. MVG+.

Knäböj, böja respektabelt nära pb: Böjde 120*6 idag, det var minst respektabelt nära. VG+.

Chins har jag ej kört varje gång, gjorda 8 st sist. G-.

Går in i tung styrketräningsfas nästa vecka, ska bli intressant. Nya mål, inom en månad:

Bänka: 122,5*1, högt satt men men. Skulle vara pers med 5 kg.
Böja: 130*6.
Bicepscurl: 57,5*5
Benpress: Ett par reps på 320 kg.
Latsdrag: Reppa på 100 kg.
__________________
Journal: Marklyft & löpning. Näst på tur: Växjö marathon

10K: 41:32 LL: 2:30:37
MackeJuve är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2012-05-05, 17:37   #6
MackeJuve
Registered User
 
MackeJuves avatar
 
Reg.datum: Dec 2008
Inlägg: 9 202
4 maj

Lite rygg, inget spec. Trött efter jobbet.

Skivstångscurl 55*5 följt av reppande på 50 kg

5 maj

Bänkpress 100*6, följt av misslyckat reppande på 95 och 85 kg, inget tryck. Men 100*6 är tangerat personbästa. Bra inför kommande tung period.

Militärpress 55*8 följt av reppande på 50 kg. Skönt att reparera misslyckandet i bänken med ett ev. personbästa.

Ben imorgon troligtvis, se hur många man kan göra på 130 kg i knäböj!
__________________
Journal: Marklyft & löpning. Näst på tur: Växjö marathon

10K: 41:32 LL: 2:30:37
MackeJuve är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2012-05-08, 16:57   #7
MackeJuve
Registered User
 
MackeJuves avatar
 
Reg.datum: Dec 2008
Inlägg: 9 202
TUNG MÅNAD 1-6 reps

7 maj

Latsdrag typ 107*6, några på 100
Skivstångscurl 55*5, 52,5*6, 50*5

8 maj

Knäböj 130*3, 120*6, 120*5
Benpress: 305*3, fes så blev lite störd haha. 285*6, 285*5
__________________
Journal: Marklyft & löpning. Näst på tur: Växjö marathon

10K: 41:32 LL: 2:30:37
MackeJuve är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2012-05-10, 20:11   #8
MackeJuve
Registered User
 
MackeJuves avatar
 
Reg.datum: Dec 2008
Inlägg: 9 202
9 maj

Bänkpress 110x4 pb, 105x4 pb, 100*5

Ingen militärpress denna gång.

10 maj

Latsdrag brett grepp 107*6*4, höja till 113 nästa gång

Rodd strikt 100*6/7 typ

Skivstångscurl 55*6, 50*6, 50*6

Hammercurls strikt 20*6*3
__________________
Journal: Marklyft & löpning. Näst på tur: Växjö marathon

10K: 41:32 LL: 2:30:37
MackeJuve är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2012-05-13, 18:53   #9
MackeJuve
Registered User
 
MackeJuves avatar
 
Reg.datum: Dec 2008
Inlägg: 9 202
12 maj

Knäböj 140*1 pb, 150*1 pb. 150-lyftet inget bra. Minns ej resten av lyften, om jag ens gjorde några

Benpress 300*4 dåligt trodde jag hade gått framåt. 285*5/6, 265*6

13 maj

Bänkpress 122,5*0, 120*0............................................. ........... *** hata livet
110*1*4

Militärpress 60*5 lätt, 60*4 lätt, 60*3 lätt
__________________
Journal: Marklyft & löpning. Näst på tur: Växjö marathon

10K: 41:32 LL: 2:30:37
MackeJuve är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2012-05-22, 09:46   #10
MackeJuve
Registered User
 
MackeJuves avatar
 
Reg.datum: Dec 2008
Inlägg: 9 202
Har varit dålig med träningen i 3 dagars tid, och glömt uppdatera övriga dagar.

21 maj

Bänkpress 115x3 pb, 105*5+1 hjälp pb, 100*5 sen ett misslyckat på 100 kg igen

Militärpress 60*6 pb, sen dog jag av någon konstig anledning, reppande på 50 kg

Bröstpress 100*7*6*5
__________________
Journal: Marklyft & löpning. Näst på tur: Växjö marathon

10K: 41:32 LL: 2:30:37
MackeJuve är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2012-05-23, 10:06   #11
MackeJuve
Registered User
 
MackeJuves avatar
 
Reg.datum: Dec 2008
Inlägg: 9 202
22 maj

Knäböj 130*5 pb, 130*3, 120*6(?)

Baksida lårcurl 93*6/6/5

2 magövningar 1 framsida lårcurl
__________________
Journal: Marklyft & löpning. Näst på tur: Växjö marathon

10K: 41:32 LL: 2:30:37
MackeJuve är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2012-05-29, 23:46   #12
MackeJuve
Registered User
 
MackeJuves avatar
 
Reg.datum: Dec 2008
Inlägg: 9 202
Dåligt uppdaterat

30 maj

Bänkpress 122,5x1 pb lätt, 110x4, 100x5, 100x4

Militärpress 65x3, 60x4, 60x3

Bröstpress 110+ställning 3 set 6,5,5

Frenchpress typ 25 kg några gånger
__________________
Journal: Marklyft & löpning. Näst på tur: Växjö marathon

10K: 41:32 LL: 2:30:37
MackeJuve är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2012-06-15, 15:19   #13
MackeJuve
Registered User
 
MackeJuves avatar
 
Reg.datum: Dec 2008
Inlägg: 9 202
12 juni

Bänkpress 100*8 pb, 95*8... osv
Militärpress 60*8 pb osv
__________________
Journal: Marklyft & löpning. Näst på tur: Växjö marathon

10K: 41:32 LL: 2:30:37
MackeJuve är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2012-06-20, 23:44   #14
MackeJuve
Registered User
 
MackeJuves avatar
 
Reg.datum: Dec 2008
Inlägg: 9 202
18 juni

Bänkpress 100*9 hjälp på 9:an, pb. sen 95*6, 90*7
Militärpress 60 kg bara 6, dåligt, följt av reppande på 50

20

Knäböj 120*6, 120*4, 110*7
__________________
Journal: Marklyft & löpning. Näst på tur: Växjö marathon

10K: 41:32 LL: 2:30:37
MackeJuve är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2012-06-24, 23:05   #15
MackeJuve
Registered User
 
MackeJuves avatar
 
Reg.datum: Dec 2008
Inlägg: 9 202
24 juni

Bänkpress 102,5*9 hjälp på sista, kändes stört bra. 95*7, 90*7, 90*7

Militärpress 62,5*5 osv

Bröstpress 50 varje sida 7 st osv

Frenchpress 25*11 osv
__________________
Journal: Marklyft & löpning. Näst på tur: Växjö marathon

10K: 41:32 LL: 2:30:37
MackeJuve är inte uppkopplad   Svara med citat


Svara

Ämnesverktyg
Visningsalternativ

Regler för att posta
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg

BB-kod är
Smilies är
[IMG]-kod är
HTML-kod är av

Forumhopp


Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 13:07.


Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2019, Jelsoft Enterprises Ltd.
Svensk översättning av: Anders Pettersson
Copyright 2015, Kolozzeum (TM)